Autorin: Stephanie Santoro
Gewichtszunahme bei Männern ist bekanntlich am deutlichsten in der Bauchgegend sichtbar. Bei einigen von uns – mit zunehmendem Alter und zunehmender Weisheit – vergrößert sich auch der Bauchbereich tendenziell. Bei anderen, auch wenn sie normalerweise aktiv sind und sich gesund ernähren, kann es aufgrund von Schwankungen im Stoffwechsel immer häufiger vorkommen, dass sie den Gürtel ein wenig lockern müssen.
Wenn du mit Noom zusammenarbeitest, wirst du unzählige effektive Übungen lernen, um Fett zu verbrennen und fit zu bleiben. In der Zwischenzeit kannst du diese fünf fettverbrennenden Übungen in deine Routine einbauen, um deine Taille zu straffen:
Lunges mit der Langhantel
Positioniere die Langhantel quer über deinen Rücken, nachdem du ein Gewicht ausgewählt hast, das du gut heben kannst, je nach deiner Erfahrung und deinem Kraftniveau. Machen Sie abwechselnd mit jedem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Beginnen Sie mit dem linken Bein, das zuerst aus der Hocke kommt, und gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihr rechtes Knie absenken und fast den Boden berühren. Drücken Sie sich wieder hoch und halten Sie dabei den Rücken die ganze Zeit gerade. Machen Sie 12-15 Ausfallschritte auf jedem Bein.
Vorteile: Gesäßmuskeln, Kniesehnen und vor allem der Stoffwechsel.
Burpees
Wir wissen. Burpees sind das Schlimmste. Wir wissen aber auch, dass du die Herausforderung annimmst. Du schaffst das. Beginnen Sie diese Übung, die den ganzen Körper beansprucht, im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände vor sich auf den Boden. Springen Sie dann mit den Füßen zurück, sodass Sie sich in einer aktiven Liegestützposition befinden. Wenn Sie Ihren Körper in dieser Bewegung nach oben drücken, springen Sie zurück in den Stand und wiederholen Sie die Übung.
Lassen Sie sich Zeit und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort völlig flüssig sind. Du wirst schneller werden und es wird dir leichter fallen, wenn du übst. Beginne mit 15-20 und steigere dich, wenn du an Kraft und Koordination der Bewegung gewinnst.
Nutzen: Trainiert den ganzen Körper, verbrennt Fett, streicht den Cardio-Teil des Trainings und bereitet dich auf die Kalorienverbrennung bei den Gewichthebeübungen vor.
Hantel-Rollouts
Bereite deine Langhantel mit einem beliebigen Gewicht vor, solange es sich um ein einzelnes Gewicht auf jeder Seite handelt und beide gleich schwer sind. Knien Sie sich mit beiden Knien auf eine Matte, legen Sie die Hände auf die Stange und rollen Sie nach vorne. Halten Sie die Arme gestreckt, rollen Sie sich wieder hoch, spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie beide Knie während der gesamten Bewegung auf dem Boden. Machen Sie zu Beginn 3-5 Wiederholungen.
Vorteile: Verbrennt schnell Fett und stärkt gleichzeitig die Körpermitte.
Laufen
Stellen Sie sicher, dass Sie feste Laufschuhe und einen Ort haben, an dem Sie die Landschaft genießen können. Wenn Sie sich leicht ablenken oder entmutigen lassen, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Läufer sind, sollten Sie sich vergewissern, dass die Atmosphäre Ihren Wünschen entspricht, um ein positives Erlebnis zu haben. Mit der Zeit werden Sie sich zu einem einstündigen Lauf hocharbeiten wollen, wenn das Laufen Ihre einzige sportliche Betätigung an diesem Tag sein wird.
Laufen Sie zu Beginn mindestens 30 Minuten lang in einem Tempo, das es Ihnen ermöglicht, ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu geraten. Wenn Sie so langsam laufen, verbrennen Sie am meisten Fett, weil Ihr Körper bei diesem Tempo Fett als Brennstoff verwendet. Bei einem schnelleren Tempo werden mehr Kalorien verbrannt.
Nutzen: Ein guter Lauf kann die Stimmung heben und beansprucht den ganzen Körper. Außerdem verbrennt Ihr Körper noch 2-3 Stunden nach dem Lauf Fett, wenn Sie in dieser Zeit nichts anderes als Flüssigkeit und eine kleine Menge Eiweiß zu sich nehmen.
Seilspringen
Diese wenig anstrengende Übung hilft Ihnen, am ganzen Körper Fett zu verlieren, und ist für die meisten Menschen relativ leicht zu bewältigen. Mit der Zeit können Sie Ihre Schnelligkeit, Ausdauer und Koordination verbessern. Versuchen Sie anfangs, 30 Minuten lang Seil zu springen. Sobald Sie Ihre Ausdauer verbessert haben, können Sie länger Seil springen und verschiedene Variationen des Springens oder der Armbewegungen ausprobieren.
Vorteile: Funktioniert als Hauptübung, zum Aufwärmen oder als Intervalltraining. Verbrennt etwa 430 Kalorien in 30 Minuten und hilft dabei, ein paar Pfunde pro Monat zu verlieren (wenn Sie einen ausgewogenen Plan zur Gewichtsabnahme verfolgen, der auch andere kluge Entscheidungen einschließt).
Wir wissen, dass es sich sehr, sehr entmutigend anfühlen kann – aber es ist möglich, in die Form zu kommen, die Sie wollen. Wirklich. Noom hat ein anpassbares Abnehmprogramm, das für eine langfristige Gewichtsabnahme und ein kontinuierliches Gewichtsmanagement wirksam ist, um Trainingstipps wie die oben genannten zu optimieren. Es ist so konzipiert, dass es sich jedem hektischen Zeitplan, Lebensstil, Ernährungsbedürfnis, Körpertyp, Geschlecht und/oder jedem spezifischen Bedürfnis im Allgemeinen anpasst. Wir haben die Werkzeuge für Sie, um erfolgreich zu sein, und wir halten Ihnen den Rücken frei, wenn es um die mentalen Hindernisse geht, die Sie davon abhalten, die beste Form Ihres Lebens zu erreichen.