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Es gibt viele Gründe für dieses Sprichwort, aber einer davon ist die Art und Weise, wie Ihre Kinder es verstehen, Ihre Knöpfe zu drücken. Trotz der unvorstellbaren Tiefe Ihrer Liebe zu ihnen, oder vielleicht gerade deswegen, sind Sie vielleicht nicht auf die Intensität des Zorns vorbereitet, den auch Sie erleben können.

Auch wenn es ärgerlich und oft überraschend ist, ist es normal, dass man mit seinem Latein am Ende ist. Frustration kann sich aufbauen, wenn man 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, Jahr für Jahr, Eltern ist.

Niemand kümmert sich mehr um Ihre Kinder als Sie, und das bedeutet, dass viel auf dem Spiel steht, auch die Emotionen.

Jeder Mensch hat Momente, in denen er einfach in die Luft geht. Aber wenn Sie mehr über Wut und gesündere Wege, sie auszudrücken, lernen, können Sie die Häufigkeit, mit der Sie „ausrasten“, verringern. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können Wege finden, Ihre Wut so auszudrücken, dass die Beziehung zu Ihren Kindern erhalten bleibt und in einigen Fällen sogar gestärkt wird.

Wut verstehen

Wut ist ein starkes Gefühl, das viele Menschen zu vermeiden versuchen. Im Laufe deines Lebens hast du vielleicht viele negative Botschaften über deine Wut erhalten.

• Vielleicht hat man Ihnen gesagt, dass es unangemessen sei, wütend zu sein, oder dass Sie von Ihrem Umfeld keine bessere Behandlung erwarten sollten.

• Oder dass Wut nur dazu dient, Beziehungen zu beschädigen, und Sie sich allein oder verlassen fühlen lässt.

• Vielleicht haben Sie schon einmal die Wut einer anderen Person zu spüren bekommen, und es war unangenehm oder sogar beängstigend.

Aus Erfahrung haben Sie vielleicht erkannt, dass Ihre Wut bei Ihren Kindern nur Öl ins Feuer gießt. Das Ausdrücken von Wut hat vielleicht nur dazu gedient, Sie und andere um Sie herum zu verletzen.

Wenn Sie jedoch Wut verstehen, können Sie eine positivere Sichtweise dieser Emotion entwickeln. Wenn Wut richtig ausgedrückt wird, kann sie eine Situation und eine Beziehung tatsächlich verbessern.

Ein Gefühl

Wut ist ein Gefühl wie Freude, Langeweile oder Aufregung. Es gibt dir einen Hinweis auf deinen emotionalen Zustand und sagt dir, was du gerade erlebst.

Nicht gut oder schlecht

An und für sich ist Ärger nicht gut oder schlecht. Er ist einfach da. Was den Unterschied ausmacht, ist, was man mit dem Gefühl macht und wie man damit umgeht.

G ain Einsicht

Oft sagen Menschen: „Ich bin wütend.“ Und sie können sich in ihrem Zorn durchaus berechtigt fühlen. Aber es ist nützlicher, wenn man unter der Oberfläche kratzt. Oft ist das, was als Wut durchgeht, in Wirklichkeit eine andere Emotion wie Traurigkeit, Eifersucht, Hoffnungslosigkeit, das Gefühl, ignoriert, überarbeitet, übersehen, enttäuscht oder erschöpft zu sein.

E xpression

Wie bereits erwähnt, ist es die Art und Weise, wie Sie Ihre Wut ausdrücken, die sie gut oder schlecht, konstruktiv oder destruktiv macht. Sie müssen darauf achten, dass Sie Ihre Gefühle der richtigen Person in angemessener Weise mitteilen, ohne Ihre eigenen Gefühle zu vernachlässigen oder außer Kontrolle zu geraten. Im nächsten Abschnitt geht es um gesündere Wege, Wut auszudrücken.

R elease

Es ist wichtig, dass Sie Wege finden, Ihre Wut loszulassen, sonst kann sie sich aufstauen. Dann können Sie explodieren, oft auf ungesunde Weise, die Ihre Beziehung zu den Menschen um Sie herum verletzt.

Wenn das nicht gelingt, neigen Menschen dazu, die Geschichte noch einmal zu erzählen (sich Luft zu machen) und wieder wütend zu werden, manchmal sogar mit größerer Intensität. In diesem Fall proben Sie Ihren Ärger und lassen ihn nicht los.

Um weiterzukommen, müssen Sie Fähigkeiten üben, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Ärger auf eine Art und Weise zu entladen, die den Druck in Ihnen abbaut, und mit den Menschen, auf die Sie wütend sind, effektiv zu kommunizieren.

Der Wutbaum: Wie Wut wächst

Wie ein Baum hat Wut:

• Wurzeln (die zugrundeliegenden Ursachen),

• einen Stamm (Ihr Ausdruck von Wut),

• Früchte (die Ergebnisse Ihrer Wut, die einen neuen Wutbaum beginnen können).

Die Wurzeln

Die Wurzeln sind all die Handlungen, die dich veranlassen, negativ zu reagieren. Und die Erziehung von Kindern gibt Ihnen reichlich Anlass dazu. Selbst unter den besten Umständen ist Kindererziehung eine harte und schwierige Arbeit. Einige Verhaltensweisen Ihrer Kinder, die Sie wütend machen, sind vielleicht ganz normaler Bestandteil der kindlichen Entwicklung, aber es ist trotzdem schwierig, damit umzugehen.

Beispiele sind:

Ein Kleinkind, das auf jede Frage „Nein!“ sagt – sogar auf die Frage „Willst du ein Leckerli?“

Ein 10-Jähriger, der laut ist – er redet laut, singt laut und beschwert sich besonders laut.

Ein ehemals gesprächiger Teenager, der auf Ihre Fragen nur noch mit einem Grunzen antwortet, bevor er sich in sein Zimmer hinter eine geschlossene Tür zurückzieht.

Ein 18 Monate altes Kind, das sich an Sie klammert, wenn Sie das Abendessen kochen müssen und in 10 Minuten Besuch kommt.

Ein zweijähriges Kind, das einen Wutanfall bekommt, wenn man sich an der Kasse anstellt.

Ein Kind, das nicht in seinem Bett bleiben will, weil es sicher ist, dass sich darunter „Monster“ verstecken.

Ein Mittelstufenschüler, der daran denkt, seine E-Mails zu checken, aber ständig vergisst, die Post ins Haus zu bringen.

Manchmal haben Sie vielleicht mehr Geduld mit Ihren Kindern als manchmal. Wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, sind Sie vielleicht ungeduldiger, frustrierter und wütender. Als Eltern schalten Sie oft auf Autopilot und nehmen sich nicht die Zeit, innezuhalten und zu prüfen, wie es Ihnen geht.

Wenn Ihre Ressourcen knapp sind, brauchen Ihre Kinder nicht viel zu tun, um Sie auszulösen. In diesen Momenten, oder idealerweise vorher, können Sie sich fragen: „Was brauche ich?“

Wenn Sie:

• müde sind, brauchen Sie vielleicht Schlaf.

• Fühlen Sie sich isoliert, brauchen Sie vielleicht eine Verbindung zu einem Freund.

• Sind Sie gelangweilt, brauchen Sie vielleicht Zeit, um sich mit Ihren Lieblingsaktivitäten aufzuladen.

Wenn Sie mit leeren Händen dastehen, wenn Ihre Bedürfnisse nicht befriedigt werden oder wenn Ihre Kinder eine besonders schwierige Zeit durchmachen, sind die Wurzeln für Ihre Wut vielleicht schon vorhanden.

Der Stamm

Der Stamm steht in diesem Fall für alle Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wut ausdrücken können. Typischerweise wird die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst.

Von starken Emotionen durchflutet, können Sie:

• schreien,
• kreischen,
• Türen zuschlagen,
• mit Besitztümern oder Ihren Kindern grob umgehen,
• sarkastische Antworten geben,
• Ihre Kinder beschuldigen oder beschämen.

Ebenso schädlich ist es, wenn Sie sich distanzieren, den Umgang mit Ihren Kindern einstellen und sich aus der Beziehung zurückziehen. Auch wenn Sie sich selbst eine Auszeit gönnen müssen, um sich abzukühlen, ist alles, was über ein paar Minuten bei einem jüngeren Kind bis zu einer Stunde oder so bei einem älteren Kind hinausgeht, nicht hilfreich für die Situation.

Die Frucht

Wenn Sie Ihre Wut ausdrücken, bekommen die Menschen um Sie herum die Früchte Ihrer Unzufriedenheit.

Für deine Kinder

Angesichts deines Ärgers können deine Kinder:

• sich zurückziehen,
• schrill werden,
• zurückschreien,
• aggressiv gegenüber anderen werden, wie z.B. einem jüngeren Geschwisterchen oder einem Haustier,
• sich in der Schule aufführen,
• depressiv und zurückgezogen werden.

Diese Handlungen können erneut Ihre Wut auslösen, was wiederum den Kreislauf der Wut fortsetzt. Ihr Ärger ruft also Reaktionen hervor, die zu noch mehr Fehlverhalten führen, was wiederum zu noch mehr Ärger……

Außerdem stimmen Ihre Worte und Ihre Körpersprache möglicherweise nicht überein. Wenn Sie Ihren Kindern mit zusammengebissenen Zähnen sagen: „Es ist alles in Ordnung, ich bin nicht wütend“, werden die Kinder nicht wissen, ob es wirklich in Ordnung ist oder nicht. Können sie Ihren Worten oder ihrer eigenen Reaktion auf Sie vertrauen? Sie werden anfangen, an ihren eigenen Instinkten und Gefühlen zu zweifeln und an ihrer Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu „lesen“.

Für Sie

Oft berichten Eltern, dass sie sich einfach schrecklich fühlen, wenn sie mit ihrem Ärger umgehen.

• Wenn Sie explodieren, machen Sie sich Sorgen über den Schaden, den Sie dem Selbstwertgefühl Ihrer Kinder zufügen könnten. Am Ende des Tages liegen Sie vielleicht mit Schuldgefühlen im Bett und fragen sich, warum Sie wegen einer Sache ausgerastet sind, die Ihnen im Nachhinein so unbedeutend erscheint.

• Wenn Sie nichts sagen, können Sie sich auch schlecht fühlen und sich fragen, ob Sie sich wie ein Fußabtreter verhalten oder ob Sie verwöhnte Kinder zeugen, denen nicht beigebracht wird, wie man eine Beziehung zum Geben und Nehmen mit anderen führt.

Aber Ihr Ärger kann, wenn Sie ihn anerkennen und auf konstruktive Weise damit umgehen, das Auftreten dieser Folgen oder „Früchte unseres Ärgers“ verhindern, indem Sie Ihnen mitteilen, wenn Sie etwas stört. Die Weitergabe dieser Erkenntnisse kann Ihre Beziehung zu anderen Menschen stärken, da Sie offenlegen, was Ihnen wichtig ist. Der Trick besteht darin, dies zu tun, ohne andere zu beschuldigen und zu beschämen.

Wutmanagement für Eltern

Wie bereits erwähnt, ist nicht die Wut an sich schlecht, sondern die Art, wie Sie sie ausdrücken, kann schädlich sein. Sie müssen nicht in einer Kampf- oder Fluchtreaktion gefangen sein. Es gibt Möglichkeiten, konstruktiv mit der Wut umzugehen, so dass die Selbstachtung jedes Einzelnen gewahrt bleibt.

Merke, wenn du wütend wirst

Der erste Schritt ist, sich bewusst zu machen, wie dein Körper reagiert, wenn du wütend wirst. Oft werden Gedanken im Körper registriert, bevor man sich der entsprechenden Gefühle überhaupt bewusst ist.

Beißt du:

• die Zähne zusammen?
• sprecht schnell?
• spürst du, wie dein Herz schneller schlägt?
• erwärmst du dich?
• schwitzt du?
• fühlst du dich heiß oder kalt?

Achte darauf, an welchen Stellen deines Körpers du deinen Ärger zeigst. Mit etwas Übung wirst du bemerken, wenn deine Wut aufsteigt, bevor du ausbrichst. Wenn Sie Ihre Wut auffangen, solange sie noch klein und leichter zu handhaben ist, werden Sie mehr Erfolg haben, den Rest der Empfehlungen zu befolgen, ohne zu explodieren.

Beruhigen Sie sich

Dieses Konzept, das dem Zählen bis 10 ähnelt, wird Ihnen Zeit geben, wieder Sauerstoff in Ihr Gehirn zu bringen und den denkenden Teil Ihres Gehirns zu reaktivieren, damit Sie mehr tun können, als „rot zu sehen“.

Indem Sie Ihre Gelassenheit wiedererlangen, können Sie wählen, wie Sie handeln wollen, anstatt automatisch in gewohnter, aber möglicherweise nicht so hilfreicher Weise auf die Situation zu reagieren.

Es ist zwar leichter gesagt als getan, aber mit der Zeit kann man lernen:

• die Atmung zu verlangsamen,
• den Kiefer zu entspannen,
• langsamer und leiser zu sprechen,
• oder die Hand zu entspannen.

Vielleicht müssen Sie:

• eine Pause machen,
• eine körperliche Aktivität ausüben,
• ein ruhiges Bild wie eine Wolke oder einen Regenbogen visualisieren,
• oder ein Mantra wiederholen wie „Ich kann damit umgehen“

oder „Auch das wird vorübergehen“ oder „Ich kann wütend sein und trotzdem denken.“

Dadurch werden Sie ruhiger und können besser reagieren.

Überlegen Sie, was Sie wütend macht

In der Hitze des Gefechts sind Sie sich vielleicht gar nicht bewusst, was Sie ärgert. Die zugrunde liegenden Gefühle und die Gründe dafür zu erkennen, kann einen großen Unterschied ausmachen.

Ihre unerfüllten Bedürfnisse

Wenn Sie herausfinden, dass es eines Ihrer unerfüllten Bedürfnisse ist, das den Ärger verursacht, können Sie daran arbeiten, Wege zu finden, um das zu bekommen, was Sie brauchen, z.B. eine Pause oder Zeit mit einem Freund.

Das Verhalten Ihrer Kinder

Wenn es das Verhalten Ihrer Kinder ist, das das Problem ist, können Sie etwas über die typische Entwicklung von Kindern lernen, damit Sie wissen, ob Ihre Erwartungen an sie realistisch sind. Ein Großteil des Ärgers der Eltern rührt daher, dass sie denken, ihre Kinder würden sie absichtlich „verrückt machen“.

Wenn Sie lernen, das Verhalten weniger persönlich zu nehmen, können Sie vielleicht einen Teil des Ärgers loslassen und mit weniger Irritation und mehr Mitgefühl reagieren. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie effektivere und kreativere Lösungen finden, um die Interaktion zu verändern.

Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass ein typischer 9-Jähriger unruhig ist, werden Sie vielleicht feststellen, dass es für dieses Kind schwierig ist, ein langes Familienessen durchzustehen. Vielleicht bemerken Sie, dass er nach 30 Minuten dazu neigt, sich mit seinem jüngeren Bruder zu streiten. Anstatt ihn zu kritisieren und einen Streit am Tisch anzufangen, können Sie verstehen, dass dieses Verhalten zum 9-Jährigen gehört, und vorsehen, dass er aufsteht, um Wassergläser nachzufüllen oder den Tisch abzuräumen.

Unterschwellige Gefühle

Wenn Sie über Ihre Erfahrung nachdenken, prüfen Sie, ob „wütend“ wirklich das beste Wort ist, um Ihr Gefühl zu beschreiben. Gibt es ein zugrunde liegendes Gefühl, das angesprochen werden muss und das Ihre Reaktion genauer beschreibt?

Je klarer Sie sich über Ihre Emotionen sind, desto besser werden Sie in der Lage sein, Ihre Gefühle zu teilen und Lösungen für die Probleme zu finden. Es ist auch hilfreich, Ihre Gefühle auf einem Kontinuum einzuordnen.

Sind Sie:

verärgert?-> verärgert?-> frustriert?-> gereizt?->verärgert?-> wütend?-> wütend?

Auch hier gilt: Je besser Sie Ihre Erfahrung beschreiben können, desto leichter können Sie Ihre Reaktionen steuern.

Benutzen Sie eine „Ich“-Nachricht, um Ihre Gefühle mitzuteilen

Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie stört, können Sie eine „Ich“-Nachricht verwenden, um Ihren Unmut zu äußern. Das Ziel einer „Ich“-Nachricht ist es, Ihre Erfahrung zu offenbaren, ohne anderen die Schuld zu geben oder sie zu beschämen.

Sie übernehmen die Verantwortung für Ihre Reaktion, wodurch Sie das Bedauern am Ende des Tages vermeiden.

Die drei Teile einer „Ich“-Botschaft

• Ich fühle mich… (das hast du im vorherigen Schritt bestimmt) traurig

• Wenn ich sehe/höre… (sei beschreibend), dass du deine Schwester mit gemeinen Namen beschimpfst,

• weil… es mir wichtig ist, dass ihr beide nett zueinander seid.

Nach einer „Ich“-Botschaft kannst du deinen Kindern sagen, was sie tun müssen, um die Situation zu verbessern.

Viele Kinder fühlen sich unwohl, wenn sie mit dem Unmut ihrer Eltern konfrontiert werden. Indem Sie ihnen zeigen, wie sie die Situation korrigieren können, lassen Sie ihr Selbstwertgefühl intakt.

Beispiele für wirksame „Ich“-Botschaften

„Ich bin traurig, wenn ich höre, wie du deine Schwester beschimpfst, denn es ist mir wichtig, dass ihr beide nett zueinander seid. Du kannst dich bei ihr entschuldigen und wir können darüber reden, was du ihr noch sagen kannst, wenn dir nicht gefällt, was sie tut.“

„Ich bin wütend, wenn ich dein neues Fahrrad im Regen stehen sehe, weil wir es gerade erst gekauft haben und ich nicht will, dass es rostet. Jetzt geh und stell dein Fahrrad in den Schuppen.“

Denken Sie daran: Sie wollen beim aktuellen Thema bleiben und nicht vergangene Missetaten zur Sprache bringen.

Ideen zum Nachdenken:

Akzeptieren Sie Wut als ein normales, menschliches, unvermeidliches Gefühl.
Eltern werden sich über ihre Kinder ärgern; verurteilen Sie sich nicht selbst, weil Sie wütend sind.
Suchen Sie nach den zugrundeliegenden Problemen.
Auf diese Weise können Sie herausfinden, was die Ursache für den Ärger ist. Kümmern Sie sich darum, bevor es außer Kontrolle gerät.
Lenken Sie den Ärger auf die entsprechende Quelle.
Prüfen Sie Ihre Erwartungen an Ihr Kind.
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche.
Entscheiden Sie, welche Regeln wirklich wichtig sind; lassen Sie einige Dinge los.
Aussteigen oder warten.
Überfordern Sie ein Kind nicht mit zu viel Intensität. Gehen Sie weg oder zählen Sie bis zehn.
Täuschen Sie nicht vor, dass Sie nicht wütend sind, wenn Sie es sind.
Planen Sie, wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken können.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie gleichzeitig denken und fühlen können.
Benutzen Sie Beruhigungstechniken.
Benutzen Sie Ich-Botschaften.
Das Ziel ist „Wut ohne Beleidigung.
Fassen Sie sich kurz, kommen Sie auf den Punkt und bleiben Sie in der Gegenwart.
Vermeiden Sie körperliche Gewalt, Drohungen und Aussagen, die angreifen oder beschuldigen.
Setzen Sie Humor ein und stellen Sie gute Gefühle wieder her.
Schaffen Sie ein Signalsystem.
Damit können Ihre Kinder wissen, dass Sie zunehmend wütend werden.
Sie können sich entschuldigen.
Wenn Sie merken, dass Sie zu hart reagieren, können Sie sich entschuldigen und Ihrem Kind sagen, was Sie gerne gesagt hätten oder wie Sie gerne reagiert hätten.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

Ein Gedanke zum Abschied

Nur weil Sie wütend werden, heißt das nicht, dass Sie Ihre Kinder nicht lieben. Die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, bedeutet, dass Sie sich Sorgen machen und etwas zum Besseren verändern wollen.

Sie können Ihren Kindern vorleben, wie man Ärger auf konstruktive Weise ausdrückt und sich gleichzeitig verpflichtet, zu wachsen und sich zu verbessern. Das ist keine leichte Aufgabe.

Wie die Erziehungsexperten Faber und Mazlish bemerken: „Einen Weg zu finden, mit Wut umzugehen, ist die Arbeit eines ganzen Lebens.“ Wir wünschen Ihnen viel Geduld auf Ihrem Weg.

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