Grundsätze für eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist von zentraler Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines jeden Menschen, insbesondere von Kindern. Für unsere jungen Spieler ist ein gesundes Ess- und Trinkverhalten in der Kindheit von entscheidender Bedeutung für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung, aber auch für die Entwicklung der Liebe zu gutem Essen und für die Entwicklung sozialer Fähigkeiten. Die Aneignung gesunder Ess- und Trinkgewohnheiten in jungen Jahren kann Ihr Kind auf gesunde Gewohnheiten für das spätere Leben vorbereiten. Der Schwerpunkt für eine gesunde Ernährung im Kindesalter sollte immer auf dem Angebot an interessanten und schmackhaften Lebensmitteln liegen, die eine gesunde Ernährung ausmachen können, und nicht darauf, ihnen bestimmte Lebensmittel und Getränke zu verweigern. Auf diese Weise wachsen Kinder mit einer positiven Einstellung zu gesunder Ernährung auf!
Kinder als Sportler
Kinder brauchen die in den Kalorien enthaltene Energie, um ihre Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und um aktiv zu bleiben, genau wie Erwachsene. Sie benötigen jedoch auch zusätzliche Energie für ihr Wachstum, so dass ihr Energiebedarf für ihre Größe relativ hoch ist. Bei Rapids Youth Soccer wollen wir unsere jungen Sportler auf allen Ebenen unterstützen, damit sie ihr Potenzial ausschöpfen können (sowohl körperlich als auch technisch). Unsere Spitzenteams verfolgen ihre Ernährung, um ihre Leistung auf dem Spielfeld zu verbessern, aber alle unsere Spieler können von einer gesunden Auswahl an Snacks profitieren. Wir können mit unseren jüngsten Spielern das Gespräch über positive Ernährungsentscheidungen beginnen, indem wir ihnen helfen, Fußball-Snacks auszuwählen, die ihre Entwicklung fördern.
Richtlinien
Die Snackzeit ist ein wichtiges Element im Jugendfußball. Snacks können die jungen Spieler motivieren und helfen, ihr Bestes auf dem Spielfeld zu geben. Darüber hinaus können Snacks die Spieler zusammenbringen und die Gemeinschaft innerhalb unserer Teams stärken. Bei der Auswahl der Snacks sollte jedoch darauf geachtet werden, dass sie die Spieler mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgen. Das bedeutet, dass wir auf Snacks mit künstlichen Farbstoffen und Zuckerzusätzen (wie Gatorade oder Gushers) verzichten und stattdessen Wasser und frisches Obst verwenden sollten. Die Spieler haben auch unterschiedliche Bedürfnisse, je nachdem, wann sie im Zusammenhang mit dem Spiel essen. In der nachstehenden Tabelle sind einige dieser Bedürfnisse aufgeführt.
| Tageszeit | Zweck des Snacks | Beispiele |
| Vor einem Spiel (~30 Minuten) | Dem Spieler Energie geben für das Spiel und hydratisieren | Eiweißhaltige Snacks wie ein hart gekochtes Ei oder Trockenfleisch mit Wasser |
| Halbzeit | Konzentrieren Sie sich auf Hydratation und auf den Trainer hören | Wassermelone oder anderes frisches Obst und Wasser |
| Nach dem Spiel | Belohnung der Spieler für die harte Arbeit | Streifenkäse und Cracker oder Popcorn mit Mini-M&Ms und 100% Fruchtsaftboxen |
Snack-Vorschläge
Unsere Lieblingssnacks beim Fußball sind frisches Obst und Gemüse! Aber nicht jeder hat die Zeit, vor dem Anpfiff frisches Obst zu schneiden. Hier sind andere tolle Vorschläge für Snacks, die Rapids Youth Soccer empfiehlt.
- Frisches Obst (Orangen, Birnen, Äpfel, Bananen, kernlose Trauben, Wassermelone, Melone, Mango, Ananas, Kiwi, Pflaumen oder Beeren wie Erdbeeren und Himbeeren)
- Rohkost (Karotten, Paprika,oder Zuckerschoten)
- Granola-Riegel und -Bissen (Clif, Nature’s Path)
- Crackers (Late July)
- Fruchtriegel (Pressed by Kind)
- Rindfleisch Jerky
- Streifenkäse
- 100% Fruchtsaftboxen
- Popcorn
- Planjoghurt