Menschen, die auf der Suche nach einer natürlichen Methode zur Verbesserung von schlechtem Schlaf sind, haben sich zunehmend Melatonin zugewandt, aber was genau ist diese Verbindung und wie wirkt sie?
Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse unseres Gehirns produziert wird. Wenn Sie eine Pille mit Melatonin einnehmen, nehmen Sie kein Schlafmittel oder eine Chemikalie, die den Schlaf fördert. Stattdessen versuchen Sie, den natürlichen Melatoninspiegel zu erhöhen, der jeden Tag in Ihrem Körper wirken sollte.
Melatonin ist ein Regulator des zirkadianen Rhythmus. Unser zirkadianer Rhythmus regelt die Wach- und Schlafzyklen, und Dr. Anderson sagte, dass jede Zelle und jedes Organ in unserem Körper davon betroffen ist. Melatonin sorgt dafür, dass der zirkadiane Rhythmus synchron bleibt.
Da Melatonin extrem lichtempfindlich ist, reagiert es auf morgendliche Lichteinwirkung, wenn unserem Gehirn signalisiert wird, die Melatoninausschüttung zu drosseln. Das Morgenlicht signalisiert dem Gehirn auch, Cortisol, unser Wachhormon, auszuschütten. Cortisol macht uns wach und sollte am Morgen seinen Höchststand erreichen. Melatonin und Cortisol stehen in einer gegensätzlichen Beziehung zueinander; wenn Melatonin hoch ist, sollte Cortisol niedrig sein und umgekehrt. Wenn eines dieser beiden Elemente aus dem Gleichgewicht gerät, wird unsere Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigt.
Vor Generationen, als die Menschen mit der Sonne aufwachten und bei Sonnenuntergang zu Bett gingen, wurde der Schlafrhythmus durch das natürliche Licht geregelt. Unsere Vorfahren hatten kein künstliches Licht, so dass es nichts gab, was das tägliche System des Melatoninspiegels, der bei Sonnenuntergang ansteigt und bei Sonnenaufgang abfällt, unterbrechen konnte.
Heutzutage können jedoch viele Faktoren die Freisetzung von Melatonin und Cortisol in unserem Körper beeinträchtigen. In den Wintermonaten wachen die Menschen im Dunkeln auf, arbeiten den ganzen Tag drinnen und gehen im Dunkeln nach Hause. Dann verbringen sie ihre Abende in künstlichem Licht und vor Bildschirmen. Leider signalisieren das künstliche Licht und die LED-Leuchten der Bildschirme dem Körper, die Melatoninausschüttung in der Nacht zu stoppen. Im Gegensatz zu unseren Vorfahren sind die Menschen von heute von der wachmachenden Wirkung der Sonne und der schlaffördernden Dunkelheit der Nacht abgekoppelt.
„Unser Körper kann nie in das normale zirkadiane Muster übergehen. Ich denke, dass Lichtexposition, zirkadiane Rhythmen und Melatonin ein Grund für die Schlafprobleme der Menschen sind“, so Dr. Anderson.
Wenn unser zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten ist, wird morgens oft kein Cortisol ausgeschüttet, so dass es uns schwer fällt, aufzuwachen, und wir auf Kaffee zurückgreifen, um uns zu wecken.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die sich auf Melatonin auswirken können, und es gibt Tests, die zeigen, ob Ihr Melatoninspiegel optimal ist. Melatonin nutzt dieselben Wege wie Serotonin. Wenn Sie also etwas einnehmen, das Serotonin blockiert, wird es auch Melatonin blockieren. Auch bestimmte Medikamente können den Abbau von Melatonin verursachen, darunter: NSAIDS, Antidepressiva, Betablocker und östrogenhaltige Medikamente.
Melatonin ist nicht nur ein schlafförderndes Hormon, es ist auch ein wichtiges Antioxidans und ein Entzündungshemmer. Es stärkt das Immunsystem, indem es die T-Helfer-Lymphozyten stimuliert, und es steuert die Ausschüttung von Wachstums- und Sexualhormonen. Unser Körper braucht Melatonin, und die Tatsache, dass viele Menschen unter einem niedrigen Melatoninspiegel leiden, hat das Interesse an der rezeptfreien Einnahme dieses Hormons erhöht.
Melatonin sorgt nicht dafür, dass jemand einschläft, aber es kann hilfreich sein, es abends einzunehmen, etwa zu der Zeit, zu der der Melatoninspiegel auf natürliche Weise ansteigen würde. Ärzte empfehlen 0,5 bis 6 mg Melatonin jede Nacht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen (vorzugsweise vor 21 Uhr). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Menge zu bestimmen und um zu erfahren, wie es mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren könnte.
Dr. Anderson weist darauf hin, dass Melatonin zwar das nächtliche Einschlafen fördert, dass aber das natürliche Zusammenspiel von Melatonin und Cortisol dennoch berücksichtigt werden muss, um den Menschen zu einem guten Schlaf zu verhelfen.
Cortisol kann Menschen mitten in der Nacht aufwecken, weil Menschen, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, nachts oft einen hohen Cortisolspiegel haben, obwohl dieser eigentlich niedrig sein sollte. Jede Art von Stressor kann den Cortisolspiegel erhöhen, einschließlich chemischer, toxischer, psychologischer und emotionaler Stressoren. Blutzuckerprobleme, Schlafstörungen wie Schlafapnoe sowie chronische Infektionen und Allergien können ebenfalls zu erhöhten Werten führen. Die Regulierung des Cortisolspiegels ist wichtig und kann von einem Arzt für funktionelle Medizin behandelt werden.
Dr. Anderson sagte, dass es einige Zeit dauern kann, bis der Cortisolspiegel unter Kontrolle ist, und während Arzt und Patient daran arbeiten, den Cortisolspiegel zu senken, gibt es Adaptogene, die Sie einnehmen können, um Ihren Körper zu unterstützen.
„Ashwaganda ist ein großartiges Adaptogen“, sagte Dr. Anderson. Ashwaganda ist eine Nahrungshilfe für unseren Geist und Körper. Es hat sich gezeigt, dass es die Lernfähigkeit verbessert, Stress und Müdigkeit verringert und allgemein bei Überarbeitung, Unruhe und Schlaflosigkeit hilft. Dieses Adaptogen hat antioxidative Eigenschaften und kann auch eine gewisse Resistenz gegen Krankheiten wie Krebs und Diabetes bieten.
Ashwaganda sollte nach einem Zeitplan von drei Wochen mit und zwei Wochen ohne Einnahme eingenommen werden und muss mindestens vier Wochen lang eingenommen werden, bevor sich eine Wirkung zeigt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Wechselwirkungen mit Medikamenten und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind, eine Infektion haben, Eisenpräparate einnehmen oder andere gesundheitliche Probleme haben.
Beide, Ashwaganda und Melatonin, können hilfreich sein, wenn Sie beginnen, Ihre Schlafprobleme anzugehen. Sie sind Werkzeuge, die Sie auf den richtigen Weg zu einer tiefen und gesunden Nachtruhe bringen.