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Diciembre 17, 2018 1 Comentario

Las bandas de resistencia son geniales para estirar, especialmente para aquellos con flexibilidad y movilidad limitadas.
El estiramiento es muy importante ya que alarga y relaja los músculos. La movilidad también es muy importante ya que aumenta su rango de movimiento y le permite moverse mejor.

Tanto los estiramientos con bandas de resistencia como los ejercicios de movilidad con bandas le ayudarán a mejorar su rendimiento general.
Ciertos estiramientos y ejercicios de movilidad se hacen mejor con la ayuda de alguien. Usted ve a los atletas siendo estirados por sus entrenadores todo el tiempo. Eso es porque ciertos estiramientos requieren asistencia.

Por eso las bandas de resistencia son esenciales si no tiene o no quiere ayuda al estirar…Las bandas de resistencia pueden actuar como su entrenador/compañero de estiramiento personal y portátil.
Con los estiramientos con bandas, puedes…
– Decidir tu propia tensión.
– Decidir cuándo parar el estiramiento.
– Estirar en cualquier momento a tu conveniencia.
– Conseguir posiciones de estiramiento con las que de otra manera tendrías problemas.
– Consiga un estiramiento más profundo.

En términos de movilidad, los ejercicios de movilidad con bandas de resistencia le ofrecen formas de mejorar su movilidad y rango de movimiento que simplemente no puede hacer con movimientos de peso corporal solamente.

Aunque los típicos estiramientos estáticos con el peso del cuerpo son estupendos y deben hacerse, los estiramientos con bandas llevarán su flexibilidad y movilidad a nuevos niveles.

Mejor momento para realizar estiramientos con bandas de resistencia:

Hay dos tipos de estiramientos – Estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos.

Los estiramientos dinámicos con bandas son estiramientos de 1 a 5 segundos. Son movimientos de calentamiento, en los que se hace un estiramiento corto para ayudar a aumentar el rango de movimiento y calentar las articulaciones. No quieres estirar tus músculos con estiramientos largos (más de 10 segundos) antes de un entrenamiento, ya que eso afectará negativamente a tu rendimiento. Los estiramientos dinámicos te harán entrar en calor y engrasarán tus articulaciones para que no estén rígidas. Por lo tanto, los estiramientos dinámicos con banda deben hacerse antes de un entrenamiento.

Los estiramientos estáticos con banda son estiramientos de más de 20 segundos. Aquí es donde usted mantiene el estiramiento por un período de tiempo extendido. Los estiramientos con banda estática alargan los músculos y liberan la tensión. Por lo tanto, los estiramientos con banda estática deben realizarse después de un entrenamiento.

6 Estiramientos con banda de resistencia

Los ejercicios 1-2 serán estiramientos dinámicos con banda de resistencia (calentamiento) y los ejercicios 3-6 serán estiramientos estáticos con banda de resistencia (enfriamiento)

Estiramientos con banda de movilidad/dinámica

Ejercicios de movilidad con banda de la parte superior del cuerpo y estiramientos:
10-12 repeticiones (lento y constante).

Ejercicio 1 – Hombro y espalda

Este ejercicio activará los deltoides posteriores, los romboides y los teres menores para prepararlos para estabilizar la articulación del hombro. Mantenga una columna vertebral neutra, piense en una buena postura.

Aparte lentamente la banda. Cuando separes la banda, asegúrate de retraer la escápula (omóplatos). Activará todos sus músculos posteriores, preparándolos para estabilizar la articulación del hombro para los grandes movimientos compuestos, a la vez que se asegura de que su hombro no va a sufrir ninguna lesión.

Una serie de 10-12 repeticiones.

Aprende más ejercicios de movilidad de estabilización escapular &para calentar antes de los entrenamientos de empuje y tracción.

Ejercicio 2 – Hombro y Pecho

Ponte de pie con una postura amplia y columna neutra (mantén una buena postura).

Tira ligeramente de la banda mientras la pasas por encima de tu cabeza y vuelves a dar la vuelta, consiguiendo un buen estiramiento en los músculos pectorales y también esa importante movilidad en la articulación del hombro.
Una serie de 10-12 repeticiones.

Estiramientos con bandas de resistencia – Estiramientos estáticos

Estiramientos para la parte inferior del cuerpo
Mantén cada estiramiento durante 20+ segundos y luego suéltalo y repite durante 2-3 series. Realice en ambos lados.

Ejercicio 3 – Isquiotibiales:

La mayoría de las personas tienen los isquiotibiales muy tensos. Envuelva la banda alrededor de su pie. Agárrala y tira hacia ti. Intente mantener la pierna lo más recta posible.

Ejercicio 4 – Ingle:

Mientras está tumbado en el suelo, balancee la pierna hacia fuera en una media división. Tire de la banda de resistencia hacia usted. Puede tirar de ella alrededor de su espalda y agarrarla con la otra mano (como se hace en el ejercicio de glúteos más abajo), para obtener más tensión. Asegúrese de estirar bien cada pierna.

Ejercicio 5 – Glúteos:

Desplace la pierna derecha por encima y a través de la pierna izquierda, mientras mantiene la pierna derecha lo más recta posible. Tire de la banda de resistencia alrededor de su espalda y agárrela con la mano izquierda para aplicar la cantidad adecuada de tensión. Sentirás que esto realmente estira los glúteos.

Ejercicio 6 – Cuádriceps:

Enrolle dos veces la banda de resistencia alrededor de su pie. Es preferible una banda más grande para este movimiento, ya que puedes conseguir una buena y fuerte tensión. También sentirás el estiramiento en los flexores de la cadera.

19 Ejercicios para el músculo psoas para estirar y fortalecer los flexores de la cadera

Estiramientos con bandas de resistencia &Ejercicios de movilidad con bandas – Recopilación completa

De nuevo, los dos primeros ejercicios de estiramiento con bandas de resistencia son buenos para el calentamiento y los últimos 4 están pensados para después de un entrenamiento. Los últimos 4 ejercicios son una gran manera de relajarse y ayudarle a prevenir la rigidez y el dolor.

12 Estiramientos con bandas para una rutina de flexibilidad de todo el cuerpo

7 mejores estiramientos para piernas tensas utilizando bandas de resistencia

Haga esto tan a menudo como pueda y verá grandes mejoras en su flexibilidad y movilidad, que a su vez le ayudarán con su entrenamiento con pesas, correr, y el rendimiento deportivo y de fitness en general.

Beneficios de las bandas de resistencia

Cómo utilizar las bandas de resistencia – ¡10 maneras!

¿Dónde comprar bandas de resistencia?

Consiga unas bandas de resistencia. Las bandas son una gran manera de intensificar su juego de estiramiento. También puede utilizar las bandas de resistencia (solas o combinadas con pesas) para realizar ejercicios de fortalecimiento muscular. Son súper versátiles y pueden ayudar a tu estado físico en todo su espectro.

Otros usos de las bandas de resistencia:

4 Ejercicios Explosivos con Bandas de Resistencia para Atletas

7 Ejercicios con Bandas de Resistencia para un Entrenamiento de Cuerpo Completo

21 Minutos de Entrenamiento de Cuerpo Completo con Bandas y Peso Corporal

7 Ejercicios para el Manguito de los Rotadores usando Bandas

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