„Alles liegt in den Händen“
Als Gitarrist haben Sie schon unzählige Spieler sagen hören, dass ihr Ton von dort kommt. Das ist zwar kein wissenschaftlich fundierter Beweis, auf den man sich verlassen könnte, aber Tatsache ist, dass man vielleicht gar nicht spielen kann, wenn man sich nicht um seine Hände kümmert.
Als 16-Jähriger habe ich unzählige Stunden mit dem Üben meiner Gitarre verbracht. Ich spielte, bis meine Hände so sehr schmerzten, dass es unmöglich war, auch nur daran zu denken, einen weiteren Akkord anzuschlagen. Wie die meisten jungen Leute ging ich davon aus, dass mich nichts daran hindern würde, mein Übungsprogramm fortzusetzen. Das war ein Irrtum.
Eines Tages bemerkte ich, dass der Schmerz, den ich beim Spielen verspürte, nicht nach ein paar Stunden wieder verschwand. Oder einen Tag später. Nicht einmal eine Woche änderte etwas. Es tat sogar weh, meine blaue Les Paul Studio zu halten. Ich versuchte, auf eine Gitarre mit einem schlankeren Hals umzusteigen, aber es war zu spät. Meine Greifhand tat weh, und zwar sehr weh. Ich suchte die Hilfe eines Arztes, der mich an einen Handspezialisten verwies. Damals wusste ich nicht einmal, dass es Handspezialisten gab. Ich bekam eine Reihe von Übungen, um meine Hand zu stärken, Dehnübungen, die ich nach dem Gitarrenspiel durchführen sollte, und nahm zweimal pro Woche an Therapiesitzungen teil, um das, was ich meiner Hand angetan hatte, zu „reparieren“. Wegen meines Hand-/Handgelenksproblems konnte ich anderthalb Jahre lang nicht mehr spielen, und ich war am Boden zerstört.
Vicki Hawkins, eingetragene Physiotherapeutin und Mitglied der Performing Arts Medicine Association, arbeitet im renommierten Al & Malka Green Artists‘ Health Centre (Teil des University Health Network) in Toronto, Ontario, Kanada, und sagt: „Zu den Verletzungen, die wir im Artists‘ Health Centre bei Gitarristen häufig sehen, gehören Überlastungsverletzungen des Handgelenks und der Hand sowie Schulter- und Nackenverspannungen infolge einer schlechten Körperhaltung.“
Jeder, der sich schon einmal eine Les Paul über die Schulter gehängt und einen zweistündigen Gig gespielt hat, kann leicht verstehen, was sie meint. Die wichtigere Frage ist: Wie kann man verhindern, dass einem das passiert?
Aufwärmen
„Das Aufwärmen vor dem Spielen ist sehr wichtig“, sagt Hawkins. Es sollte „drei bis fünf Minuten mäßige Herz-Kreislauf-Aktivität beinhalten, wie Treppensteigen oder einen schnellen Spaziergang durch den Raum. Danach sollten einige große Bewegungen der großen Gelenke – Schulter und Ellbogen – und dann kleinere Bewegungen der Handgelenke und Finger folgen.“ Das mag die meisten Gitarristen überraschen, aber wenn man bedenkt, dass eine erhöhte kardiovaskuläre Aktivität zu einer verstärkten Durchblutung der Muskeln führt, beginnt es Sinn zu machen.
Erst nach der obigen Routine sollte man mit dem gitarrenspezifischen Aufwärmen beginnen, das Dinge wie Tonleitern oder andere musikalische Übungen umfassen kann, die man normalerweise zum „Aufwärmen“ macht. Hawkins ist sich darüber im Klaren, dass dieser gesamte Prozess nicht überstürzt werden sollte: „
Regelmäßige und produktive Pausen einlegen
Wenn man sich aufgewärmt hat und spielt, sollte die Verletzungsprophylaxe weiterhin Priorität haben. „Es ist auch sehr wichtig, regelmäßige Spielpausen zu machen, alle 20 bis 30 Minuten“, sagt Hawkins. Die Pausen sollten nicht zu lang sein (eine bis fünf Minuten), aber genug Zeit, um aus der „Gitarrenposition“ herauszukommen, sagt Hawkins. Holen Sie sich ein Glas Wasser, machen Sie ein paar Schulterkreise.“
Stärken Sie Ihre Muskeln
„Gitarristen müssen sich auf die Stärkung der Schulter- und Stabilisatormuskeln und der Kernstabilitätsmuskeln konzentrieren, um ihr Spiel zu unterstützen“, sagt Hawkins. „
Hawkins weist darauf hin, dass kein Gitarrist dem anderen gleicht und dass daher jeder Gitarrist eine andere Reihe von Übungen durchführen muss. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Rumpf- und Schulter-/Stabilisatormuskeln nicht so stark sind, wie sie sein sollten, kann es in Ihrem Interesse sein, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen ein individuelles Übungsprogramm empfiehlt. Es gibt mehrere Websites, die ihren Schülern Dehnungs- und Kräftigungsübungen zur Verfügung stellen. Guitar Tricks ist eine dieser Websites, und es gibt noch viele andere. Wie bei allen medizinischen Ratschlägen sollten Sie immer den Rat eines Fachmanns einholen, bevor Sie eine neue Übungsroutine ausprobieren, selbst eine so relativ harmlose wie ein Handtraining.
Stand Up Straight!
Erinnern Sie sich noch daran, als Ihre Mutter Sie immer anschrie, „aufrecht zu stehen“? Sie hatte Recht. Wieder einmal. Hawkins betont, dass „es auch wichtig ist, sich beim Spielen auf eine gute Haltung zu konzentrieren, damit die Muskeln in der optimalen Position sind.“ Das kann bedeuten, dass es nicht unbedingt die beste Idee ist, die Gitarre so tief hängen zu lassen wie dein Lieblingsgitarrenheld.
Nach dem Spielen dehnen
Gegen die landläufige Meinung sollte man sich nicht vor dem Spielen dehnen, sondern danach. Das Dehnen vor dem Spiel kann sogar zu Verletzungen führen. Hawkins führt aus: „Das Dehnen sollte nach dem Spiel abgeschlossen werden und die Handgelenkbeuger und -strecker, die inneren Handmuskeln und die Brustmuskeln an der Vorderseite der Brust umfassen. Die Dehnungen sollten mindestens 20 Sekunden lang gehalten und täglich durchgeführt werden, um effektiv zu sein.“
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie Schmerzen haben
Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass etwas nicht so ist, wie es sein sollte. „Ein Gitarrist sollte einen Arzt aufsuchen, wenn der Schmerz stechend und anhaltend ist oder sich verschlimmert, anstatt besser zu werden“, sagt Hawkins. „Außerdem sollte man einen Arzt aufsuchen, wenn ein Kribbeln in der Extremität oder eine veränderte Empfindung auftritt.“
Halten Sie Ihre Hände fest!
Wir nehmen unseren Körper oft als selbstverständlich hin, wenn alles so funktioniert, wie es sollte. Erst wenn wir einen gesundheitlichen Rückschlag erleiden, achten wir darauf, was wir tun sollten. Jeder Gitarrist, egal ob Amateur oder Profi, Hobbyist oder Rockstar, verdankt sein Handwerk seinen Händen. Wenn du sie pflegst, wirst du ein Leben lang Freude an deinem Lieblingsinstrument haben.