Das Leben ist schnell. Man ist ständig auf Achse und muss eine Million Dinge auf einmal unter einen Hut bringen. Bei einem so vollen Terminkalender ist es leicht, müde zu werden. Und wenn man erschöpft ist, ist es verlockend, sich auf Kaffee und Energydrinks zu verlassen, um einen schnellen Energieschub zu bekommen.
Aber gibt es eine bessere Alternative? Welche anderen Mittel stehen zur Verfügung, wenn Sie eine natürlichere Methode zur Energiegewinnung suchen? Mariann Giles, MD, und Lori Chong, RDN, LD, von der Ohio State Integrative Medicine, geben ihre Ratschläge, um einen anstrengenden Tag zu überstehen.
Wie möchten Sie Ihren Kaffee?
Kaffee ist in kleinen Mengen in Ordnung, besonders für einen schnellen Start am Morgen. Allerdings ist Kaffee oft mit Sahne und Zucker versetzt, was zu „Zuckerstürzen“ und Müdigkeit führen kann. Das gleiche Problem ist bei Energydrinks noch ausgeprägter.
„Energydrinks können sogar noch problematischer sein, weil sie in der Regel große Mengen Zucker und mehr Koffein als Kaffee enthalten“, sagt Dr. Giles. „Dies führt zu Blutzuckerspitzen, die Ihnen schnell Energie geben können, aber auf diese Spitzen folgt ein extremer Abfall des Blutzuckerspiegels, der Sie müde macht und Sie nach mehr Zucker verlangen lässt.“
Und wenn Sie unter Angstzuständen oder Schlaflosigkeit leiden, sind Kaffee und Energydrinks keine gute Wahl, da Koffein diese Zustände verstärken kann. Wie können Sie also Ihr Energieniveau steigern?
Sein Sie proaktiv
„Warten Sie nicht, bis Sie müde sind, um die Müdigkeit zu bekämpfen“, rät Dr. Giles. „Am besten beugen Sie Müdigkeit vor, indem Sie ein gesundes, ausgewogenes Leben führen. Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung in Kombination mit Bewegung, gutem Schlaf und Stressbewältigung.“
Zielen Sie auf eine gesunde Ernährung mit wenig Zucker, Chemikalien und raffiniertem Getreide ab. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr ganzer, unverarbeiteter Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und Samen, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind.
Auch wenn Sie das schon einmal gehört haben, kann die Bedeutung von Wasser nicht hoch genug eingeschätzt werden: Versuchen Sie, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Eine Person mit einem Körpergewicht von 200 Pfund sollte zum Beispiel 100 Unzen Wasser pro Tag trinken. Chong empfiehlt außerdem Matcha-Grüntee oder Yerba-Mate-Tee als Kaffee-Ersatz. Diese beiden Teesorten enthalten weniger Koffein als Kaffee.
Diese Empfehlungen sind sicherlich leichter gesagt als getan, aber unsere Experten haben einige praktische Ratschläge, wie man einen ausgewogenen Lebensstil umsetzen und letztlich sein Energieniveau steigern kann.
„Sorgen Sie für einen regelmäßigen Essrhythmus: Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, essen Sie alle vier Stunden und planen Sie einen gesunden Nachmittagssnack ein“, sagt Chong.
Wie sieht es mit Sport und körperlicher Betätigung aus?
Wenn man müde ist, mag Sport das Letzte sein, was man tun möchte. Bewegung kann sich jedoch äußerst positiv auf Ihr Energieniveau auswirken. Dr. Giles empfiehlt, Yoga zu praktizieren, um Müdigkeit vorzubeugen. Es gibt zwei Yogastellungen, die besonders nützlich sind, um die Energie zu steigern:
- Beine an der Wand: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine im 90-Grad-Winkel an die Wand. Halten Sie diese Position für 3-5 Minuten.
- Kriegerpose: Stellen Sie sich aufrecht auf Ihre Yogamatte. Bringen Sie den rechten Fuß auf die Rückseite der Matte und winkeln Sie die Zehen nach außen. Beugen Sie das linke Knie in einem 90-Grad-Winkel und strecken Sie die Arme über den Kopf. Halten Sie diese Pose 5-10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein.
Wenn Sie im Büro sitzen, werden Sie vielleicht den ganzen Tag über groggy. Ihr Schreibtisch ist ein großartiger Ort, um sich körperlich zu betätigen.
- Liegestütze im Stuhl: Greifen Sie im Sitzen die Armlehnen des Stuhls und drücken Sie sich etwa 10 Mal hoch.
- Gehen Sie spazieren: Verlassen Sie Ihren Schreibtisch und machen Sie mit Ihren Kollegen einen 10-minütigen Spaziergang im Freien. Die Natur spendet Energie. Frische Winterluft oder eine warme Sommerbrise können Ihnen den nötigen Schub geben, um den Nachmittag zu überstehen.
- Atmen Sie tief ein: Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam und tief ein. Das erhöht die Sauerstoffzufuhr im Blut und hilft auch bei Stress.
- Sehen Sie sich diese Tipps an, um das Beste aus dem Training in der Mittagspause zu machen.
Familienleben und Wellness-Ziele in Einklang bringen
Als Elternteil ist es schwierig, das eigene Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, wenn man für das Wohlbefinden der Kinder verantwortlich ist. Die Lösung: Beziehen Sie Ihre Familie in Ihren gesunden Lebensstil und Ihre energiespendenden Gewohnheiten mit ein. Je mehr Sie es für die ganze Familie lustig und interessant machen können, desto besser.
- Für Kinder: Machen Sie gesunde Ernährung zum Spaß. Bitten Sie sie, einen Regenbogen zu malen und Obst und Gemüse in den einzelnen Farben zu bestimmen. Wenn sie alle Farben des Regenbogens essen, belohnen Sie sie mit einem Aufkleber oder einem kleinen Preis.
- Für Teenager: Vergleichen Sie ihren Körper mit einem Sportwagen. Erklären Sie, dass gesundes Essen ein hochoktaniger Treibstoff ist und dass dieser Treibstoff die Funktion optimiert, indem er den Erfolg in Schule und Sport fördert. Außerdem hält es sie von der Reparaturwerkstatt (d.h. der Arztpraxis) fern.
- Für die ganze Familie:
- Die meisten Familien entspannen sich nach dem Abendessen vor dem Fernseher. Nutzen Sie dies als Gelegenheit für Familienzusammenhalt und Bewegung. Legen Sie kleine Hanteln, Yogamatten und Schaumstoffrollen in einen Korb im Wohnzimmer, und machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Abend mit der Familie ausklingen zu lassen.
- Gewöhnen Sie sich an eine gesunde Schlafgewohnheit. Führen Sie eine einheitliche Schlafenszeit als Teil der nächtlichen Routine Ihrer Familie ein.
Dr. Giles betont, dass es wichtig ist, sich eine Auszeit zu gönnen und nicht zu viel zu verplanen.
„Je mehr wir in einen Rhythmus kommen, desto ausgeglichener sind wir“, sagt Dr. Giles. „Das hilft nicht nur bei der Energiegewinnung, sondern auch dabei, gesünder zu bleiben.“
Schließlich ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Müdigkeit nicht durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem wie Anämie oder eine Schilddrüsenerkrankung verursacht wird. Wenn die Müdigkeit auch nach Änderungen des Lebensstils anhält, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.