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Michael T. Robinson
Gründer und Karriere-Coach
CareerPlanner.com

Haben Sie das Gefühl, dass Sie das Vertrauen in sich selbst verloren haben? Hatten Sie starke Selbstzweifel?

Vielleicht waren Sie einmal sehr erfolgreich, aber jetzt, nach mehr als drei Jahren Rezession, massiven Arbeitsplatzverlusten, dem Verschwinden Ihrer Altersvorsorge, einer Regierung, die sich nicht zu kümmern scheint und nicht mehr willens oder in der Lage ist, ihre Bürger zu schützen, haben Sie vielleicht weniger Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit, in dieser neuen Welt zu überleben und gut zurechtzukommen.

Dieser Artikel soll Ihnen Anregungen geben, was Sie tun können, um Ihr Selbstvertrauen wiederzuerlangen, denn der Verlust des Selbstvertrauens ist nur eine vorübergehende Sache. Aber Sie müssen die Verantwortung für Ihren eigenen Gemütszustand übernehmen.

Wie schlimm ist es wirklich?

In den letzten Jahren habe ich gesehen, wie Kleinunternehmer ihren Laden schließen mussten. Ich habe erlebt, wie Unternehmer, die einmal 50 Angestellte hatten, zu mir kamen, um Hilfe bei der Stellensuche zu bekommen. Sie hatten in ihrem ganzen Leben noch nie einen Lebenslauf schreiben müssen.

Ich habe Menschen gesehen, die verkleinert, fusioniert, aufgekauft und ins Ausland verlagert wurden.

Ich habe Menschen gesehen, deren Job für 175.000 Dollar im Jahr jetzt von jemandem in China für 40.000 Dollar oder weniger besetzt wird. (nichts gegen China, es ist einer meiner Lieblingsorte auf der Welt)

Ich habe Leute gesehen, die 18 Monate und länger arbeitslos waren.

Schätzungsweise 20+ Millionen Arbeitsplätze haben die Vereinigten Staaten dauerhaft verlassen, entweder weil sie von der Technologie überholt oder ins Ausland verlagert wurden oder weil die Nachfrage einfach versiegte.

Die gute Nachricht ist, dass es, während ich dies schreibe, so aussieht, als ob die Einstellungsbereitschaft zunimmt und Menschen, die eine Zeit lang arbeitslos waren, Vorstellungsgespräche und Angebote erhalten. Die Menschen, die vielleicht entmutigt wurden und vorübergehend ihr Selbstvertrauen verloren haben, aber nie aufgegeben haben, sehen jetzt, dass sich ihre Hartnäckigkeit auszahlt.

Selbstvertrauen zu verlieren ist normal und passiert jedem

Ich habe einmal gehört, wie der Geschäftsführer eines sehr erfolgreichen Unternehmens vor ein paar tausend Ingenieuren und Technikern einen Vortrag hielt. Er sagte, dass es in den ersten Jahren nach der Gründung seines Unternehmens immer wieder Wochen gab, in denen es keine guten Nachrichten gab.

Er sagte, dass es Zeiten gab, in denen alle so entmutigt waren, dass sie aufgeben wollten. Es gab Tage, an denen er nur noch an sein eigenes Vertrauen in das Unternehmen glauben konnte. Also gab er öffentlich zu, dass er sein Selbstvertrauen verloren hatte, zumindest vorübergehend. Die meisten Führungskräfte würden es nie wagen zuzugeben, dass sie ihr Selbstvertrauen verloren haben. Aber jetzt konnte er es zugeben, nachdem er in diesem Jahr als eines der am schnellsten wachsenden amerikanischen Unternehmen ausgezeichnet worden war.

Als ich als CEO eines kleinen Start-ups (eigentlich war es ein Neustart eines Start-ups) eingestellt wurde, sagte mir der Vorsitzende (ein sehr erfolgreicher und angesehener Geschäftsmann), dass der CEO eines Start-ups der schwierigste Job sein würde, den ich je haben würde. Er warnte mich, dass ich fast jede Woche das Gefühl haben würde, wir würden es nicht schaffen. Und er hatte Recht. Das war das Leben in einem Start-up-Unternehmen.

Ich weiß also, wie es ist, Selbstzweifel zu haben und wochenlang keine guten Nachrichten zu erhalten. Aber hier sind einige Tipps, die ich gelernt habe, um zu helfen, wenn das Selbstvertrauen am Ende ist.

Mean Time Between Good News (MTBGN)

Ich habe diesen Begriff vor vielen Jahren geprägt, um eine Situation zu beschreiben, in der es scheint, als ob man nur schlechte Nachrichten hat und seit Wochen oder Monaten keine guten Nachrichten mehr erhalten hat.

Für High-Tech-Produkte wie Festplatten und Speicherchips gibt es den Begriff „Mean Time Between Failure“ (MTBF), der die Zeitspanne angibt, bevor ein Produkt ausfällt.

Der Begriff „Mean Time Between Good News“ beschreibt also die durchschnittliche Anzahl von Wochen oder Monaten, in denen es nur schlechte Nachrichten gibt.

Wenn Sie einen Lebenslauf nach dem anderen verschickt haben und keine Vorstellungsgespräche bekommen, wissen Sie, wie sich das anfühlt.

Wenn Sie zu vielen Vorstellungsgesprächen gegangen sind und entmutigt sind, weil Sie immer wieder abgelehnt werden, wissen Sie, was ich meine.

Wenn Sie versucht haben, einen neuen Auftrag zu buchen, einen neuen Kunden zu gewinnen, ein neues Produkt fertig zu stellen, einen neuen Job zu bekommen, und es scheint ewig zu dauern und Sie sind nicht sicher, ob es klappt, dann wissen Sie, wovon ich spreche.

Tipp 1: Kräftige körperliche Betätigung stärkt Ihr Selbstvertrauen

Wenn Sie meine anderen Artikel hier auf CareerPlanner.com gelesen haben, wissen Sie, dass körperliche Betätigung meine bevorzugte Lösung ist, wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten oder wenn Sie sich nicht an die letzte gute Nachricht erinnern können.

Sie können sich nicht aus einer schlechten Stimmung, Depression, Enttäuschung oder wie auch immer Sie es nennen wollen, „herausdenken“. Aber man kann sich aus ihr heraustrainieren.

Ich denke, das absolut beste Gegenmittel gegen Stress, Vertrauensverlust usw. ist, hinauszugehen und mindestens 1 Stunde lang herzzerreißende, schwer atmende Übungen zu machen.

Ich jogge gerne. In der Regel jogge ich 3 bis 4 Tage pro Woche 5,5 Meilen pro Tag. Aber Sie können auch gehen. Gehen Sie einfach raus und laufen Sie 1 Stunde lang so schnell Sie können. Oder fahren Sie Fahrrad, wenn es sicher ist.

Wenn das Wetter schlecht ist oder es draußen dunkel ist, benutzen Sie ein Laufband.

Bringen Sie einfach Ihren Herzschlag und Ihre Atmung für eine Stunde in Schwung. Das ist alles, was es braucht.

Es wird deinen Kopf frei machen und die Kette der negativen Gedanken, die in deinem Kopf stecken, unterbrechen.

Die 1 Stunde ist entscheidend. Ärzte sagen, dass die ersten 30 Minuten nur ein langes Aufwärmen sind, aber nach 30 Minuten ist der Stoffwechsel deines Körpers wirklich in Flammen und es ist dieses Feuer, das alle Selbstzweifel, Sorgen, Stress usw. verbrennt.

Tipp 2: Angstzustände werden häufig durch Nahrungsmittelallergien verursacht

Ich weiß nicht, was mit unserem Körper oder unserem Nahrungsangebot geschieht, aber in den letzten Jahren habe ich viele Erwachsene kennen gelernt, die vor kurzem herausgefunden haben, dass sie subtile Nahrungsmittelallergien haben, die leichte Depressionen, Angstzustände, Schlaf- und Essstörungen verursacht haben. Viele waren besonders launisch, und das machte ihren Kollegen und Ehepartnern das Leben schwer.

Ich bin zwar kein Arzt, aber stellen Sie sich vor, Sie sind 40 Jahre alt und stellen gerade fest, dass Milchprodukte, Weizen oder Gluten Ihre Angstzustände in die Höhe schnellen lassen.

Was, Sie meinen, keine Milchshakes, Milchkaffees, Donuts, Pizza und Gebäck mehr.

Ich habe eine Reihe von Freunden, denen das passiert ist, und sie haben sich tatsächlich testen lassen. Und siehe da. Sie konnten ihr ganzes Leben lang Milch trinken und Brot essen, aber jetzt reagiert ihr Körper schlecht darauf, und die Allergietests beweisen es.

Entweder hat sich ihr Körper verändert oder etwas in der Nahrung. Wer weiß das schon?

Milch, Käse, Eier und Weizen sind die häufigsten Ursachen für Lebensmittelallergien.

Wenn man eine solche Allergie hat, macht das Essen einen mürbe. Ich spreche nicht von schweren Allergien, bei denen man eine Erdnuss isst und aufhört zu atmen. Ich spreche von subtilen Nahrungsmittelallergien, die einen über einen gewissen Zeitraum hinweg zermürben.

Das ist mir tatsächlich passiert, und deshalb habe ich mehr als 95 % der Milchprodukte und des Weizens gestrichen. Wenn ich jetzt einen Rückfall erlebe und ein Gebäck esse, kann ich einen Stimmungsumschwung feststellen. Die Unruhe steigt, die Launenhaftigkeit setzt ein. Das Energieniveau sinkt, und die Arbeit wird nicht erledigt.

Wenn ich also die beste und hochwertigste Arbeit leisten will, jogge ich mehrere Tage pro Woche und meide Milchprodukte und Weizen. Es ist ziemlich einfach.

Tipp 3: Umgeben Sie sich mit positiven Menschen

Vor allem, wenn Sie ohne Job zu Hause festsitzen, müssen Sie rausgehen und mit positiven, unterstützenden Menschen zusammen sein.

Freunde und Kollegen zu haben, ist eine der Freuden des Lebens. Wenn du daran gewöhnt warst, jeden Tag in ein Büro voller Menschen zu gehen, und das jetzt nicht mehr der Fall ist, wird dir das wehtun.

Geh also aus dem Haus und triff dich mit positiven Menschen.

Versuch es in Clubs, Gemeindeorganisationen, Freiwilligenorganisationen usw.

Tipp 4: Erkenne deine Leistungen und was du gelernt hast

Ok, jetzt fängt der Spaß an.

Ich möchte, dass du an jeden Job zurückdenkst, den du hattest, beginnend mit dem ersten wichtigen, und dich diese drei Dinge fragst:

• Was habe ich erreicht/erreicht/getan? Worauf bin ich stolz?
• Was habe ich über mich selbst gelernt oder welche neuen Fähigkeiten habe ich erlernt?
• Wem habe ich geholfen und wie?

Sie sollten dies irgendwo aufschreiben, wo Sie es nicht vergessen und wo Sie immer wieder zurückgehen und Dinge hinzufügen können, wenn Sie sich daran erinnern. Ich würde empfehlen, dafür ein einzelnes Textverarbeitungsdokument zu erstellen.

Wenn Sie diese Übung auf mehrere Tage verteilen wollen, ist das kein Problem.

Es geht darum, eine gründliche Liste Ihrer Errungenschaften und Lernerfahrungen zu erstellen.

Wenn Sie ein paar Dinge aufgelistet haben, nehmen Sie die Errungenschaften, auf die Sie am meisten stolz sind, und die Lektionen, die für Sie am wichtigsten waren, und erzählen Sie eine Geschichte darüber.

Das kann ein Absatz oder eine Seite sein. Aber erzähle es so, als würdest du die Geschichte einem alten Freund erzählen, dem du vertraust. Es ist in Ordnung, ein bisschen zu prahlen und zu übertreiben.

Wenn du das Schreiben hasst, aber eine Webcam auf deinem Computer hast, mach ein Video. Niemand außer dir muss es sehen.

Diese Übung hat drei Vorteile:

1. Wenn du dich daran erinnerst, was du erreicht hast, wird dein Selbstvertrauen gestärkt
2. Du könntest anfangen, ein Muster in dir zu erkennen, und das könnte dir eine neue Richtung geben
3. Wenn du das nächste Mal deinen Lebenslauf überarbeitest, kannst du einige dieser Errungenschaften einbeziehen

Wenn du nun einige Errungenschaften gefunden hast, die dir ein gutes Gefühl geben, sollte dein Selbstvertrauen anfangen zu steigen.

Wenn du Schwierigkeiten hattest, deine Leistungen zu identifizieren, und wenn es daran liegt, dass du in diesen Jobs nicht viel erreichen konntest, dann warst du wahrscheinlich in der falschen Branche tätig.

In diesem Fall sollte deine oberste Priorität sein, herauszufinden, welche Art von Arbeit du jetzt wirklich machen solltest. Es ist schwer, erfolgreich und selbstbewusst zu sein, wenn man eine Arbeit macht, für die man einfach nicht geschaffen ist.

OK, ich hoffe, das hilft dir bei deinem vorübergehenden Verlust an Selbstbewusstsein.