Wenn Sie ruhen, sind Ihre Füße am entspanntesten. In dieser entspannten Position spannen sich die Weichteile an. Wenn Sie sich wieder bewegen, und das ist morgens oft sehr plötzlich, brauchen diese Gewebe Zeit, um sich zu dehnen und wieder in Bewegung zu kommen. Das ist so, als würde man mit dem Sport beginnen, ohne sich vorher richtig aufzuwärmen. Schmerzen am Morgen oder nach der Ruhephase treten am häufigsten bei Plantarfasziitis, Arthritis und Tendinitis auf.
5 Dehnübungen gegen morgendliche Fußschmerzen
Es ist ganz einfach, etwas dagegen zu tun… Sie müssen nicht jeden Morgen mit Schmerzen aufwachen! Wir haben ein paar Dehnungen, die Sie ausprobieren können, bevor Sie morgens aus dem Bett steigen. Wenn Sie dabei keine Besserung feststellen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Termin mit einem unserer Ärzte zu vereinbaren.
Fußstreckung
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Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den Knöchel über das gegenüberliegende Knie. - Greifen Sie die Zehen und ziehen Sie sie sanft zum Knie zurück, während Sie den Knöchel festhalten, damit er sich nicht bewegt.
- Spüren Sie die Dehnung in der Fußsohle bis zur Ferse.
- Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie die Übung dreimal für jeden Fuß.
Handtuchdehnung
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Wickeln Sie ein Handtuch um die Oberseite des verletzten Fußes. Ziehen Sie das Handtuch langsam zu sich heran und halten Sie dabei Ihren Körper gerade. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann – wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Dehnung der Ferse und der Achillessehne
- Wenn Sie spazieren gehen, lehnen Sie sich an eine Wand. Auch ein Baum reicht aus.
- Stellen Sie sich eine Armlänge von der Wand entfernt auf.
- Stellen Sie das zu dehnende Bein etwa 12-18 Zentimeter hinter sich.
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Halten Sie die Zehen nach vorne und leicht nach innen gerichtet. - Beugen Sie die Arme und lehnen Sie sich allmählich zur Wand hin.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bein gerade ist und die Ferse des hinteren Beins auf den Boden gedrückt wird.
- Spüren Sie die Dehnung in der Wade und der Ferse des hinteren Beins.
- Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung dreimal für jedes Bein.
Heel Drop
Gefrorene TheraBand-Fußrolle
- Spencos Total Support Sandals (wir empfehlen diese als tägliche Sandale oder „Hausschuhe“)
- Powersteps rezeptfreie Orthesen
- Biofreeze aktuelles schmerzlinderndes Gel
Diese Produkte können Sie ohne Termin in unserer Praxis kaufen. Wenn Sie einen Termin mit einem unserer Ärzte benötigen, können Sie unsere Praxis unter 630-834-3668 anrufen.
Hier finden Sie ein druckbares PDF-Dokument mit diesen Dehnungen