Ein begrenztes Sonnenbad, der Lebensstil und das Alter können zu einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel zu erfahren.
Beschränkte Sonneneinstrahlung
Die Sonneneinstrahlung ist für die meisten Menschen die wichtigste Quelle für Vitamin D. Wer sich nicht in die Sonne begibt oder zu viel Sonnenschutzmittel benutzt, schränkt seine Sonnenexposition ein. Das kann zu Vitamin-D-Mangel führen.
Die Menge an Sonnenlicht, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Klima, der Tages- und Jahreszeit ab. Menschen mit heller Haut neigen dazu, Vitamin D schneller aufzunehmen. Sie brauchen zwischen 15 Minuten und 3 Stunden Sonnenbestrahlung pro Tag, um genügend Vitamin D allein durch Sonneneinstrahlung zu erhalten. Die Menge der Sonneneinstrahlung hängt weitgehend von der Jahreszeit und Ihrem Hautton ab.
Ernährung
Einige Lebensmittel sind von Natur aus reich an Vitamin D. Essen Sie mehr von diesen großartigen natürlichen Vitamin-D-Quellen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen:
- Lachs
- Makrele
- anderer fetter Fisch
- Fischleberöle
- tierische Fette
- mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft und Müsli
Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, kann es sein, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen.
Dunklerer Hautton
Menschen mit dunklerer Haut haben größere Mengen an Melanin, einem natürlichen Pigment, das der Haut ihre Farbe verleiht. Melanin reduziert die Vitamin-D-Produktion in der Haut.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass in den Vereinigten Staaten der Vitamin-D-Mangel unter Afroamerikanern stärker ausgeprägt ist als in anderen amerikanischen Bevölkerungsgruppen. Nach Angaben des Cooper Institute leiden etwa 40 Prozent der afroamerikanischen Erwachsenen an Vitamin-D-Mangel. Es ist unklar, ob ein niedriger Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit dunklerer Haut ernsthafte gesundheitliche Folgen hat.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Vitamin-D-Produktion durch Sonneneinstrahlung machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können. Es ist auch wichtig, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Höhere Breitengrade
Studien, die im Journal of Nutrition und im Journal of the American Osteopathic Association veröffentlicht wurden, ergaben, dass Menschen, die in nördlichen Breitengraden leben, z. B. in der nördlichen Hälfte der Vereinigten Staaten, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben.
Wenn die Gegend, in der Sie leben, weniger Sonne abbekommt, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit im Freien verbringen, um Ihre Sonnenexposition zu erhöhen.
Übergewicht
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher. Fettleibige Menschen müssen möglicherweise mehr Vitamin D aufnehmen als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht, um die empfohlenen Nährstoffmengen zu erreichen.
Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen überschaubaren Plan zur Gewichtsreduzierung und eine Diät zu entwickeln, die dazu beiträgt, Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.
Alter
Das Alter kann zu Vitamin-D-Mangel beitragen. Mit zunehmendem Alter wird die Haut weniger effizient bei der Synthese von Vitamin D. Ältere Erwachsene neigen auch dazu, weniger Zeit in der Sonne zu verbringen, und ernähren sich möglicherweise mit unzureichenden Mengen an Vitamin D.