Una circulación sanguínea insuficiente en el cerebro puede provocar muchos problemas mentales, de leves a graves. Pero hay muchas maneras de aumentar el flujo sanguíneo.
Tabla de contenidos
Su cerebro comprende sólo el 2% de su peso corporal total, y sin embargo recibe entre el 15 y el 20% de su suministro total de sangre. (1)
Allí arriba pasan muchas cosas, por lo que el cerebro requiere una cantidad desproporcionada de energía y nutrientes.
- Por qué es fundamental un flujo sanguíneo suficiente al cerebro
- Síntomas de un flujo sanguíneo deficiente en el cerebro
- Síntomas graves de la restricción del flujo sanguíneo al cerebro
- Causas y factores de riesgo del deterioro del flujo sanguíneo al cerebro
- Cómo los factores del estilo de vida moderno impiden la circulación cerebral
- Estilo de vida sedentario
- Corbatas apretadas
- Cafeína
- Fumar
- Tener sobrepeso
- El estrés
- Condiciones de salud subyacentes que aumentan el riesgo de un bajo flujo sanguíneo cerebral
- Presión arterial baja
- Aumentar el flujo sanguíneo cerebral con ejercicio
- Terapia de inversión
- Otras actividades para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro
- Música
- Lenguas extranjeras
- La neurorretroalimentación
- La meditación
- Acupuntura
- Luz brillante
- Mascar chicle
- Cómo aumentar el flujo sanguíneo al cerebro con suplementos
- Un suplemento que debe evitar
- Aumentar el flujo sanguíneo cerebral con los alimentos
- Cómo aumentar el flujo sanguíneo al cerebro: Dé el siguiente paso
Por qué es fundamental un flujo sanguíneo suficiente al cerebro
Un flujo sanguíneo constante suministra el oxígeno que da vida, además de glucosa, vitaminas, aminoácidos, minerales y otros nutrientes que el cerebro necesita para sobrevivir y prosperar.
La circulación sanguínea cerebral también transporta lo que el cerebro no necesita, como el dióxido de carbono, las toxinas y los productos de desecho del metabolismo.
El suministro de sangre al cerebro lo mantiene hidratado, lo cual es fundamental, ya que el cerebro está compuesto por más de un 70% de agua. (2)
La sangre aporta al cerebro las hormonas y los neurotransmisores que necesita para funcionar y mantiene el cerebro a una temperatura y un pH constantes (una medida de lo ácido o alcalino que es). ¡(3)
Para hacer todo esto, un litro de sangre fluye a través de las 400 millas de vasos sanguíneos en su cerebro cada minuto! (4)
Pero cuando la circulación está restringida, las células cerebrales sufren y pueden incluso morir.
Hay pruebas sólidas de que la reducción del flujo sanguíneo cerebral te pone en riesgo de sufrir trastornos cerebrales como la demencia vascular y el Alzheimer. (5)
Claramente, mantener una circulación sanguínea suficiente en el cerebro es de suma importancia para la salud y la función cerebral.
Síntomas de un flujo sanguíneo deficiente en el cerebro
Los síntomas comunes de un flujo sanguíneo inadecuado en el cerebro incluyen niebla cerebral, fatiga mental, mareos, aturdimiento, pérdida de memoria y dolores de cabeza frecuentes. (6)
Según el investigador de Harvard Datis Kharrazian, PhD, DHSc, autor de Why Isn’t My Brain Working? estos son otros signos de deterioro del flujo sanguíneo cerebral:
- Poca atención y concentración
- Dependiendo de la cafeína o del ejercicio para poner en marcha el cerebro
- Uñas poco sanas – hongos o lechos ungueales blancos (deberían ser rosas)
- Nariz fría, pies, y/o manos
- necesidad de llevar calcetines a la cama
- calambres en pies y manos
Una prueba de bricolaje que recomienda Kharrazian es presionar firmemente una uña durante unos segundos y soltar.
Debería pasar instantáneamente de blanco a rosa.
Si no es así, es un signo de disminución de la circulación.
Cuando la circulación se reduce, las zonas más alejadas del corazón -las manos, los pies y el cerebro- son las que más sufren.
Pero a diferencia de las manos y los pies, ¡el cerebro no tiene la ventaja de la gravedad para ayudar a que fluya más sangre!
Una regla general es que si la circulación hacia sus extremidades es inadecuada, es casi seguro que también lo será hacia su cerebro.
Síntomas graves de la restricción del flujo sanguíneo al cerebro
Los trastornos circulatorios vertebrobasilares son enfermedades caracterizadas por un bajo flujo sanguíneo hacia la parte posterior del cerebro. (7)
Son causados más comúnmente por un accidente cerebrovascular, una lesión cerebral o el endurecimiento de las arterias.
Los síntomas de los trastornos circulatorios vertebrobasilares incluyen: (8)
- cambios en la visión
- habla arrastrada
- falta de coordinación
- debilidad muscular
.
- dolor de cabeza
- marcha inestable
- entumecimiento u hormigueo en la cara o las extremidades
Si experimenta estos síntomas, especialmente si su aparición es repentina, no se arriesgue.
Llame a su médico o al 911 inmediatamente.
Un deterioro grave de la circulación cerebral puede provocar daños cerebrales e incluso la muerte. (9)
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Dr. Pat | Be Brain Fit
Causas y factores de riesgo del deterioro del flujo sanguíneo al cerebro
La disminución de la circulación sanguínea puede ser causada por factores que van desde lo ridículamente simple a lo bastante serio.
Por lo general, se dividen en dos categorías principales: hábitos de estilo de vida o condiciones de salud subyacentes.
Cómo los factores del estilo de vida moderno impiden la circulación cerebral
Aquí están algunas de las formas en que el estilo de vida moderno puede causar estragos en el flujo de sangre al cerebro.
Estilo de vida sedentario
Según un estudio realizado con más de un millón de adultos, un estilo de vida sedentario puede ser tan peligroso para la salud como fumar. (10)
Estar sentado durante mucho tiempo se ha relacionado con un conjunto de afecciones, como el exceso de grasa corporal y la hipertensión arterial, que afectan negativamente a la circulación. (11)
La inactividad física es mala para la circulación en general, pero sentarse todo el día encorvado frente al ordenador con los hombros curvados hacia delante restringe específicamente el flujo sanguíneo al cerebro.
Corbatas apretadas
Hombres, si tenéis que llevar corbata, aseguraos de que no esté demasiado apretada.
Esto se ha estudiado y se ha descubierto que impide el flujo sanguíneo a la cabeza. (12)
Cafeína
Es posible que se encuentre entre los millones de personas que dependen de la cafeína en forma de café, refrescos o bebidas energéticas para pasar el día.
Si es así, tenga en cuenta que la cafeína disminuye el flujo sanguíneo al cerebro al contraer los vasos sanguíneos. (13, 14)
Fumar
Fumar supone un doble golpe para su cerebro
No sólo reduce el flujo de sangre al cerebro, sino que también disminuye la cantidad de oxígeno disponible. (15)
Tener sobrepeso
Tener sobrepeso supone un mayor riesgo de sufrir una mala circulación cerebral.
Considerando que tres cuartas partes de los estadounidenses se consideran con sobrepeso u obesos, esto afecta a mucha gente. (16)
El estrés
Estar estresado disminuye el flujo sanguíneo al cerebro.
Así es como ocurre.
El estrés desencadena la respuesta de lucha o huida.
Esta respuesta de estrés te prepara para afrontar el peligro iniciando una cascada de reacciones fisiológicas.
Su ritmo cardíaco aumenta, su digestión se cierra y el flujo sanguíneo se desvía del cerebro a los músculos.
Condiciones de salud subyacentes que aumentan el riesgo de un bajo flujo sanguíneo cerebral
Tanto las condiciones de salud físicas como las psicológicas pueden afectar a la circulación cerebral.
Se corre un mayor riesgo de que se reduzca el flujo sanguíneo al cerebro si se tiene alguno de los siguientes: (17, 18, 19, 20)
- Presión arterial anormal
- Anemia
- Lesión cerebral
- Depresión
- Diabetes
- Enfermedad cardíaca
- hipotiroidismo
- estrés traumático
Presión arterial baja
Es bien sabido que la presión arterial alta es peligrosa y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, pero la presión arterial baja se considera generalmente como no problemática.
Sin embargo, esto es falso: cuando la presión arterial es baja, la sangre literalmente no puede llegar al cerebro para alimentar sus células cerebrales. (21, 22)
Esto afecta inevitablemente a la función cerebral y aumenta el riesgo de padecer trastornos neurodegenerativos.
Aumentar el flujo sanguíneo cerebral con ejercicio
Si quiere mejorar su flujo sanguíneo cerebral, hacer ejercicio físico con regularidad debería ser su prioridad número uno.
El ejercicio físico puede ser lo más importante que puede hacer por la salud y la función de su cerebro. (23, 24)
El mejor ejercicio para hacer que la sangre fluya es cualquier ejercicio que le guste lo suficiente como para hacerlo con regularidad.
Cualquier ejercicio que haga que su corazón bombee es bueno, pero el ejercicio no tiene que ser excesivamente extenuante.
Tanto caminar como el yoga son excelentes opciones.
Las mejores posturas de yoga para aumentar la circulación al cerebro son las posturas de inversión – aquellas que tienen la cabeza por debajo del corazón.
Una inversión sencilla y eficaz que incluso los principiantes pueden hacer es la postura del perro hacia abajo, como se ve en la imagen de arriba.
Terapia de inversión
Si no practica el yoga, considere la terapia de inversión.
Originalmente se popularizó para el dolor de espalda, pero también se puede utilizar para aumentar la circulación a la cabeza. (25)
La terapia de inversión consiste en tumbarse en una mesa o sentarse en una silla diseñada para colocar el corazón por encima de la cabeza.
Nota: no lo intente si tiene la presión arterial alta, una enfermedad cardíaca o alguna enfermedad ocular.
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Otras actividades para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro
Hay muchas otras actividades que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro.
Algunas, puede que ya las haga.
Otras son tan sencillas que seguro que querrá probarlas.
Música
La música hace muchas cosas buenas por su cerebro: puede hacerle más inteligente, más feliz y más creativo.
Y una de las formas en que la música proporciona estos beneficios es aumentando el flujo sanguíneo al cerebro.
Los investigadores pueden medir el flujo sanguíneo cerebral con imágenes de resonancia magnética funcional (IRMf).
Descubrieron que tomar clases de música o incluso sólo escuchar música aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, especialmente cuando se trata de música que te gusta. (26,
La música que suena alegre puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro en un impresionante 26%. (27)
Lenguas extranjeras
Aprender una lengua extranjera se cita a menudo como una de las mejores formas de potenciar la capacidad cerebral, evitar el envejecimiento del cerebro y mantener la agudeza mental.
Los cerebros de los hablantes multilingües son más grandes, están mejor conectados y reciben más flujo sanguíneo que los que hablan una sola lengua. (28, 29, 30)
La neurorretroalimentación
La neurorretroalimentación es una técnica mente-cuerpo que le enseña a controlar las funciones corporales autónomas (como el ritmo cardíaco) alterando conscientemente los patrones de las ondas cerebrales.
Puede utilizarla para entrenarse y detener la respuesta al estrés que dirige el flujo sanguíneo fuera del cerebro. (31)
También se puede utilizar para abordar algunos de los factores de riesgo de un bajo flujo sanguíneo cerebral, como la presión arterial alta y el estrés.
Un tipo de neurorretroalimentación, la HEG (hemoencefalografía), enseña específicamente a redirigir el flujo sanguíneo a diferentes áreas del cerebro a voluntad.
La meditación
La meditación ofrece una gran cantidad de beneficios cerebrales, incluido el aumento de la circulación en el cerebro. (32, 33)
Las investigaciones han confirmado que hacer meditación Kirtan Kriya durante 12 minutos al día aumenta el flujo sanguíneo a las zonas del cerebro implicadas en la recuperación de la memoria.
No dejes que el nombre que suena místico te desanime, esta es una de las formas de meditación más fáciles de dominar.
Acupuntura
La acupuntura es una práctica ancestral que supuestamente funciona equilibrando el flujo de la energía vital del cuerpo, conocida como chi o qi.
Y aunque esto puede ser así o no, las pruebas científicas demuestran que la acupuntura puede reducir la tensión muscular, disminuir la inflamación, equilibrar los neurotransmisores y las hormonas, y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro sin elevar la presión arterial ni la frecuencia cardíaca. (34, 35, 36)
La capacidad de la acupuntura para aumentar el flujo sanguíneo la convierte en un tratamiento prometedor para las víctimas de accidentes cerebrovasculares. (37, 38)
Luz brillante
La exposición a la luz brillante aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.
Aunque la luz solar natural es la que mejor funciona, no siempre es posible pasar tiempo al sol. (39)
Como alternativa, puedes utilizar una caja de luz, del tipo que se utiliza para tratar el trastorno afectivo estacional, en su lugar.
Mascar chicle
No sólo el hecho de mascar chicle aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, sino que altera tu patrón de ondas cerebrales para ponerte en un estado más relajado. (40)
Interesantemente, cuanto más sabroso es el chicle, mejor funciona para mejorar el flujo sanguíneo cerebral y la función cerebral. (41)
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Cómo aumentar el flujo sanguíneo al cerebro con suplementos
Hay muchos suplementos conocidos por mejorar la circulación al cerebro.
Aquí hay una lista de suplementos que se ha demostrado que aumentan el flujo de sangre al cerebro:
- Acetil-l-carnitina (42)
- bacopa (43)
- citicolina (44)
- extracto de cacao (45)
- curcumina (46)
- aceite de pescado (47)
- ajo (48)
- jengibre (49)
- ginkgo (50)
- espino blanco (51)
- nacetilcisteína (52)
- extracto de corteza de pino (53)
- PQQ (54)
- resveratrol (55)
- romero (56)
- taurina (57)
- vinpocetina (58)
- vitamina C (59)
- vitamina K (60)
Esta larga lista puede resultar abrumadora.
Si no está seguro de por dónde empezar, le sugiero que pruebe con la curcumina.
Este compuesto, extraído de la especia cúrcuma, funciona como «el ejercicio en una botella».
Las investigaciones confirman que mejora el flujo sanguíneo ¡tanto como el ejercicio físico! (61)
Si tiene la presión arterial baja, pruebe el extracto de raíz de regaliz.
Puede ayudar a elevar la presión arterial si la suya es demasiado baja. (62)
Un suplemento que debe evitar
Un suplemento que debe evitar es la yohimbina.
Se suele tomar para la pérdida de peso y la disfunción eréctil.
Esta hierba dirige el flujo sanguíneo lejos del cerebro. (63)
Aumentar el flujo sanguíneo cerebral con los alimentos
Y, por último, los alimentos que consume realmente pueden marcar la diferencia en su circulación.
Varios de los suplementos mencionados anteriormente se derivan de los alimentos y pueden incorporarse fácilmente a su dieta.
El jengibre, el ajo, el romero y la cúrcuma son especias que no sólo hacen que la comida sea más deliciosa, sino que también aumentan la circulación.
El marisco y las aves de carne oscura son las mejores fuentes del aminoácido taurina. (64)
El pescado, especialmente el de agua fría y aceitosa como el salmón, es la fuente original de los omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado.
El resveratrol es un fitonutriente al que se le atribuyen muchos de los beneficios del vino tinto para la salud.
También se encuentra en las bayas, las uvas, los cacahuetes y el chocolate. (65, 66)
La remolacha es una excelente fuente de nitrato, un potente regulador del flujo sanguíneo. (67)
Se ha demostrado que el chocolate aumenta el flujo sanguíneo cerebral con efectos que duran varias horas después de su ingestión. (68, 69)
Y hay un último consejo que puede suponer una gran diferencia para su circulación cerebral: beba más té y menos café.
La cantidad relativamente grande de cafeína en el café restringe el flujo sanguíneo a su cerebro.
Si bien el té contiene cafeína, aunque sustancialmente menos que el café, también contiene l-teanina.
La l-teanina es un compuesto relajante que compensa la reducción del flujo sanguíneo cerebral causada por la cafeína. (70)
Cómo aumentar el flujo sanguíneo al cerebro: Dé el siguiente paso
Las condiciones de salud subyacentes y los factores del estilo de vida moderno hacen mella en la circulación cerebral, pero, afortunadamente, hay mucho que se puede hacer para que la sangre vuelva a fluir con normalidad.
La música, el ejercicio del cerebro con actividades desafiantes, los alimentos adecuados y las técnicas mente-cuerpo, como la meditación y el neurofeedback, pueden ayudar.
Además, puede probar uno de los muchos suplementos que se sabe que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro.
Y, por supuesto, asegúrese de hacer ejercicio físico con regularidad.
Caminar y hacer posturas de yoga que pongan el corazón por encima de la cabeza son formas excelentes de mejorar el flujo sanguíneo al cerebro.
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