Profis sind zwar geteilter Meinung darüber, wie lange man eine Dehnung genau halten sollte, aber Samantha Pell, Gründerin von Samantha Pell Pilates, sagt, dass die ideale Dauer irgendwo zwischen 35 und 45 Sekunden liegt – vor allem, wenn Sie mit durch Verspannungen verursachten Ungleichgewichten in Ihrem Körper zu tun haben. Die American Heart Association empfiehlt, die Dehnung zwischen 10 und 30 Sekunden zu halten, während Corinne Croce, Physiotherapeutin und Gründerin von Bodyevolved, sagt, dass sie es vorzieht, die Dehnung bis zu zwei Minuten zu halten.
Wie auch immer Sie sich dehnen, Sie tun Ihrem gesamten Körper einen Gefallen. Untersuchungen haben gezeigt, dass statisches Dehnen den Bewegungsumfang und die Flexibilität erhöht. Deshalb ist es die bevorzugte Methode für Athleten, die besonders beanspruchte Sportarten wie Tanz und Gymnastik betreiben. „Statisches Dehnen ist unglaublich gut für die Regeneration“, sagt Anthony Crouchelli, Master-Trainer bei Grit Bxng. „
Und obwohl Dehnen Sie technisch gesehen nicht größer macht, kann statisches Dehnen Ihre Muskeln verlängern … und letztendlich Ihre Körperhaltung verbessern. „Es kann dazu beitragen, die Ruhelänge des Gewebes wiederherzustellen und die Muskelspannung zu verringern, was es uns ermöglicht, unseren Körper besser zu strecken“, sagt Croce. Sie fügt hinzu, dass dies in Verbindung mit einer verbesserten Flexibilität Ihre Haltung um einige Zentimeter (okay, Zentimeter) verbessern kann. Die Quintessenz? Halten Sie Ihre statischen Dehnungen so lange, wie es Ihnen angenehm ist – idealerweise 30 Sekunden oder länger – und Ihre Muskeln und Ihre Haltung werden es Ihnen später danken.
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