Eine Gewichtsabnahme kann auch dazu beitragen, dass Sie mehr Energie haben, weniger Gelenkschmerzen und eine bessere Nachtruhe. Wenn Sie sich Ziele setzen, können Sie auf gesunde Weise abnehmen und Ihr Gewicht halten. Versuchen Sie diese Schritte, um sich Ziele zu setzen, die Ihnen helfen, konzentriert und motiviert zu bleiben.
Langfristig denken
Ziele können Ihnen helfen, auf einen gesünderen Lebensstil hinzuarbeiten. Zielen Sie darauf ab, Lebensgewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht jetzt und in Zukunft in einem gesunden Bereich zu halten. Die Forschung zeigt, dass eine kurzfristige Diät, die man an- und wieder abbricht, nicht die Lösung für eine langfristige Gewichtsabnahme und -kontrolle ist. Gesundes Abnehmen bedeutet, einen Lebensstil zu pflegen, der langfristige Änderungen der Ess- und Bewegungsgewohnheiten beinhaltet.
Take It Slow
Studien zeigen, dass Menschen, die allmählich und stetig abnehmen, ihr Gewicht besser halten können. Gesundheitsexperten empfehlen für eine gesunde Gewichtsabnahme langfristig 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das ist besser, als zu versuchen, viel Gewicht auf einmal zu verlieren.
Setzen Sie sich kleine Ziele
Brechen Sie ein langfristiges Ziel in eine Reihe kleinerer, kurzfristiger Ziele auf, um Ihren Plan überschaubarer zu machen und Sie auf lange Sicht zur Verantwortung zu ziehen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, in drei Monaten 10 Pfund abzunehmen, können Sie sich für jeden Monat ein eigenes Ziel setzen. Vielleicht streben Sie im ersten Monat 4 Pfund an und in den nächsten zwei Monaten jeweils 3 Pfund, weil ein früher Gewichtsverlust oft schneller eintritt.
See the Big Picture
Gesünder essen und körperlich aktiver sein ist gut für Ihre Gesundheit, auch wenn Sie nicht abnehmen. Versuchen Sie, sich Ziele zu setzen, die über den Gewichtsverlust hinausgehen, und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper besser fühlt und was er leisten kann. Denken Sie an die anderen Dinge, die eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität für Sie bewirken können, wie z. B. gesünder kochen zu lernen, neue Lebensmittel auszuprobieren und mehr Energie zu haben.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme. Verfolgen Sie die Fortschritte auf dem Weg zu Ihrem Abnehmziel. Es gibt viele Tools zur Verfolgung der Fortschritte, die Sie online oder auf Ihrem Smartphone nutzen können. Besuchen Sie den App-Store von iTunes oder Google Play, um Tools zu finden, mit denen Sie Ihre Fortschritte auf Ihrem Smartphone verfolgen können.
Ziele nach Bedarf anpassen
Wenn Sie sich an den meisten Tagen der Woche gesund ernähren und körperlich aktiv sind, können Sie Ihre Abnehmziele auf gesunde Weise erreichen. Feiertage, Ferien und besondere Anlässe können Rückschläge auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme bedeuten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Hier sind einige grobe Schätzungen, wie viel Bewegung nötig ist, um die Kalorien einiger beliebter Leckereien zu verbrennen:
- Eine Tüte Chips in der Größe eines Snacks: 1 Stunde und 30 Minuten Krafttraining
- Mittelgroße Portion Pommes frites: Radfahren 1 Stunde und 35 Minuten
- Energieriegel: 25 Minuten Treppensteigen
- Großer Vanille-Latte mit Schlagsahne: 50 Minuten joggen
- Großer Frozen Yogurt ohne Topping: 1 Stunde und 5 Minuten auf einer elliptischen Maschine