«La ansiedad dice que todo es culpa mía». Este es un lamento común y fuente de gran estrés para las personas que viven con ansiedad. Creer que uno tiene la culpa de todo lo malo que sucede -grande o pequeño- a las personas que le importan es un efecto de la ansiedad que a menudo se pasa por alto. Esta forma de autoculpabilización está estrechamente relacionada con la depresión. La sensación de que «todo es culpa mía» también forma parte de la ansiedad. Comprender la relación entre la ansiedad y la autoculpabilidad puede ayudarte a reconocerla y a empezar a separarte de la creencia errónea de que todo es culpa tuya.
Por qué la ansiedad dice que todo es tu culpa
«Eso que ha pasado es tu culpa», grita la ansiedad. Tanto si se trata de algo que ha ocurrido aquí mismo -como que tu hijo haya tenido un día terrible en el colegio- como si se trata de un suceso remoto -como que un amigo tuyo se haya roto una pierna mientras iba de excursión en vacaciones- es, sin duda, tu culpa.
Esta creencia en la responsabilidad personal por las cosas malas que suceden puede provenir de cualquier tipo de ansiedad; sin embargo, está fuertemente ligada al trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Lo creas o no, esta forma de autoculpabilización es un mecanismo de defensa, una habilidad de afrontamiento.
El trastorno de ansiedad generalizada implica una preocupación excesiva y el miedo a que ocurran cosas negativas. Las personas con TAG se preocupan por ellos mismos y por las personas que les importan. Pueden preocuparse por el mundo en general y por su propio mundo privado. Los pensamientos de «qué pasaría si» les persiguen día y noche. Es frustrante y agotador, y provoca síntomas físicos y emocionales, así como problemas relacionados con el pensamiento. Pensar en exceso, preocuparse, crear (normalmente sin quererlo) los peores escenarios e imaginar resultados temibles de los acontecimientos son componentes angustiosos del TAG. Naturalmente, la gente quiere -necesita- que todo esto termine.
Para mantenerse a flote en un mar de ansiedades, la gente necesita sentir cierto grado de control. Irónicamente, un intento de obtener este control puede venir de la misma raíz del TAG: la preocupación excesiva.
En respuesta a los «y si», los temores y los peores escenarios imaginados, es natural preocuparse. Por lo general, subconscientemente, los seres humanos forman una conexión entre la preocupación por algo y el resultado que podría suceder. Si nos preocupamos lo suficiente, lo malo que tememos no ocurrirá. Es una lógica defectuosa, pero tiene sentido si se tiene en cuenta la profundidad de la ansiedad, el miedo y el dolor emocional que alguien experimenta con el TAG. Piensa en alguien que se preocupa por su amigo en otra ciudad. Él no está allí para ayudar a la amiga o mantenerla a salvo. Ella está sola. La preocupación excesiva es, en su mente, lo único que puede hacer para intentar mantenerla a salvo. Pero en su caso, no funcionó. Ella tuvo un accidente de coche. Si él realmente creía en algún nivel que la preocupación podría mantenerla a salvo, la extensión es que él tuvo la culpa de su accidente.
No dejes que la ansiedad te culpe de todo
El hombre del ejemplo anterior se preocupaba por su amiga. Como se preocupaba por ella, se preocupaba por su seguridad. Sin embargo, el trastorno de ansiedad generalizada tomó su preocupación y la exageró. Sus preocupaciones, sus temores por la seguridad de ella y los peores escenarios imaginados lo abrumaron. Necesitaba controlar la situación. Posiblemente inconscientemente, creía que si se preocupaba lo suficiente, podría controlar su seguridad. Cuando eso no funcionó, su trastorno de ansiedad generalizada le gritó: «Tu amiga tuvo un accidente, y todo fue culpa tuya».
La ansiedad es tan ruidosa en cuanto a las preocupaciones y los miedos y persistente en cuanto a hacerte sentir fuera de control con respecto a tantas cosas en tu vida que tratar de obtener algún control a través de tus pensamientos se convierte en una respuesta automática. Por extensión, la creencia errónea de que todo lo malo que ocurre es culpa tuya también se convierte en una respuesta automática.
En el siguiente vídeo, comparto una forma de empezar a deshacerse del efecto de la ansiedad que dice que todo es culpa tuya.