Free Press

Sagen wir, Sie sind ein Baseballtrainer, aber kein „Ich habe früher in der Minor League gespielt und habe mein Leben dem Sport gewidmet“-Typ. Du bist eher der Typ „Ich habe angefangen, das Little League Team meines Sohnes zu trainieren und, oh Mist, was jetzt?“ Wenn ja, willkommen. Wir sind hier, um Ihnen nicht nur dabei zu helfen, die richtige Baseball-Schlagtechnik zu erlernen, sondern auch zu verstehen, wie man sie den Kindern beibringt, und Ihnen einige Übungen zur Verfügung zu stellen, die diese Fähigkeiten verstärken.

Aber selbst wenn Sie ein lebenslanger Baseballtrainer sind, sollten Sie noch nicht in einen anderen Teil des Internets abwandern. Dieser Artikel kann auch Ihnen helfen. Warum? Weil wir darin den Prozess des Unterrichtens der richtigen Baseball-Schlagmechanik vereinfachen werden. Wenn du einem Kind das nächste Mal das Schlagen beibringst, wird dir die Lektüre dieses Artikels helfen, den Überblick zu behalten. Sie werden auch mit einigen verbreiteten Mythen und Irrtümern aufräumen. Beginnen wir mit dem größten aller Mythen.

„Man denkt, dass ein junger Baseballspieler die Schlagmechanik beherrschen muss, um auf dem Schlagmal eine Macht zu sein, aber in Wirklichkeit ist das Wichtigste, was man dem Sportler beibringen muss, Selbstvertrauen“, sagt Bob Beck, Leiter der Baseballabteilung bei T3 Performance in Avon, Ohio. „Danach geht es nicht so sehr darum, jeden Winkel des Körpers des Sportlers so zu gestalten, dass er wie Mike Trout aussieht. Es geht darum, ihnen beizubringen, wie sie ihre Körperbewegungen und ihre Athletik nutzen können, um beständig Kontakt mit dem Ball herzustellen.“

Beck sollte es wissen. Er trainiert seit 20 Jahren Schlagmänner in der Middle School, der High School, dem College und bei den Profis und hat seinen Ansatz bei mehreren ehemaligen MLB-Spielern und -Trainern gelernt, darunter Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith und Matt Lyle. Hier ist sein Ansatz, um aus jungen Spielern Monsterschläger zu machen.

Warum die richtige Baseballmechanik im Kopf des Sportlers beginnt

Ugh. Du denkst jetzt wahrscheinlich. Diese Typen wollen, dass ich einen Haufen fröhlich-fröhlichen Mist über die Denkweise lese. Ich bin nicht für eine Lektion in Sportpsychologie hergekommen. Warum ist das überhaupt wichtig?

Hier ist der Grund: Ein guter Hitter muss in der Lage sein, mit den Höhen und Tiefen des Spiels umzugehen. Die meisten Kinder sehen die MLB-Spieler, zu denen sie aufschauen, im Fernsehen und erkennen, dass die besten Spieler der Welt den Ball nur bei drei von zehn Schlägen erfolgreich treffen. Das verstehen sie vom Konzept her. Aber sie vergessen diese Tatsache oft, wenn sie es am eigenen Leib erfahren.

Ein junger Sportler kann leicht anfangen, sich selbst zu kritisieren, wenn er bei sieben von 10 Versuchen scheitert. Schon bald geht der Spieler zum Schlagmal und denkt mehr darüber nach, was er nicht tun will (hier ist sein innerer Monolog: „Mach keinen Strike Out. Nicht ausschlagen. Nicht…“), als an das, was er tun will.

Was ist also die Lösung? Geben Sie dem Athleten die Werkzeuge, die er braucht, um auf dem Schlagmal mental zu gewinnen, und arbeiten Sie dann an den physischen Dingen.

„Ich sage jungen Schlagleuten immer, dass der Schlüssel zum Erlangen von Selbstvertrauen das Bewusstsein und das Erlernen positiver Selbstgespräche ist“, sagt Beck. „Wenn sie die Box betreten, dürfen sie nicht mehr über ihren Schlagdurchschnitt nachdenken. Sie sollten nur an eines denken: „Schlag den Ball irgendwo hart hin.“

Beck weist auf zwei Möglichkeiten hin, wie ein Trainer einem jungen Athleten helfen kann, sich auf diese mentale Seite des Spiels vorzubereiten.

1. Erstens sollte man bei jedem Schwung während der Käfigarbeit einen „Spieltag“-Ansatz wählen. Es gibt viele Spieler, die im Batting Cage wie Giancarlo Stanton aussehen, aber im Spiel zu Johnny Standstill werden. Wie kann man das ändern? Indem man die Käfigarbeit im Geiste in eine Reihe von Spielsituationen verwandelt. „Bei jedem Schwung, den du im Käfig vom Tee, beim Front-Toss oder beim Schlagtraining machst, solltest du dir vorstellen und das Gefühl haben, dass du gegen den Pitcher antrittst. Sehen Sie den Ball aus seiner Hand, stellen Sie sich den Abwurfpunkt vor, und dann machen Sie Ihren Schwung“, sagt Beck.

2. Zweitens: Lehren Sie die Bedeutung der „Lernzeit“ vor und während des Spiels. Was ist Lernzeit? Jeder Pitch, den der gegnerische Pitcher wirft, und jeder At-Bat, der nicht der eigene ist. Beobachten Sie die Tendenzen des Pitchers, seine Abwurfpunkte und die Strike-Zone des Schiedsrichters. Achten Sie darauf, welche Pitches zu bestimmten Zeitpunkten im Count geworfen werden. „Wenn Sie der neunte Schlagmann in der Aufstellung sind, haben Sie acht Schläge Zeit, um zu lernen, was auf Sie zukommt“, sagt Beck. „Wenn du mit diesem Wissen in die Box gehst, bist du der am besten vorbereitete und selbstbewussteste Spieler im Team.“

Wenn ein Sportler diese Änderungen vornimmt, kann er sich bereit fühlen, seine Leistung zu bringen. „Jetzt gehst du in die Box mit der Einstellung: ‚Ich werde tun, was ich tun will‘, anstatt darüber nachzudenken, was du nicht tun willst“, sagt Beck. „Du gehst in die Box und denkst, wenn der Pitcher einen Fehler macht, wirst du ihn dafür bezahlen lassen.“

The Body Stuff: Wie man die richtige Baseball-Schlagmechanik in athletische Bewegungen umsetzt

Der nächste Schritt, um einem jungen Sportler das Schlagen beizubringen, erfordert, dass du deine Denkweise ein wenig änderst. Es wird sich seltsam anhören, aber bleiben Sie bei uns: Wenn man einem jungen Spieler die richtige Schlagtechnik beibringen will, sollte man nicht über die Schlagtechnik nachdenken. Stattdessen sollte man über „Bewegungen und Gefühl“ nachdenken.

„Das Wort Mechanik impliziert, dass ein Körperteil ‚X‘ hier sein muss oder ein anderes Körperteil dort sein muss“, sagt Beck. „Effiziente Körperbewegungen, die vom Boden aus beginnen (Beine und Rumpf), ermöglichen es einem Hitter hingegen, athletisch zu bleiben und auf verschiedene Pitchpositionen und -geschwindigkeiten zu reagieren. Durch effiziente Bewegungen können sie den Ball gut sehen und erfolgreich sein.“

Es gibt bestimmte Elemente des Schlagens, wie z. B. die Haltung des Athleten, die allein von ihm abhängen. Ob er einen weiten oder einen engen Stand bevorzugt, ist seine Entscheidung. Was jedoch bei allen Schlagleuten gleich ist, so Beck, sind die Bewegungen, die es dem Schlagmann ermöglichen, eine starke Schlagposition einzunehmen, insbesondere die „Load-to-Launch“-Phase des sechsstufigen Schlagprogramms, mit dem Beck den Schlagleuten beibringt, auf der Platte athletisch zu sein. Diese sechs Schritte sind:

1. Das Setup – Das Setup ist eine Routine vor dem Pitch, die man jedes Mal, wenn man auf die Plate kommt, auf die gleiche Weise durchführt. „Ich möchte, dass meine Spieler vor jedem Pitch etwas tun, um sich mental wieder einzustimmen, z. B. aus der Box treten, einen Übungsschwung machen, tief einatmen, was auch immer“, sagt Beck. „Es mag albern klingen, aber es ist sehr hilfreich, wenn ein Spieler einen Ball schlecht trifft oder schlecht schwingt. Eine konsequente Routine ist wie ein Reset-Knopf, der den Geist schön klar hält.“

2. Laden – „Laden ist der Prozess des Sammelns von Energie“, sagt Beck. „An diesem Punkt geht man in die Beine und die Körpermitte, indem man die größten und stärksten Muskeln des Körpers einsetzt. Wenn ein Schläger in die Beine geht, können sich die Schultern und der Kopf nicht heben, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass man vom Ball abzieht“ oder den Blick vom Ball abwendet, weil der Kopf zu stark bewegt wird. Der Schlüssel dazu ist, dass beide Fersen vor dem Start mit dem Boden verbunden sind.“ Sie wollen einem Sportler beibringen, seine Beine bei jedem Wurf zu belasten. Beobachten Sie MLB-Spieler, und Sie werden sehen, dass sie dies bei jedem Wurf und jedem Schlag tun. Ihre Beine werden belastet, so dass sie ihre ganze Kraft zum Schwingen bereit haben, wenn sie es tun wollen.

3. Launch – Der Pitch ist auf dem Weg und du magst ihn. Du wirst einen Schlag machen. Was kommt als Nächstes? Der Schritt auf den Ball zu. „Während du schreitest, bist du in deinen Beinen und bereit, einen kontrollierten und kraftvollen Schwung auszuführen. Die Drehung deiner Hüfte überträgt die Kraft auf deine Schultern und Hände.“

Sieh dir das Video am Anfang des Artikels an, um eine Übung zu sehen, die Load und Launch verstärkt.

4. Kontakt – Der Punkt, an dem du den Ball triffst, variiert je nach Lage und Geschwindigkeit des Pitches. „Natürlich versucht man immer, den Ball im Sweet Spot des Schlägers zu treffen. Das Problem ist, dass das schwer zu erreichen ist“, sagt Beck mit einem Lächeln. „Der Trick besteht darin, den Lauf des Schlägers frühzeitig auf die gleiche Bahn wie den Pitch zu bringen. Der Trick dabei ist, den Abwurfpunkt des Balles zu sehen.“ All das Visualisieren, das der Athlet im Schlagkäfig gemacht hat, sollte hier hilfreich sein.

Hilfreiche Übung: SCHRITTTRENNUNG

5. Extension – So wie ein Leichtathletiktrainer seinen Athleten beibringt, durch die Ziellinie zu laufen (anstatt dort stehen zu bleiben), wollen Sie Ihren Athleten beibringen, durch den Ball zu fahren, wenn Sie Kontakt haben. „Schläger, die sich nicht strecken, überschlagen sich oft“, sagt Beck. „Dadurch verlieren sie an Schwung, schlagen den Ball neben die Bahn oder verfehlen ihn ganz.“

6. Finish – Das Ziel des Sportlers am Ende des Schwungs ist es, eine volle 180-Grad-Drehung zu machen. „Bei einem Hitter, der ein effektives Finish hat, kann man den Namen und die Nummer auf der Rückseite seines Trikots in der gegnerischen Batter’s Box sehen“, sagt Beck. „Die Leute denken, dass der Bauchnabel des Schlagmanns auf den Pitcher zeigen sollte, wenn er mit dem Schwung fertig ist, aber in Wirklichkeit sollte er auf den Dugout der dritten Base gerichtet sein. Wir nennen das ‚Schwingen von A bis Z‘ und nicht nur von A bis P‘.“

Hilfreiche Übung: FULL TURN

Ein letzter Hinweis: Führen Sie jede dieser Übungen im Käfig ausreichend, aber nicht zu viel aus. Das bedeutet etwa fünf bis sieben Wiederholungen auf einmal, sei es vom Abschlag, beim Frontalwurf oder beim Schlagtraining. Lassen Sie den Athleten zwischen den einzelnen Durchgängen an seinem Setup arbeiten und erinnern Sie ihn daran, sich den Abwurf vorzustellen. Wie bei allen Dingen erhöhen gute Übungsgewohnheiten die Chancen auf Spitzenleistungen.

• 5 Little League Baseball Drills to Teach Fielding and Throwing
• The 4 Fundamentals of Hitting a Baseball
• The Batting Tee Drill That Powers LSU Baseball