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Wenn ich zu viel Zeit mit Menschen verbringe, habe ich das Gefühl, dass ich explodieren werde. Ich werde dann extrem reizbar, ängstlich und schnappe aus Versehen zu. Auch wenn unsere Situation jetzt etwas anders ist, weiß ich immer noch, dass ich Zeit für mich brauche, und zwar sofort!

Ich liebe es immer noch, Zeit für mich allein zu haben, und als introvertierte Person sehne ich mich danach. Aber nicht jeder empfindet das so. Ich kenne viele Menschen, die einfach nicht allein sein oder etwas allein tun können, und ich bin sicher, dass Sie das auch tun. In einer Reihe von Studien wurde sogar festgestellt, dass manche Menschen sich lieber einen Elektroschock verpassen würden, als 15 Minuten lang allein mit ihren Gedanken zu sitzen. Ernsthaft.

Ob Sie das Alleinsein lieben oder hassen, es lässt sich nicht leugnen, dass es viele Vorteile hat, Zeit mit sich selbst zu verbringen.

6 Wege, wie das Alleinsein von Vorteil ist

Im Laufe der Jahre haben Forscher eine Reihe von Studien durchgeführt, um die Auswirkungen des Alleinseins zu ermitteln, und das Urteil steht fest: Das Alleinsein ist gut für Sie. Im Folgenden finden Sie einige der spezifischen Vorteile und wie Sie sie nutzen können.

Sie baut Stress ab

Eine Studie aus dem Jahr 2017, die Teil des „Solitude Project“ war, ergab, dass diejenigen, die sich aktiv für das Alleinsein entscheiden, Stress abbauen und sich entspannen, wenn sie ihre Zeit allein verbringen. Wenn wir allein sind, entfällt der Druck, es anderen recht zu machen und sozial zu interagieren, was für manche Menschen ein großer Stressfaktor sein kann. Außerdem nutzen viele Menschen die Zeit des Alleinseins für entspannende Aktivitäten wie Meditation, Basteln oder Yoga.

Sie gibt uns Zeit zum Nachdenken

Alleine Zeit ist eine Zeit zum Nachdenken. Oft sind wir so sehr im Alltag gefangen, dass wir nicht einmal einen Moment Zeit haben, um zu verarbeiten, was in unserem Leben gerade vor sich geht oder was in der Vergangenheit passiert ist. Eine Auszeit ist die perfekte Gelegenheit, um mit sich selbst ins Reine zu kommen und die eigenen Gefühle zu verarbeiten. Ein Tagebuch kann bei diesem Prozess helfen und ist eine großartige Aktivität, wenn du dir etwas Zeit für dich allein nimmst.

Du kannst deinen Segen zählen

Neben dem Nachdenken über alles, was in deinem Leben vor sich geht, kannst du die Zeit allein auch nutzen, um Dankbarkeit zu üben. Es ist leicht, sich an den negativen Dingen aufzuhängen – glauben Sie mir, ich weiß das! Aber wenn man sich Zeit für sich selbst nimmt und über all die guten Dinge im Leben nachdenkt, kann das die Stimmung deutlich heben. Eine Studie hat gezeigt, dass Dankbarkeit zu einer positiveren Lebenseinstellung und einem größeren Wohlbefinden führt.

Sie werden produktiver sein

Wir alle vermissen zwar das Plaudern und Herumalbern mit Kollegen, aber wenn Sie sich wirklich anstrengen und Ihre Arbeit erledigen wollen – sei es im Zusammenhang mit Ihrem Tagesjob oder anderweitig – zeigen Studien, dass wir produktiver sind, wenn wir allein sind. Stellen Sie einen Timer ein und widmen Sie einen Teil der Zeit, in der Sie allein sind, einem wichtigen Projekt, an dem Sie arbeiten müssen, und nutzen Sie die restliche Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen mehr Spaß macht.

Sie können Ihre mentale Stärke steigern

„Allein zu sein kann Ihnen helfen, mentale Stärke aufzubauen“, sagt Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, und Talkspace Senior Therapist. Das gilt vor allem dann, wenn man die Kunst des Alleinseins auf lange Sicht beherrscht. Und es ist sehr wichtig für unsere aktuellen Kämpfe mit COVID-19. Wenn man in der Lage ist, mit seinen Gedanken, Ängsten, Befürchtungen, Hoffnungen, Träumen und all den anderen Emotionen, die auftauchen können, allein zu sein, wird man mental stärker und besser darauf vorbereitet sein, mit allem umzugehen, was das Leben einem bietet.

Du kannst tun, was du willst

Mein persönlicher Lieblingsvorteil der Zeit allein ist, dass ich keine Kompromisse eingehen muss und die Dinge tun kann, die ich liebe! Man muss niemanden auf halbem Weg treffen und sich nicht mit Aktivitäten abfinden, an denen man nicht interessiert ist. Wie oft kommt man bei all dem Druck und den Verpflichtungen des Alltags in eine Situation, in der es wirklich nur um einen selbst geht? Nutzen Sie diese Gelegenheit, um das zu tun, was Sie am glücklichsten macht. Vielleicht ist es ein neues Hobby, Lesen oder die Arbeit an einem Hausprojekt, das Sie schon lange verwirklichen wollten.

Alleinzeit und soziale Zeit ausbalancieren

Abhängig von den individuellen Bedürfnissen und dem Lebensstil einer Person wird das Gleichgewicht zwischen Alleinzeit und sozialer Zeit unterschiedlich aussehen. Introvertierte Menschen brauchen zum Beispiel mehr Zeit für sich selbst als extrovertierte. Laut Catchings gibt es kein „richtiges“ Maß an Alleinzeit, das wir anstreben sollten. „Es gibt kein allgemeingültiges Rezept für die Menge an Zeit, die wir allein verbringen sollten“, sagt sie.

Es bedarf vielleicht einiger Versuche, um das richtige Gleichgewicht für sich selbst zu finden – und es muss nicht immer gleich sein. Zu bestimmten Zeiten, zum Beispiel jetzt, brauchen Sie vielleicht mehr soziale Kontakte als sonst, oder umgekehrt. Das Leben ist immer im Fluss.

Das Gleichgewicht zu finden, kann auch bedeuten, zu lernen, wie man sich überhaupt Zeit für sich selbst nimmt. Gewöhnen Sie sich daran, Ihrem Partner, Ihren Mitbewohnern oder Familienmitgliedern zu sagen, dass Sie etwas Zeit für sich brauchen. Es könnte aber auch bedeuten, dass Sie die Hand ausstrecken und um Gesellschaft bitten – sei es virtuell oder mit jemandem, mit dem Sie unter Quarantäne stehen -, wenn Sie zu viel Zeit allein verbringen und sich eher einsam als stark fühlen.

Was tun, wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie allein sind

Während manche Menschen das Alleinsein absolut lieben, fühlen sich andere wirklich unwohl, wenn sie Zeit allein verbringen. Wenn Sie lieber etwas anderes tun, als Zeit mit sich selbst zu verbringen, fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen. Liegt es daran, dass Sie Angst haben, mit Ihren eigenen Gedanken allein zu sein? Haben Sie ein Trauma erlebt, das es Ihnen schwer macht, allein zu sein? Haben Sie Angst davor, sich einsam zu fühlen? Oder sind Sie vielleicht einfach nur daran gewöhnt, ständig unter Menschen zu sein, und wissen nicht, wie Sie die Zeit allein verbringen sollen, jetzt, wo viele von uns sich in sozialer Distanz üben?

Wie bei allem anderen auch, hilft Übung. „Der beste Weg, sich mit etwas vertraut zu machen, ist, es zu üben“, sagt Catchings. „Wenn wir die Zeit wertschätzen und sinnvoll nutzen, kann das Alleinsein zu einer Aktivität werden, die wir genießen und nutzen können, um als Individuum zu wachsen.“

Denken Sie daran, dass Alleinsein nicht bedeuten muss, dass Sie nichts tun. Es kann genau das Gegenteil sein. Sie können die Zeit, in der Sie allein sind, natürlich auch nutzen, um Dinge zu tun, die Sie lieben, um an Ihrem Wohlbefinden zu arbeiten oder um etwas Neues zu lernen. Catchings sagt: „Sich im Alleinsein wohl zu fühlen, ist eine Fähigkeit, die uns in vielerlei Hinsicht zugute kommt; wir haben mehr Zeit, Dinge für uns zu tun, wir können Selbstfürsorge betreiben, eine neue Sprache lernen, uns ausruhen oder Achtsamkeit üben.“ Denken Sie an all die Möglichkeiten!

Wenn Sie glauben, dass Ihr Unbehagen am Alleinsein auf psychische Erkrankungen, ein Trauma oder die Coronavirus-Pandemie zurückzuführen ist, zögern Sie nicht, Ihren Therapeuten darauf anzusprechen, damit Sie gemeinsam daran arbeiten können – denn jeder sollte in der Lage sein, die Vorteile des Alleinseins zu nutzen.