Ob Sie nun gerade erst mit dem Training beginnen oder schon ziemlich fit sind, eines ist sicher: Herz-Kreislauf-Training gehört in jedes Fitnessprogramm. Aber wie oft sollten Sie Ihr Herz in Schwung bringen?
„Das American College of Sports Medicine empfiehlt für gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche aerobes Training, was 30 bis 60 Minuten moderates Training an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten intensives Training an drei Tagen pro Woche bedeutet“, so Victoria Nolan, eine ACSM-zertifizierte Personal Trainerin bei Suite Time Fitness in Houston, gegenüber POPSUGAR.
„Wenn Sie jedoch neu im Sport sind, sind das Zahlen, auf die Sie aufbauen müssen“, erklärte sie. „Wenn Sie von keinem oder nur sehr geringem Ausdauertraining zu 45-minütigen Einheiten an fünf Tagen pro Woche übergehen, laufen Sie Gefahr, sich zu verletzen oder, was wahrscheinlicher ist, nach einer Woche oder so auszubrennen.“
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Selbst wenn Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, sind die Anforderungen an das Ausdauertraining nicht so eindeutig. Abgesehen von den Mindestanforderungen für einen gesunden Lebensstil sind sich viele Fitnessexperten einig, dass der Bedarf an Ausdauertraining von den individuellen Fitnesszielen und dem Zeitplan für deren Erreichung abhängt.
„Wenn Sie Gewicht verlieren oder Fett abbauen wollen, empfehle ich ein oder zwei Cardio-Elemente während jeder Trainingseinheit, um die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien zu erhöhen, und eine Häufigkeit von drei bis vier Mal pro Woche, je nach Erholungsphase und Erfahrungsstand“, so Trainer James Shapiro, MS, PES, CES, Inhaber von Primal Power Fitness in New York City. „Wenn Ihr Ziel darin besteht, schlanke Muskeln aufzubauen, können Sie ein hochintensives Intervalltraining einbauen und trotzdem Muskeln mit Cardio aufbauen. Diese Art von Ausdauertraining sollte je nach Erholungsrate zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.“
Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht für einen Marathon trainieren oder sich durch einen Kurs quälen müssen, den Sie nicht mögen, um die empfohlenen Standards für Bewegung zu erreichen. Von Zumba-Kursen über Indoor-Cycling bis hin zu einfachen Spaziergängen gibt es eine Vielzahl von Cardio-Optionen für Menschen aller Fitnessstufen.