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Hydratisieren Sie sich nach dem Training mit Florida-Orangensaft, der höhere Mengen an Elektrolyten wie Kalium enthält als ein durchschnittliches Sportgetränk.

Ist 100 % Orangensaft hydratisierend?

100 % Orangensaft enthält von Natur aus einen hohen Anteil an Wasser – fast 90 Prozent. 100% Orangensaft enthält auch Elektrolyte wie Kalium, die den Flüssigkeitshaushalt unterstützen. 100%iger Orangensaft kann ein gutes Getränk sein, um den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen, da er in einer kürzlich durchgeführten Studie in Bezug auf den Wasserhaushalt besser abschnitt als viele andere Getränke.1 In einer klinischen Studie wurde berichtet, dass das Trinken von 100%igem Orangensaft nach dem Sport genauso gut zur Flüssigkeitszufuhr beiträgt wie Wasser oder ein Sportgetränk, was 100%igen Orangensaft zu einer praktikablen und gesunden Option als Getränk nach dem Sport macht.11

Was tut Wasser für Sie?

Wasser ist entscheidend für Ihre Gesundheit, da es der Hauptbestandteil aller Zellen ist. Wasser hilft bei der Passage von Flüssigkeiten wie sauerstoffhaltigem Blut in die Zelle und ist an einer Fülle von zellulären Prozessen beteiligt.2 Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist für den Körper äußerst wichtig, um eine ordnungsgemäße Funktion aufrechtzuerhalten, einschließlich der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, der Regulierung des Blutdrucks und des Transports von Nährstoffen durch den Körper.2 Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr kann sogar das Erscheinungsbild einer gesunden Haut unterstützen, indem sie die Elastizität der Haut verbessert.3

Was sind Elektrolyte?

Zu den Elektrolyten gehören Nährstoffe wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium. In Flüssigkeiten tragen diese Nährstoffe eine elektrische Ladung, die es den Muskeln ermöglicht, sich zusammenzuziehen und den Nerven, Signale zu übertragen. Elektrolyte sind entscheidend für das Funktionieren des menschlichen Körpers. Ihr Herz könnte ohne sie nicht schlagen.

Elektrolyte gehen im Laufe des Tages mit dem Flüssigkeitsverlust, insbesondere mit dem Schweiß, verloren. Wasser enthält keine Elektrolyte, daher müssen Sie verlorene Elektrolyte durch den Verzehr von Lebensmitteln ersetzen, die diese Nährstoffe enthalten. Das Trinken von Flüssigkeiten wie 100%igem Orangensaft, die Wasser und Elektrolyte enthalten, kann die Flüssigkeitszufuhr unterstützen.

Elektrolyte in 100%igem Orangensaft

Kalium ist das wichtigste Elektrolyt in allen Zellen. Es trägt zum Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper bei, indem es eine enge Beziehung zu Natrium, dem Hauptelektrolyt im Blut und außerhalb der Zellen, hat. Die meisten Menschen bekommen nicht genug Kalium und nehmen zu viel Natrium zu sich.4 Orangensaft ist eine gute Kaliumquelle. Ein 8-Unzen-Glas 100%iger Orangensaft liefert 10 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Kalium, ähnlich wie eine große Banane.*5

Magnesium ist das am vierthäufigsten im Körper vorkommende Mineral und ist für die Regulierung der Muskelkontraktion, der Erregbarkeit des Herzens, des Blutdrucks und anderer lebenswichtiger Prozesse unerlässlich.6 Orangensaft kann zur Magnesiumaufnahme beitragen, da ein 8-Unzen-Glas 6 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Magnesium enthält.*

Kalzium ist in angereicherten Orangensäften enthalten. Kalzium hat viele Funktionen im Körper, unter anderem spielt es eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, der Nervenübertragung und der Kontraktion und Entspannung des Herz-Kreislauf-Systems.7 Angereicherter Orangensaft ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle, die 30 % des empfohlenen Tageswertes liefert, ähnlich wie eine gleiche Portion Milch.5*

Flüssigkeitsbedarf

Die täglich benötigte Menge an Wasser variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase:2

Alter/Geschlecht	Täglicher Gesamtflüssigkeitsbedarf (aus Nahrung und Getränken)	Täglicher Wasserbedarf aus Getränken und Trinkwasser
1-3 Jahre	6 Tassen	4 Tassen
4-8 Jahre	7 Tassen	5 Tassen
9-13 Jahre	9-10 Tassen†	7-8 Tassen†
14-18 Jahre	10-14 Tassen†	8-11 Becher†
Erwachsene Männer	16 Becher	13 Becher
Erwachsene Frauen	12 Becher	9 Becher
Schwangere Frauen	13 Tassen	10 Tassen
Stillende Frauen	16 Tassen	13 Tassen

† Höhere Werte bei Männern

Flüssigkeitsbedarf ist bei körperlicher Aktivität erhöht, Hitze- oder Kälteeinwirkung, bei großer Höhe, Wunden, anhaltendem Durchfall oder Erbrechen, Fieber, Verbrennungen, bestimmten Medikamenten (z.Diuretika) sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit.2,8

Symptome der Dehydrierung

Dehydrierung kann zu Symptomen wie Durst, Müdigkeit, Dunkelfärbung und Verringerung des Urins führen und sich auf die Wahrnehmung und die motorische Kontrolle auswirken.2 Tatsächlich ist eine schlechte körperliche Leistung aufgrund von Dehydrierung, z. B. bei sportlichen Aktivitäten bei warmem Wetter, gut dokumentiert.9

Versuchen Sie, mit Florida OJ eine gesündere Alternative zu Markensportgetränken zu trinken. Helfen Sie Ihrem Körper nach jeder körperlichen Aktivität mit unserem Florida OJ Sportgetränk, das wichtige Nährstoffe wie Kalium, Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält, wieder aufzutanken.

Detaillierte Nährwertangaben

Hydratation und 100 % Orangensaft

Die meisten Menschen können eine angemessene Hydratation aufrechterhalten, indem sie trinken, wenn sie durstig sind und sich gesund ernähren.10 Sowohl eine Unter- als auch eine Überwässerung (aufgrund von Elektrolytmangel durch übermäßigen Konsum von reinem Wasser) kann jedoch die Leistung beeinträchtigen, insbesondere bei Sportlern.10 Während intensiver sportlicher Betätigung können kohlenhydrat- und/oder elektrolythaltige Flüssigkeiten für den Einzelnen von Vorteil sein, und Getränke, die den Geschmacksvorlieben entsprechen, können den Einzelnen zum Trinken anregen.10 Orangensaft kann daher eine gute Wahl sein, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen.

In einer kürzlich durchgeführten Studie von Maughan und anderen wurde berichtet, dass sich 100 % Orangensaft positiv auf verschiedene Messgrößen der Flüssigkeitszufuhr auswirkt.1 Im Vergleich zu vielen anderen Getränken, einschließlich Wasser und Sportgetränken, hatten Teilnehmer, die Orangensaft konsumierten, eine geringere Urinausscheidung und eine höhere Nettoflüssigkeitsbilanz zu verschiedenen Zeitpunkten nach dem Konsum. In dieser Studie gehörte Orangensaft zusammen mit oralen Rehydratationslösungen und Milch zu den Getränken mit den höchsten Werten auf der Skala für den Flüssigkeitsgehalt von Getränken. Außerdem war die Nettokaliumbilanz bei Orangensaft- und Milchkonsum am höchsten.

Hundertprozentiger Orangensaft ist eine brauchbare Alternative für die Rehydrierung und Erholung nach dem Sport. In einer Studie, die im Journal of Nutrition and Health Sciences11 veröffentlicht wurde, tranken 26 gesunde junge Erwachsene nach einer 80-minütigen Radfahrt an fünf Tagen jeweils etwa 8 Unzen 100%igen Orangensaft, ein Sportgetränk oder Wasser. Nach dem Training trug 100%iger Orangensaft ebenso gut zur Flüssigkeitszufuhr bei wie Wasser und ein Sportgetränk, erhielt positive Bewertungen der Schmackhaftigkeit und konnte den Durst stillen und gleichzeitig dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, ohne Magen-Darm-Beschwerden zu verursachen.

* Die Werte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät. Für die Berechnung der Tageswerte wurde der Durchschnitt der USDA SR28 Datenbankeinträge für 09206 und 09209 verwendet. Bei der Berechnung des prozentualen DV auf der Grundlage der Regeln für 2018 wurden Rundungsregeln der FDA angewandt. Die Informationen sind nicht für die Kennzeichnung von verpackten Lebensmitteln bestimmt. Nährstoffwerte können je nach Hersteller, Marke oder Produkttyp variieren.