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Gewichtsverlust ist eine einfache mathematische Gleichung: aufgenommene Kalorien gegenüber verbrannten Kalorien. Wenn Sie diese Zahlen in das richtige Verhältnis bringen, können Sie leicht 8 Pfund in einem Monat abnehmen.
Wir alle wissen, dass eine Diät eine Herausforderung sein kann; „Ich fange morgen an“ ist eine Ausrede, die von vielen Menschen, die abnehmen wollen, oft vorgebracht wird. Das Problem ist, dass die meisten Menschen den gleichen Satz am nächsten Tag wiederholen, und am Tag danach, und am Tag danach…
Die Wahrheit ist, dass Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts eine einfache Gleichung von gegessenen und verbrannten Kalorien ist. Diese einfache Gleichung hat oft andere Variablen wie das, was du isst, wann du es isst und wie dein Körper darauf reagiert, aber auf lange Sicht haben diese Dinge nur einen kleinen Effekt und können leicht überwunden werden, indem du einfach jeden Tag mehr in Richtung eines Kaloriendefizits drängst, indem du mehr körperliche Aktivität hinzufügst.
Die größte und wichtigste Variable in dieser Gleichung ist der Grad des Engagements und der Entschlossenheit.
Hier ist eine Gleichung, die die Herausforderung vereinfacht und dir hilft, 8 Pfund in einem Monat zu verlieren.
1 Pfund = 3.500 Kalorien
– Nehmen Sie jeden Tag 500 Kalorien weniger zu sich (500 x 7 = ein Defizit von insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche)
-das kann so einfach sein wie der Verzicht auf Limonaden, Kaffeegetränke, Chips und Cracker, Nachtisch und/oder die Reduzierung der Größe Ihrer Mahlzeiten.
– Verbrennen Sie jeden Tag 500 Kalorien durch Bewegung (500 x 7 = ein Defizit von insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche)
-das hört sich nach viel an, aber einfache Dinge wie das Parken in größerer Entfernung vom Büro oder Geschäft, das Nehmen der Treppe, ein paar Runden Liegestütze oder Ausfallschritte über den Tag verteilt summieren sich schnell. Fügen Sie viele kleine Dinge hinzu und sie werden sich zu einem großen Kaloriendefizit summieren.
Wenn Sie diese Gleichung befolgen, haben Sie ein Gesamtkaloriendefizit von 7.000 Kalorien pro Woche oder einen Verlust von 2 Pfund.
Wenn Sie diesen Diätplan einen Monat lang befolgen, könnten Sie in 30 Tagen 8 Pfund abnehmen. Das ist ein gesundes Tempo, um Gewicht zu verlieren, ein Tempo, das zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme führt, ohne dass der Körper Muskelgewebe für Kalorien abbaut, was passiert, wenn man zu schnell abnimmt und die meisten Jo-Jo-Diätenden am Ende ihrer Diät schlechter dastehen als zu Beginn.
Wenn Sie daran arbeiten, diese ernährungs- und bewegungsbedingten Kaloriendefizite zu schaffen, konzentrieren Sie sich darauf, die Routinemodifikationen zu einem Teil eines dauerhaften gesunden Lebensstils zu machen, anstatt nur vorübergehende Anpassungen mit dem alleinigen Ziel des Abnehmens vorzunehmen.
Die einzige Möglichkeit, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und es zu halten, besteht darin, Veränderungen vorzunehmen, mit denen Sie realistischerweise für den Rest Ihres Lebens leben können.