Wegweiser zur Vorbeugung von Knieschmerzen nach dem Laufen
Auch wenn das Laufen viele Vorteile hat, so ist es doch eine Tatsache, dass jeder Schritt, den Sie machen, Ihre Knie in irgendeiner Weise belastet. Es ist normal, dass nach dem Laufen Knieschmerzen auftreten, aber wenn diese Schmerzen über einen längeren Zeitraum anhalten, vor allem wenn Sie die Grundbehandlung (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) durchgeführt haben, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Das Läuferknie ist ein Begriff, der häufig als Sammelbegriff für verschiedene Erkrankungen oder Verletzungen verwendet wird. Unabhängig davon, ob Sie zu Trainingszwecken laufen oder an Wettkämpfen teilnehmen, sollten Sie die Arten von Erkrankungen oder Verletzungen kennen, die nach dem Laufen Knieschmerzen verursachen.
Schmerzen im Innenknie nach dem Laufen
Das Innenknie ist der Punkt, an dem die Sehnen der Kniesehne und anderer großer Muskeln zusammenkommen und am Schienbein ansetzen. Wiederholte Belastungen wie das Laufen können zu Schmerzen und Empfindlichkeit führen. Zu den Symptomen gehören Schmerzen im Bereich des inneren und unteren Knies, Schmerzen beim Treppensteigen, lokale Schwellungen und Schmerzen beim Anspannen oder Dehnen der Kniesehnen. Wiederholte Verletzungen, mangelnde Stabilität der Hüftmuskulatur, eingeschränkte Beweglichkeit des Knöchels und des Fußes sowie Verspannungen der Muskeln, die am Innenknie ansetzen, können zu einer Reizung des Schleimbeutels, des MCL (mediales Seitenband), der Gelenkkapsel oder des Innenmeniskus führen.
Schmerzen im Außenknie nach dem Laufen
Die Ursachen für diese Art von Verletzungen sind vielfältig und reichen von einer schwachen Hüftmuskulatur über eine übermäßige Pronation (der Fuß rollt nach innen und lässt sich dadurch nur schwer stabilisieren) bis hin zu übermäßigem Training oder Bergauflaufen. Zu den Symptomen gehören Verspannungen des Musculus Tensor Fasciae Latae, der am Iliotibialband (IT-Band) ansetzt, Schmerzen beim Gehen oder Laufen bergab, Schmerzen beim Beugen oder Strecken des Knies und verstärkte Schmerzen beim seitlichen Eindrücken des Knies.
Schmerzen in der Kniekehle nach dem Laufen
Häufige Ursachen für Schmerzen in der Kniekehle sind unter anderem eine Sehnenscheidenentzündung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstring), eine Sehnenscheidenentzündung des Kniekehlkopfs (Popliteus) oder eine Bakers-Zyste, eine spezifische Schwellung hinter dem Knie, die durch eine andere Verletzung verursacht wird. Eine schwerwiegendere, aber weniger häufige Ursache ist eine Verletzung des hinteren Kreuzbandes, die dadurch entsteht, dass das Knie durch einen Aufprall oder eine Verdrehung in die falsche Richtung gebeugt wird.
Schmerzen an der Vorderseite des Knies nach dem Laufen
Häufige Ursachen für Schmerzen an der Vorderseite des Knies sind eine Reizung der Quadrizepssehne und eine Reizung des Knorpels unter der Kniescheibe. Eine schlechte Laufmechanik, eine angespannte Oberschenkelmuskulatur und eine schlechte Beweglichkeit und Stabilität von Hüfte und Knöchel begünstigen die Reizung in diesem Bereich.
Korrekturmaßnahmen zur Vorbeugung von Knieschmerzen
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Knieschmerzen nach dem Laufen zu minimieren, einschließlich:
- Wählen Sie das richtige Schuhwerk – stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe für Sie geeignet sind, und lassen Sie sich von Mitarbeitern in Geschäften beraten, die sich auf Laufschuhe spezialisiert haben.
- Trainieren Sie mit Bedacht – wählen Sie einen Trainingsplan, der Ihrer Erfahrung und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Wenn Sie versuchen, zu schnell zu trainieren, sollten Sie lieber eine andere Laufveranstaltung wählen, als sich zu überfordern. Die meisten Verletzungen entstehen durch Übertraining und Überschreitung der angemessenen Grenzen.
- Trainieren Sie schmerzfrei – durch Schmerzen zu drängen, kann zu ernsteren Verletzungen führen. Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas nicht stimmt, wenn Sie Schmerzen haben, also achten Sie auf die Anzeichen und ergreifen Sie geeignete Maßnahmen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Dehnen Sie sich weiter – einfach und wirkungsvoll. Dehnen Sie sich weiter, um die Beweglichkeit zu verbessern und schmerzhaften Zuständen vorzubeugen.
- Schaumstoffrolle – Schaumstoffrollen für Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden helfen, den Bewegungsradius zu vergrößern, Schmerzen zu lindern und die Gesundheit des Bindegewebes zu fördern, das sich auf das Knie auswirkt.
- Korrekturübungen – Kraft und Ausdauer der Gesäßmuskeln stabilisieren die Hüfte und verringern die biomechanische Belastung des Knies. Achten Sie darauf, bei der Ausführung von Brücken, Muschelschalen, umgekehrten Muschelschalen und seitlichem Gehen Widerstandsbänder zu verwenden.
Es gibt viele Gründe, warum Sie nach dem Laufen Knieschmerzen haben. Einige sind typisch und können mit Ruhe behandelt werden, andere sind ernster. Wichtig ist, dass Sie die Risiken kennen, auf Ihren Körper hören und die Symptome so bald wie möglich behandeln lassen.