Es gibt so viele große Anpassungen für neue Mütter, aber die Umstellung von der frischgebackenen Mutter zur berufstätigen Mutter ist seltsam und geht meist zu schnell. Die Vorbereitung auf den Wiedereinstieg in den Beruf ist für eine stillende Mutter sogar noch anstrengender. Und dann ist da noch die ständige Anstrengung: Abpumpen bei der Arbeit. Die einzige Möglichkeit, das durchzuhalten, ist ein Zeitplan. Deshalb möchte ich Ihnen mitteilen, wie ich den perfekten Abpumpplan für die Arbeit erstellt habe.
Da das Stillen für die ersten sechs Lebensmonate empfohlen wird, streben viele Frauen dieses Ziel zusätzlich zu den normalen Schwierigkeiten an (Schlafmangel, Erholung von einem wichtigen medizinischen Ereignis usw.). Dann kommt noch ein rücksichtslos kurzer Mutterschaftsurlaub hinzu, und wir brauchen eine Lösung, um unsere Babys zu ernähren, während wir arbeiten. Meine Kollegen haben nie unter meinen mütterlichen Pflichten gelitten, und ich habe meine Tochter sogar über das angestrebte Ziel von einem Jahr hinaus gestillt, während ich Vollzeit gearbeitet habe. Das alles verdanke ich dem perfekten Abpumpplan.
In diesem Beitrag werde ich auf Folgendes eingehen:
- Warum Sie abpumpen müssen
- Wie oft Sie abpumpen sollten
- Wann Sie abpumpen sollten
- Wie viel Sie abpumpen sollten
- Wie lange es dauern sollte
- Der beste Zeitplan
Mit diesem Zeitplan habe ich mein 1-Jahres-Stillziel erreicht UND:
- Gepumpt wurde 1.5-2 Mahlzeiten bei jeder Sitzung
- Verkürzte Dauer auf weniger als 10 Minuten
- Baute einen großen Vorrat in der Tiefkühltruhe auf
Warum muss ich überhaupt bei der Arbeit abpumpen?
Abpumpen ist für jede stillende Mutter (nicht nur für berufstätige Mütter) von entscheidender Bedeutung, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie für zwei oder mehr Mahlzeiten von Ihrem Baby getrennt sind. Sie müssen abpumpen, damit Ihr Körper weiterhin Muttermilch produziert. Wenn Sie zwei oder mehr regelmäßige Fütterungen auslassen, wird Ihr Körper nicht mehr auf die Bedürfnisse Ihres Babys eingestellt sein und keine Babynahrung mehr produzieren.
Die Natur macht, was sie will.
Wenn Sie während der Arbeit NICHT abpumpen, sondern Ihr Baby vor und nach der Arbeit stillen, wird Ihr Körper nur vor und nach der Arbeit Milch produzieren. Wenn du also am Wochenende zu Hause bist, kannst du dein Baby nicht den ganzen Tag über stillen. Vielleicht gefällt Ihnen das, aber das bedeutet, dass Sie mit Säuglingsnahrung oder gespendeter Muttermilch zufüttern müssen.
Wie oft sollte ich bei der Arbeit abpumpen?
Bei einer normalen Arbeitszeit von 8 bis 17 Uhr (mit einer Stunde Mittagspause) können Sie davon ausgehen, dass Sie 2 oder 3 Mal am Tag abpumpen müssen. Ein 4. Abpumpen sollte nur dann notwendig sein, wenn Ihr Arbeitsweg länger als eine halbe Stunde dauert (was Ihren Tag um eine EXTRA-Stunde verlängert) oder wenn Ihr Vorrat nur für das Nötigste reicht.
Wenn Sie glauben, dass Sie eine vierte Abpump-Sitzung einplanen müssen, lesen Sie meine zeitsparenden Tricks.
Selbst wenn Ihr Körper mehr produziert, als er braucht, sollten Sie mindestens 2 Mal pro Tag abpumpen. Schließlich ernten Sie 3-4 Mahlzeiten pro Tag (wow, das klingt gruselig).
#fbf zu Mittagsfütterungen und Business-Casual-Kleidung
Wann sollte ich bei der Arbeit abpumpen?
Dein Abpumpzeitplan sollte den Fütterungszeitplan deines Babys widerspiegeln.
Mit anderen Worten: Pump ab, wenn dein Baby isst.
Das ist nicht ganz klar.
Abhängig davon, wie dein Körper mit dem Milchstau umgeht (Verstopfung, Spritzen, Abnahme des Vorrats), hast du ungefähr ein Stundenfenster für jede Sitzung. Und da das Baby alle 3 Stunden isst, sollten Sie alle 3 bis 4 Stunden abpumpen.
In Anbetracht des Stresses, den das moderne Leben mit Baby und die Rückkehr zur Arbeit mit sich bringt, hatte ich das Glück, dass ich einen kurzen Arbeitsweg hatte. An den meisten Tagen lief ich zum Mittagessen nach Hause und fütterte meine kleine Dame. An anderen Tagen pumpte ich in größeren Abständen ab und bekam die gleiche Menge (manchmal auch mehr). Es hat mich wirklich überrascht, wie viel mehr ich erreichen konnte, wenn ich zwischen den Sitzungen wartete und mir wirklich die Zeit nahm, jeden einzelnen Tropfen Muttermilch auszudrücken.
So sahen meine beiden Zeitpläne aus:
Ich habe einen Abpumpplan für SIE erstellt, damit Sie Ihre Produktion verfolgen und gleichzeitig die Fütterungsgewohnheiten Ihres Babys im Auge behalten können. Sie können ihn unten herunterladen, um Ihre Arbeitszeiten mit den regulären Fütterungszeiten des Babys abzugleichen (und die Menge, die Sie während Ihrer Abwesenheit abpumpen, aufzuzeichnen). Auf diese Weise können Sie „leistungsstarke“ Abpumpzeiten ermitteln und Ihren Zeitplan optimal ausnutzen.
Es ist auch hilfreich zu wissen, an welchen Tagen Sie weniger abgepumpt haben, und die Ursache für die Unterversorgung zu finden.
Wie viel sollte ich abpumpen?
Sie sollten so viel abpumpen, wie Ihr Baby isst, aber vorzugsweise mehr als das. Die meisten professionellen Betreuer (Tagesmütter oder Kindermädchen) verlangen je nach Alter und Appetit des Babys eine Fütterung mehr, als es voraussichtlich braucht. (Hier ist ein toller Rechner, mit dem Sie den Bedarf Ihres Babys ermitteln können. Es ist praktisch, wenn Sie dafür Ihren Abpumpplan zur Hand haben!)
Fürs Protokoll: Mein Baby brauchte mindestens 4-5 Unzen Muttermilch alle 2,5-3,5 Stunden. Ich war also froh, wenn ich bei jeder Sitzung 5-7 Unzen abpumpen konnte, aber ich bekam oft mehr als 9 Unzen!!!
Bis Sie Ihre ideale Menge produzieren, ist es der einfachste Trick, die Pumpe noch 5 Minuten lang anzulassen, nachdem die Milch aufgehört hat zu fließen. Du verlangst mehr, also wird dein Körper mehr produzieren. Genau diese Angewohnheit hat dazu geführt, dass ich 1,5 bis 2 Portionen Muttermilch produziert habe, wenn ich auf der Arbeit war. Denn gemäß meiner Fütterungsroutine brauchte mein Körper mehr als nur das, was das Baby wollte.
Mit all dem Abpumpen und einem großen Vorrat an Muttermilch haben Sie beim Abpumpen wirklich die Oberhand. Bei jeder Sitzung können Sie mindestens 2-5 zusätzliche Unzen Muttermilch gewinnen. Das ist großartig, um kontinuierlich einen Vorrat in der Gefriertruhe anzulegen.
Wenn Sie immer noch weniger produzieren, als Sie brauchen, nennen wir das Unterversorgung.
Haben Sie mit Unterversorgung zu kämpfen? <- das ist DAS Expertenwissen, das jede Mutter kennen muss.
Milchmangel verringern
Wie lange dauert es?
Eine Abpump-Sitzung kann zwischen 10 und 30 Minuten dauern. Wenn du deine Abpumpzeit verkürzen möchtest, habe ich dir hier meine Tricks verraten. Aber das größte Geheimnis, um die meiste Milch in der kürzesten Zeit zu bekommen, ist, sie zu massieren. Ernsthaft.
Zusätzlich zu diesen Richtlinien zur Beschleunigung der Milchproduktion hat mich ein wenig sanftes Quetschen und Massieren im Handumdrehen aus dem Mutterzimmer bzw. dem Vorratsschrank herausgebracht. Eine Pumpe will sich wie ein Baby verhalten, aber sie kann deinen Körper nicht so lesen wie ein Baby. Trotzdem habe ich meine 20-minütigen Sitzungen an Tagen, an denen ich dringend anderweitig gebraucht wurde, auf 10 Minuten reduziert, und meine Versorgung hat nicht gelitten. Ein wenig Massage und Maschinenmanipulation ist alles, was es braucht.
Die Pumpe ist nicht wie ein Baby. Sie wird nicht an zu viel Muttermilch ersticken, also haben Sie keine Angst, sie zu überfüttern“ ha! Ich stelle mir gerade Audrey II vor (was ist nur los mit mir?)
Die beste Art, das Abpumpen zu planen
Es ist schwer zu sagen, dass die Arbeit Ihre Muttermilchproduktion niemals beeinträchtigen wird (und umgekehrt), aber die meisten Arbeitsumgebungen werden Ihre „Bedingung“ respektieren, wenn Sie einen festen Zeitplan aufgestellt haben. Wenn Sie erst einmal die beste Routine für sich, Ihr Baby, Ihre Produktion und Ihren Job gefunden haben, wird das ganz einfach sein.
Ich persönlich habe mir für jede Abpump-Sitzung 20 Minuten Zeit genommen und sie in meinem öffentlichen Kalender als Termine eingetragen. Die Beschreibung kann etwas vage sein (obwohl meine nur „Abpumpen“ lautete, weil idgaf), aber sie wurde auch als „beschäftigt“ und nicht als freie Zeit eingetragen. Auf diese Weise tauchte es immer als Konflikt für Leute auf, die versuchten, ein Treffen zu vereinbaren, das mit den mütterlichen Instinkten meines Körpers kollidierte!
***Das 20-Minuten-Fenster gab mir Zeit, meine Milchproduktion zu verfolgen, mein Hemd zu wechseln, wenn es nötig war, und zusätzliche Aufgaben für frischgebackene Mütter zu erledigen, wie z.B. die Planung von Arztbesuchen für Mutter und Kind***
Eine andere Möglichkeit wäre, deine Zeiten öffentlich außerhalb deines Büros/Schreibtisches/Kubus auszuhängen, damit die Leute dich nicht belästigen und sich fragen, warum du sie ignorierst!
Das Wichtigste, woran man als stillende Mutter denken sollte
Alles ist vorübergehend
Das ist vielleicht das Lächerlichste UND Wunderbarste, was du je getan hast. Stillen ist an sich schon erstaunlich, aber es mit der Arbeit zu verbinden und dein Baby mit all dieser zusätzlichen Anstrengung am Leben zu erhalten, ist RIESIG! Sie tun etwas, was nicht einmal unsere Vorfahren getan haben. (Ammen erleichtern die Arbeit, machen sie nicht noch zusätzlich mit Geschirr und Maschinen und nehmen sie von Ihrer Produktivität im Büro weg)
Sie können auf jeden Fall Ihren perfekten Abpumpplan finden und es schaffen. Es wird ein wenig mehr Aufwand erfordern, aber wir sind bereits besessen von den Gewohnheiten unseres Babys. Ich hoffe, alle Ihre Fragen wurden beantwortet. Das ganze Konzept des Abpumpens machte für mich einfach keinen Sinn, bis ich mich damit auseinandersetzen musste. Wenn ich also wenigstens EINER bedauernswerten, berufstätigen Mutter nach der Geburt helfen kann, dann fühle ich mich wie ein Erfolg!
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Alles Gute! – Ashley
Vergiss nicht, dir deinen KOSTENLOSEN Abpumpplan zu holen, bevor du gehst!
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