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Die obige Tabelle ist Teil eines 12-seitigen Dokuments mit typischen MET-Werten für verschiedene Aktivitäten. Die Werte stammen aus dem Jahr 2000, aber wie Sie sehen können, haben sie sich seit der letzten Testrunde im Jahr 1993 nicht sehr verändert.
Sie können sehen, dass Werte von 10,0+ mit „Vigorous Effort“ (starke Anstrengung) verbunden sind. Werte von 3,0 MET’s werden mit Angeln und Jagen in Verbindung gebracht, da es sich dabei eher um einen Strategiesport handelt, bei dem außer dem gelegentlichen Fangen von Fischen nicht so viel schweres Heben erforderlich ist. Trampolin liegt irgendwo in der Mitte. Denken Sie daran, dass jedes Mal, wenn jemand hüpft und, sagen wir, 1 Sekunde lang in der Luft ist, nicht bedeutet, dass er tatsächlich 1 Sekunde lang Energie verbraucht. Beim Trampolinspringen gibt es eine Belastungsphase von etwa 0,3 Sekunden, und die Energie- und Kalorienverbrennung findet im Allgemeinen im Bett des Trampolins statt. Eine Person, die niedrig springt, befindet sich etwa 0,1 bis 0,3 Sekunden lang im Trampolinbett, was bedeutet, dass die Belastung möglicherweise 1/3 bis 1/10 der Belastung einer konstanten, kräftigen Übung wie dem Joggen beträgt. Wenn man die Kalorien hinzurechnet, die durch die Bewegung der Arme und Beine in der Luft verbrannt werden, ist das immer noch keine riesige Zahl, da der Widerstand beim freien Schweben in der Luft sehr gering ist.
Der wirkliche „Energieverbrauch“ findet nur für diese 0,1 – 0,3 Sekunden im Trampolinbett statt.
Typische MET-Werte für eine Vielzahl verschiedener Übungen:
Viele Fachleute geben einen MET-Wert für Trampolin an, der bei 5-6 METs liegt
Die Gleichung für den Kalorienverbrauch bei einem bestimmten MET-Wert lautet:
_____MET-Wert x 3,5 x _____kg Körpergewicht ÷ 200 = Kalorienverbrauch pro Minute.
Sagen wir also, wir geben einen MET-Wert von 5 an, was eine moderate Intensität darstellt. Nehmen wir mich als Beispiel. Ich wiege 145 Pfund (64 kg) (ungefähr).
5 x 3,5 x 64
—– = 5,6 verbrannte Kalorien pro Minute
200
Daher würde ich in einer 30-minütigen durchschnittlichen Bounce-Sitzung für jemanden wie mich (durchschnittliche Größe) –
5 verbrennen.6 x 30 = 168 Kalorien
Betrachten wir eine übergewichtige Person, die etwa 100 kg wiegt.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 Kalorien
200
8,75 x 30 = 262,5 Kalorien
Wie Sie sehen, werden Sie selbst bei einer vollen Stunde kaum 500 Kalorien verbrennen. Denken Sie daran, dass eine übergewichtige Person auch nicht in der Lage ist, 30 Minuten am Stück zu trainieren. Sie können die Kalorien für die Ruhephase mit dem so genannten EPOC-Wert (Exercise Post Oxygen Consumption) addieren, der die zusätzliche Energie bezeichnet, die benötigt wird, um den Körper wieder auf das Niveau der Ruhephase zu bringen, d. h. die Erholung. In den Medien wird dies als „Nachverbrennung“ bezeichnet, und es ist nicht annähernd so, wie manche Ihnen weismachen wollen. Diese Menge ist sehr gering, würde aber dennoch zu einer Verringerung des gesamten Kalorienverbrauchs führen. Denken Sie daran, dass die oben genannten Zahlen davon ausgehen, dass die Person die gesamten 30 Minuten gesprungen ist.
Hier ist jemand, der die Berechnung durchgeführt hat, der tatsächlich glaubte, dass es noch weniger war.
Wie Sie deutlich sehen können, habe ich den Kalorienverbrauch sogar überschätzt, indem ich einen hohen MET-Wert im Vergleich zu diesem Wissenschaftler angegeben habe. Aber keine Sorge, das ist nicht das Verkaufsargument von Trampolin.