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In diesem neuen Artikel erfährst du, wie du dich an etwas erinnerst, das du vergessen hast.

Vergisst du immer deine Hausaufgaben und sogar, was die Aufgaben sind und wann du sie machen solltest? Fällt es dir schwer, dir die Namen von Menschen zu merken? Glaubst du, dass du ein schlechtes Gedächtnis hast?

In diesem Artikel lernst du Techniken kennen, wie du dich an Dinge erinnern kannst, die du vergessen hast, und Strategien, die verhindern, dass dir wichtige Informationen entgehen.

Wie du dich an etwas erinnerst, das du vergessen hast:

Schließe deine Augen.

Neue Forschungen deuten darauf hin, dass das Schließen deiner Augen deine Fähigkeit verbessert, dich an Informationen zu erinnern. Das kann daran liegen, dass potenzielle Störungen beseitigt werden und Sie sich besser auf Erinnerungen und deren Details konzentrieren können.

Rekonstruieren Sie die Situation

Rekonstruieren Sie die Umgebung, in der Sie sich befunden haben, als Sie zum ersten Mal an die Sache dachten, die Ihnen jetzt fehlt, als Sie diese Information gelernt haben oder als Sie sich zuletzt daran erinnerten, dass Sie einen Gegenstand haben, den Sie verloren haben.

Wenn Sie unter der Dusche eine tolle Idee haben, wird diese Idee zusammen mit dem Kontext oder der Umgebung (in diesem Fall der Dusche) im Gehirn gespeichert. Diese Idee ist mit der Erinnerung an die Dusche, den Geruch des Shampoos, das Geräusch des fließenden Wassers und das Gefühl, es auf der Haut zu lassen, verbunden.

Diese Erfahrung kann Ihnen helfen, sich an vergessene Informationen zu erinnern.

Beruhigen Sie sich.

Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief und entspannt. Die Angst, sich etwas nicht merken zu können, kann Sie davon abhalten, es zu tun. Versuchen Sie, sich zu beruhigen, denn ein „schlechtes“ Gedächtnis, Frustration und Panik lenken die geistige Energie nur vom Ziel ab.

In manchen Fällen müssen Sie, um sich zu beruhigen, gehen und etwas anderes tun. Machen Sie eine fünfminütige Pause, reden Sie mit jemandem, sehen Sie fern oder arbeiten Sie an einem anderen Projekt.

Halten Sie inne und hören Sie zu.

Der Grund, warum Sie die Namen vergessen, ist nicht, weil Sie „vergesslich“ sind, sondern weil Sie nicht gut zugehört haben.

Es kann sein, dass du so aufgeregt oder verärgert bist, wenn du jemanden triffst, oder so besorgt, dass du einen guten Eindruck machen musst, dass du deinem Gehirn nicht erlaubst, wichtige Informationen wie den Namen einer Person vor dir zu verarbeiten.

Schiebe alle anderen Gedanken beiseite, schaue die Person direkt an, schau ihr in die Augen und höre ihr zu. Sich an den Namen zu erinnern, sollte Ihre Priorität sein.

Schaffen Sie eine visuelle Assoziation.

Unser Gehirn ist sehr gut darin, visuelle Informationen zu speichern, daher wird es viel einfacher sein, sich an den Namen einer Person zu erinnern, wenn Sie eine Verbindung zwischen dem Namen und dem Nachnamen herstellen.

Wenn Sie zum Beispiel eine Person namens Kate mit dunkelblauen Augen treffen, sehen Sie den klaren Himmel in dieser Farbe.

Wiederholen Sie den Namen der Person mindestens zweimal.

Das Wiederholen hilft, diese Information im Gedächtnis zu verbessern, weil es die neuronalen Verbindungen im Gehirn stärkt.

Wenn eine Person Ihnen ihren Namen nennt, wiederholen Sie ihn und bestätigen Sie, dass sie ihn richtig verstanden hat. Dies kann besonders bei schwer auszusprechenden Namen nützlich sein.

Wiederholen Sie den Namen der Person und sagen Sie „Schön, Sie kennenzulernen, Michael“. Wenn Sie gehen, wiederholen Sie den Namen der Person in Ihrem Kopf.

Schaffen Sie ungewöhnliche Assoziationen.

Haben Sie schon einmal gehört, dass Ihnen jemand sagte, Sie hätten einen Faden am Finger, damit Sie nichts vergessen? Die Idee hinter dieser Methode ist, dass der Faden um den Finger so seltsam ist, dass er hilft, sich an die damit verbundenen Informationen zu erinnern.

Sie können alle Arten von Assoziationen schaffen, je seltsamer, desto besser. Wenn Sie etwas am Computer erledigen müssen, legen Sie etwas Ungewöhnliches auf die Tastatur (z. B. ein Spielzeugschiff oder eine Banane).

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Speichern Sie die Erinnerung auf Ihrem Smartphone.

Sobald Sie einen Termin beim Arzt haben, nehmen Sie das Telefon und tragen sich in den Kalender ein. Fast alle modernen Mobiltelefone ermöglichen es Ihnen, einen Erinnerungsalarm für einen bevorstehenden Termin einzurichten, fünf Minuten, eine Stunde, einen Tag oder sogar eine Woche im Voraus.

Das Geheimnis ist, eine Erinnerung zu setzen, „sobald“ Sie einen Termin vereinbaren (oder von jemandes Geburtstag erfahren).

Sie können auch wiederkehrende Erinnerungen einstellen. Wenn Sie Ihre jüngere Schwester jeden Dienstag nach dem Tennistraining abholen müssen, können Sie eine Warnung einrichten, die wöchentlich ausgegeben wird.

Wiederholen.

Wenn Sie in den Raum gehen, um das Heilmittel zu holen, sagen Sie das „Heilmittel“ leise auf, wenn Sie in den Raum kommen. Das Wiederholen eines Gedankens oder einer Idee bewirkt, dass er im Kurzzeitgedächtnis aktiv bleibt (das Informationen normalerweise nur 10-15 Sekunden lang speichert).

So vermeiden Sie das Problem, den Raum zu betreten und sich zu fragen: „Wozu bin ich gekommen?

Je öfter Sie auf das Gedächtnis zugreifen oder es „benutzen“, desto wahrscheinlicher ist es, dass es im Langzeitgedächtnis landet, das Informationen auf unbestimmte Zeit speichern kann.

Auch das Singen über das, was Sie zu tun haben, kann Ihnen helfen, sich zu erinnern. Wählen Sie ein einfaches Thema oder eines Ihrer Lieblingslieder und singen Sie, dass Sie jetzt die Kur machen.

Schaffen Sie eine Lernumgebung, die derjenigen ähnelt, in der Sie sich Informationen merken müssen.

Wenn Sie für eine Prüfung lernen, die in einem ruhigen Raum stattfindet, in dem das einzige Geräusch das Ticken einer Uhr ist, werden Sie sich am Tag der Prüfung besser an die Informationen erinnern können, wenn Sie in einer ähnlichen Umgebung lernen (1), z. B. in einer Bibliothek oder einem Klassenzimmer, das für die Prüfung vorgesehen ist.

Versuchen Sie, nicht auf der Couch zu lernen oder auf dem Bett zu sitzen, da Sie wahrscheinlich eine Prüfung vor Ihrem Schreibtisch ablegen werden.

Schreiben Sie einen Haftzettel und legen Sie ihn an einen Ort, den Sie oft sehen.

Vergessen Sie immer Ihre Schlüssel? Schreiben Sie „Schlüssel“ auf den Zettel und legen Sie ihn in die Mitte der Haustür.

Versuchen Sie diese Methode, wenn Sie etwas an Ihrem Computer tun wollen. Wenn du vor dem Bildschirm sitzt, wirst du von so vielem abgelenkt, dass du leicht deine Verpflichtungen vergisst.

Lege einen Klebezettel auf den Monitor und schiebe ihn dann zur Seite, während du arbeitest, damit du nicht die Konzentration verlierst.

Suche nach neuen Erfahrungen.

Je öfter du etwas tust, desto weniger schwierig wird es. Wenn du eine Torte dekorieren kannst, ohne darüber nachzudenken, beanspruchst du dein Gehirn nur wenig. Um deine geistigen Fähigkeiten zu trainieren und zu verbessern, brauchst du mehr Herausforderungen.

Achte darauf, dass du dich wirklich für neue Aktivitäten interessierst. Wenn du nur so tust, als ob du interessiert wärst, wird dein Gehirn nicht getestet.

Lasse deinen Körper mit Aerobic-Übungen arbeiten.

Geh, renne, springe auf dem Trampolin; mach alle Übungen, die deine Herzfrequenz beschleunigen können, und dein Gehirn wird auch in guter Form sein. Einer der Gründe dafür ist, dass Sport die Versorgung des Gehirns mit nährstoffreichem Sauerstoff erhöht und ihm hilft, besser zu arbeiten.

Studien haben gezeigt, dass die Wirkung von körperlicher Aktivität auf das Gehirn kumulativ ist. Das bedeutet, dass man bei regelmäßigem Training bessere Ergebnisse erzielt als wenn man nur ab und zu trainiert.

Sprechen Sie mit Menschen.

Die meisten Menschen denken bei Aktivitäten, die das Gehirn in Form halten, an Sudoku oder Kreuzworträtsel, aber diese „Gehirnübungen“ sind weniger effektiv, um unseren Verstand zu testen, als echte Gespräche.

Dialog zwingt Sie, zuzuhören, Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten, um eine Antwort formulieren zu können.

Benutzen Sie Eselsbrücken, um Informationen zu speichern.

Diese Tricks werden verwendet, um Informationen in Sätze, Bilder oder Wörter zu sortieren, die leicht zu merken sind.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Eselsbrücken zu erfinden. Versuchen Sie, Reime zu erfinden, Akronyme oder Bilder zu kreieren, die leicht zu merken sind.

Teilen Sie Ihre wissenschaftlichen Sitzungen auf.

Anstatt einer einzigen langen Sitzung, die Ihr Gehirn belasten kann, planen Sie Ihre Sitzungen mit dem ultradianen Rhythmus.

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Versuchen Sie, die Informationen aufzuschlüsseln.

In kleinen Gruppen ist es einfacher, sich Informationen zu merken als in einer langen Sequenz.

Erkenne die offensichtlichsten Gemeinsamkeiten in den Informationen, an die du dich zu erinnern versuchst, z. B. ein wichtiges Datum oder einen wichtigen Ort, und sortiere dann den Rest der Daten in diese Kategorie.

Fasse jeden Absatz am Rand des Lehrbuchs zusammen.

Eine Information zu lesen allein reicht nicht immer aus, du musst sie auch verstehen. Um eine Zusammenfassung zu schreiben, musst du über das, was du gerade gelesen hast, nachdenken, die wichtigsten Informationen heraussuchen und sie noch einmal lernen.

Wenn du mit dem Lesen fertig bist, versuche, das Thema aus einer breiteren Perspektive zu betrachten, und grenze dann das Feld weiter ein, bis du die wichtigsten Lektionen, Themen und Fakten gelernt hast, die du dir merken solltest.

Wenn du es vorziehst, nichts in dein Schulbuch zu schreiben, fasse jeden Absatz in deinem Notizbuch zusammen. Du kannst die Seite sogar auseinanderreißen und in deine Tasche stecken, damit du sie überall studieren kannst.

Geh schlafen.

Unser Gehirn kodiert Informationen (oder Erinnerungen aus Formen), wenn wir wach sind, und wir sind anfällig für alle Arten von Störungen. Bis der Verstand diese Daten in das Langzeitgedächtnis umwandelt (2), kann die tägliche Ablenkung zu Vergesslichkeit führen.

Schlaf ist die ideale Umgebung für die Gehirnoperation und die Umwandlung neuer Erinnerungen in langfristig gespeicherte Informationen.

Ein Nickerchen zwischen einer Forschungssitzung und der nächsten ist eine gute Möglichkeit für das Gehirn, das gerade Gelernte zu absorbieren.

Erstelle ein mentales Bild, dass… es explodieren wird.

Wenn Sie immer vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel hingelegt haben, versuchen Sie diesen Trick: Wenn Sie sie das nächste Mal irgendwo liegen lassen, merken Sie sich, wo Sie sie hingelegt haben, und stellen Sie sich dann vor, dass sie explodieren.

Dieser Trick nutzt die Fähigkeit des Gehirns, viele visuelle Informationen zu speichern.

Ich möchte Ihnen dafür danken, dass Sie sich die Zeit genommen haben, meinen Artikel darüber zu lesen, wie man sich an etwas erinnert, das man vergessen hat. Ich hoffe aufrichtig, dass der Inhalt eine gute Hilfe für Sie war.