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Hinweis: Normalerweise geht es in diesem Blog ausschließlich darum, jungen Erwachsenen zu helfen, mehr über das Militär und militärbezogene Themen zu erfahren. In den letzten Monaten haben mich fast ein Dutzend Leute nach der Militärdiät gefragt, und ich dachte, es würde Spaß machen, sie auszuprobieren (ich musste hier ein paar Pfunde verlieren) und die Dinge ein wenig aufzulockern.

In den letzten Jahren wurde viel Aufhebens um die Militärdiät gemacht.

Men’s Health hat darüber geschrieben. Auch WebMD und Dr. Axe haben darüber geschrieben.

Die Militärdiät beginnt, wie die meisten Diäten, mit der Prämisse, dass man schnell Gewicht verliert.

Wie viel Gewicht genau? Nun, nach den meisten Quellen werden Sie 10 Pfund in einer Woche verlieren.

Das Schöne an dieser speziellen Diät ist, dass sie im Gegensatz zu praktisch jeder anderen Diät, die Sie finden, völlig kostenlos ist!

Das ist richtig, wirklich kostenlos….

Nicht „Oh, geben Sie einfach Ihre CC-Kartendaten hier ein und wir berechnen Ihnen nur $4.95 für den Versand und in 14 Tagen werden wir Ihre Kreditkarte mit 90 Dollar belasten.“

Ich spreche davon, dass Sie kein Geld anzahlen müssen.

Was genau ist die Militärdiät?

Nach Angaben von Healthline beinhaltet die Militärdiät im Wesentlichen einen 3-tägigen Mahlzeitenplan, gefolgt von 4 freien Tagen.

Sie trägt den Namen „Militärdiät“, weil einige Befürworter behaupten, dass Ernährungswissenschaftler des Militärs das Programm entwickelt haben, um angehenden Soldaten beim Abnehmen zu helfen.

Dies wurde von zahlreichen Quellen widerlegt, aber der Mythos hält sich immer noch hartnäckig.

Wie funktioniert die Militärdiät?

Die Militärdiät ist ganz einfach…

Sie müssen 3 Tage lang 3 kalorienarme Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und dann 4 Tage lang normal essen.

Sie wiederholen den Zyklus so oft Sie wollen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

So sieht der eigentliche Mahlzeitenplan aus:

Nach dem 3-Tage-Plan soll man dann zum 4-Tage-Plan wechseln, um die Woche abzurunden.

So sieht das aus.

Anstatt lang und breit zu erklären, worum es bei der Militärdiät geht, wollen wir uns lieber den Details meines persönlichen Experiments widmen.

Verbundener Artikel – Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Bauchfett

Meine persönlichen Ergebnisse mit der Militärdiät

Tag 1 der 3-Tage-Militärdiät

Gewicht: 195 Pfund.

Ich werde nicht lügen, ich war sehr zögerlich, in diese Diät aus einer Vielzahl von Gründen zu springen.

Für den Anfang, es ist so eine schwere Mangel an Kalorien für jemanden meiner Größe / Aktivitätsniveau.

Während der 3 Tage haben Sie eine durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr von etwa 1.200 Kalorien pro Tag.

Für jemanden wie mich, einen 37-jährigen Mann von 195 Pfund, der an 4 Tagen pro Woche mäßig bis intensiv Sport treibt, würde ich normalerweise etwa 2.624 Kalorien benötigen, um mein Gewicht zu halten.

1.200 Kalorien pro Tag sind ein Defizit von 1.424 Kalorien pro Tag, was absolut enorm ist.

Ich beschloss, mein Training deutlich zu reduzieren, indem ich das Ausdauertraining praktisch einstellte und mich auf Krafttraining für etwa 30 Minuten beschränkte.

Die einzige Zeit an Tag 1 der Militärdiät, in der ich nicht absolut hungrig war, waren die 30 Minuten nach jeder Mahlzeit.

Abgesehen davon fühlte ich mich, als würde ich den Rest des Tages hungern (was ich im Grunde auch tat).

Der Versuch, auf nüchternen Magen einzuschlafen, fällt mir normalerweise ziemlich schwer, aber ich muss sagen, dass es nicht so schwierig war, wie ich am ersten Tag dachte.

Tag 2 der 3-Tage-Militärdiät

Gewicht: 193 lbs.

Das Aufwachen an Tag 2 war ein Kampf epischen Ausmaßes.

Normalerweise springe ich aus dem Bett, bereit, den Tag in Angriff zu nehmen.

Nicht an diesem Morgen…

Ich spürte, dass mein Körper dringend Kohlenhydrate brauchte und fühlte mich, als würde er sich abschalten, um das bisschen Energie zu sparen, das er noch hatte.

Frühstück an Tag 2 der Militärdiät.

Allerdings habe ich mich aus dem Bett geschleppt und die erste Tasse Morgenkaffee getrunken, natürlich ohne Zucker und Kaffeesahne.

Traditionell gibt es das Frühstück erst mehrere Stunden nach dem Aufwachen.

Ich habe mich daran gewöhnt, die meiste Arbeit am Morgen zu erledigen, und ein voller Magen scheint mich einfach nur müde zu machen.

Nicht so an diesem Morgen….

Ich hatte etwa 30 Min. nach der ersten Tasse Hunger. Nach der ersten Tasse hatte ich Hunger und war unkonzentriert, so dass ich nichts zustande brachte.

Ich biss in den sauren Apfel und aß mein mickriges 1 hart gekochtes Ei, 1 Scheibe Ezekiel-Toast und 1/2 Banane.

Sobald ich in die Banane biss, konnte ich förmlich spüren, wie sie in meinen Magen fiel und fast augenblicklich verdampfte.

Es war fast so, als ob mein Magen sich selbst verschlingen wollte, und die Banane verhinderte dies.

Ich schnitt das hartgekochte Ei in Scheiben und legte es auf meine Toastscheibe.

Ich war versucht, eine Scheibe amerikanischen Käse und ein paar Streifen Speck darauf zu legen, damit es etwas schmeckt, aber ich habe es trotzdem nicht getan.

Ahhh Speck, wie ich dich vermisst habe….

Zugehöriger Artikel – IHOP Military Discount: Veterans Day, Memorial Day, And More

Der Rest des Tages verlief ziemlich ähnlich.

Ich fühlte mich etwa 30 Minuten nach dem Essen meiner „Mahlzeit“ „zufrieden“ (aber nicht satt), und dann setzten die Hungerkrämpfe wieder ein.

Es ging so weit, dass ich buchstäblich auf die Uhr starrte und auf die nächste Mahlzeit wartete.

Ich habe die Mahlzeiten im Abstand von etwa 4 Stunden eingenommen, weil die Militärdiät nicht genau vorschreibt, wie man das machen soll.

Tag 3 der 3-Tage-Militärdiät

Gewicht: 190 lbs.

Tag 3 war eigentlich nicht so schwierig, wie ich es erwartet hatte, zumindest am Morgen.

Es schien, als hätte sich mein Körper an den Kalorienmangel gewöhnt, und ich trat auf die Waage, um zu sehen, wo ich stand.

190 lbs….whoa!

Ich konnte definitiv anfangen, den Unterschied zu sehen (und zu fühlen).

Meine Basketballshorts saßen sehr locker, fast bis zu dem Punkt, an dem sie sich anfühlten, als würden sie herunterfallen.

Zu diesem Zeitpunkt freute ich mich tatsächlich darauf, weiterzumachen, trotz der pochenden Kopfschmerzen, die ich hatte.

Eine Sache, die mir sofort auffiel, war, dass ich mich nicht so hungrig fühlte wie an den Tagen 1 und 2 der Militärdiät.

Ich meine, ich fühlte mich immer noch hungrig.

Aber es war nicht die Art von Hunger, bei der ich mich fühlte, als würde ich gleich meine Tastatur essen.

Auch mein Energielevel schien ein wenig zu steigen, und Tag 3 war im Vergleich zu den ersten 48 Stunden eine relative Brise.

Tage 4 – 7 der Militärdiät

Gewicht am Morgen (Tag 4): 189 lbs.

Die Menüauswahl der Militärdiät variiert an den Tagen 4 – 7 ziemlich stark, was die Sache definitiv einfacher macht.

Zum Beispiel darf man zum Frühstück ein Omelett mit 2 Eiern und Cheddar-Käse essen. (Das habe ich an den Tagen 4 und 5 gegessen)

Zum Mittagessen kannst du ein Sandwich mit Truthahn, Birne und Schweizer Käse essen, belegt mit einem Teelöffel Dijonsenf. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Mayo zurückhalten.

Das Abendessen war mein absoluter Favorit, wenn es um die Militärdiät ging.

Die vorgestellten Gerichte sind eigentlich Dinge, die ich normalerweise essen würde, auch wenn ich nicht auf Diät wäre.

Zum Beispiel war einer meiner persönlichen Favoriten der BBQ Black Bean-Burger mit Krautsalat.

Das Rezept lautet wie folgt:

• 1 Black Bean Burger mit 1 Esslöffel BBQ-Sauce
• Vollkornbrötchen
• Krautsalat: 1.5 Tassen zerkleinerter Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Karotten, gemischt mit 1 Esslöffel Apfelessig und 2 Esslöffeln Olivenöl

Ein weiterer meiner Favoriten war die Käse- und Artischockenpizza mit einem Salat, von Grund auf neu gemacht.

Hier ist das Rezept für diese Pizza:

• 1 Vollkornfladenbrot
• 3 Esslöffel Spaghettisauce (ich habe Newmans Own verwendet)
• 1/2 Tasse Artischockenherzen aus der Dose
• 2 Esslöffel Parmesan
• 1/4 Tasse Mozzarella

10 Min. backen. bei etwa 350 – 425 Grad (variiert je nach Ofen).

Der Beilagensalat war auch sehr gut, hier ist das Rezept dafür:

• • 3 Tassen gemischtes Grünzeug
  • 2 Esslöffel Pinienkerne
  • 2 Esslöffel italienisches Dressing

Mischen Sie alles zusammen und Sie haben einen Beilagensalat!

Am Ende der Woche war ich auf ungefähr 186 Pfund runter,

Ich konnte definitiv sehen, dass ich eine ordentliche Menge an Gewicht verloren hatte.

Kleidung saß lockerer, und ich begann zu bemerken, wie meine Bauchmuskeln unter einer guten Schicht Fett hervortraten.

Häufig gestellte Fragen

Wer steckt hinter der Militärdiät?

Dieser Teil ist etwas unklar. Es gibt eine Website, die angeblich die offizielle Seite hinter der Militärdiät ist (wörtlich: themilitarydiet.com), aber es ist unklar, wer dahinter steckt.

Auf der Seite „Über uns“ gibt es eine Menge „I’s“…

„Ich mag schnelle Lösungen.“

„Ich werfe meine Skinny-Jeans nie weg.“

„Ich möchte Ihnen helfen, Ihre Skinny-Jeans wiederzufinden.“

Aber wer ist ich?

Ich habe die Whois-Informationen überprüft und bin fündig geworden.

Es wäre schön gewesen, wenn die Seite einen Namen hinter der Seite gehabt hätte, aber siehe da, das ist es, was uns geblieben ist.

OMK hat eine E-Mail über das Kontaktformular auf ihrer Seite geschickt, aber ich habe noch keine Antwort erhalten.

Kann ich irgendetwas in den Mahlzeitenplänen ersetzen?

Ja, es ist durchaus möglich, Artikel in den militärischen Mahlzeitenplänen zu ersetzen. (Gott sei Dank)

Ich bin eigentlich kein großer Fan von Thunfisch, also war das das erste, woran ich gedacht habe, ihn auszutauschen.

Allerdings können Sie die Artikel nicht einfach durch irgendetwas ersetzen. Du musst sehr spezifisch mit deinen Ersetzungen sein, und auch spezifisch an den Tagen, an denen du sie isst.

Für Tag 1 eignen sich die folgenden Ersatzprodukte:

1 Scheibe Toast – Geeignete Ersatzprodukte sind:

• 1/8 Tasse Sonnenblumenkerne
• 1/2 Tasse Vollkorngetreide (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
• 1/2 Riegel mit hohem Proteingehalt
• 1/4 Tasse Joghurt mit 1/2 Teelöffel Leinsamen
• Eine Tortilla
• Zwei Reiskuchen

1/2 Grapefruit – Geeignete Ersatzprodukte sind:

• 1/2 Teelöffel Backpulver in einem Glas Wasser.

Das war’s im wahrsten Sinne des Wortes…

Ich hatte auf die Hälfte einer Karotte gehofft oder vielleicht sogar auf ein oder zwei Zuckerpäckchen, aber nichtsdestotrotz ist dies der einzige Ersatz für eine Grapefruit auf der Militärdiät.

1 Tasse schwarzer Kaffee oder Tee – Geeignete Ersatzgetränke sind:

• 1 Tasse grüner Tee
• 1 8 oz Dose zuckerfreier Red Bull (lecker!)

1/2 Tasse Thunfisch – Geeignete Ersatzprodukte sind:

• 1 Stück Thunfisch in Sushi-Qualität
• 1 Tasse Hüttenkäse
• 1 Tasse Hühnchen in Dosen
• 1 Tasse Tofu in Dosen
• 1 Tasse Mandeln

3 Oz. Jede Art von Fleisch – Geeignete Ersatzprodukte sind:

• 3 oz. Linsen
• 3 Unzen Bohnen
• 3 Unzen Tofu
• 3 Unzen Portobello-Pilze

1 Tasse grüne Bohnen – Geeignete Ersatzprodukte sind:

• 1 Tasse Brokkoli
• 1 Tasse Spargel
• 1 Tasse Babykohl
• 1 Tasse Tomaten

Anmerkung: Achten Sie darauf, dass Sie für alles, was Sie als Ersatz wählen, das gleiche Kalorienäquivalent zu sich nehmen. Zum Beispiel enthält 1 Tasse grüne Bohnen 31 Kalorien. Alle oben genannten Ersatzprodukte enthalten in etwa die gleiche Menge an Kalorien, aber wenn Sie ein anderes Ersatzprodukt wählen, wie z. B. Kohlgemüse, benötigen Sie eine größere Menge, um den Kalorienbedarf zu decken.

Vor- und Nachteile der Militärdiät

• Einfach zu befolgende Rezepte
• Ungünstig (d.h. kostenlos)
• Keine Nahrungsergänzungsmittel, Gadgets, oder spezielle Ausrüstung erforderlich (nur eiserne Willenskraft)
• Perfekt für alle, die schnell ein paar Kilos verlieren wollen

Kontra

• Keine nachhaltige Methode, um Gewicht zu verlieren
• Sie werden die meiste Zeit sehr hungrig sein
• Begrenzte Menüoptionen

Wirkt die Militärdiät wirklich?

Meiner Meinung nach, ja.

Ganz ehrlich, das ist keine Raketenwissenschaft. Man hungert sich im Grunde 3 Tage lang selbst aus.

Die Mahlzeiten, die ich zu mir nahm, waren im Grunde dazu da, meinen Körper davor zu bewahren, zu einem lebensgroßen Skelett zu schrumpfen.

Weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ist das Markenzeichen jeder Diät, besonders wenn man in kurzer Zeit abnehmen will.

Das Problem, das ich habe, ist, dass es kein nachhaltiger Weg ist, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Fairerweise hört es sich nicht so an, als ob die Militärdiät dazu gedacht ist.

Nach allem, was man hört, ist sie im Wesentlichen dazu gemacht, Ihnen zu helfen, so viel Gewicht in der kürzest möglichen Zeit zu verlieren.

Diese Diät wäre perfekt für Leute, die:

• in weniger als einer Woche auf eine Hochzeit müssen
• ein Highschool-Treffen haben, auf dem sie eine alte Affäre / Klassenkameraden beeindrucken wollen
• einen Ringer, der versucht, eine bestimmte Gewichtsklasse zu erreichen
• eine Essstörung haben (leicht für sie!)

Es ist nichts für Leute, die ernsthaft versuchen, ihr Gewicht für immer zu halten.

Ich meine, ja, du wirst Gewicht verlieren.

Aber in dem Moment, in dem du dir ein Stück Pizza oder einen Cheeseburger ins Gesicht schiebst, nimmst du wahrscheinlich das ganze verlorene Gewicht wieder zu.

Wenn du es mit dem Abnehmen wirklich ernst meinst und es auf die „richtige“ Art und Weise machen willst, solltest du dir diesen Artikel hier ansehen.

Er enthält alles, was Sie brauchen, um in einem vernünftigen Tempo Gewicht zu verlieren, und ist für fast jeden erreichbar.

Genauso wie die Militärdiät ist sie auch völlig kostenlos!

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• Autor
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Rob V. ist der Gründer von OperationMilitaryKids.org. Obwohl er nie im US-Militär gedient hat, schreibt er leidenschaftlich gern über militärische Themen.
Geboren und aufgewachsen in Woodbridge, NJ, hat er am New Jersey Institute Of Technology einen MBA in eCommerce erworben.Zu seinen Hobbys gehören Beach-Volleyball, Schießen und Gewichtheben.
Rob ist auch ein kommerziell zugelassener Pilot mit über 1.500 Flugstunden.

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Military Diet Review

4.1 von 5 (73 Bewertungen)

Ich habe die Militärdiät 1 Woche lang gemacht und dabei unglaubliche 9 Pfund verloren. Allerdings ging das nicht ohne Probleme ab. Lesen Sie meinen Bericht über die Militärdiät, um mehr zu erfahren.