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Wenn Sie auch nur zehn Minuten damit verbracht haben, im Internet nach einem neuen Kopfkissen zu suchen, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass es eine große Auswahl gibt. Woher sollen Sie also wissen, welches Kissen das richtige für Sie ist? Lassen Sie mich Sie durch meinen persönlichen Prozess der Auswahl des Kissens führen, das Ihre Körperhaltung gesund hält, aber auch all Ihre einzigartigen Schlafbedürfnisse befriedigt.

Einige von Ihnen erinnern sich vielleicht an meinen Testbericht über das Leesa Hybrid-Kissen, aber wenn nicht, keine Sorge! Für diese Demonstration werde ich das Leesa Hybrid-Kissen (zusammen mit anderem Schlafzubehör) verwenden, damit Sie ein besseres Gefühl dafür bekommen, welche Art von Kissen für Sie perfekt ist. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie das richtige Kissen auswählen!

Wie wähle ich das perfekte Kissen aus?

Okay, fangen wir ganz von vorne an. Die wichtigste Aufgabe Ihres Kissens ist es, Sie die ganze Nacht über in Ihrer bevorzugten Schlafposition zu unterstützen. Und wenn ich sage „stützen“, dann meine ich nicht nur, dass es sich weich und gemütlich anfühlt. Das richtige Kissen sollte Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung halten und die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützen. Eine neutrale Wirbelsäule lindert nicht nur Nackenschmerzen, sondern entlastet auch den gesamten Körper.

Pro-Tipp: Wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie feststellen können, ob Ihre Wirbelsäule neutral ausgerichtet ist, prüfen Sie, ob Ihre Ohren auf einer Linie mit Ihren Schultern und Ihr Kinn auf einer Linie mit Ihrem Brustbein liegen.

Jetzt kommt der knifflige Teil: Jede Schlafposition erfordert eine andere Art von Kissen, um eine gesunde Haltung zu bewahren. Aber bevor ich Ihnen genau sage, worauf Sie bei jedem Schlaftyp achten sollten, sollten Sie den Spaß am Kissenkauf nicht vergessen! Sobald Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers erfasst und ein Kissen gefunden haben, das eine neutrale Wirbelsäule unterstützt, können Sie sich mit all den kleinen Details beschäftigen, die Ihre Wünsche erfüllen. Schließlich gibt es Hunderte von Kissen, da kann man schon mal das eine finden, das perfekt zu einem passt.

Sie sehen, Ihre Schlafposition ist nur ein Spiegelbild Ihrer Schlafgewohnheiten, und es gibt noch viel mehr zu beachten, wenn Sie auf der Suche nach Ihrem perfekten Kissen sind. Heißschläfer, Fans von Memory Foam, Umweltschützer und Latex-Liebhaber werden wahrscheinlich alle eine bestimmte Art von Kissen bevorzugen, um ihren persönlichen Vorlieben gerecht zu werden. Denken Sie daran: Ihr Kissen sollte immer eine gesunde Körperhaltung unterstützen, aber es sollte auch mit Ihrem ganzen Wesen vereinbar sein.

Das heißt, ich werde einige dieser „Wünsche“ mit verschiedenen Schlafstilen kombinieren. Auf diese Weise können Sie genau herausfinden, wie Sie in jeder Schlafposition eine neutrale Wirbelsäule beibehalten können, und dann auswählen, welche besonderen Eigenschaften Ihr Kissen haben soll!

Das richtige Kissen für Rückenschläfer auswählen

Bedürfnisse

Um eine gesunde Haltung zu bewahren, brauchen Rückenschläfer das, was ich als „glückliches Mittelmaß“ bezeichne, d.h. ein Kissen mit mittlerem Loft und mittlerer Härte. Zusätzlich können Rückenschläfer feststellen, dass Kissen, die mit Materialien gefüllt sind, die sich dem Druck anpassen (wie z. B. Memory-Schaum), besonders vorteilhaft sind.

Sie fragen sich jetzt vielleicht: „Aber warum brauchen Rückenschläfer ein Kissen mit mittlerem Loft und mittlerer Festigkeit?“ Nun, ich bin froh, dass Sie fragen. Schauen wir uns das genauer an:

• Mittlerer Loft – Ein mittlerer Loft hilft Ihnen, den Druck im Nacken und in den Schultern zu lindern, indem er einen schönen, bequemen Puffer zwischen Ihnen und Ihrer Matratze bildet. Wenn Ihr Kopfkissen zu hoch ist, wird Ihr Kopf nach oben gekrümmt (autsch, mein Nacken!). Wenn es nicht hoch genug ist, liegt man ziemlich flach auf der Matratze (und das ist nicht gerade bequem.)
• Mittlere Festigkeit – Eine mittlere Festigkeit sorgt dafür, dass der Kopf ausreichend gestützt wird, um sich an der Wirbelsäule auszurichten, und stellt sicher, dass sich das Kissen im Laufe der Nacht nicht abflacht. Wenn Ihr Kissen zu weich ist, kann es unter dem Gewicht Ihres Kopfes seine Form verlieren.
• Druckanpassung – Materialien, die sich dem Druck anpassen, können dazu beitragen, dass sich Ihr Kopf angenehm geborgen fühlt und in neutraler Ausrichtung zum Nacken gehalten wird. Außerdem bieten Kissen mit einer getufteten Oberseite (wie das Hybridkissen von Leesa) ein zusätzliches Kissen, auf dem Sie Ihre Schläfen ausruhen können (viele Rückenschläfer schlafen mit zur Seite geneigtem Kopf).

Nun, da wir mehr über die ideale Konstruktion eines Rückenschläferkissens wissen, werfen wir einen Blick auf einige besondere Merkmale, die Ihnen die Reise ins Traumland erleichtern könnten. Denken Sie daran: Diese Eigenschaften sind nicht zwingend erforderlich (und sie sind nicht spezifisch für den Rückenschlaf), aber je mehr Sie über die Welt des Schlafzubehörs wissen, desto besser sind Sie gerüstet, um die perfekte Passform zu finden.

Wünsche

• Anpassbare Unterstützung – Bettwarenmarken entwickeln zunehmend Kissen, die Schläfer an ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können. Das Leesa Hybrid-Kopfkissen beispielsweise verfügt über eine herausnehmbare mittlere Einlage, mit der Sie mit der Höhe und Festigkeit experimentieren können. Außerdem bieten viele Kissen verstellbare Füllungen, d. h. Sie können den Reißverschluss des Bezugsstoffs öffnen und die innere Füllung verändern, bis Sie das Gefühl und die Unterstützung gefunden haben, die für Ihren Körper am besten geeignet sind. Dies ist besonders hilfreich für Mischschläfer oder Menschen, die noch herausfinden müssen, was ihr perfekter Schlafstil ist.
• Kühlende Eigenschaften – Hitzeschläfer sollten nach Kissen mit kühlenden Eigenschaften suchen. Das Leesa Hybrid zum Beispiel verfügt über ein kühlendes Gelkissen auf einer Seite des Kissens, das diese Seite die ganze Nacht über kühl hält. Schläfer, die möchten, dass sich ihr ganzes Kissen eiskalt anfühlt, sollten nach Kissen Ausschau halten, in deren Stoff kühles Garn oder Phasenwechselmaterial eingewebt ist. Vor allem Phasenwechselmaterial sorgt dafür, dass sich Ihr Kissen wie gekühlt anfühlt – es fühlt sich sehr kühl an.
• Federnde Unterstützung – Ein weiterer Punkt, an den Sie denken sollten, ist die Art der Unterstützung, die Sie von Ihrem Kissen erwarten. Manche Leute lieben es nicht, langsam in ihr Kissen zu sinken, und fühlen sich vielleicht von körpergerechtem Schaumstoff eingeengt. Wenn Sie also ein leichteres Gefühl und eine federnde Reaktion auf Druck bevorzugen, sollten Sie zu Kissen greifen, die mit Dunlop- oder Talalay-Latex gefüllt sind. Diese Materialien bieten eine schwimmende, federnde Unterstützung.

Du denkst jetzt bestimmt: „Wow, ich wusste gar nicht, dass mein Kopfkissen all das kann!“ Lesen Sie weiter, denn als Nächstes sind Seitenschläfer an der Reihe.

Das richtige Kissen für Seitenschläfer

Bedürfnisse

Um eine neutrale Wirbelsäule und eine gesunde Haltung zu bewahren, brauchen Seitenschläfer ein Kissen mit hohem Loft und festerer Unterstützung. Seitenschläfer könnten auch feststellen, dass flauschige Materialien wie Kapok oder formbare Materialien wie Daunen für die Seitenlage besonders nützlich sind. Hier die Gründe:

• Hoher Loft – Am wichtigsten ist, dass ein Kissen mit einem höheren Profil Ihren Kopf aufrichtet, so dass er sich in neutraler Ausrichtung zur Wirbelsäule befindet. Außerdem entlastet ein hohes Kissen Ihre Schulter und sorgt dafür, dass sie nicht die Hauptlast des Körpergewichts trägt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Schulter tief in die Matratze eingräbt, ist Ihr Kissen möglicherweise nicht hoch genug.
• Feste Unterstützung – Kissen mit einer mittelfesten oder festen Unterstützung sorgen dafür, dass Ihr Kopf und Ihr Nacken während der Nacht in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegen. Wenn Ihr Kissen zu weich ist, wird Ihr Kopf im Laufe der 40 Nickerchen allmählich nach unten sinken und Ihre Wirbelsäule aus der neutralen Ausrichtung bringen (hallo, steifer Nacken).
• Flauschig & Formbar – An festere Kissen muss man sich erst einmal gewöhnen, daher empfehle ich, nach flauschigen Materialien wie Kapok, Daunen oder Daunenalternativen zu suchen. Diese Materialien sind von sich aus schon ziemlich weich, also stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen reichlich gefüllt und der Loft hoch ist. Für Seitenschläfer mit breiteren Schultern ist es jedoch oft vorteilhaft, ein Kissen zu finden, das sich in einen höheren Loft aufplustern lässt. Kissen, die sich leicht formen lassen, ermöglichen es Ihnen außerdem, einen Arm unter das Kissen zu strecken und es sich gemütlich zu machen, was viele Seitenschläfer gerne tun.

Wenn Sie sich eine große Auswahl an Kissen ansehen möchten, lesen Sie meine Übersicht über die besten Kissen für Seitenschläfer. In der Zwischenzeit wollen wir uns ein paar spezifischere Wünsche in Bezug auf Schlafzubehör ansehen.

Wünsche

• Feuchtigkeitsableitend – Nur weil ein Kissen kühlend ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass es auch feuchtigkeitsableitend ist. Wenn Sie also in den Wechseljahren sind oder zu nächtlichen Schweißausbrüchen neigen, sollten Sie sich für Stoffe entscheiden, die von Natur aus saugfähig sind. Polyester, Tencel und Bambus sind gute Beispiele für Materialien, die sich nicht kühl anfühlen, aber die Feuchtigkeit ableiten, während Sie schlafen.
• Natürlich & Biologisch – Wenn Sie empfindliche Haut haben oder zu Ausbrüchen neigen, sollten Sie sich für Kissen aus natürlichen Materialien entscheiden. Bio-Baumwolle, Zellulosefasern und Naturlatex sind gute Optionen für Schläfer, die nach organischen, hypoallergenen Materialien suchen. Und denken Sie daran: Sie müssen sich nicht zwischen dem Bezugsstoff und der Innenfüllung entscheiden. Es gibt viele Bettwarenmarken, die ausschließlich natürliche Materialien für ihre Schlafaccessoires verwenden.
• Atmungsaktiver Schaum – Es gibt einen Grund, warum Memory-Schaum so beliebt ist – viele Schläfer können nicht genug von diesem tiefen Einsinken und der langsamen Reaktion auf Druck bekommen. Was Schläfer jedoch nicht immer an Memory-Schaum mögen, ist die Tatsache, dass er dazu neigt, die Körperwärme zu stauen. Wie kann man das ändern? Entscheiden Sie sich für Kissen, die mit zerkleinertem Memory Foam gefüllt sind, statt mit einem festen Stück Schaumstoff. Die einzelnen, popcorngroßen Fetzen können sich innerhalb des Kissenbezugs frei bewegen, was eine viel bessere Atmungsaktivität ermöglicht. Auf diese Weise leitet das Kissen die Wärme Ihres Körpers ab, und Sie genießen trotzdem das klassische Memory-Foam-Gefühl.

Wir wissen jetzt, worauf Rücken- und Seitenschläfer bei einem Kissen achten sollten, aber wussten Sie auch, dass viele Schläfer zwischen diesen beiden Positionen hin- und herwechseln? Wenn Sie ein kombinierter Rücken-/Seitenschläfer sind, sollten Sie sich unbedingt meine Zusammenstellung der besten Kissen für Kombischläfer ansehen. Aber hier ein Tipp: Kombischläfer sollten sich für Kissen entscheiden, deren Füllung verstellbar ist. Auf diese Weise können Sie Ihr Kissen an die Positionen anpassen, in denen Sie am meisten schlafen.

Das richtige Kissen für Bauchschläfer

Bedürfnisse

Wenn es um Bauchschläfer geht, kann die Suche nach dem perfekten Kissen ein wenig knifflig sein. Einige Experten raten sogar dazu, die Bauchlage ganz zu vermeiden, da sie dazu neigt, die obere Halswirbelsäule in eine Endrotation oder -extension zu bringen. Das bedeutet, dass die Gefahr besteht, sich den Nacken zu verrenken und Druck auf den unteren Rücken oder den Bauch auszuüben. (1)

Deshalb habe ich den Physiotherapeuten Dr. Keith Poorbaugh vom Sleepopolis-Expertennetzwerk konsultiert, und er sagte mir, dass „die beste Möglichkeit, das Risiko von Gelenkschmerzen in der Schulter oder der Wirbelsäule beim Schlafen auf dem Bauch zu vermindern, darin besteht, ein richtiges Kissen zu verwenden.“ Und was genau ist die richtige Kopfkissenunterstützung für Bauchschläfer? Schauen wir uns das mal an:

• Niedriger Loft – Um eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten, brauchen Bauchschläfer ein Kissen mit niedrigem Loft (zwei Zoll oder weniger). Ist der Loft Ihres Kissens auch nur geringfügig zu hoch, wird Ihr Kopf nach oben gekrümmt, und Ihre gesamte Haltung gerät aus dem Gleichgewicht. Denken Sie daran: Ihr Kissen sollte die natürliche C-Kurve Ihrer Wirbelsäule unterstützen.
• Weiche Stütze – Kissen mit weicher Stütze bieten einen bequemen Puffer zwischen Ihnen und Ihrer Matratze, sorgen aber auch dafür, dass Ihr Kopf nicht zu sehr gestützt wird. Je fester das Kissen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Nacken aus der Ausrichtung mit Ihrer Wirbelsäule herausgehoben wird (und dann fangen die Schmerzen an).
• Komprimierbare Füllung – Kissen, die mit Federn oder Daunenalternativen gefüllt sind, sind ideal für Bauchschläfer. Why? Nun, diese Materialien lassen sich leicht komprimieren und haben einen sehr niedrigen Loft. Sie sind außerdem sehr formbar, was sich gut für Bauchschläfer eignet, die lieber die Unterseite des Kissens umarmen, als mit den Armen an der Seite zu liegen. Ein Kissen mit verstellbarer Füllung ist ebenfalls von Vorteil, da Sie den Loft nach Bedarf verringern können.

Wenn Sie ein Bauchschläfer sind und sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Unterstützung bekommen, sollten Sie sich meine Zusammenstellung der besten Kissen für Bauchschläfer ansehen. Aber bevor du das tust, lass uns ein paar andere Eigenschaften untersuchen, die du dir von deinem Kissen wünschen könntest.

Wünsche

• Kissenbezug Priorität – Um bestimmte Positionen oder Körpertypen zu unterstützen, haben Kissen oft stumpfe Formen oder tiefe Konturen. Leider ist dies nicht ideal für Leute, die ihre Kissen mit Kissenbezügen beziehen wollen. Wenn Sie ein paar seidige, dekorative Unterbetten haben, die Sie unbedingt verwenden möchten, sollten Sie sich für ein Kissen entscheiden, das eine „traditionelle“ Form hat. Umgekehrt, wenn Sie sich nicht mit einem Kissenbezug herumärgern wollen, wählen Sie Bezugsstoffe, die für ihre glatte, hypoallergene Beschaffenheit bekannt sind (wie Tencel oder Bio-Baumwolle).
• Keine tierischen Produkte – Wie ich schon sagte, sind Daunen ideal für Bauchschläfer, weil sie formbar sind und sich leicht zu einem sehr niedrigen Loft komprimieren lassen. Aber nicht jeder möchte auf tierischen Produkten schlafen. Was ist also zu tun? Nun, Daunenalternativen wie Poly-Gel-Faser oder Mikro-Denier fühlen sich genauso federleicht an wie Daunen, aber bei der Herstellung dieser Materialien werden keine Tiere gestört. Das ist auch ein Vorteil für Leute, die Wert auf einfache Pflege legen, denn alternative Daunenkissen sind in der Regel in der Maschine waschbar (während Schaumstoff in der Regel nur punktuell gereinigt werden muss).
• Sozial bewusste Marke – Möchten Sie, dass Ihr Kissen für mehr als nur guten Schlaf steht? Schauen Sie sich nach Bettwarenmarken um, die sich in sozialen Programmen engagieren. Leesa zum Beispiel spendet Matratzen und Bettwaren an örtliche Wohnheime und pflanzt für jede verkaufte Matratze einen Baum. Aber sie sind nicht die Einzigen. Wenn Sie ein wenig recherchieren, werden Sie feststellen, dass viele Bettwarenmarken an wohltätigen Initiativen beteiligt sind.

Abschließende Gedanken

Was soll ich sagen, Leute? Ja, es gibt ein scheinbar endloses Meer von Kissen, aber das kann auch gut sein (wenn man weiß, wonach man suchen muss). Und hey, jetzt wisst ihr, wonach ihr suchen müsst! Denken Sie einfach daran, dass eine gesunde Schlafhaltung das Wichtigste ist, und wenn Sie das geschafft haben, können Sie all die anderen Dinge erforschen, die Ihr Kissen tun soll. Also, gehen Sie, schlafen Sie gut, und wenn Sie sich jemals in der weiten Welt der Bettwaren verloren fühlen, wird Sleepopolis hier sein, um Sie zu führen.

FAQs

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