Einführung
Angeborene oder erworbene Fußdeformitäten stellen eine mehr oder weniger ausgeprägte Abweichung von der normalen Fußform dar. Sie beeinträchtigen die Körperstatik grundlegend. Um eine Verschlechterung des Zustandes zu verhindern, ist es wichtig, die Ursache zu behandeln. In den meisten Fällen liegt eine Fußinstabilität zugrunde, die durch Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining deutlich verbessert werden kann.
Spreizfuß
Definition
Spreizfuß ist die Bezeichnung für die Spreizung der Mittelfußknochen. Das Absinken des Fußquergewölbes führt mit der Zeit zu Fußbeschwerden mit Verbreiterung des Vorfußes. Belastungsabhängige Schmerzen sind das Hauptsymptom. Dieser tritt vor allem beim Gehen und Stehen auf und nimmt in Ruhe ab. Die Verbreiterung des Fußes führt zu Beschwerden beim Tragen von Schuhen.
Symptome
Millionen von Menschen erleben im Laufe ihres Lebens Fußschmerzen, aber viele nehmen an, dass Fußbeschwerden und -schmerzen ein normaler Teil des Alterns sind. Podologen im ganzen Land sind sich jedoch einig, dass Fußschmerzen niemals normal sind und dass jede Art von Fußschmerzen untersucht und diagnostiziert werden sollte. Hier sind einige häufige Symptome, die darauf hindeuten können, dass sich Ihre Mittelfußknochen ausdehnen und Sie einen Spreizfuß entwickelt haben:
1-Ihre Schuhe fühlen sich enger und unbequemer an als je zuvor
2-Sie können physisch sehen, dass Ihre Füße breiter geworden sind
3-Ihre Fußschmerzen sind schlimmer, wenn Sie gehen oder stehen, und die Schmerzen nehmen ab, wenn Sie sich ausruhen
4-Sie stellen fest, dass Sie beim Gehen auf der Außenkante Ihrer Füße laufen, anstatt sich beim Gehen von der großen Zehe abzustoßen
5-Die Schuhe neigen sich zu einer Seite, wenn Sie sie auf eine ebene Fläche stellen, oder sie nutzen sich an der Außenkante schneller ab, Das deutet darauf hin, dass Sie falsch gehen, um Spreizfußschmerzen zu vermeiden
6-Sie beginnen plötzlich, Schwielen oder Druckstellen zu entwickeln, weil Sie Ihr Gewicht anders als gewöhnlich verteilen
7-Monate oder sogar Jahre nach dem Beginn Ihrer Fußschmerzen beginnen Sie, Deformierungen wie Krallenzehen, Hammerzehen oder Ballenzehen (die sich alle bilden können, wenn sich die Gewichtsverteilung auf andere Teile des Fußes verlagert und andere Knochen, Gelenke und Bänder belastet werden als üblich)
Ursachen
Diese entstehen in der Regel durch eine jahrelange Fehlbelastung des Fußes.
Der Spreizfuß wird nicht durch Bewegungsmangel verursacht, sondern meist durch das Tragen von ungeeigneten Schuhen, insbesondere von Schuhen mit Absätzen. Das Tragen von hochhackigen Pumps erhöht die Belastung des Vorfußes um das Fünffache.
Bindegewebsschwäche (besonders bei Frauen, die eine genetische Veranlagung haben) ist ein weiterer Grund für eine Verbreiterung des Vorfußes.
Oft rollen die Betroffenen beim Gehen über die Fußaußenkante ab. Richtig wäre es, sich über die große Zehe „abzustoßen“. Schlechtes Schuhwerk oder harter Untergrund sind meist die Gründe für ein ‚falsches Abrollen‘. Steife Schuhe schränken die Bewegungsfreiheit des Fußes stark ein. Die Fußmuskulatur wird dadurch immer schwächer und man beginnt, dies mit einem ungünstigen Abrollen“ beim Gehen zu kompensieren. Dadurch wird der Fuß immer schwächer, das Fußquergewölbe wird unzureichend und es entsteht ein Spreizfuß.
Langfristige Folgen
Wenn Fußfehlstellungen und ihre Ursachen nicht angegangen und behandelt werden, kommt es in der Regel zu Schmerzen und Verschleiß in den Füßen und später auch in anderen Gelenken.
Orthopädische Einlagen werden häufig verordnet. Diese können zwar kurzfristig für eine Entlastung der Füße sorgen, sind aber in den meisten Fällen langfristig keine gute Lösung, da die Füße passiv gestützt werden und die Muskulatur immer schwächer wird. Die Fußfehlstellung wird dadurch langfristig nicht verbessert. Im Gegenteil, der Fuß gewöhnt sich an die Einlagen und die Schmerzen kehren dadurch oft zurück.
Wer sich ausschließlich auf passive Einlagen verlässt, tut nichts an der Ursache einer erworbenen Fußfehlstellung. Meist ist die Fußmuskulatur stark geschwächt und die Fußbeweglichkeit eingeschränkt. Wenn die geschwächten Füße dann auch noch durch Einlagen gestützt werden, bewegt sich der Fuß noch weniger frei und die Fußmuskulatur wird weiter geschwächt. Dadurch verschlechtert sich die Fußfehlstellung weiter.
Im Laufe des Lebens drohen Schmerzen durch Überlastung der schwachen Fußmuskulatur, Knieschäden durch falsche Kraftübertragung beim Gehen und Stehen, die Entstehung eines schmerzhaften Fersensporns, Bandscheiben- und Rückenprobleme durch gestörte Bewegungsabläufe und unzureichende Stoßdämpfung durch ein abgesunkenes Fußgewölbe.
Behandlung
Fußstärkung: Spreizfußübungen Es gibt einige einfache Übungen, die Patienten mit Spreizfuß machen können, um ihre Füße zu stärken und Schmerzen vorzubeugen. Dazu gehören:
Zehenspitzen: Diese Übung, die häufig zur Linderung von Ballenschmerzen eingesetzt wird, kann auch bei Spreizfußsymptomen helfen. Die Übung besteht darin, mit den Zehen kleine Gegenstände wie Kieselsteine, Murmeln oder winzige Spielzeuge aufzuheben und sie in einen Eimer oder einen anderen Behälter zu legen.
Arch Strengthening Caterpillar: Die von Erika Bloom vom Erika Bloom Pilates Plus Center in New York City empfohlene Übung zur Stärkung des Fußgewölbes beginnt damit, dass Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken legen und die Füße etwa einen halben Meter vom Po entfernt flach auf den Boden stellen. Heben Sie beide Fußgewölbe an und ziehen Sie die Zehen zu den Fersen zurück. Entspannen Sie Ihre Fußgewölbe und schieben Sie Ihre Füße leicht zurück zum Po. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Füße in einer Raupenbewegung immer näher an Ihre Gesäßmuskulatur heranführen. Sobald Ihre Füße fast Ihren Po berühren, wiederholen Sie die Sequenz in umgekehrter Reihenfolge, indem Sie Ihre Füße in der gleichen Raupenbewegung langsam von Ihrem Po wegbewegen.
Arch Raises: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Gewölbe eines Fußes vom Boden ab, ohne die Zehen zu krümmen oder die Ferse anzuheben. (Es ist viel schwieriger, als es sich anhört!) Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie eine Muskelanspannung in Ihrem Fuß, Unterschenkel und Oberschenkel spüren.
Alphabet schreiben: Sie können Ihren gesamten Fuß kräftigen, indem Sie sich einen Bleistift zwischen den Zehen vorstellen, die Zehen nach außen richten und das Alphabet vor sich in die Luft „schreiben“.
Barfuß gehen: Es mag kontraintuitiv klingen, aber häufiges Gehen auf natürlichem Untergrund wie Sand, glatten Kieselsteinen und Gras kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre Füße und Beine zu stärken und Ihren Körper bei der Rückkehr zu seinem natürlichen Gang zu unterstützen. Tatsächlich werden Barfußparks und -pfade, die speziell für schuhlose Nutzer angelegt wurden, aus genau diesen Gründen zu einem beliebten Trend für eine gesunde Lebensweise.
Wadenstärkung:
Starke Wadenmuskeln helfen, Ihre Füße zu stützen und verringern gleichzeitig das Risiko von Muskelermüdung, Schwäche und Krämpfen.