Der Tennisarm ist eine häufige Verletzung, die durch ständige Wiederholung der gleichen Bewegung verursacht wird. Er kann auch durch eine Überbeanspruchung des Ellenbogengelenks verursacht werden, ohne dass es zu einer Pause kommt. Viele Menschen fragen sich: „Kann man einen Tennisarm vollständig heilen?“ Die Antwort lautet: Ja, aber es braucht Zeit. Außerdem müssen Sie sich bemühen, Ihre Gelenke gesund und stark zu halten. Die zweithäufigste Frage lautet: „Wie lange dauert es, bis ein Tennisarm geheilt ist? Der beste Weg zur Genesung des Tennisarms besteht darin, Ruhe zu geben und darauf zu achten, was Sie tun. Wenn es Schmerzen verursacht, hören Sie auf.
Wie man den Tennisarm schnell heilt
Es gibt keinen „besten Weg, den Tennisarm schnell zu behandeln“. Sehnen und Bänder brauchen länger zur Heilung als Muskeln. Aufgrund ihrer Struktur werden sie nicht so stark mit Sauerstoff versorgt wie andere Gewebe. Das liegt daran, dass es im Gewebe weniger Blutgefäße gibt. Die besten Methoden zur Behandlung von Gelenkverletzungen, die Sehnen und Bänder betreffen, sind gezielte Übungen in einer bestimmten Reihenfolge, Ruhe und Unterstützung. Zu den Symptomen des Tennisarms gehören Schmerzen, Entzündungen und Steifheit. Mit der richtigen Behandlung werden Sie nach etwa 1 bis 3 Wochen eine Besserung feststellen, je nachdem, wie aktiv Sie sind. Die meisten Menschen können davon ausgehen, dass die Verletzung in 6-8 Wochen vollständig ausgeheilt ist.
R.I.C.E.
R.I.C.E. ist die beste Methode zur Behandlung eines Tennisarms. R.I.C.E. steht für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Das Ruhen und Kühlen des Gelenks reduziert die Entzündung und ermöglicht es dem Gewebe, mit der Heilung zu beginnen. Kompression hilft, die Entzündung auf ein Minimum zu reduzieren. Die Hochlagerung verhindert außerdem, dass sich um das verletzte Gelenk herum Flüssigkeit ansammelt. Wenn Sie die vier Schritte im Laufe des Tages befolgen und geeignete Dehnungsübungen durchführen, wird die Verletzung allmählich weniger schmerzhaft. Der beste Weg, einen Tennisarm zu behandeln, ist Geduld und Zeit in Verbindung mit einem Behandlungsplan.
Physiotherapie
Physiotherapeuten verwenden viele verschiedene Übungen, um die Muskeln zu stärken und zu kräftigen, die den Ellbogen bewegen. Durch regelmäßige Bewegung und Dehnung der Gelenke wird die Durchblutung des Bereichs gefördert. Sie wissen, dass der Tennisarm am besten durch Ruhe und kontrollierte Bewegungen behandelt werden kann. Wenn die Muskeln stärker werden, bieten sie den Sehnen und Bändern mehr Halt. Durch die Stärkung der gesamten Struktur wird das Risiko künftiger Verletzungen verringert. Außerdem kann die aktuelle Verletzung viel schneller ausheilen. Physiotherapie ist der beste Weg, um den Tennisarm zu behandeln und die Beweglichkeit zu erhalten.
Bandagen und Wickel
Wenn der Tennisarm zu heilen beginnt, muss das Gelenk unbedingt gestützt werden. Eine Bandage oder ein Wickel zur Kompression bietet die zusätzliche Unterstützung, die das Gelenk braucht. Eine Schiene oder ein Wickel hält die Sehnen und Bänder an ihrem Platz, so dass sie sich nicht dehnen können. Die Bandage kann auch verhindern, dass Sie das Gelenk überdehnen. Durch das Tragen einer Bandage wird eine erneute Verschlimmerung auf ein Minimum reduziert. So können Sie weiterarbeiten, ohne das Gelenk zu belasten. Eine der kurzfristigen Möglichkeiten zur Behandlung des Tennisarms und zur vollständigen Genesung des Tennisarms und anderer Formen der Sehnenentzündung ist die richtige Kombination aus Dehnungen, Übungen, R.I.C.E. und Ruhe. Verletzungen der Sehnen brauchen Zeit, um zu heilen. Wenn eine Verletzung auftritt, sollten Sie sich in den ersten Tagen nur wenig bewegen. Lassen Sie den Ellbogen ruhen und verwenden Sie gelegentlich Eis, um die Schwellung zu verringern. Wenn Sie nach der besten Methode zur Behandlung eines Tennisarms suchen, sollten Sie dem Gelenk Ruhe gönnen und es nicht überanstrengen. Wenn die Verletzung nicht abheilt, sollten Sie sich so bald wie möglich in ärztliche Behandlung begeben.
Wie Sie den Schmerz lindern
Kurzfristige Linderung
Ihr Arzt wird Ihnen in der Regel eine Tennisarmschiene oder ein Stützband mit einem speziellen Kompressionsgelpolster empfehlen, um die Schmerzen sofort zu lindern. Der größte Vorteil der Gel-Kompressionsbandage besteht darin, dass Sie die sich wiederholende Tätigkeit, die den Schmerz verursacht hat, weiterhin ausüben können. Es wird dringend empfohlen, die Spangen oder Gurte während der Ruhe- und Schlafphasen abzulegen, um Haut und Muskeln eine Pause zu gönnen. Wenn Sie sich ein Paar Spangen (oder eine 2er-Spange) zulegen, können Sie ein Set zu Hause und ein weiteres in Ihrer Tasche oder Handtasche aufbewahren. Sie werden sich wohlfühlen, weil Sie wissen, dass Sie bei einem plötzlichen Auftreten von Tennisarmschmerzen auf Abruf Erleichterung bekommen können.
Langfristige und dauerhafte Erleichterung
Wenn sie richtig durchgeführt werden, ist eine Reihe spezifischer Dehnungen und Übungen, die in der richtigen Reihenfolge, mit den richtigen Sätzen, Wiederholungen und einer detaillierten Technik ausgeführt werden, die beste Lösung für den Tennisarm. Hinzu kommt die Unterstützung durch einen geschulten Arzt, der auf Ihre speziellen Probleme eingeht, die möglicherweise nicht typisch sind. Und eine Selbsthilfegruppe von Leidensgenossen, die ihre Schmerzen dauerhaft losgeworden sind. Außerdem wissen die meisten Menschen nicht, dass die meisten Schmerzen im Tennis- und Golferellenbogen ihren Ursprung in den vorgelagerten Bereichen haben, insbesondere im Schulter- und Nackenbereich. Wenn Sie unter Schulter- und Nackenproblemen leiden, brauchen Sie eine Lösung, die Übungen, Dehnungen und eine „Upstream-Release-Methode“ kombiniert. Reizungen, Verspannungen und Einklemmungen in Schulter(n) und Nacken (in der Regel aufgrund von Nervenreizungen) können sich bis in die Arme, den Ellbogen (!!), das Handgelenk, die Hände und die Finger ausbreiten. Dies ist in der Regel die Ursache für den Tennis- und den Golferellenbogen der meisten Menschen. Zahnspangen bieten die schnellste kurzfristige Schmerzlinderung. Um jedoch eine dauerhafte und langfristige Linderung zu erreichen, empfehlen wir eine Reihe spezifischer Übungen, Dehnungen und eine vorgeschaltete Entlastungsmethode.