Und wie man sich von dem zerstörerischsten aller Gefühle befreit
Wenn die obige Überschrift deine Aufmerksamkeit erregt hat, kennst du das Gefühl.
Wie ein plötzlicher Regensturm überspült es dich und durchnässt dich bis auf die Knochen. Es ist ein Gefühl, das dich nicht mehr loslässt. Es ist ein Gefühl wie kein anderes. Es bringt dich dazu, verschwinden zu wollen.
Scham wird von Google als „ein schmerzhaftes Gefühl der Demütigung oder Bedrängnis, das durch das Bewusstsein eines falschen oder törichten Verhaltens hervorgerufen wird“
Carl Jung sprach über Scham als „eine seelenfressende Emotion“ und nannte sie „das Sumpfland der Seele“. Ein passendes Bild, finden Sie nicht auch?
Denn Scham sitzt tiefer als Scham. Und tiefer als Schuld. Schuldgefühle können gut sein. Schuld ist das Eingeständnis eines Fehlverhaltens. Es ist eine gelernte Lektion, die nicht wiederholt werden sollte. Bei Scham hingegen geht es weniger um ein bestimmtes Verhalten oder eine bestimmte Handlung, sondern eher um ein tief sitzendes Gefühl.
Brené Brown – die Expertin für Scham – spricht davon, dass Schuld im richtigen Maß gut und Scham schlecht ist. Warum? Weil Scham, so sagt sie, „genau den Teil von uns zersetzt, der glaubt, dass wir zu Veränderungen fähig sind“.
Marilyn J. Sorensen (Gründerin des Self-Esteem Institute) beschreibt die beiden Gefühle so:
„Im Gegensatz zu Schuld, die das Gefühl ist, etwas Falsches zu tun, ist Scham das Gefühl, etwas Falsches zu sein“.
Und der Psychologe Rick Hanson beschreibt Schuld als: „Ich habe etwas Schlechtes getan. Ich weiß es“ und Scham als „Ich bin etwas Schlechtes: Sie wissen es“.
Scham ist der ultimative Spalter. Es ist ein Gefühl von „ich gegen sie“. Ein bewusster Akt, um sich als Außenseiter zu fühlen. Es ist eine Geste des Zeigefingers, um eine Person aus der Herde zu verbannen. Sie führt zu einem Grad der Bloßstellung, der seelisch zermürbend sein kann.
Und es ist kein neues Konzept. Man geht davon aus, dass der Akt der Beschämung vor etwa 80 Millionen Jahren begann, als die Menschen begannen, sich in Gruppen zu organisieren. Damals wurde das Bedürfnis, sich anderen anzupassen, zu einer Frage des Überlebens. Jegliches nicht konforme Verhalten konnte zur Schwächung der Herde und damit zu Verlassenheit und Verbannung führen.
Die Schuldzuweisungen und Bestrafungen gingen weiter. Wir alle wissen von Adam und Eva und der Demütigung, die sie ertragen mussten. Und die Kerker? Das ist das ultimative Instrument der Demütigung. Und wir können nicht über Beschämung sprechen, ohne den scharlachroten Buchstaben zu erwähnen. Wahrscheinlich nicht unser schönster Moment in der Geschichte.
Dann kam die Ausbreitung des gedruckten Wortes, was uns in die heutige Zeit und das virale Stockade der sozialen Medien bringt. Man muss sich fragen, ob ein paar Stunden im Gefängnis auf einem öffentlichen Platz nicht besser wären als die heutige Beschämung in der Weltarena. Heute wird niemand verschont. Kinder, Junge, Alte. Jeder, der tippen kann, kann auch schämen. Und das Publikum ist größer. Wie die Geschichte diese Ära sehen wird, bleibt abzuwarten.
Während wir darauf warten, dass die Geschichtsbücher geschrieben werden, können wir denen zuhören, die etwas über menschliches Verhalten wissen. Nach Ansicht von Experten führen Schamgefühle häufig zu erhöhter Aggression, Gewalt, Drogenmissbrauch und Selbstmord. Dennoch haben wir es versäumt, die Scham als den eigentlichen Grund zu betrachten, der sich hinter diesen Verhaltensweisen verbirgt.
Und für diejenigen unter uns, die sich verbessern, produktiver werden und ihr bestes Leben leben wollen, gibt es eine Fülle von Artikeln, die uns sagen, wie. Die meisten befassen sich jedoch damit, wie man die Angst überwinden kann. Was wir dabei übersehen, ist, dass die Angst oft ein Deckmantel ist, eine Schutzschicht, die uns davon abhalten soll, Scham zu empfinden.
Von allen Gefühlen, die uns zurückhalten, die uns niederhalten, die unsere Träume und unser Wohlbefinden schmälern, ist Scham das zerstörerischste.
Warum sind wir dann so schnell bereit, andere zu beschämen? Wir sehen die verheerenden Auswirkungen, die öffentliche Beschämung oft hat, und wir fragen uns, warum jemand so schnell bereit ist, andere nicht nur zu verurteilen, sondern auch zu beschämen. Haben die Beschämer kein Schamgefühl? Es scheint nicht so. Diejenigen, die sich schämen müssen, schämen sich nicht. Während der Rest von uns die Scham aufsaugt wie ein Schwamm in einer regenarmen Wüste.
Scham lässt uns klein fühlen. Und jedes Mal, wenn wir spüren, wie der Sturm über uns hinwegfegt, fühlen wir uns so klein wie an dem Tag, als wir zu unseren Eltern aufschauten. Elterliche Missbilligung kann schwer zu verarbeiten und zu verdauen sein. Den Gefühlen, die wir als Kinder entwickeln, fehlt es an Perspektive und Logik. Doch wenn wir all das gewonnen haben, gelingt es uns nicht, das Gelernte auf die Gefühle der Scham anzuwenden. Scham führt zu Scham.
Was wir uns zuerst ansehen sollten, ist das, was wir nicht bereit sind zu untersuchen. Der Traumaexperte Peter Levine betont die Bedeutung der Heilung. Scham, sagt er, „ist dazu da, repariert zu werden“. Und so oft ist das nicht der Fall. Die Narben, die uns in der Kindheit zugefügt wurden, bleiben. Vielleicht nicht sichtbar, aber doch spürbar, wenn wir sie wieder spüren.
Und was tun wir, um uns zu verteidigen und zu schützen? Viele von uns reagieren mit Aggression, wenn sie sich beschämt fühlen. Wut führt zu Scham, die wiederum zu mehr Wut führt.
Was können wir also tun, um mit Schamgefühlen umzugehen?
Hier sind sechs Schritte, die Ihnen helfen werden, in die richtige Richtung zu gehen:
1. Lernen Sie, das Gefühl zu erkennen. Bei jemandem, der toxischer Scham ausgesetzt ist (wiederkehrende Scham ohne jedes Gefühl der Abgeschlossenheit), wird das unmittelbare Bedürfnis, sich durch Wut oder Aggression gegenüber anderen, übermäßiges Essen, übermäßigen Alkoholkonsum oder Drogenkonsum zu schützen, um den Schmerz zu betäuben, oft so reaktionär, dass kein Gedanke mehr zwischen dem Gefühl der Demütigung und der Betäubung des Gefühls besteht. Solange wir die Verbindung zwischen Schamgefühl und selbstzerstörerischem, selbstbestrafendem Verhalten nicht herstellen, wird das Verhalten weitergehen.
2. Lernen Sie, das Gefühl, das Sie reagieren lässt, zu analysieren. Ist der Ärger, die Traurigkeit, die Verletzung, die Wut dazu da, um Sie vor dem Gefühl der Scham zu schützen?
Fühlen Sie sofort Scham, anstatt nach einem Gefühl zu suchen, das besser zu den Umständen passt?
Für diejenigen, die in der Kindheit toxischer Beschämung ausgesetzt waren, kann es schwierig sein, zwischen Gefühlen zu unterscheiden. Jede Form von Kritik geht direkt in die Magengrube. Sie sind zutiefst verletzt und werden deshalb fast alles tun oder sagen, um sich zu verteidigen.
Wenn das passiert, stellen Sie sich vor, dass Sie in einem Aufzug im obersten Stockwerk eines hohen Gebäudes sitzen. Begeben Sie sich jedes Mal in die unterste Etage, wenn Sie sich bedroht, herabgesetzt oder kritisiert fühlen? Das ist die Ebene, in der sich die Scham befindet. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu stoppen, bevor Sie zu tief sinken. Analysieren Sie die Situation. Schweben Sie darüber. Lassen Sie Ihren Verstand übernehmen und geben Sie Ihrem Bauchgefühl eine Pause.
3. Finden Sie Ihr Mitgefühl – das, das Sie anderen so leicht zeigen, aber selten nutzen, um sich selbst zu helfen. Erinnere dich daran, dass du Fehler machen darfst.
4. Übe dich darin, das, was du tust, und das, was du bist, als zwei verschiedene Komponenten zu sehen. Du bist so viel mehr als nur deine Handlungen. Du bist deine Gefühle und deine Gedanken. Du bist die Liebe, die du anderen und dir selbst gegenüber zum Ausdruck bringst.
Wenn du als Kind beschämt wurdest, übernimm diese Rolle nicht, wenn du erwachsen bist. Wie du mit dir selbst redest, ist viel wichtiger als das, was andere mit dir reden.
5. Es gibt zwei Arten von Scham. Es gibt die Scham, die wir empfinden, weil wir uns zutiefst blamiert haben. Dann gibt es die Scham, die wir empfinden, wenn andere sich für uns schämen. Ihre Aufgabe ist es, sich mit der Scham zu befassen, die Sie als Folge Ihrer Handlungen empfinden. Die Scham, die andere wegen etwas empfinden, das Sie getan haben, ist deren Sache und nicht Ihre Verantwortung.
6. Und der letzte Tipp zur Überwindung von Schamgefühlen ist einer, bei dem sich alle Experten einig zu sein scheinen: Arbeiten Sie daran, Ihren Selbstwert zu finden. Du bist genug. Du darfst Raum einnehmen. Du darfst weniger als perfekt sein.
Ich habe das schon einmal gesagt und ich werde es wieder sagen: Dein Leben ist dein Reich. Obwohl Sie sehr davon profitieren können, anderen zuzuhören, entscheiden Sie letztendlich, wer das Recht hat, in Ihrer Welt zu wählen. Sei vorsichtig, wem du deine Stimmen gibst.
Und weise der Scham ihren Platz zu. Scham ist ein starkes Gefühl. Aber das ist es auch. Der Scham fehlt es an Intelligenz und Logik. Setzen Sie das Programm mit Ihren analytischen Fähigkeiten außer Kraft, und Sie werden sich von den Fesseln befreien, die andere Ihnen angelegt haben – und die nur Sie selbst lösen können.