Es ist wieder so weit: Volleyball-Saison! Es ist an der Zeit, sich richtig ins Zeug zu legen und an seinen Fähigkeiten zu feilen
. Vielleicht denkst du: „Ich weiß nicht, wie ich ohne Team trainieren soll“, oder „Ich weiß nicht, wie ich außerhalb des Fitnessstudios trainieren soll“, aber wirf diese Ausreden weg, denn wir sind hier, um dir die neuesten Volleyball-Workouts und -Übungen zu zeigen, die du auf deinem heimischen Sportplatz machen kannst. Also schnappt euch eure Trainingsklamotten und holt eure Knieschoner raus, denn es ist an der Zeit, euch wieder in Form zu bringen!
Alle engagierten Volleyballspieler da draußen wissen, wie wichtig ein Ganzkörpertraining ist.
Beinkraft, Beweglichkeit, Rumpf und Arme – ihr macht alles. Die folgenden Workouts werden dir helfen, diese Kraft für die kommende Saison wiederzuerlangen
. Vor jedem Training solltest du eine Art
Cardio-Training machen, um deinen Körper aufzuwärmen und die besten Ergebnisse zu erzielen. Joggen Sie 20 Minuten, machen Sie plyometrische Übungen, tanzen Sie
um das Haus herum, was immer Ihnen Spaß macht, bewegen Sie einfach Ihren Körper!
Beine
Es gibt mehrere Workouts, die Sie für Ihre Beine machen können, aber drei der effektivsten Workouts
sind Lunges, Wall Sits und Hampelmänner.
● Ausfallschritte, 3 Sätze à 20 Sekunden
● Wall Sits, 3 Sätze à 45 Sekunden
● Hampelmänner, 3 Sätze à 50 Sekunden
Gelenkigkeit
Gelenkigkeit spielt beim Volleyball eine große Rolle, also hol das Springseil aus der Kindheit hervor und
fang an zu springen. Wechsle das Tempo und springe auf einem Bein, ändere das Tempo und kreuze, wenn möglich, die Füße.
Muskulatur
Es ist sehr wichtig, die Muskulatur schön und straff zu halten, deshalb ist der Aufbau und die Erhaltung einer guten Bauchmuskulatur ein Muss.
● Situps 3 Sätze à 50
● Plank 3 Sätze à 45 Sekunden
Arme
Die Armkraft ist ein wichtiger Bestandteil des Volleyballs, also vergiss nicht, sie zu trainieren
.
● Liegestütze 3 Sätze à 10
● Seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 Sätze à 20
Denken Sie daran, dass diese Übungen von Person zu Person variieren. Wenn Sie also nicht in der Lage sind, die gleiche
Anzahl an Sätzen und Wiederholungen wie angegeben zu machen, scheuen Sie sich nicht, einen Gang zurückzuschalten, oder wenn Sie mehr schaffen
, scheuen Sie sich nicht, sich ebenfalls zu steigern.
Volleyballübungen
Übe deine Volleyballfähigkeiten alleine oder wenn möglich mit einem Partner.
Schlagübungen
Übe deinen Ansatz, beherrsche dein Timing und gehe Szenarien durch, in denen der Ball nicht perfekt platziert ist.
Passierübungen
● Pass zu sich selbst: Stelle deine Füße auf und senke deine Beine, als würdest du in einem echten Spiel passen.
Pass zu dir selbst, ohne deine Füße zu bewegen. Pass zu dir selbst, indem du dich vorwärts und rückwärts bewegst.
Pass zu dir selbst von Seite zu Seite, indem du mit den Füßen schlurfst.
● Wandpass: Pass vorwärts oder diagonal und benutze die Wand, um den Ball zurückzugeben.
Nachdem du den Dreh mit dem Wandpass raus hast, gehst du zum Pass-Satz-Schlag gegen die Wand über (ähnlich wie beim
Pfeffern mit einem Partner).
● Pass-Satz-Pass: Wechsle zwischen Pass und Satz zu dir selbst
Wir hoffen, dass wir dir helfen konnten, in der kommenden Saison wieder auf den Platz zu gehen. Lass uns wissen
wie es läuft!