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Yogastunden sind ein Stück Arbeit… sie manifestieren sich nicht aus dem Nichts, kommen durch deine Stimme als klare Botschaft und werden dann durch die Bewegungen einer Person umgesetzt.

Zumindest für diesen Yogalehrer ist das nicht der Fall (aber ich applaudiere den Lehrern, die das schaffen).

Das ist es, was tatsächlich passiert – ich plane. Ich bereite mich vor. Ich mache mir Notizen. Ich lasse mich von anderen inspirieren. Ich plane noch mehr. Und dann unterrichte ich eine verdammte Yogastunde, und normalerweise eine großartige dazu!

Ob du also neu im Unterrichten bist, etwas frische Inspiration brauchst oder einfach deine eigenen Yogasequenzen für zu Hause kreieren willst – dann ist dieser Beitrag für dich!

* PSA – Dieser Beitrag wurde von WorkoutLabs/Yoga Cards zur Verfügung gestellt, deren Ziel es ist, die Abfolge von Yogaposen zu entmystifizieren und dir die Vorteile und die richtige Ausrichtung für jede Yogapositionskarte zu vermitteln. Und da wir großartige Unternehmen mit ebenso großartigen Produkten lieben, gibt es hier einen exklusiven Rabatt nur für dich – benutze den Code JJ15 für 15% Rabatt auf deine Bestellung.

Der Zweck dieses Beitrags ist zweifach –

1. Ich möchte, dass du lernst und verstehst, wie man eine Yogastunde richtig aufbaut.
2. Ich möchte, dass du in dieses Produkt investierst, um mehr über die Yogastellungen zu lernen und deine persönliche/lehrende Praxis zu erweitern.

Wie klingt das für euch Yogis?

Ich nehme an, dass euch diese Idee gefällt…., also lasst uns loslegen!

Zuallererst – wie zur Hölle reiht man überhaupt eine Klasse aneinander?

Um eine richtige Yogastunde aneinanderzureihen, muss man zuerst den dynamischen Fluss verstehen, wie jede Haltung mit der anderen verbunden ist. Es reicht nicht aus, die Haltungen einfach nur zu rufen, in der Hoffnung, dass sie sich fließend ineinander bewegen. Wenn Sie das tun, bitte ich Sie, damit aufzuhören (wir müssen Verletzungen vorbeugen, nicht sie fördern).

Schnappen Sie sich stattdessen einen Stift und Ihr Lieblingsnotizbuch, und lassen Sie uns an die Arbeit gehen.

Meine empfohlene Methode, um zu lernen, wie man Sequenzen macht, ist folgende:

• Beginnen Sie eine Yogapraxis zu Hause und halten Sie sie aufrecht, zeichnen Sie Ihre Sequenzen danach auf, und lernen Sie von sich selbst.
• Lassen Sie sich von Ihren Lieblingsyogalehrern/-kursen inspirieren und tun Sie Ihr Bestes, um sich an die im Unterricht gelehrten Sequenzen zu erinnern oder sie zu imitieren.
• Nutzen Sie die großartigen Yoga-Karten von WorkoutLabs, um die Arbeit für Sie zu erledigen (keine Sorge, Yogis, das ist kein Betrug, sondern intelligente Unterstützung).

Lassen Sie uns kurz auf den letzten Punkt eingehen…

Das Geniale an diesen so genannten Yoga-Karten ist, dass sie 5 einfach zu befolgende Sequenzen enthalten, die Ihnen helfen, ein Fundament für den Unterricht zu legen. Die enthaltenen Sequenzen sind:

1. Dynamic Warm-Up
2. Destress & Refresh Yoga
3. Firm & Tone Yoga
4. Center & Focus Yoga
5. Energize & Awaken Yoga

Wie Sie auf dem Foto unten sehen können, sind auf den Karten die einzelnen Haltungen in der empfohlenen Reihenfolge deutlich aufgeführt. Du kannst deine Klassen wortwörtlich danach planen oder die Sequenz als Inspiration/Ergänzung zu deiner aktuellen Klassenstruktur verwenden.

Was auch immer der Fall ist, die Karten sind unglaublich hilfreich für neue und erfahrene Yogis, vor allem für uns Yogalehrer!

Nun, da wir das Wie des Erlernens der Sequenzierung behandelt haben, lass uns in das WAS eintauchen.

Jede Yogastunde sollte einer allgemeinen Formel folgen.

Die folgende Formel ist meine Standardformel, aber du kannst sie gerne erweitern:

1. Zentrierung – bringe die Schüler in den Raum.
2. Aufwärmen – sanftes Dehnen, um den Körper zu erwecken.
3. Sonnengrüße – diese können variiert und mit allem gefüllt werden, was dein Herz begehrt.
4. Standing Sequence/Maximum Postures
5. Backbend Sequence
6. Hip Openers/Forward Folds
7. Final stretches + Savasana

Wenn du mit dieser Formel anfängst, ist der nächste Schritt, die Yogahaltungen auf intelligente, kreative und seelenbewegende Weise miteinander zu verbinden.

Nachfolgend drei Beispiele für Sequenzen, die ich im Unterricht verwende:

Warm-Up Flow:

• Katze/Kuh für 5-10 Atemzüge.
• Sonnenvogel mit zusätzlicher Kernarbeit (Verbindung zwischen Ellbogen und Knie).
• Sonnenvogel oder Baby Chatarunga Liegestütze.
• Nadel einfädeln – beidseitig.
• Katze/Kuh für 5 Atemzüge.
• Hund mit Blick nach unten.

Sonnengruß Flow:

*Bitte folge dem traditionellen Format des Sonnengrußes und ändere nur den Übergang vom Chaturanga zum nach oben gerichteten Hund.

• Senke dich zum Bauch ab, mache drei Runden Kobra-Pose, drücke dich zur Planke hoch und gehe zurück zum nach unten gerichteten Hund.
• Zum Bauch hinuntergehen, die Knöchel überkreuzen und die Arme hinter dem Rücken verschränken, einatmen, um nach oben zu kommen, ein paar Atemzüge lang halten, ausatmen, um nach unten loszulassen, das Kreuz und die Bindung wechseln und wiederholen.
• Komme in die Plankenstellung und mache 30 Sekunden bis eine Minute lang Bergsteiger, dann gehe zurück in den nach unten gerichteten Hund.
• Komme in die Plankenstellung, lasse die Knie fallen, gehe nach unten in die Welpenstellung und gehe dann zurück in den nach unten gerichteten Hund.
• Aus der Planke in die Unterarmplanke absenken und halten, dann in die Sphinx-Pose absenken, wieder in die Planke hochdrücken und dann in den nach unten gerichteten Hund.

Standing Flow:

• Krieger 1 – Demütiger Krieger – Krieger 3 mit gebundenen Händen – Schritt zurück & offen zu Krieger 2 – Umgekehrter Krieger – ein Vinyasa machen.
• Krieger 2 – öffne dich zu Göttin Pose – Prasarita Padottanasana – Skandasana (jede Seite) – drehe dich zurück nach vorne und komme in den Ausfallschritt – offene Armdrehung – Vashistasana – nimm ein Vinyasa.
• Sichelstellung – nimm die Adlerarme und hebe die Unterarme in Richtung Decke und senke die Arme in Richtung Oberschenkel (wiederhole dies einige Runden), behalte die Adlerarme und nimm die Adlerstellung oben auf der Matte ein – Übergang in die Figur 4 (biete hier Variationen der Armbalance an) – Vorwärtsfalte oben auf der Matte – biete ein Vinyasa an.
• Utkatasana (oben auf der Matte) – senke dich in Ardha Utkatasana – biete Krähenstellung oder senke dich in Navasana, dann schlage ein Vinyasa von hier aus vor.

Whoa – das war verdammt viel Yoga-Gerede da oben!

Wenn dir der Kopf schwirrt, keine Sorge, mir geht es genauso. Nimm dir einen Moment Zeit, verarbeite das ganze Asana-Lasana-Zeug, mach die Bewegungen, die ich dir vorschlage, verändere, was du magst und was nicht, und dann fang an zu fließen!

* Wenn du ein totaler Neuling bist, schau dir diesen Artikel an, um loszulegen – Wie man eine Yogaklasse einrichtet.

Ich habe versprochen, dass dieser Artikel aus zwei Teilen besteht… und ich weiß, dass wir viel behandelt haben, aber bleibt bei mir, Yogis (ich glaube an euch)….

Der zweite Punkt in diesem Artikel ist, WARUM diese Karten so wichtig sind, um euer Wissen als Lehrer und Yogapraktizierende zu erweitern.

Ob du unterrichtest oder nicht, ich finde es unglaublich hilfreich, die korrekte Ausrichtung einer Haltung, den Sanskrit-Namen, die Vorteile und die Gruppierung, in die die Haltung fällt, zu kennen und zu verstehen.

Auch hier enttäuschen die Yogakarten nicht.

Jede Karte zeigt alles Folgende an:

• Der Name der Haltung in Englisch und Sanskrit.
• Ein Bild der Haltung und die dazugehörigen Hinweise zur Ausrichtung.
• Wie die Haltung auszuführen ist.
• Die Vorteile der Haltung.

Yogis – Ich hoffe wirklich, dass dieser kurze Überblick Verwirrung gestiftet, Fragen beantwortet und Sie dazu inspiriert hat, mit dem Erlernen oder Verbessern Ihrer Yoga-Sequenz zu beginnen.