Frage: Ich habe oft Blähungen und jemand sagte mir, es würde helfen, wenn ich aufhören würde, ständig Kaugummi zu kauen (Ex-Raucher). Das klingt für mich wie Quatsch. Was meinen Sie dazu?
Es ist kein Quatsch. Wenn man Kaugummi kaut, schluckt man öfter, und ein Teil der Luft, die man schluckt, ist Luft. Außerdem können künstliche Süßstoffe wie Sorbit, das in manchen Kaugummis enthalten ist, Blähungen verursachen. Aber was genau sind Blähungen? Die meisten Menschen produzieren jeden Tag zwischen einem halben und einem halben Liter Gas. Sauerstoff, Kohlendioxid und Stickstoff aus der verschluckten Luft machen einen großen Teil der Gase oder des „Flatus“ aus. Bei der Gärung von Lebensmitteln im Dickdarm entstehen neben Kohlendioxid und Sauerstoff auch Wasserstoff und Methan. Der unangenehme Geruch mancher Flatus ist das Ergebnis von Spurengasen wie Schwefelwasserstoff, Indol und Skatol, die bei der Zersetzung von Nahrungsmitteln im Dickdarm entstehen. Wir geben Gas nach oben ab, indem wir rülpsen, und nach unten, indem wir Blähungen haben. Wenn wir Luft schlucken und sie nicht durch Aufstoßen loswerden, arbeitet sich die Luft nach unten und aus dem Rektum heraus. Etwa die Hälfte der Gase, die aus dem Enddarm ausgeschieden werden, stammen aus verschluckter Luft. Um es kurz zu machen: Normale Menschen haben etwa 10 Mal pro Tag Blähungen. Zwanzigmal täglich gilt immer noch als normal. Manche Menschen leiden unter Blähungen, die durch Blähungen verursacht werden. Die meisten Menschen, die unter Blähungen leiden, produzieren nicht übermäßig viel Gas, aber sie transportieren die verschluckte Luft nicht schnell genug ab. Manchmal bewegt sich das Gas bei diesen Menschen in die falsche Richtung und kehrt in den Magen zurück. Das Gas sammelt sich an und verursacht Unbehagen. Manche haben mehr Beschwerden als andere, weil sie die Dehnung des Darms nicht gut vertragen. Eine weitere Hauptursache für Blähungen ist die teilweise Verdauung der Nahrung, die vom Dünndarm in den Dickdarm gelangt, wo Bakterien die Nahrung weiter verarbeiten und Gase produzieren. Beschwerden durch Blähungen sind in der Regel kein Grund zur Sorge. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie andere Symptome wie Bauchschmerzen, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Gewichtsverlust, Blutungen aus dem Magen-Darm-Trakt und manchmal Sodbrennen haben. Hier sind einige Möglichkeiten, um Blähungen zu lindern: * Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt zwei oder drei große.
* Kauen Sie die Nahrung gründlich und schlucken Sie nicht. Essen Sie langsam.
* Essen Sie nicht, wenn Sie nervös oder in Eile sind.
* Rauchen Sie nicht, denn dadurch schlucken Sie mehr Luft.
* Vermeiden Sie blähende Lebensmittel. Einige der üblichen Verdächtigen sind Bohnen, Zwiebeln, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Artischocken, Spargel, Birnen, Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen, Vollkornbrot, Kleie, Bier, Limonade, Eiscreme.
* Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel. Fett verlangsamt die Verdauung und gibt der Nahrung mehr Zeit zum Gären.
* Wenn Sie Ballaststoffe zu sich nehmen, versuchen Sie, die Einnahme zu reduzieren und dann allmählich zu steigern.
* Reduzieren Sie den Konsum von Milchprodukten. Oder versuchen Sie, Produkte zu verwenden, die die Verdauung von Milchzucker (Laktose) unterstützen.
* Verwenden Sie frei verkäufliche Hilfsmittel. Geben Sie Produkte wie Beano zu ballaststoffreichen Lebensmitteln, um die Gasbildung zu reduzieren. Versuchen Sie es mit Simethicon, das hilft, die Blasen im Gas zu zerschlagen. Auch Kohletabletten können helfen.
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