Primäre Muskeln: Gesäß, Quads, Hamstrings
Sekundärmuskeln: Core
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
VORDERE UND HINTERE LUNGEN ANLEITUNG
1. Stellen Sie sich hüftbreit hin, machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie dann langsam beide Knie, bis sich Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet.
2. Stellen Sie sich wieder hin, machen Sie mit demselben Bein einen Schritt zurück und beugen Sie beide Knie, bis sich Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet.
3. wiederholen Sie diese Hin- und Herbewegung für die gesamte Dauer des Satzes und wechseln Sie dann die Beine.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie die Schultern zurück und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Atmen Sie beim Ausfallschritt ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die vordere Ferse. Atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder in die Ausgangsposition hochdrücken, und lassen Sie die Füße während der gesamten Übung hüftbreit auseinander stehen.
ÜBUNGSNUTZEN
Der vordere und hintere Ausfallschritt ist eine sehr effektive Übung für den unteren Körperbereich, die dazu beiträgt, Gesäß und Oberschenkel zu straffen und zu formen. Diese Bewegung verbessert auch die Beweglichkeit der Hüften und erhöht Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Üben Sie die Ausfallschritte vorwärts und rückwärts getrennt. Sobald Sie mit Ihrer Form zufrieden sind, gehen Sie zu den vorderen und hinteren Ausfallschritten über und machen 2 oder 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
VERBRANNTE KALORIEN
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei den vorderen und hinteren Ausfallschritten zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE UNTERKÖRPER-ÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Unterkörper-Übungen, um Ihre Oberschenkel, Hüften, Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, zu formen und zu straffen:
Pilates Grashüpfer
Froschbrücke
Step up crossover
Curtsy lunge side kick