El dolor de espalda puede realmente poner un freno a su rutina diaria. Descubra algunas de las causas más comunes del dolor de espalda superior y media y los sencillos ejercicios que pueden ayudarle
Hay muchas causas de dolor de espalda superior y media, y la mayoría de ellas están relacionadas con el uso excesivo o la tensión. Las malas posturas, el exceso de trabajo en el jardín o el levantamiento de objetos demasiado pesados pueden suponer una carga para la parte superior y media de la espalda, causando lesiones y dolor. Para el dolor leve o moderado, estos ejercicios pueden ayudar a aliviarlo.
Como siempre, hable con un médico si su dolor es intenso o no parece desaparecer. Si tienes una lesión grave, es posible que necesites descansar y recuperarte antes de trabajar en los estiramientos y el fortalecimiento, y un fisioterapeuta puede ser de gran ayuda. También hay casos raros en los que el dolor de la parte superior y media de la espalda puede ser señal de algo más grave, como la enfermedad de la vesícula biliar o incluso el cáncer, así que definitivamente hablar con un médico si usted está en el dolor por más de un par de semanas.
Incluso con la tensión muscular, el dolor de espalda puede afectar a diferentes personas de manera diferente. No piense en esta lista de ejercicios como una rutina rígida. En su lugar, pruébelos y elija los que mejor le funcionen. Y si algo te duele, retrocede o deja de hacer el ejercicio. No querrás empeorar tu dolor.
Torsión de la columna
Estirar los músculos centrales de la espalda puede ser complicado, y la torsión de la columna es una forma estupenda de ejercitar músculos que normalmente no se estiran. Se trata de una torsión sencilla y sentada que la mayoría de la gente puede practicar sin problemas. La clave es empujar hasta que sientas un buen tirón en los músculos. Si sientes algún dolor, retrocede un poco. Con la práctica podrá hacer más torsiones, pero lleva tiempo.
POSE DE COBRA
Este es un ejercicio de fortalecimiento suave para la parte superior y media de la espalda. Simplemente llega hasta donde puedas en esta postura, y ten cuidado de no excederte, especialmente si tienes una lesión. Mejorarás con el tiempo.
TRIÁNGULO REVUELTO
Esta es una postura de equilibrio, así que si tienes problemas con tu equilibrio, entra lentamente en el triángulo revuelto. Sin embargo, si puedes girar esta postura, es una forma realmente estupenda de llegar a esos músculos de la parte media y superior de la espalda. Torsiones como esta estiran y fortalecen, por lo que puede ayudar a su cuerpo a sanar mientras se protege de futuras lesiones.
Doblado hacia adelante con las piernas anchas
La flexión hacia adelante es ideal para toda la espalda, desde la planta de los pies hasta la parte superior de la cabeza. Si practica la flexión hacia delante para aliviar el dolor de espalda, preste especial atención al alargamiento de la columna vertebral mientras se mueve suavemente hacia esta postura.
Estiramiento de la espalda media de pie
Este es un gran estiramiento de la espalda media que puede practicar donde quiera. Puedes hacerlo sentado en tu escritorio, de pie en la cola del supermercado o mientras ves la televisión en casa. Es un estiramiento agradable y suave que cualquiera puede practicar.
Estiramiento de la espalda media y superior en el suelo
Este es un estiramiento suave que puede practicar en casa cuando necesite aliviar el dolor de espalda. Estás utilizando el poder de la gravedad para estirar esos músculos de la espalda media y superior.
Conseguir la aguja
Esta es otra postura de yoga que es ideal para llegar a los músculos de la espalda. El vídeo de arriba es para principiantes. Si quieres ir más allá, mira este vídeo intermedio de Enhebrar la Aguja o este otro para una práctica más avanzada.