Glückwunsch zur Anmeldung für den Virtual Walk von Prevention am 2. Mai! Ganz gleich, ob Sie neu im Bereich Laufen und Fitness sind oder bereits regelmäßig trainieren, dieses Programm soll Ihnen dabei helfen, in den nächsten Wochen sichere und effektive Fortschritte zu machen, damit Sie sich vor dem großen Ereignis sicher und vorbereitet fühlen.
Dieser Plan beinhaltet drei wöchentliche Walking-Herausforderungen, die Sie wahlweise auf Zeit oder Distanz laufen können. Sie werden im Laufe der Wochen immer länger und laufen in der Woche vor dem Rennen langsamer. Das Tempo ist nicht wichtig – laufen Sie einfach in einer Geschwindigkeit, die für Sie und Ihr Fitnessniveau geeignet ist. Beginnen Sie am Montag, dem 23. März, um sich perfekt auf den Virtual Walk einzustellen.
Zwischen den Lauftagen haben Sie zwei Tage mit Kraft- oder Crosstraining und zwei Tage zum Ausruhen. Wir empfehlen die mitgelieferten Videos von BodyFit by Amy auf YouTube, aber auch Pilates, Yoga, Schwimmen und Wandern eignen sich als Cross-Training. Viele dieser Übungen sind auch in meiner 10-Minuten-Pilates-DVD enthalten, die jetzt erhältlich ist. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was für Sie am besten ist.
Dieser Plan ist flexibel. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit kürzeren Spaziergängen an einigen Tagen in der Woche beginnen. Wenn Sie schon eine Weile trainieren, können Sie ruhig mehr machen, wenn Sie möchten. Und wenn Sie einen Tag ausfallen lassen oder nicht das ganze Training absolvieren können, ist das auch nicht schlimm! Streben Sie zwei oder drei Tage Walking und ein oder zwei Tage Cross-Training an. Unser Hauptziel ist es, unseren Körper zu bewegen und Spaß zu haben! Sehen Sie sich den vollständigen Plan unten an, und scrollen Sie nach unten, um eine Aufschlüsselung für jede Woche zu erhalten.
Woche 1
- Tag 1: 20 Minuten oder 1 Meile laufen
- Tag 2: 15 Minuten Krafttraining – Low-Impact Legs
- Tag 3: 20 Minuten oder 1 Meile gehen
- Tag 4: Ruhe
- Tag 5: 10-minütiges Krafttraining – Low-Impact Arms
- Tag 6: 20 Minuten oder 1 Meile gehen
- Tag 7: Ruhe
Woche Zwei
- Tag 1: 25 Minuten oder 1.25 Meilen
- Tag 2: 15-minütiges Krafttraining – Anfänger-Ganzkörperhantel
- Tag 3: 25 Minuten gehen oder 1,25 Meilen
- Tag 4: Ruhe
- Tag 5: 10-minütiges Cross-Training: Low-Impact Cardio
- Tag 6: 25 Minuten gehen oder 1,25 Meilen
- Tag 7: Ruhe
Woche Drei
- Tag 1: 30 Minuten gehen oder 1.5 Meilen
- Tag 2: 20-minütiges Krafttraining – Anfänger Bodyweight
- Tag 3: 30 Minuten gehen oder 1,5 Meilen
- Tag 4: Rest
- Tag 5: 10-minütiges Cross-Training – Low-Impact Cardio
- Tag 6: 30 Minuten gehen oder 1.5 Meilen
- Tag 7: Ruhe
Vierte Woche
- Tag 1: 35 Minuten oder 2 Meilen laufen
- Tag 2: 25 Minuten Krafttraining – Kurzhantel-Zirkel
- Tag 3: 35 Minuten oder 2 Meilen laufen
- Tag 4: Ruhe
- Tag 5: 10-minütiges Cross-Training – Pilates Dumbbell Sculpt
- Tag 6: 35 Minuten oder 2 Meilen gehen
- Tag 7: Ruhe
Fünfte Woche
- Tag 1: 40 Minuten oder 2.5 Meilen
- Tag 2: 30-minütiges Krafttraining – Hantel Strength
- Tag 3: 40 Minuten gehen oder 2,5 Meilen
- Tag 4: Rest
- Tag 5: 10-minütiges Cross-Training – Pilates Core Blast
- Tag 6: 40 Minuten gehen oder 2.5 Meilen
- Tag 7: Ruhe
Sechste Woche
- Tag 1: 30 Minuten gehen oder 3 Meilen
- Tag 2: 10-minütiges Krafttraining – Ganzkörperhantel
- Tag 3: 20 Minuten gehen oder 1.5 Meilen
- Tag 4: Ruhe
- Tag 5: Ruhe
- Tag 6: Prävention Virtueller Spaziergang!
- Tag 7: Ruhe
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