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„Baywatch“ ist gerade in die Kinos gekommen, und es scheint, als ob Zac Efrons neu entwickelter Körperbau eine größere Reaktion hervorgerufen hat als der Film selbst.

Zac Efron ist bekannt dafür, dass er in vielen seiner Filme einen tollen Körper hat, und es gibt wohl kaum einen Film, in dem er nicht sein Hemd ausgezogen hat. Nicht, dass ich etwas dagegen hätte, ich bin sehr dafür, einen großartigen Körperbau auf der Leinwand zu zeigen.

Abgesehen davon hat Efron die Dinge in seinem neuesten Film auf eine ganz neue Ebene gehoben und in diesem Artikel werde ich erkunden und zeigen, wie man den Zac Efron Baywatch Körperbau erreicht.

Nun, bevor wir zur Sache kommen, ein paar Worte zum Film. Ich bin mit der Erwartung in den Film gegangen, eine lustige und relativ kitschige Komödie mit zwei großen Stars, The Rock und Zac Efron, zu sehen, und das ist genau das, was ich bekommen habe.

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Es gab viel lustige Action, lustige Szenen, schöne Frauen und Muskeln! Im Grunde alles, was man für einen sehenswerten Film braucht.

Apropos schöne Frauen, der Film hat mich mit einem neuen Promi-Schwarm zurückgelassen! Diese Kelly Rohrbach war ein absolutes Babe.

Was die Kritiken anbelangt, nun ja, er hat nicht allzu gut abgeschnitten. Aber wenn man sich darauf einlässt, weil man genau weiß, was für einen Film man bekommt, wird man ihn sicher genießen.

Der Körperbau von Zac Efron

Es gibt eine Szene im Film, in der Zac Efrons Figur, Brody, einen intensiven Hindernisparcours absolviert, der hauptsächlich aus Hängen und Klimmzügen besteht.

Als ich im Kino saß und mir den Film ansah, hat das gesamte Publikum nach Luft geschnappt – sein Körperbau stach wie verrückt hervor. Der Grund dafür war, dass er praktisch kein Fett am Körper hatte.

Er sah aus wie ein menschliches Anatomie-Diagramm.

Und meine Damen und Herren, das ist der Grund, warum er so verdammt verrückt aussah. Er hat einfach sein Körperfett auf ein extrem niedriges Niveau gebracht, während er eine natürliche Menge an Muskeln beibehalten hat.

Ich würde sein Körperfett auf etwa 5% schätzen. Ich tendiere dazu, das ganze Jahr über bei 7-8% Körperfett zu bleiben, und ich kann ganz ehrlich sagen, dass Efron viel schlanker ist!

Zum Beispiel hier ein aktuelles Bild von mir auf Instagram:

Während meine Bauchmuskeln und Muskeln ziemlich gut zur Geltung kommen, steht es außer Frage, dass Efron um einige Körperfettpunkte schlanker ist. Sein Körperbau enthält einfach so viele Details.

ZAC EFRON KÖRPERFETTPROZENT

Wenn du es nicht weißt, 5% Körperfett ist absolut verrückt. Es ist schon schwer genug, das für ein paar Tage zu erreichen, ganz zu schweigen von den wochenlangen Dreharbeiten.

Ich muss Zac also ein großes Lob für seine Disziplin aussprechen. So schlank zu sein, ist unglaublich beeindruckend. Aber für 98% der Bevölkerung ist es einfach unmöglich, so schlank zu werden.

Es ist einfach zu schwierig, und man muss zu viele Opfer bringen. Zum Beispiel kann die Aufrechterhaltung eines extrem niedrigen Körperfettanteils negative hormonelle Folgen haben, und Ihr Stoffwechsel könnte darunter leiden, und Sie könnten auch verrückt werden bei dem Versuch, sich nicht den Arm abzubeißen.

Wenn Sie sich immer mehr dem essentiellen Körperfettanteil nähern, hat Ihr Körper bestimmte Hormone, die hochreguliert werden, um Sie auf einem gesunden Gewicht zu halten.

Der Leptinspiegel sinkt, was Sie dazu veranlasst, mehr zu essen und Energie zu sparen. Um auf 5 % Körperfett zu kommen, muss man seine eigenen natürlichen Impulse unterdrücken.

Deshalb sind Bodybuilder oder Fitness-Models, die sich auf eine Show vorbereiten, oft absolut unglücklich und neurotisch.

Mehrere Male erholen sich ihr Stoffwechsel und ihr Hormonspiegel monatelang nicht!

Was ist mein Punkt?

Der Punkt ist, dass ich alles dafür tue, Menschen zu helfen, sehr schlank zu werden und den Hollywood-Körper zu entwickeln, aber ich würde dich absolut falsch informieren, wenn ich dir sagen würde, dass du ein ähnliches Maß an Schlankheit erreichen und beibehalten könntest.

Vielleicht kannst du das, aber wenn du nicht Millionen von Dollar für einen Film bekommst, ist es das wahrscheinlich nicht wert und auch nicht gesund. Ich habe es geschafft, sehr schlank zu bleiben, ohne dass es negative Folgen hatte, aber nicht ganz so wie Efron.

Außerdem wirkt ein zu schlankes Gesicht aus ästhetischer Sicht wie ein zu stark gemeißeltes Skelett. Wir alle speichern ein wenig Fett in unserem Gesicht. Wenn man Fett abbaut, wird das Gesicht schlanker und kantiger.

Um ehrlich zu sein, sah Zac Efrons Körperbau beim Ansehen des Films ein wenig zu gemeißelt aus. Er würde gesünder aussehen, wenn er sein Körperfett ein paar Pfund ansteigen lassen würde. Sieh dir zum Beispiel das Foto unten an!

Wenn man zu mager ist, kann das Gesicht ein bisschen zu eingefallen und skelettartig aussehen. Bei Männern sieht das Gesicht bei 7-10% Körperfettanteil am besten aus. Unter 7 % kann es zu mager sein.

Bei mehr als 10 % Körperfett verliert das Gesicht den kantigen Model-Look. Wer also seine Ästhetik maximieren und den Hollywood-Look kreieren will, sollte einen Körperfettanteil von 7-10% anstreben.

Zac Efrons Muskelentwicklung

Hier liegen viele Leute, die über Zac Efrons Körperbau sprechen, völlig falsch. Er ist eigentlich gar nicht so groß.

Der Grund, warum er so verdammt gut aussieht, ist, dass er eine natürliche Menge an Muskeln für seinen Körperbau hat, während er extrem schlank ist.

Ich schätze ihn auf etwa 162-164 Pfund bei einer Größe von 5’9, MAX. Außerdem schätze ich seinen Brustumfang auf ca. 41″, seine Arme auf ca. 15″ und seine Taille auf sehr straffe 29-30″.

Wenn man sich den Film anschaut, kann man sehen, dass Efron nicht wirklich so groß ist, wenn er ein Hemd oder eine Jacke trägt. Abgesehen von den hervortretenden Venen, die auf einen geringen Körperfettanteil (nicht auf Muskelmasse) hindeuten, sieht er aus, als hätte er einen ziemlich normalen athletischen Körperbau.

Der Punkt, den ich hier zu machen versuche, ist, dass die meisten Leute sein Niveau an Muskelmasse in ein paar Jahren mit richtigem Training erreichen können, und für einige Leute mit sehr guter Genetik, nur ein paar Jahre.

Die Einschränkung ist, dass es ziemlich schwierig sein kann, dieses Niveau an Muskelmasse unter 8% Körperfett zu halten, es sei denn, man hat überragende Gene.

Im Fall von Efron gibt es keinen Zweifel, dass er großartige Gene hat, um einen niedrigen Körperfettanteil zu halten. Er hat sein ganzes Leben lang ein Sixpack gehabt, so dass er wahrscheinlich nicht so viele negative Folgen bei einem extrem niedrigen Körperfettanteil hat.

Wie man für einen Körperbau wie Zac Efron trainiert

Nun, was den Kinobody Körperbau angeht, so hat Zac Efron den Krieger Körperbau. Hier sieht er ohne Hemd absolut umwerfend aus, und in Klamotten ist er relativ fit und athletisch (nicht dick).

Natürlich hat er die Magerkeit auf ein ganz neues Niveau gebracht. Um ehrlich zu sein, ich denke, wenn er auf 7% Körperfett käme, würde er ansprechender und gesünder aussehen.

Um einen Körperbau wie den von Zac aufzubauen, muss man sich wirklich auf die Entwicklung der oberen Brust, der Schultern und des Rückens konzentrieren. Diese drei Muskeln haben den größten Einfluss auf deinen Körperbau.

Außerdem tragen diese drei Muskelgruppen am meisten zum begehrten V-Taper bei, dem attraktivsten Zeichen der körperlichen Anziehung bei Männern.

Sieh dir zum Beispiel das Foto unten an und beachte die Breite meiner Schultern im Vergleich zu meiner Taille.

Wenn du einen niedrigen Körperfettanteil hast und deinen V-Taper (Schultern, obere Brust und Lats) aufbaust, wirst du wirklich erstaunlich aussehen.

Zacs Arme sind eigentlich gar nicht so groß. Zumindest scheinen sie nicht groß zu sein. Sie sehen einfach großartig aus, weil sie kein Fett haben und komplett durchtrainiert sind.

Schließlich scheint es, dass Efron nicht allzu viel Beintraining gemacht hat, da seine Beine im Film sehr schlank wirken.

Was ist mit ZAC EFRONs ABS?

Dass Efrons Bauchmuskeln so verdammt gut aussehen, liegt vor allem daran, dass er einen extrem niedrigen Körperfettanteil hat und von Natur aus eine gute Bauchmuskelentwicklung aufweist.

Ich meine, er ist ziemlich bekannt dafür, immer ein Sixpack zu haben. Das heißt, er zeigt ein paar zusätzliche Dicken. Um seine Bauchmuskeldichte zu erreichen, musst du sie ein paar Mal pro Woche hart trainieren.

Meine Lieblingsmethode ist es, ein paar Sätze hängende Beinheben zu machen, mit absolut geraden Beinen und ohne Schwung.

Hängende Beinheben sind bei weitem die beste Übung, die du machen kannst, um unglaubliche Bauchmuskeln aufzubauen. Ein komplettes Video über das Training deiner Bauchmuskeln für maximale Ergebnisse kannst du dir hier ansehen:

Das Baywatch Workout: Baue einen Körper wie Zac Efron

Hier ist, wie ich ein Workout gestalten würde, um einen Körper wie Zac Efron zu bauen. Natürlich werden wir uns an die Hauptprinzipien halten, über die ich im Warrior Shredding Program spreche.

Drei Trainingseinheiten pro Woche, um die Regeneration zu maximieren, ein Fokus auf Schlüsselübungen für eine großartige Ästhetik, während wir ein umgekehrtes Pyramidentraining für optimalen Kraft- und Muskelaufbau nutzen.

Das Warrior Shredding Programm ist das Programm, das ich entwickelt habe, um Männern zu helfen, einen sehr niedrigen Körperfettanteil (7-10%) zu erreichen und gleichzeitig Muskeln und einen unglaublichen Muskeltonus aufzubauen.

Dieses Programm hat über 30.000 Männern auf der ganzen Welt geholfen, einen unglaublichen Körper aufzubauen!

MONTAG

• Incline Barbell Bench Press: 3 Sätze Reverse Pyramid
• Hantel Close Grip Bench Press (Pause am Ende der Wiederholung): 2 Sätze Reverse Pyramid
• Seated Cable Rows: 3 Sätze Reverse Pyramid
• Incline Dumbbell Curls: 3 Sätze Reverse Pyramid
• Machine Rear Delt Flyes: Rest Pause

MITTWOCH

• Bulgarische Split Squats: 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen pro Bein
• High Box Step ups: 3 Sätze à 6-8 Wiederholungen pro Bein
• Romanian Deadlifts: 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
• Weighted Machine Calf Raises: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
• Hängende Beinheben: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
• Abs Wheel: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

FREITAG

• Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 Sätze Reverse Pyramid
• Belastete Klimmzüge: 3 Sätze Reverse Pyramid
• Standing Hammer Curls: 3 Sätze Reverse Pyramid
• Cable Rope Triceps Pushdown: 3 Sätze Reverse Pyramid
• Hantel Lateral Raises: Rest Pause

SATURDAY (Optional)

• 6 x 60-80 Yard Sprints (80-90% Leistung)
• Hanging Leg Raises: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
• Side to Side Bent Knee ups: 2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen pro Seite

-Hinweise

Die gewichteten Klimmzüge sind eine unserer Lieblingsbewegungen für die Entwicklung der Arm- und Rückenmuskulatur. Sie sind am effektivsten, wenn Sie den Kino Belt verwenden.

Für das Reverse Pyramid Training führen Sie zuerst Ihren schwersten Satz für 4-6 Wiederholungen aus. Den zweiten Satz für 6-8 Wiederholungen (10-15% leichter) und den dritten Satz für 8-10 Wiederholungen (10-15% leichter). Legen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von etwa 3 Minuten ein.

Wählen Sie für das Ruhepausentraining ein Gewicht, das Sie für etwa 12-20 Wiederholungen verwenden können. Führen Sie einen Satz bis zur Erschöpfung aus. Machen Sie eine Pause von 10-15 Sekunden und führen Sie dann einen Satz mit 4-8 Wiederholungen aus. Pausieren Sie 10-15 Sekunden und führen Sie einen weiteren Satz mit 4-8 Wiederholungen aus. Führen Sie diesen Satz ein weiteres Mal durch. Achten Sie darauf, die ganze Zeit das gleiche Gewicht zu verwenden.

Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau

Um Fett abzubauen und gleichzeitig dichte Muskeln und Kraft aufzubauen, ist das „Baywatch“-Trainingsprogramm so konzipiert, dass es intensiv ist, aber beeindruckende Ergebnisse erzielt. Um diese Ergebnisse zu erzielen, ist die Erholung der Schlüssel zu diesem Plan.

Um die Erholung zu unterstützen und das Beste aus jedem Training herauszuholen, probieren Sie Kinobody’s Superhero Stack aus Octane, Gains und Aminos. Kino Octane Organic Pre-Workout ist das beste Pre-Workout auf dem Markt, das sanfte, saubere Energie ohne Absturz liefert. Kino Gains, das Kreatin und Carnitin enthält, um das Muskelwachstum zu fördern und die Regeneration zu verbessern, ist ein hervorragendes Supplement für die Zeit nach dem Training. Kino Aminos schließlich unterstützt Ihre Muskelentwicklung und verbessert Ihre Trainingskapazität. Mit diesem kompletten Stack werden Sie trainieren und sich erholen wie ein Superheld.

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Abschließende Anmerkungen und Kommentare zu ZAC EFRON BAYWATCH

Ich glaube wirklich, dass die meisten Menschen kein Problem haben werden, einen Körperbau ähnlich dem von Zac Efron aufzubauen. Er ist absolut fähig dazu. Er liegt innerhalb der natürlichen Grenze, wie viel Muskelmasse man besitzen kann. Das heißt, wo die Dinge sehr schwierig wird, ist immer zu diesem niedrigen von einem Körperfett.

Das heißt, es gibt wirklich keine Notwendigkeit, unter 7% Körperfett gehen. 7-10% Körperfett sehen für die meisten Männer erstaunlich aus. Mein Warrior Shredding Programm deckt alles ab, was du tun musst, um diesen schlanken, gemeißelten Körperbau aufzubauen.

Du wirst genau lernen, wie du dich ernährst und intermittierendes Fasten anwendest, um mühelos Fett zu verlieren, und wie du dein Training mit deiner Ernährung kombinierst, um sowohl Muskeln aufzubauen als auch Fett abzubauen.

Das Programm hat zu einigen verdammt verrückten Erfahrungsberichten geführt. Wenn du also ein komplettes Programm haben willst, um auf natürliche Weise abzunehmen und einen Hollywood-würdigen Körperbau aufzubauen, dann hol dir das Programm.

Hier sind ein paar aktuelle Transformationen aus dem Programm 🙂