Schwimmer sind mit frühmorgendlichem Training, Mannschaftstraining und einem gesunden Lebensstil vertraut. Was viele vielleicht nicht wissen, ist, dass Schwimmen mit schlechter Schlagtechnik oder verminderter Flexibilität und Kraft zu Überlastungsschäden führen kann.
Durch die Teilnahme an einem Krafttrainings- und Dehnungsprogramm können junge Schwimmer ihre muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer verbessern, was zu einer besseren und gleichmäßigeren Schlagtechnik führt.
Gängige Schwimmverletzungen
Hals- und Schulterverletzungen gehören zu den häufigsten Verletzungen bei Schwimmern.
Hals- und Schulterverletzungen beim Schwimmen umfassen:
- Reizungen und Entzündungen in den Schultern
- Tendinitis oder Risse der Rotatorenmanschette
- Schulter-Impingement-Syndrom, Dies ist eine Folge des Drucks auf die Muskeln der Rotatorenmanschette, der von einem Teil des Schulterblatts ausgeht, wenn der Arm über Kopf angehoben wird
- Risse im Knorpel um die Schulterpfanne
- Nacken- und Kreuzschmerzen
- Bizepssehnenentzündung
Schwimmer können auch Knieverletzungen erleiden. Die Belastung der Knie kann zu Schmerzen unter oder um die Kniescheibe oder an der Innenseite des Knies führen.
Schwimmer, die länger als 48 Stunden Schmerzen haben, sollten einen Arzt aufsuchen. Die Experten von UPMC Sports Medicine können gemeinsam mit Ihnen die häufigsten Schwimmverletzungen untersuchen und behandeln, um ernstere Langzeitfolgen zu vermeiden.
Ursachen von Schwimmverletzungen
- Übertraining
- Nicht genügend Ruhepausen
- Schlechte Schlagtechnik
- schlechte Atemtechnik
- schlechte Beweglichkeit oder Bewegungsumfang
- Verschlechterte Rotatorenmanschette oder Schulterblatt (Skapuliermuskel)
- Schwache Rumpfmuskulatur oder Stabilität
- Schwache Hüftmuskulatur
Behandlung von Schwimmverletzungen
Die besten Möglichkeiten, Verletzungen vorzubeugen, bestehen darin, sich vor dem Schwimmen richtig aufzuwärmen, und die Teilnahme an Kräftigungs- und Konditionierungsprogrammen in der Saisonvorbereitung und während der Saison.
Das Krafttraining sollte sich auf Folgendes konzentrieren:
- Rotatorenmanschette und Skapuliermuskeln zur Verbesserung der Stabilität der Schultern
- Quadrizeps (Oberschenkelmuskeln) und Hüftmuskeln zur Verbesserung des Abstoßes, speziell für das Brustschwimmen
- Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur
Die Verwendung von Pull-Buoys oder Paddeln für einen allmählichen Widerstand im Wasser sorgt ebenfalls für eine sportartspezifische Stärkung.
Schwimmverletzungen vorbeugen: Tipps zur Verbesserung der Schlagmechanik
Es ist wichtig, die Intensität und Länge des Schwimmens allmählich zu steigern, um Übertraining zu vermeiden. Gönnen Sie Ihrem Körper zwischen Wettkämpfen und Trainingseinheiten angemessene Ruhephasen.
Im Folgenden haben wir die Schwimmtechniken für jeden Schwimmzug beschrieben, um häufige Schwimmverletzungen zu vermeiden.
Freistil
- Beim Atmen halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Körper, um Nackenschmerzen oder Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Armen zu vermeiden.
- Drehen Sie den Körper zur Atmungsseite hin, um zu vermeiden, dass der Nacken zu weit gedreht wird und die Arme zu weit nach vorne reichen.
- Atmen Sie gleichmäßig zu beiden Seiten, um eine übermäßige Belastung auf einer Seite des Nackens zu vermeiden.
Rückenschwimmen
- Schwache Muskeln im vorderen Teil des Nackens ermüden schneller als starke, was zu Nackenschmerzen bei größeren Runden führt.
- Schwimmer, die gerade erst mit diesem Schwimmstil beginnen, sollten sowohl die Distanz als auch die Intensität allmählich steigern.
- Die richtige Drehung des Körpers bei jedem Schwimmzug trägt ebenfalls dazu bei, die Belastung für Nacken und Schultern zu verringern.
Brustschwimmen
- Halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Körper, um eine erhöhte Belastung des Nackens zu vermeiden.
- Starke Oberschenkel- und Hüftmuskeln sorgen für einen stärkeren Abstoß und ein schnelleres Schwimmen.
- Eine starke Beinmuskulatur trägt auch dazu bei, die Belastung der Knie bei zunehmender Schwimmstrecke zu verringern.
Butterfly
- Das richtige Timing dieses Schwimmstils verringert die Möglichkeit von Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen.
- Die Konzentration auf einen kräftigen Tritt und den Oberkörper hilft bei der Körperhaltung und der Atmung.
Kontakt
Um einen Termin mit einem Arzt oder einem anderen Sportmediziner zu vereinbaren, rufen Sie die Nummer 1-855-93-SPORT (77678) an.
UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203
UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066