Fasten oder nicht fasten, ist die Frage, die wir uns oft stellen. Die sechs Dos und Don’ts bei einer intermittierenden Diät
Nicht jeder sollte mit dem Fasten beginnen – zu denen, die es definitiv nicht in Erwägung ziehen sollten, gehören schwangere oder stillende Frauen, Diabetiker, Kinder unter 18 Jahren und alle, die grundlegende medizinische Probleme haben oder unter Medikamenten stehen.
Aber für diejenigen, die es können (vorausgesetzt, sie haben sich bei ihrem Arzt erkundigt), gibt es eine Liste von Dos und Don’ts, die sie beachten sollten. Einige davon sind:
Do: Passen Sie Ihr Fasten in Ihren Lebensstil ein
Denken Sie nach, bevor Sie fasten. Vermeiden Sie das Fasten während stressiger Zeiten wie Prüfungen oder Ereignissen, die zu großer Anstrengung führen. Sie bietet gesunde Mahlzeiten für die 5:2-Fastenkur an, bei der man zwei Tage in der Woche auf Kalorien verzichtet. Aber wenn Sie müssen, ist es gut, die Fastentage zu planen. Manche Menschen fasten am Wochenende, wenn sie nicht viel zu tun haben.
Andere bevorzugen den Montag, da er der Beginn der Arbeitswoche ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vor dem Fasten gut ausgeruht und emotional vorbereitet sind, um Stimmungsschwankungen zu vermeiden.
Don’t: Am Vorabend zu viel essen
Vermeiden Sie es, sich vor dem Fasten zu vollzustopfen. Essen Sie am Vorabend eine Mahlzeit, die ein mageres Eiweiß, gesundes Fett und viel Gemüse enthält. Sie können auch Stärkemittel wie Süßkartoffeln oder Hülsenfrüchte zu sich nehmen. Wenn Sie Ihrer Mahlzeit eine Frucht hinzufügen, erhalten Sie außerdem einen natürlichen Zucker, der sich beruhigend auf Ihre Hormone auswirken kann. Versuchen Sie es mit niedrig-glykämischen Früchten wie Beeren.
Diese Art von kompletter Mahlzeit versorgt Ihren Körper mit langsam verbrennenden Nährstoffen, um Sie so gut wie möglich durch die Fastenzeit zu bringen. Auch wenn es nicht empfehlenswert ist, am Vorabend zu viel zu essen, so ist es doch schädlich, nach dem Fasten zu schlemmen.
Beginnen Sie mit einer leichten Kost mit fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag. Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel wie Kreuzblütler (Kohl, Blumenkohl, Brokkoli). Fügen Sie nach und nach wieder ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu. Wenn Sie Alkohol trinken, schränken Sie ihn ein.
Do: Nehmen Sie Ihre Vitamine zu sich
Abhängig von der Art der Fastenkur, die Sie durchführen, kann es notwendig sein, die meisten oder alle Vitamine, die Ihr Körper braucht, durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Wählen Sie Vitamine in flüssiger Form, um sie während des Fastens leichter verdauen zu können. Da Ihnen beim Fasten die täglichen Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung fehlen, ist es wichtig, sie zu ersetzen. Ein einfaches Multivitaminpräparat, das 100 Prozent des Tagesbedarfs deckt, ist dafür geeignet. Außerdem ist es wichtig, dass Sie während des Fastens jeden Tag ausreichend Wasser trinken.
Nicht: Übertreiben Sie es nicht
Fasten kann Nebenwirkungen haben, deshalb ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich zu sehr anstrengen oder zu weit gehen. Herzklopfen, Schwindel und Schwäche gehören zu den Symptomen, die Anlass zur Sorge geben können.
Leichtes Training ist machbar, aber es ist am besten, hochintensive Herz-Kreislauf-Trainings zu vermeiden, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind.
Gönnen Sie sich stattdessen eine Massage, denn sie erhöht die Durchblutung der fetthaltigen Körperregionen und kann Cortisol reduzieren, ein Hormon, das Fett speichert und Muskeln abbauen kann. Ziel ist es, beim Fasten keine Muskeln als Brennstoff zu verbrennen.
Tun: Bereiten Sie Ihren Geist, Ihren Körper und Ihr Zuhause vor
Bevor Sie fasten, stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht und emotional vorbereitet sind. Überlegen Sie, was Sie vorhaben und wie Sie es erreichen wollen. Es ist wichtig, dass Sie sich darüber klar werden, was Sie wollen. Es ist nicht nur eine gute Zeit, um den Kopf frei zu bekommen, sondern auch, um im wahrsten Sinne des Wortes Ihr Haus in Ordnung zu bringen. Halten Sie Ihre Küche sauber von allen verlockenden Lebensmitteln und Getränken, die nicht mit Ihren Fastenzielen übereinstimmen.
Keine Chips. Keine Colas.
Don’t: Stress
Chill. Stress kann Ihren Cortisolspiegel erhöhen, ein Hormon, das Fett speichert und Muskeln abbaut. Wenn Sie also sicherstellen wollen, dass Ihre Fastenkur zu einem möglichst effizienten Gewichtsverlust führt, sollten Sie sie mit entspannenden Aktivitäten wie Yoga, Tiefenatmung oder Meditation verbinden. Wenn Sie sich dazu entschließen, sich durch Sport zu beruhigen, achten Sie darauf, dass dieser nicht zu anstrengend ist; schließlich fasten Sie und müssen Ihre Energie aufsparen, um den Tag gut überstehen zu können.