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Stark und widerstandsfähig oder schwach und zerbrechlich (oder irgendwo dazwischen)

• Bestimmen Sie Ihr eheliches Fitnessniveau
• Gängige Eheprobleme, die zu Eheermüdung
• Vier Anzeichen für eheliche Atrophie
• Vier Möglichkeiten, Ihre Ehe zu stärken
• Empfehlenswerte Bücher
• Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten

Eheliche Fitness:

Wie ist es um unsere Beziehung bestellt?

Nachfolgend sind einige Punkte aufgeführt, die die Stärke einer Ehe beeinflussen. Wählen Sie die Antwort, die am besten auf Sie und Ihren Partner zutrifft.

A – immer F – häufig O – gelegentlich N – nie

A	F	O	N	Frage
				1. Sie und Ihr Partner sind sich nicht einig, wie Sie Ihre Finanzen verwalten.
				2. Ihre sexuellen Beziehungen sind für einen oder beide unbefriedigend.
				3. Sie zeigen wenig Zuneigung füreinander.
				4. Ihre Ziele und Werte unterscheiden sich stark von denen Ihres Ehepartners.
				5. Sie oder Ihr Ehepartner treffen wichtige Entscheidungen unabhängig voneinander.
				6. Sie sind sich nicht einig, wie die Aufgaben im Haushalt erledigt werden.
				7. Sie unternehmen keine gemeinsamen Freizeitaktivitäten.
				8. Du oder dein Partner verlassen das Haus nach einem Streit.
				9. Du vertraust dich deinem Partner nicht an.
				10. Sie und Ihr Partner streiten sich und warten darauf, dass die Dinge „vorübergehen“.
				11. Ihr lacht nicht zusammen.
				12. Dir fällt sehr wenig ein, wenn du dich fragst: „Welche Stärken halten uns zusammen?“
				13. Sie haben das Bedürfnis, Ihren Partner zu kontrollieren und/oder Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner Sie kontrolliert.
				14. Sie geben Ihrem Partner die Schuld.
				15. Du kritisierst die Persönlichkeit deines Partners.
				16. Du beleidigst, verspottest oder benutzt Sarkasmus.

Gebräuchliche Probleme, die zu Eheermüdung führen:

1. Schwaches Konfliktmanagement:

   • Konflikte eskalieren lassen
   • Nur auf das Negative (oder das vermeintlich Negative) schauen
   • Die Gefühle des anderen abwerten
   • Rückzug und Vermeidung
   • Kompromissunwilligkeit

2. Nicht die Zeit finden, die Ehe zu pflegen:

   • Zu sehr beschäftigt mit Schule, Kindern, kirchlichen Verpflichtungen
   • Verhaftet in der eigenen persönlichen Routine
   • Außeninteressen voneinander getrennt halten

3. Machtgefälle:

   • Geschlechterstereotypen übernehmen
   • Missbrauch der priesterlichen Verantwortung, um zu manipulieren und zu kontrollieren
   • Geld als Mittel, um zu manipulieren und zu kontrollieren

4. Unfähigkeit oder mangelnde Bereitschaft, mit unterschiedlichen Erwartungen umzugehen, sind einige häufige Problembereiche:

   • Geldmanagement
   • Sexualität
   • Umgang mit Familientraditionen, Feiertagen, besondere Anlässe
   • Disziplinierung der Kinder
   • Sauberkeit im Haushalt
   • Beziehung zu Eltern und Schwiegereltern
   • Religiöse Praktiken

Vier Anzeichen für eheliche Verkümmerung:

In John Gottmans Buch Why Marriages Succeed or Fail (1994) präsentiert er Schlussfolgerungen aus Studien von mehr als 2.000 Paaren über zwei Jahrzehnte. Insgesamt fasst er vier Arten des Umgangs miteinander zusammen, die positive Gefühle und gegenseitigen Respekt schnell untergraben können. Nachfolgend sind diese vier Stile in der Reihenfolge von am wenigsten bis am meisten destruktiv aufgeführt:

1. Kritik

   • Angriffe auf den eigenen Charakter und die eigene Persönlichkeit mit Schuldzuweisungen
   • Pauschale Anschuldigungen statt konkreter Beschwerden

2. Verachtung

   • Absicht, den Partner psychologisch zu beleidigen und zu missbrauchen
   • Einschließlich Beschimpfungen, feindseligen Humor, Spott und Körpersprache (z.g.,

3. Verteidigung

   • Verantwortung leugnen
   • Entschuldigungen vorbringen
   • Querulantentum
   • Jauchzen
   • Wimmern
   • Negative Körpersprache (z.B., Arme vor der Brust verschränkt, Hände berühren den Nacken)

4. Stonewalling

   • Ein Partner reagiert nicht auf den anderen
   • Ignoriert
   • Verlässt den Raum
   • Reagiert mit einem sarkastischen „wie auch immer“, oder „Du hast recht“, um den anderen loszuwerden

Eine gesunde, dauerhafte Ehe schöpft aus einem reichen Fundus an Positivität sowie aus einem Gefühl des gegenseitigen Verständnisses für effektive Umgangsformen. Im Folgenden werden vier Strategien zur Unterbrechung negativer Zyklen in Beziehungen vorgestellt. Diese vier Techniken sind nicht nur Empfehlungen, sondern so praktisch, dass sie im Alltag angewendet werden können.

Vier Wege, um Ihre Ehe zu stärken:

(nach John Gottman)

1. Lernen Sie, sich bei Meinungsverschiedenheiten zu beruhigen

   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Herzfrequenz zu senken
   • Ersetzen Sie Gedanken, die den Stress aufrechterhalten, durch beruhigende und bestätigende Gedanken

   • Viele Ehetherapeuten empfehlen, eine Auszeit zu nehmen. Hier ein Vorschlag für eine Auszeit:

     • Erfinden Sie ein Signal, um Ihrem Partner zu signalisieren, dass Sie eine Auszeit brauchen (z.B. Auszeitsignal)
     • Sie und Ihr Partner müssen sich dann trennen und in vorher festgelegte Bereiche begeben, um sich zu beruhigen (z.B. Mann im Familienzimmer, Frau im Schlafzimmer)
     • Haben Sie einen gut durchdachten Plan, um sich zu beruhigen (z.B., Entspannungstechnik; validierende Gedanken)
     • Nach der vereinbarten Zeit (die im Voraus festgelegt wurde), um sich zu beruhigen, kommen Sie an einem vorher festgelegten Ort wieder zusammen, um das Problem zu lösen oder zu besprechen

2. Sprechen Sie nicht defensiv

   • Lösen Sie die Schuld aus Ihren Kommentaren
   • Sagen Sie, was Sie fühlen
   • Kritisieren Sie nicht die Persönlichkeit Ihres Partners
   • Beleidigen Sie nicht, Spott oder Sarkasmus
   • Sein Sie direkt
   • Bleiben Sie bei einer Situation oder einem Thema
   • Versuchen Sie nicht, die Persönlichkeit Ihres Partners zu analysieren
   • Lesen Sie keine Gedanken
   • Sein Sie spezifisch mit Ihrer Beschwerde – „X,Y, Z“ Aussage: „Als du X in der Situation Y getan (oder nicht getan) hast, habe ich Z gefühlt.“

   • Vermeiden Sie Folgendes:

     • Verantwortung leugnen
     • Ausreden lassen
     • Phrasen verwenden wie „ja, aber…“
     • Weinen
     • Reagieren auf negatives Gedankenlesen
     • Beschweren
     • Anwenden des „Gummimanns“ oder der „Gummifrau“ („Oh ja, das machst du auch mit mir….“)
     • Auf das „Wiederhole-Dich-Syndrom“ zurückgreifen

3. Den Partner bestätigen. Vor allem Männer müssen sich bemühen, die Gefühle ihrer Partnerin zu verstehen, anstatt nur praktische Lösungen anzubieten. Validierung bedeutet, sich in die Lage des Partners zu versetzen und sich seine Gefühlslage vorzustellen.Wie Sie Ihre Diskussion validieren können:

   • Übernehmen Sie Verantwortung, indem Sie anerkennen, wie Sie zu dem Konflikt beigetragen haben
   • Entschuldigen Sie sich
   • Komplimentieren Sie, indem Sie Ihren Partner ehrlich dafür loben, dass er eine Situation gut gemeistert hat
   • Zumindest sollten Sie den Standpunkt Ihres Partners anerkennen
4. Überlernen Sie. Üben, üben, üben. Fangen Sie damit an, ein harmloses Thema zu besprechen, z.B. was Sie zu Abend essen wollen oder welches Video Sie ausleihen wollen. Es ist wichtig, zu üben, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Die Idee ist, Kommunikationsfähigkeiten zu überlernen, damit Sie auf sie zurückgreifen können, wenn Sie in einem Streit physiologisch erregt sind.

Buchempfehlungen

• Gottman, J.M. (1994). Why Marriages Succeed Or Fail. New York, NY: Simon and Schuster.
• Gottman, J.M. (1999). The Seven Principles For Making Marriage Work. New York, NY: Crown Publishers.
• Stanley, S., Trathen, D., McCain S., und Bryan, M. (1998). A Lasting Promise: A Christian
• Guide To Fighting For Your Marriage. San Francisco, CA: Jossey-Bass.

Wann sollte man professionelle Hilfe suchen

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Beziehung leidet, suchen Sie Hilfe. Machen Sie nicht den Fehler, professionelle Hilfe erst als letzten Ausweg in Anspruch zu nehmen. Oft zögern Paare eine Beratung so lange hinaus, bis ein Wunder geschehen muss, um die Ehe zu retten (manchmal geschehen Wunder, aber nicht oft). Es ist viel einfacher, negative Verhaltensmuster zu ändern, wenn Sie und Ihr Partner noch Feuer und Flamme für Ihre Beziehung sind. Wenn man wartet, bis ernsthafte Probleme angegangen werden, weil die Beziehung nur noch gelegentlich aufflackert, kann es außergewöhnlicher Mittel bedürfen, um Gefühle der Liebe und des gegenseitigen Verständnisses wiederzubeleben. Selbst wenn die Flamme fast vollständig erloschen ist, kann es noch Hoffnung geben.

Das Counseling and Career Center bietet Ehe-, Einzel- und Gruppenberatungen an, um bei diesen Problemen zu helfen. Weitere Informationen erhalten Sie im Counseling and Career Center unter der Rufnummer 422-3035.