Für viele Amerikaner bedeutet der Winter weniger Sonneneinstrahlung, mehr Zeit in geschlossenen Räumen und zusätzliche Kleidungsschichten. Wenn dann noch ein knisternder Kamin hinzukommt, ist es ein gemütlicher Winterabend. Diese jahreszeitlichen Faktoren (abzüglich des Kamins) tragen jedoch auch zu etwas weit weniger Angenehmem bei: Vitamin-D-Mangel. Da Vitamin D eine so wichtige Rolle für die Gesundheit des Immunsystems spielt, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel unsere Abwehrkräfte schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten wie Erkältungen und Grippe erhöhen.1 Statt lauschiger Winternächte könnten Sie Tage mit Fieber, Husten und Niesen erleben.
Vitamin-D-Mangel tritt am häufigsten während des Höhepunkts der Erkältungs- und Grippesaison auf.
Obwohl der Vitamin-D-Mangel in den Wintermonaten (dem Höhepunkt der Erkältungs- und Grippesaison) am häufigsten auftritt, kann eine Nahrungsergänzung dazu beitragen, das Auftreten und die Symptome von Erkältungen und Grippe zu verringern.16 Eine Forschungsstudie untersuchte beispielsweise fast 11.000 Teilnehmer (das sind eine Menge Menschen!) im Alter von 0 bis 95 Jahren (das ist eine große Spanne!) und fand heraus, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D die Gesundheit der Atemwege unterstützt und das Auftreten häufiger saisonaler Infektionen verringert.4
Täglich Vitamin D supplementieren
Das bedeutet also, dass eine Vitamin-D-Supplementierung der ganzen Familie helfen kann, in diesem Winter gesund zu bleiben. Mit Hilfe eines Vitamin-D-Tests, für den eine einfache Blutprobe erforderlich ist, lässt sich Ihr spezifischer Vitamin-D-Bedarf ermitteln. Bevor Sie einen Test durchführen lassen, finden Sie hier einige allgemeine Richtlinien für die tägliche Dosierung:
| Vitamin-D-Empfehlungen | FDA | Endokrine Gesellschaft |
| (RDI) | (Tagesdosis) | |
| Kleinkinder (0-12 Monate) | 400 IU | 400-1000 IU |
| Kinder (1-18 Jahre) | 600-800 IU | 600-1000 IU |
| Erwachsene (ab 19 Jahren) | 800 IU | 1500-2000 IU |
| Schwangerschaft und Stillzeit | 600 IU | 1500-2000 IE |
| 4000-6000 IE* |
*4000-6000 IE/Tag ist die erforderliche Zufuhr der Mutter, wenn der Säugling nicht 400 IE/Tag erhält.
RDI = Recommended Dietary Intake; IU = International Units.
[Tabelle ist modifiziert aus Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7
Vitamin D trägt zur Regulierung des Immunsystems bei
Die Einnahme von Vitamin D trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, indem es natürlich vorkommende antimikrobielle Peptide stimuliert, die den Körper durch die Zerstörung eindringender Mikroben schützen.8 Diese antimikrobiellen Peptide leben in Immunzellen im ganzen Körper, einschließlich der Zellen, die die oberen und unteren Atemwege auskleiden. Dort sind sie in der Lage, Viren und Bakterien, die häufige Immun- und Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Grippe verursachen, direkt zu bekämpfen1,9
Nehmen Sie in dieser Erkältungs- und Grippesaison Vitamin D zu sich
Eine Vitamin-D-Ergänzung ist das ganze Jahr über wichtig für die Gesundheit des Immunsystems, besonders aber während der Erkältungs- und Grippesaison, wenn der Vitamin-D-Spiegel am niedrigsten ist. Bevor Sie es sich also in diesem Winter mit einer heißen Schokolade vor dem Kamin gemütlich machen, sollten Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin D einnehmen. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken. Wenn Sie mehr erfahren möchten, finden Sie hier so ziemlich „Alles, was Sie über Vitamin D wissen müssen“.