Hinweis des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend ist informativ, sollte aber nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht für die Diagnose, Vorbeugung und/oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. BarBend befürwortet nicht die Verwendung von verbotenen Substanzen für sportliche Leistungen.
Letzte Woche habe ich auf Instagram einen Beitrag über meine Angstzustände nach dem Training gepostet, und ich war überwältigt von der Anzahl der Antworten von Sportlern, die die gleichen oder ähnliche Gefühle haben. Hoffentlich fühlst du dich nach dem Training nicht beunruhigt, aber egal, vielleicht findest du die Ratschläge in diesem Artikel hilfreich, also lies weiter!
Zunächst möchte ich mich klar ausdrücken: Angst ist eine ernsthafte psychische Erkrankung, und wenn Angstzustände Probleme in deinem täglichen Leben verursachen, empfehle ich dir dringend, den richtigen Arzt aufzusuchen. Aber die Art von Angst nach dem Training, von der ich spreche, ist, glaube ich, etwas anders: Es ist kein ständiger Geisteszustand, sondern eher ein ziemlich vorhersehbares Gefühl, das dem Abklingen des Endorphin-Hochs vom Heben schwerer Sachen folgt.
Es ist offensichtlich kein angenehmes Gefühl. Ich persönlich fühle mich überreizt – mein Verstand rast, und mein Körper will sich bewegen, aber ich bin körperlich so erschöpft (vom Heben schwerer Sachen), dass ich nur dasitzen und mich elend fühlen kann. Es ist ein bisschen so, als würde man im Stau stehen, nachdem man eine doppelte Dosis Pre-Workout genommen hat! Natürlich empfindet jeder Mensch Angst anders.
Die Frage ist natürlich, was man dagegen tun kann.
Lösungen für Angstzustände nach dem Training
Anmerkung des Autors: Bevor ich darauf eingehe, möchte ich noch einmal darauf hinweisen, dass Sie, wenn Sie unter Angstzuständen leiden, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, einen Arzt aufsuchen sollten. Diese Tipps können zwar bei gelegentlichen Ängsten nach dem Training helfen – und ich hoffe, dass sie das tun! –
Nachdem wir die Haftungsausschlüsse aus dem Weg geräumt haben, kommen wir zur Liste!
Sparen Sie die Stimulanzien
Dies sollte offensichtlich sein, aber eine große Dosis Stimulanzien – wie sie in den meisten populären Pre-Workouts heutzutage zu finden sind – ist ein großartiges Rezept, um sich unglücklich zu fühlen, sobald die Energie zu schwinden beginnt. Ich habe schon oft darüber geschrieben, dass Pre-Workouts ein zweischneidiges Schwert sein können, vor allem beim Kraftdreikampf, aber es gibt wahrscheinlich Momente, in denen dein Training so sehr von Stimulanzien profitiert, dass du beschließt, dass es das Risiko wert ist.
In solchen Momenten empfehle ich dir, alle unbekannten Inhaltsstoffe zu vermeiden, falls du besonders schlecht auf sie reagierst. Halten Sie sich an das gute alte Koffein, und es wird Ihnen gut gehen.
Essen Sie etwas!
Es besteht eine gute Chance, dass nach einer schweren Trainingseinheit einige Ihrer unangenehmen mentalen Gefühle durch körperliches Unbehagen verursacht werden – wie Hunger. Für die meisten Sportler ist das kein Problem, denn die Zeit nach dem Training ist ideal, um die Muskeln mit Flüssigkeit zu versorgen und die Glykogenspeicher mit einer fettarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeit wieder aufzufüllen. Der durch diese Kohlenhydrate ausgelöste Insulinschub kann Sie schläfrig machen, was ebenfalls dazu beitragen kann, die Belastung zu verringern.
Wenn Sie eine Diät machen, sieht die Sache natürlich anders aus. In diesem Fall sollten Sie sich meine Tipps zum Durchhalten beim Abnehmen ansehen und Ihre Kalorienzufuhr so gut wie möglich auf Ihr Training abstimmen, damit Sie nicht hungern müssen, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist.
Beruhigende Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein
Dazu kann ich nicht viel sagen. Ich kann jedoch auf einige ausgezeichnete Referenzen verweisen, die bereits hier auf BarBend verfügbar sind:
- Ist Kratom eine leistungssteigernde Droge?
- Marijuana und Gewichte heben: What the Science Suggests
- CBD Oil Removed from WADA’s Prohibited List (einschließlich der potenziellen Vorteile von CBD)
Try Doing Some Light Cardio
Ich habe bereits erklärt, wie Cardio mit niedriger Intensität für Kraftdreikämpfer von Vorteil sein kann, aber ich habe sein Potenzial als Mittel im Kampf gegen Angst nicht erwähnt. Schon ein kleiner Spaziergang nach dem Training kann Ihrem Körper und Ihrem Geist die Möglichkeit geben, sich abzukühlen, sich zu beruhigen und zur „Normalität“ zurückzukehren.
Der einzige große Vorbehalt bei Ausdauersport: Übertreiben Sie es nicht. Ihr Körper ist nach dem Heben bereits erschöpft, und wenn Sie es mit dem Ausdauertraining übertreiben, kann das Ihre Fortschritte untergraben oder sogar Ihre Angstzustände verschlimmern.
Werden Sie kreativ
Das Wichtigste ist (wie immer), dass jeder Mensch anders ist, und Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert. Wenn keiner dieser Vorschläge hilft, müssen Sie vielleicht kreativ werden! Ich habe eine ganze Reihe kreativer Vorschläge erhalten, von denen ich Ihnen einige vorstellen möchte:
- Setzen Sie sich nach dem Training für 5-10 Minuten ins Auto und hören Sie Musik.
- Verbringen Sie etwas Zeit unter der Dusche oder in der Sauna.
- Lesen Sie ein gutes Buch, eine Fernsehsendung oder ein Videospiel.
- Schlaf ein!
Im Allgemeinen wird es wahrscheinlich auf eines von zwei Dingen hinauslaufen: entweder einen Weg zu finden, das Gefühl durch Entspannung (körperlich und geistig) zu lösen, oder einen Weg zu finden, sich abzulenken, bis das Gefühl von selbst verschwindet.