Gewichtsabnahme
Abnehmen, Fressattacken, sich vollstopfen, wie auch immer man es nennen will, übermäßiges Essen scheint oft sein hässliches Gesicht zu zeigen. Was sind also die Gründe für übermäßiges Essen und wie kann man es verhindern?
Aufstoßen, Fressattacken, sich vollstopfen, wie auch immer man es nennen will, übermäßiges Essen scheint oft sein hässliches Gesicht zu zeigen. Was sind also die Gründe für übermäßiges Essen und wie kann man es verhindern?
Die Sache ist die, dass man lernen kann, die Auslöser für Essanfälle und übermäßiges Essen zu erkennen und dann ein paar kleine Strategien anzuwenden, um sicherzustellen, dass man nicht in Versuchung gerät, zu viel zu essen. Wenn du diese Auslöser kennst und weißt, wie du mit ihnen umgehen kannst, kann deine Diät frei von Essanfällen bleiben.
Es kann aber auch sein, dass Sie sich gar nicht bewusst sind, dass Sie sich überfressen, sondern sich einfach nur wie immer mit Essen vollstopfen. Als Hilfestellung haben wir die 10 wichtigsten Ursachen für übermäßiges Essen zusammengestellt.
1 Ihre Freunde
Selbst die besten Freunde können zum Feind Ihrer Diät werden und als Saboteure auftreten. Angenommen, du bist mit ein paar Freunden zum Mittagessen verabredet, dann wird es dir oft schwer fallen, Nein zu sagen oder dich nicht für eine gesunde Variante zu entscheiden, wenn deine Freunde sich mit frittiertem Essen vollstopfen und dich dazu ermuntern, dasselbe zu tun. Vergessen Sie nicht, dass es Ihr Körper ist und dass Sie abnehmen wollen, um sich selbst besser zu fühlen, nicht für Ihre Freunde. Und du wirst sehen, dass sie nach ein paar Gelegenheiten deine Entscheidungen ganz natürlich akzeptieren und vielleicht sogar anfangen, das Gleiche zu tun.
2 Ihr Teller
Es ist an der Zeit, sich mit Ihrem Geschirr zu beschäftigen, denn es könnte ein Hauptgrund dafür sein, warum Sie bei jeder Mahlzeit zu viel essen. Es ist gerade in Mode, das Essen in Restaurants auf großen weißen Tellern zu servieren, aber im Haushalt kann das zu riesigen Portionen führen. Versuchen Sie also, Ihren Teller zu verkleinern und tauschen Sie Ihren normalen Teller gegen einen etwas kleineren aus, probieren Sie es eine Woche lang aus und beobachten Sie, wie sich das auf Ihre Nahrungsaufnahme auswirkt.
3 Du bist müde
Essen wird oft als Muntermacher benutzt, wenn wir uns müde fühlen, und die Sache ist die, dass Müdigkeitssymptome tatsächlich mit Hunger verwechselt werden können. Die optimale Schlafdauer liegt zwischen sieben und acht Stunden. Sorgen Sie also dafür, dass Sie Ihr Pensum schaffen. Denken Sie auch darüber nach, wann Sie sich am müdesten fühlen, z. B. am Nachmittag oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Sobald Sie wissen, wann Sie sich müde fühlen, können Sie dagegen vorgehen, indem Sie zu gesünderen Snacks greifen, anstatt den Automaten zu plündern, um sich aufzuheitern.
4 Du langweilst dich
So viele Menschen essen zu viel, um sich die Zeit zu vertreiben, weil sie sich langweilen oder nichts Interessantes zu tun haben oder sich darauf freuen. Und wenn man sich langweilt, neigt man dazu, sich vor den Fernseher zu setzen, was unweigerlich zum Naschen führen kann. Das Gleiche gilt, wenn Sie sich in Ihrem Job nicht erfüllt fühlen – mangelnde Motivation am Arbeitsplatz ist wahrscheinlich für einen großen Teil des Umsatzes in Cafeterias verantwortlich. Natürlich müssen Sie das Problem an der Wurzel packen: Wenn es zu Hause liegt, suchen Sie sich eine andere Beschäftigung; rufen Sie jemanden an, gehen Sie ins Internet, lesen Sie eine Zeitschrift, tun Sie einfach alles, was Sie davon abhält, zum Kühlschrank zu gehen. Und wenn es bei der Arbeit ist, bitten Sie vielleicht um mehr Verantwortung, übernehmen Sie zusätzliche Projekte oder fragen Sie sich selbst, ob es Zeit für eine Veränderung ist.
5 Sie haben zu viel getrunken
Ein paar alkoholische Getränke vor dem Essen erhöhen nicht nur die tägliche Kalorienzahl, sondern können auch den Appetit verderben und dazu führen, dass man nicht mehr merkt, dass man satt ist. Nach ein paar Drinks greift man dann eher zu den salzigen, fettigen Snacks, was wiederum dazu führt, dass man mehr Alkohol trinkt, um den Durst zu stillen, und so setzt sich die Spirale fort. Außerdem fällt es Ihnen unter Alkoholeinfluss schwerer, das Gefühl von Sättigung und Zufriedenheit zu erkennen, und so essen Sie weiter. Wenn Sie vorhaben, etwas zu trinken, dann stellen Sie jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zur Seite, verzichten Sie auf Knabbereien oder entscheiden Sie sich für die gesündere Variante und essen Sie nur einen Teller voll, keinen Nachschlag, bis Sie etwa 20 Minuten lang gegessen haben, und entscheiden Sie dann, ob Sie mehr wollen.
6 Sie haben zu wenig getrunken
Umgekehrt kann zu wenig Trinken (vor allem alkoholfreie Getränke) dazu führen, dass Sie zu viel essen, da Durstsymptome manchmal mit Hunger verwechselt werden können. Die empfohlene tägliche Trinkmenge liegt bei etwa acht Gläsern Wasser, aber man sollte nicht alles auf einmal trinken. Am besten ist es, die Menge über den Tag zu verteilen und oft kleine Schlucke zu trinken. Wenn Ihnen das zu viel ist, sollten Sie damit beginnen, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, eines nach dem Aufstehen und eines vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise haben Sie fünf der empfohlenen acht Gläser getrunken, ohne zu viel darüber nachzudenken.
7 Zu schnelles Essen
Wie lange brauchen Sie, um eine Mahlzeit zu essen, fünf, zehn, 15 Minuten? Wenn Sie Ihren Teller in weniger als 20 Minuten abräumen können, besteht die Gefahr, dass Sie sich überessen, denn so lange braucht Ihr Körper, um zu erkennen, dass er satt ist. Das Wichtigste ist, langsam zu essen und das Essen wirklich zu genießen. Es gibt einige Strategien, die Ihnen helfen können, Ihr Essen zu verlangsamen. Sie können Ihr Essen eine bestimmte Zeit lang kauen, was sich ebenfalls positiv auf die Verdauung auswirkt, oder Sie können darauf achten, Ihr Besteck zwischen den Bissen abzulegen und Ihre Gabel nicht zu belasten, bevor Sie das, was in Ihrem Mund ist, heruntergeschluckt haben.
8 Sie haben Ihre Diät bereits abgebrochen
Für viele kann ein Anfall von Überessen oder Binging dadurch ausgelöst werden, dass sie einen kleinen Fehler bei ihrer Diät gemacht haben, vielleicht einen Keks oder ein paar Chips gegessen haben, was den Gedanken auslöst: „Na ja, jetzt kann ich es ja auch mal versuchen“. Das ist der Moment, in dem du deine Willenskraft einsetzen und aufhören musst, zu erkennen, dass ein kleiner Fehler (z. B. ein Keks) viel besser für dich ist als die ganze Packung.
9 Du fühlst dich benachteiligt
Es gibt nichts Schlimmeres als das Gefühl, auf all die guten Dinge zu verzichten, die du liebst, und für viele ruft das Wort „Diät“ Bilder hervor, in denen man sich nur von Salatblättern und Müsli ernährt. Sie müssen sich nicht für den Rest Ihres Lebens mit einer staubigen Diät abfinden, wenn Sie etwas abnehmen oder sich gesünder ernähren wollen. Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel macht nur Lust auf mehr, was unweigerlich dazu führt, dass man mehr isst. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich einen Tag gönnen, an dem Sie eines der „verbotenen“ Lebensmittel essen dürfen. Wenn Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen können, lenken Sie sich vom täglichen Heißhunger ab und haben das Gefühl, nicht zu kurz zu kommen.
10 Du fängst morgen mit deiner Diät an
„Ich fange morgen mit der Diät an“, wie oft hast du das schon zu dir selbst gesagt? Die Sache ist die, dass das eigentlich gar nicht stimmt, denn wenn Sie sagen, dass Sie morgen mit der Diät beginnen, sagen Sie sich damit eigentlich, dass Sie heute essen können, was Sie wollen. Und am Vorabend einer neuen Diät (ob sie nun zustande kommt oder nicht) neigt man unweigerlich dazu, zum Ausgleich zu viel zu essen. Die Sache ist die, dass es nie ein Morgen gibt. Wenn du eine bessere Ernährung immer wieder aufschiebst, wird das Überessen zur Norm, und die Jeans werden nur noch enger.