Da Ihre Körpermitte die treibende Kraft bei jeder Bewegung ist, die Sie machen – sowohl innerhalb als auch außerhalb Ihres Pilates-Kurses -, ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, sie auch von sich aus zu stärken. „Eine gut trainierte Körpermitte kann viele Krankheiten heilen, unter denen die Menschen leiden, darunter Rückenschmerzen, schlechte Haltung und chronische Verletzungen“, sagt Hatcher und fügt hinzu, dass eine gut trainierte Körpermitte sich dadurch auszeichnet, dass sie „stark, flexibel und in der Lage ist, sich frei zu bewegen und Stabilität zu schaffen“
Aus diesem Grund achtet Hatcher darauf, eine solide Einheit Bauchmuskeltraining in jede der 20 Klassen, die sie jede Woche unterrichtet (zu denen sowohl virtuelle Gruppen- als auch private Mattenkurse gehören), zu integrieren. Nachfolgend finden Sie drei der besten Pilates-Kernübungen, die in jedem ihrer Workouts vorkommen – und es ist kein einziger Crunch oder Plank in Sicht.
Die besten Pilates-Kernübungen
Roll Up
Nach Ansicht von Hatcher ist diese Übung das Nonplusultra, wenn es darum geht, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihren Kern richtig kontrollieren können, und eine der besten Pilates-Kernübungen überhaupt. „Der Roll Up vereint die gesamte Vielseitigkeit der Körpermitte in einer Übung: Bauchmuskelkraft, Flexibilität der Wirbelsäule, die Fähigkeit, das Becken und die Wirbelsäule frei zu bewegen und gleichzeitig die Beine zu stabilisieren“, sagt sie. Um die Übung auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken und nehmen die Hände über den Kopf. Anfänger sollten mit angewinkelten Beinen beginnen, und wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Beine strecken. Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme zur Decke und rollen Sie langsam nach oben, bis Sie Ihre Zehen berühren. Beim Ausatmen rollen Sie dann langsam wieder nach unten. Spanne deine Bauchmuskeln an, während du deine Wirbelsäule rundest, und drücke die ganze Zeit deine Beine zusammen.
Side Kicks
Um an der Stabilität der Körpermitte zu arbeiten, versuche deine Hand (oder, ähm, deine Beine) bei einigen Side Kicks. „Auch wenn es einfach aussieht, brauchen Sie eine Menge Rumpfkraft und das, was Pilates-Lehrer ‚oppositionelle Energie‘ nennen, um Ihre Beine zu bewegen, ohne die Kontrolle über Ihren Rumpf zu verlieren“, sagt Hatcher. Legen Sie sich mit übereinander geschlagenen Beinen auf die Seite, stützen Sie den Kopf auf die untere Hand und drücken Sie die obere Hand auf die Matte. Halten Sie Ihren Nacken gerade, und heben Sie Ihr oberes Bein bis auf Hüfthöhe an. Strecken Sie es langsam vor sich aus und ziehen Sie es dann hinter sich zurück. Führen Sie einen kompletten Satz auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln. Wenn die Bewegung für Sie neu ist, schlägt Hatcher vor, mit einfachen Kicks von vorne nach hinten zu beginnen und dann zu fortgeschritteneren hüftstärkenden Bewegungen wie Rond de Jambes überzugehen.
Swan
„Ich liebe den Schwan, weil er für die dringend benötigte Abwechslung in unseren Bewegungen sorgt und den Körper neu trainiert“, sagt Hatcher. „Unsere Wirbelsäule ist darauf ausgelegt, sich nach hinten zu beugen, aber die meisten Menschen beugen sich nicht sehr häufig nach hinten, und infolgedessen werden unsere Rückenmuskeln schwach, unsere Bauchmuskeln werden verkürzt, und wir verlieren die Fähigkeit, unsere Wirbelsäule innerlich gegen die Schwerkraft anzuheben.“ Schwäne können helfen, diese Probleme zu bekämpfen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, den Rücken zu stärken und die Haltung zu verbessern. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern, die Ellbogen stützen sich an den Seiten ab, und die Füße stehen etwas weiter als die Hüften. Drücken Sie sich in die Matte und heben Sie mit der Ausatmung Kopf und Brust von der Matte ab, und atmen Sie ein, um den Rücken zu senken. Versuchen Sie mit jeder Wiederholung, den Brustkorb höher zu heben, und achten Sie darauf, mit den Füßen auf der Matte zu bleiben.
Möchten Sie weitere Pilates-Bewegungen für die Körpermitte ausprobieren? Dann sehen Sie sich das folgende Video an.
