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Das Brustschwimmen wird oft als der entspannendste Schlag der vier Wettkampfschwimmzüge angesehen, Aber das stimmt nur, wenn man das Timing beherrscht. Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen, das Brustschwimmen zu erlernen und deinen Schlag zu verbessern.

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Brustschwimmen im Überblick

Der grundlegendste Aspekt des Brustschwimmens besteht darin, das Timing seiner Grundelemente zu verstehen und zu lernen. Wenn Sie sich an ein Schlüsselwort erinnern können – ziehen, atmen, treten, gleiten – dann werden Sie einen guten Start haben.

Das Brustschwimmen ist einzigartig, da es das einzige der vier Wettkampfschwimmarten ist, bei dem die Erholung (d.h. der nicht-antreibende Teil der Bewegung) unter Wasser stattfindet. Das hat zur Folge, dass er mehr Luftwiderstand erzeugt als alle anderen Schwimmzüge und der langsamste von ihnen ist – und er kann in Bezug auf die Technik am unversöhnlichsten sein.

Deshalb ist es so wichtig, das Brustschwimmen zu lernen und zu verstehen, wie man den Schlag mit der richtigen Form ausführt.

Brustschwimmen

Das Erlernen des perfekten Brustschwimmens ist wesentlich einfacher, wenn man die grundlegenden Elemente des Schwimmens versteht. Hier ist eine Aufschlüsselung der verschiedenen Teile, die das Brustschwimmen ausmachen.

Gleittechnik für das Brustschwimmen

Das Gleiten ist die Anfangs- und Endposition des Schlagzyklus und bildet die Grundlage des Brustschwimmens: Ihr Körper befindet sich in einer geraden Linie mit ausgestreckten Beinen und Armen, Ihr Gesicht ist im Wasser und Ihr Körper ist in Bauchlage.

Zugtechnik beim Brustschwimmen

Der Armzug beim Brustschwimmen besteht aus vier Teilen: Gleiten, Ausholen, Einholen, Erholen.

• Gleiten: Beginnen Sie mit vollständig gestreckten Armen vor dem Körper, wobei die Handflächen nach unten und die Fingerspitzen nach vorne zeigen (die Daumenseiten sollten sich berühren). Führen Sie die Hände vor der Brust in einer betenden Position zusammen, wobei die Fingerspitzen nach vorne vom Körper weg zeigen. Führen Sie dann die Arme nach vorne und strecken Sie die Arme ganz gerade vor dem Körper aus.
• Ausholen: Drehen Sie die Handflächen leicht nach außen (so dass die Daumen leicht nach unten zeigen) und strecken Sie die Arme bei gestreckten Armen zu den Seiten aus, bis sie mit dem Körper eine „Y“-Form bilden.
• Einschwenken: Beugen Sie die Ellbogen und bewegen Sie die Unterarme nach unten und hinten, während Sie die Hände vor der Brust in einer betenden Position zusammenführen. Dies ist die wichtigste Phase des Brustschwimmzuges, denn sie dient als Kraft, die den Körper nach vorne zieht. Dies ist auch die Phase, in der du deinen Kopf aus dem Wasser hebst, um Luft zu holen.
• Erholung: Strecken Sie die Arme kurz unter der Wasseroberfläche nach vorne, um in die Gleitphase zu gelangen, und beginnen Sie den Zyklus von neuem.

Kicktechnik beim Brustschwimmen

Im Gegensatz zum Freistil- und Rückenschwimmen wird beim Brustschwimmen kein Flatterkick verwendet. Stattdessen wird ein Froschkick nachgeahmt:

• Starte mit gestreckten und zusammengelegten Beinen.
• Beuge deine Knie so, dass sie zu den Seiten zeigen, während du die Füße zusammenhältst. Die Füße sollten in Richtung Rumpf zeigen.
• Lassen Sie die Knie, wo sie sind, trennen Sie die Füße, um die Beine diagonal nach außen zu strecken, in einer „V“-Form, und drücken Sie dann schnell die Beine zusammen, um wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Dieser Schritt sollte schnell und fließend sein.

„Das Timing des Abstoßes sollte ziemlich natürlich sein“, sagt USA Masters Schwimmtrainer Chris Georges. „Der Abstoß sollte damit beginnen, dass sich Kopf und Schultern heben, um Luft zu holen, und er sollte mit dem kraftvollen Strecken der Knie und dem Zusammenstoßen der Füße enden, während die Arme nach vorne schießen, um in der Gleitposition mit dem Gesicht im Wasser zu enden.“

Ein weiterer Unterschied zwischen dem Brustschwimmen und anderen Schwimmstilen besteht darin, dass es Momente der Stille gibt, anstatt einer ständigen Bewegung. „Wenn du gleitest, berühren sich deine Hände, deine Füße und du tust nichts anderes“, sagt Trainer Georges. „

Brustschwimmen Wenden

Brustschwimmen Wenden sind wesentlich einfacher als die Flip Turns, die mit Freistil und Rückenschwimmen verbunden sind, vor allem, weil es nicht darum geht, einen Flip unter Wasser zu machen.

• Wenn Sie sich der Wand nähern, versuchen Sie, den Zeitpunkt so zu wählen, dass Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Im Wettkampf müssen beide Hände gleichzeitig die Wand berühren und auf gleicher Höhe sein.
• Schwinge mit deinem Körper und deinen Beinen unter dir nach oben, bringe deine Füße an die Wand und drehe deinen Körper zur Seite, so dass du in die Richtung blickst, in die du gerade geschwommen bist.
• Lasse die Wand los und stoße dich mit den Füßen in einer stromlinienförmigen Position ab: die Arme voll ausgestreckt, die Ohren mit dem Bizeps zusammengedrückt, die Körpermitte angespannt, die Beine gerade und die Knöchel zusammen.
• Führen Sie einen vollen Armzug und einen Beinschlag unter Wasser aus, bevor Sie an die Oberfläche auftauchen und Ihren ersten Zug machen.

Gängige Fehler beim Brustschwimmen

Georges sagt, dass ein häufiger Fehler von Anfängern beim Brustschwimmen darin besteht, die Arme zu weit nach hinten zu ziehen. „Dies führt zu einem größeren Widerstand, denn je weiter die Arme nach hinten gezogen werden, desto weiter müssen sie unter Wasser zurückgezogen werden, um in die Gleitposition zurückzukehren, was zu einem größeren Widerstand führt.“

Wenn Sie Ihre Arme zur Seite schwingen, sollten Sie aufhören, wenn Ihre Arme eine „Y“-Form bilden, während sie sich zur Seite ausstrecken. Dann beugen Sie die Arme, um die Hände in die Mitte der Brust zu ziehen. „Kein Teil der Arme oder Hände sollte jemals über die Schultern hinausgehen“, sagt Georges.

Eine gute Übung, um diesen häufigen Fehler zu beheben, ist eine einfache Schaumstoffnudel. „Legen Sie sich quer über die Nudel, so dass sie über die obere Brust und unter beiden Achselhöhlen verläuft, und schwimmen Sie dann Ihr Brustschwimmen“, sagt Georges. „Die Nudel verhindert, dass Sie Ihre Arme zu weit nach hinten ziehen, und hält sie vor Ihnen, wo sie hingehören.“

Und obwohl Schwimmen im Vergleich zu den meisten anderen Sportarten ein relativ geringes Verletzungsrisiko birgt, können Sie, wenn Sie zu viele Elemente der Schwimmtechnik falsch machen, mit der Zeit eine Schwimmerschulter bekommen.

Schwimmtraining

Das Brustschwimmen in das Schwimmtraining einzubauen, ist eine gute Möglichkeit, Abwechslung in die Schwimmroutine zu bringen und das Gefühl für das Wasser zu verbessern, was wiederum zur Verbesserung der Freistiltechnik beitragen kann. Schwimmen ist eine der besten Möglichkeiten, die aerobe Ausdauer zu verbessern, da es im Gegensatz zum Laufen oder Radfahren wenig belastend ist. Außerdem ist es eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen! Schauen Sie sich unsere Schwimmtrainings an, um sich weiter zu inspirieren.