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Wenn Männer mit einer Scheidung zu tun haben, kann das sehr belastend sein, nicht nur, weil sie dadurch ihr Identitätsgefühl verlieren, sondern auch, weil sie von unserer Gesellschaft immer noch stigmatisiert werden. Die Gesellschaft zwingt viele Männer, die mit einer Scheidung zurechtkommen, so zu tun, als seien sie ruhig und selbstbewusst, während sie tief im Inneren unter Schmerzen leiden, und wir wissen, dass eine Scheidung auch Männer verletzt. Diese Art und Weise, wie Männer mit der Scheidung umgehen, ist ihrer psychischen Gesundheit abträglich, denn sie bedeutet, dass keine Tränen in der Öffentlichkeit gezeigt werden können, aber gleichzeitig lebt der Schmerz weiter, den niemand während dieser emotionalen Phasen sehen kann.

Es gibt noch viele andere Klischees, die es Männern nicht erlauben, ihren Schmerz vollständig auszudrücken, nicht einmal gegenüber ihren engen Freunden. Nehmen Sie zum Beispiel die beliebten Phrasen wie „Steh deinen Mann!“ oder „Große Jungs weinen nicht“. Wenn Männer sich die meiste Zeit an diese Mantras halten, kann es sehr schwer sein, mit ihnen auf einer reifen Ebene über Gefühle zu sprechen und die Scheidung zu überstehen.

Denken Sie daran, dass Sie nach der Scheidung viel über sich selbst lernen können, und konzentrieren Sie sich darauf, in diesen Phasen der Scheidung voranzukommen. Aber keine Sorge: In diesem Artikel werden wir Ihnen keine Predigten halten, sondern Ihnen umsetzbare Ratschläge geben, wie Sie Ihr Leben nach der Scheidung fortsetzen können, um vom Ehemann zum glücklichen Junggesellen zu werden. Sie werden unweigerlich trauern.

Hier sind 12 Tipps, wie Sie die Scheidung mit ihren emotionalen Turbulenzen wirklich überwinden und ein neues Leben beginnen können. Zu den Tipps gehören Ratschläge, die sowohl die praktischen als auch die emotionalen Aspekte des Lebens betreffen, sowie Dinge, die Sie besser vermeiden sollten, um nicht noch mehr Schmerz hervorzurufen, und wie Sie sich als Mann von der Scheidung erholen können.

5 Dinge, die Sie nach der Scheidung vermeiden sollten

Versuchen Sie nicht, sich mit Ihrer Ex-Frau zu versöhnen

So sehr Sie sich auch mit Ihrem früheren Ehepartner versöhnen möchten, vermeiden Sie eine Versöhnung. Sie können natürlich immer noch miteinander reden und gemeinsam Eltern werden. Das bedeutet jedoch, dass Sie nicht versuchen sollten, der schmerzhaften Erkenntnis zu entkommen, dass ein Teil Ihres Lebens nicht mehr da ist, und die Scheidung hinter sich zu lassen.

Wenn Sie also einen Rückfall erleiden, ist das in Ordnung, aber bleiben Sie nicht zu lange in der Verleugnungsphase stecken, sondern betteln Sie nicht um eine Rückkehr. Nehmen Sie das Unbekannte an und leben Sie Ihre schwierigen Gefühle aus, wenn Sie wieder glücklich sein wollen, und das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen.

Stellen Sie sicher, dass die Scheidung Ihre Kinder nicht beeinträchtigt

Männer mit Kindern sind nach der Ehe anfällig für emotionale Reaktionen, und Männer sind keine Ausnahme, wenn es um Streitigkeiten bei einer Scheidung geht. Tatsache ist, dass Männer mit Kindern bei der Bewältigung der Scheidung doppelt so vorsichtig sein sollten, um ihre Gefühle nicht zu verletzen, denn das könnte sich auf ihr ganzes Leben auswirken.

Wenn Sie Ihre Kinder nur begrenzt sehen können, vermeiden Sie es trotzdem, ihnen vor der Mutter die Schuld zu geben. Sei stattdessen ein netter Vater und verbringe viel Zeit mit deinen Kindern, indem du ihnen so viel Liebe gibst, wie du kannst. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Kindern Selbstachtung am besten und manchmal sogar am besten durch Ihr eigenes Beispiel beibringen können. Seien Sie also der Vater, zu dem Ihre Kinder aufschauen werden!

Vermeiden Sie es, süchtig zu werden

Zahlreiche Männer verfallen nach einer Scheidung dem Alkohol, arbeiten zu viel, haben Gelegenheitssex und entwickeln sogar eine Abhängigkeit von Drogen. Es ist wahr: Ein ganz „normaler“ Mensch kann aufgrund des enormen Stresses, den eine Scheidung mit sich bringt, und der finanziellen Auswirkungen einer Sucht durchdrehen.

Wenn man kurzfristige Befriedigung sucht, sucht man nach einer schnellen Lösung für sein Leben. Aber das ist keine langfristige Lösung, wenn die Scheidung mit Schmerzen und der Kontrolle des Ex verbunden ist. Sie können immer frönen, aber in Maßen ist am besten nach der Auflösung der Ehe Situation.

Es ist auch ganz klar, dass lose Frauen können Sie das Gefühl der Erleichterung, wollte und sogar glücklich für eine Nacht, aber am Morgen fühlen Sie sich vielleicht noch einsamer als zuvor. In eine leere Wohnung zurückzukehren, ist vielleicht nicht die aufregendste Sache der Welt, aber man kann sein angeknackstes Selbstwertgefühl mit schnellen Lösungen füttern. Einsamkeit nach einer Scheidung lässt Sie sich selbst kennen lernen.

Verlieren Sie nicht die Kontrolle über Ihre Gefühle und Handlungen

Männer unterdrücken oft Gefühle wie Ärger, Frustration, Wut, Vorwürfe und Groll, weil sie sich dem sozialen Stigma eines Zusammenbruchs aussetzen würden. Das kann zu einem plötzlichen Gefühlsausbruch an einem unpassenden Ort und zu einer unpassenden Zeit führen.

Als Mann wissen Sie, was es bedeutet, sich Ihre Reaktionen zu eigen zu machen und die Macht zu haben, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie und andere Menschen es wirklich brauchen. Vermeide es also, körperlichen oder emotionalen Schaden anzurichten. Erinnern Sie sich daran, dass jedes Gefühl im Grunde Energie ist, die Sie so umwandeln können, dass sie Ihnen dient und Sie nicht zerstört. Lernen Sie also, wie Sie als Mann mit einer Scheidung umgehen können.

Beginnen Sie keine Affäre, bevor Sie offiziell frei sind

Egal, wer von Ihnen die Scheidung eingeleitet hat, fangen Sie nicht an, sich zu verabreden, bevor sie vorbei ist, denn das ist nicht der Weg, wie Sie sich nach der Scheidung besser fühlen können. Manche Männer glauben, dass sie nach der Scheidung „heilen“ können, indem sie aus Rache oder um zu beweisen, dass sie der weiblichen Aufmerksamkeit würdig sind, wieder mit anderen Frauen ausgehen. Diese Strategien sind unangemessen und können Ihre Beziehung nur verschlechtern. Daher ist es am besten, so früh wie möglich keine neuen Beziehungen einzugehen, um viele der unnötigen psychologischen Auswirkungen einer Scheidung auf Männer zu vermeiden. Außerdem wollen Sie nach der Scheidung auf einer sinnvollen Beziehung aufbauen.

12 Überlebenstipps für Männer für den Start in ein neues Leben nach der Scheidung

Praktische Empfehlungen

Hören Sie so bald wie möglich auf, dieselbe Wohnung zu teilen

Zahlreiche Paare müssen nach der Scheidung unter einem Dach leben, was den Trennungsprozess oft erschwert. Das Zusammenleben nach der offiziellen Trennung kann jedoch auch Auswirkungen auf die Zukunft von Ihnen und Ihrer Frau haben. Es wird unmöglich sein, eine neue Freundin oder einen neuen Freund ins Haus zu holen, vor allem, wenn es Kinder gibt, und es beeinträchtigt die Phasen der Scheidungserholung.

Eine der Lösungen kann daher darin bestehen, bei Ihren Eltern oder Freunden einzuziehen, wenn Sie es sich noch nicht leisten können, eine separate Wohnung zu mieten. Für welche Option Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihr neues Zuhause für Ihre Kinder geeignet ist, und renovieren Sie es, um es neu und frei von alten Erinnerungen zu machen. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Emotionen, die Sie nach der Scheidung durchleben, in den Griff zu bekommen.

Stellen Sie einen bequemen Wochenplan auf

Das Aufstellen von täglichen Routinen und Ritualen kann einige Zeit in Anspruch nehmen und ist für das Leben nach der Scheidung für Männer mit oder ohne Kinder notwendig. Die Erstellung eines grundlegenden Wochenplans ist jedoch auf jeden Fall die Mühe wert, denn er kann Ihnen helfen, den Kopf über Wasser zu halten, wenn Sie sich verloren oder deprimiert fühlen. Natürlich ist es nicht einfach, ein neues Leben zu beginnen, wenn sich die Familienstruktur stark verändert. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren neuen Zeitplan im Voraus erstellen, damit Sie in dieser schwierigen Zeit auf Kurs bleiben.

Sorgen Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden

Die Auswirkungen einer Scheidung auf die Gesundheit und die psychische Gesundheit von Männern können massiv sein. Versuchen Sie, Aktivitäten zu priorisieren, die Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihre Gesundheit fördern, besonders wenn Sie zu viel arbeiten. Geschiedene Männer leiden oft unter gesundheitlichen Problemen, weil sie sich innerlich leer fühlen und nicht genug Zuwendung bekommen. Trotzdem müssen Sie jetzt an die Zukunft denken.

Empfehlungen zum Umgang mit intensiven Emotionen

Sichern Sie sich den richtigen Umgang mit Post-Scheidungs-Depressionen

Wussten Sie, dass die Holmes-Rahe-Skala eine umstrittene Scheidung als den zweitschlimmsten Stress im Leben ansieht, nach dem Tod des Ehepartners? Auch Superhelden haben ihre Schwächen, und Sie sind ein Mensch. Es ist also normal, dass Sie sich nach einem Liebeskummer manchmal unsicher und sogar deprimiert fühlen. Depressionen nach einer Scheidung sind ein ernstes Problem, mit dem man sich auseinandersetzen muss.

Wussten Sie, dass die Holmes-Rahe-Skala eine strittige Scheidung als den zweitschlimmsten Stress im Leben ansieht, nach dem Tod des Ehepartners? Auch Superhelden haben ihre Schwächen, und Sie sind ein Mensch. Es ist also normal, dass Sie sich nach einem Liebeskummer manchmal unsicher und sogar deprimiert fühlen. Depressionen nach einer Scheidung sind ein ernstes Problem, mit dem man sich auseinandersetzen muss.

• Düstere Stimmung fast den ganzen Tag über einen langen Zeitraum;
• Mangelndes Interesse an Aktivitäten;
• Essstörungen (mehr oder weniger Essen als gewöhnlich);
• Dramatischer Gewichtsverlust oder -zunahme;
• Schlaflosigkeit oder Verschlafen;
• Energiemangel; Müdigkeit;
• Probleme mit Angst und Konzentration auf tägliche Aufgaben.

Es gibt sogar noch schwerwiegendere Symptome bei Männern, die unter Scheidungsdepression leiden. Wenn Sie ernsthaft von den oben genannten Symptomen betroffen sind, sollten Sie sofort Hilfe in Anspruch nehmen!

Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline an, um sofortige Hilfe zu erhalten!
1-800-273-8255

Bitte beachten Sie, dass einige Symptome einer Depression denen einer PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung) ähneln können und dass dies nichts ist, wofür man sich schämen müsste. Es ist besser, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen eine Behandlung für Ihren speziellen Fall verschreiben kann.

Überspringen Sie nicht die Trauer

Bitte beachten Sie, dass einige Symptome der Depression denen der PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung) ähnlich sein können und dass es nichts ist, wofür man sich schämen muss. Es ist besser, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen eine Behandlung für Ihren speziellen Fall verschreiben kann.

Der Trauerzyklus lässt sich grob in folgende Phasen einteilen:

1. Verleugnung
2. Ärger
3. Verarbeitung
4. Depression
5. Akzeptanz

So sollten Sie Ihren Verlust akzeptieren und einige Zeit damit verbringen, zu trauern und alle damit verbundenen Gefühle zu sortieren. Es ist wichtig, dass Sie sich so viel Zeit für die Trauer nehmen, wie Sie brauchen. Der Tod von etwas bedeutet ein neues Leben in einem anderen. Auch wenn es im Moment schwer zu verstehen oder sich ein neues Ich vorzustellen ist, glauben Sie einfach daran, dass es passieren wird und dass Sie nach der Scheidung glücklich sein werden.

Sie sollten sich bewusst darum bemühen, Ihren Schmerz zu überwinden

Schrecken Sie nicht davor zurück, zu einem Therapeuten zu gehen, um sich ganz zu fühlen und Ihre Gefühle zu verarbeiten, denn das wird sich auf lange Sicht auszahlen. Therapeuten werden Sie niemals abstempeln, sondern Ihnen helfen, die Transformation zu durchlaufen, indem sie Ihren einzigartigen Weg respektieren. Es gibt einen roten Faden in fast allen großen Werken der Literatur: das, was die Schriftsteller als Heldenreise bezeichnen. Trauen Sie sich also, der Held Ihres eigenen Lebens zu sein, ohne auf die Erwartungen oder Normen der Gesellschaft Rücksicht zu nehmen. Die Gesellschaft selbst ist schließlich unvollkommen.

Nutzen Sie Techniken der Achtsamkeit

Probieren Sie Achtsamkeitsmeditation und andere Techniken, die Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen und Ihr Bewusstsein zu schärfen. Auch wenn sich die Welt um dich herum dreht und es dir schwerfällt, dich zu beherrschen, ist es die Mühe wert.

Versuch es mit bewusstem Gehen. Diese Art des Gehens ist wahrscheinlich die beste Achtsamkeitstechnik, um damit zu beginnen, da sie relativ einfach ist. Bewusstes Gehen beinhaltet die Aufmerksamkeit für jedes kleine Detail auf deinem Weg. Die achtsame Beobachtung der Dinge um Sie herum bringt Sie in den gegenwärtigen Moment und sorgt dafür, dass Sie sich sowohl körperlich als auch geistig deutlich besser fühlen.

Trennen Sie sich vorübergehend von den sozialen Medien

Es mag schädlich sein, sich von Ihren unterstützenden Freunden und Verwandten zu trennen, wenn Sie schwierige Zeiten durchleben, aber diese Regel gilt nicht für die sozialen Medien. Erstens ist es nicht gut, ständig auf der Facebook-Seite deiner Ex-Frau zu stöbern, denn du könntest etwas sehen, das dir das Herz bricht, z. B. dass sie einen neuen Mann hat.

Tun Sie sich also einen Gefallen – melden Sie sich entweder für eine Weile von ihrer Seite ab (das ist möglich, ohne sie aus Ihrer Freundesliste zu löschen) oder checken Sie Ihre Social-Media-Konten nicht, bis Sie den Wunsch und die Kraft verspüren, sich der Realität zu stellen.

Nehmen Sie wieder Kontakt zu Ihren Lieblingshobbys und -menschen auf

Eine Scheidung zu überwinden ist keine leichte Zeit. Es ist wie die Genesung von einer schweren Krankheit, also behandeln Sie sich entsprechend. Sie brauchen jetzt viel Selbstfürsorge, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Beginnen Sie Ihre arbeitsreiche Woche mit einem Boxkurs, gehen Sie am Wochenende angeln, spielen Sie ein Musikinstrument, schließen Sie sich einer Rednergemeinschaft an.

Dennoch wird die Pflege neuer Freundschaften Ihnen helfen, aus dem Rahmen Ihres „früheren Lebens“ herauszukommen, in dem jeder die Person kennt, die Sie einmal waren. Um es klar zu sagen: Sie müssen Ihre alten Freunde nicht endgültig aufgeben, sondern neue Kontakte knüpfen, um eine soziale Isolation zu vermeiden und Ihnen zu helfen, weiterzukommen. Fangen Sie also klein an, mit einfachen Treffen. Bei Diensten wie Meetup finden Sie viele lokale Aktivitäten.

Sagen Sie „Nein“ zu Entfremdung und „Ja“ zu „Me Time“

Wenn Sie unter Einsamkeit leiden, versuchen Sie, sie durch „Me Time“ zu ersetzen. Verlegen Sie Ihren Schwerpunkt auf ein bisschen Selbstverwöhnung! Es mag seltsam klingen, aber sorgen Sie dafür, dass Sie regelmäßig angenehme Erlebnisse haben, ohne diese Praxis zu vernachlässigen.

Zunächst wird es eine bewusste Anstrengung erfordern, angenehme Zeit in Ihren Tagesplan einzubauen.

Allerdings werden Sie nach einer Weile von der „Ich“-Zeit profitieren, da sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele wieder ins Gleichgewicht bringt. Das wird Ihnen helfen, Ihre „einsame“ Zeit in „Zeit für mich selbst“ zu verwandeln und den Weg aus der Verzweiflung zu ebnen.

Bauen Sie sich ein sinnvolles Leben auf

Wenn Ihre Trauer endlich vorbei ist, könnten Sie sich ziemlich verloren vorkommen, denn Ihre Vergangenheit ist vorbei, aber Ihre Zukunft ist noch nicht da. In Bezug auf persönliche Krisen wird dies oft als „Transformationszone“ bezeichnet.

Was ist für Sie in einer Beziehung inakzeptabel, und was möchten Sie stattdessen haben? Seien Sie immer ehrlich zu sich selbst und finden Sie heraus, was Ihnen nicht mehr wichtig ist. Ähnliche Werte zu teilen ist der Schlüssel zu einer langfristigen Beziehung, und mit den Gefühlen des anderen in Kontakt zu bleiben ist der Schlüssel zu einer tiefen, langfristigen Verbindung.

Learn to Forgive

Es mag Ihnen anfangs schwer fallen, den Gedanken zu akzeptieren, Ihrem Partner zu vergeben, aber die Zeit wird kommen, in der Sie dazu bereit sind, entweder bewusst oder unbewusst. In der Tat ist Groll eines der schlimmsten Dinge, die man sich selbst antun kann. Jemand, der seinen Groll nicht loswerden kann, wird am Ende sehr unglücklich sein.

Du solltest dich nicht zwingen zu vergeben, denn das ist einfach unmöglich. Du wirst jedoch merken, wenn die Wogen deines Ärgers zu schwinden beginnen. Sobald du dich weniger verbittert fühlst, wirst du vielleicht aufhören wollen, den Groll zu hegen, und anfangen, ein glückliches Leben zu führen. Das bedeutet, dass Sie bereit sind, zu vergeben, was die letzte Phase der Genesung nach einer Scheidung ist. Denken Sie daran, dass alle Menschen Fehler machen, Sie und Ihr Ex, also gehen Sie mit diesen Emotionen um und schauen Sie nach vorne.

Wie lange braucht ein Mann, um über eine Scheidung hinwegzukommen?

Im Grunde genommen braucht es Zeit und kann für jeden Menschen unterschiedlich sein. Sie müssen sich Zeit nehmen, um zu trauern und die verschiedenen Phasen zu durchlaufen. Es gibt keine Abkürzungen, keine schnellen Lösungen und keine geschlechtsspezifische Diskriminierung Ihrer Gefühle, es ist nicht so, als würden Sie einen Computer zur Reparatur in die Werkstatt bringen. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind und sich selbst reparieren müssen. Wenn Sie den emotionalen Aufruhr überwunden und sich selbst kennen gelernt haben, werden Sie ein Licht am Ende des Tunnels sehen und Glück und Frieden finden. Erst dann sind Sie wirklich bereit, ein neues Leben und eine bedeutungsvollere Beziehung zu beginnen.

Hoffentlich helfen Ihnen diese 12 Tipps, mit Ihrer Scheidung umzugehen, und Sie können die Qualität Ihres Lebens verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass es unmöglich ist, sich immer unter Kontrolle zu haben, also ist es in Ordnung, wenn Sie manchmal niedergeschlagen sind und nicht perfekt sind. Denken Sie daran, dass Ihre Zukunft in Ihren eigenen Händen liegt. Sie sind dafür verantwortlich, wie Ihre persönliche Zukunft aussehen wird. Und ist jetzt nicht der perfekte Zeitpunkt, um etwas zu unternehmen?