Si el tiempo en el exterior no es práctico para hacer ejercicio al aire libre, puede que no te quede más remedio que hacer tu caminata o carrera en una cinta de correr en el interior.
No sólo el hecho de correr en una cinta de correr en interiores le impide contemplar unas hermosas vistas al aire libre, sino que algunos usuarios se quejan de que sufren dolores de rodilla y otros problemas después de pasar algún tiempo en una cinta de correr.
Tabla de contenidos
¿Qué dicen los estudios?
Algunos estudios han llegado a la conclusión de que los entrenamientos y ejercicios agresivos pasan factura a las rodillas. Esto es especialmente cierto si una persona se está recuperando de una lesión; un entrenamiento seguramente la agravará. Sin embargo, se sabe que las cintas de correr favorecen la salud de las articulaciones.
Cuando caminas, eres capaz de absorber cientos o incluso miles de libras de fuerza con cada paso que das. Cuando escalas tus movimientos a correr o trotar, tus músculos toman la mayor parte del impacto necesario para moverte más rápido.
¿Qué piensa la mayoría de la gente?
¿Son las cintas de correr conocidas por hacer daño a sus rodillas? La respuesta sencilla es «no». Sin embargo, sólo evitarán que se produzcan lesiones siempre que se utilicen de forma correcta. Si haces ejercicio y sientes dolor mientras lo haces, entonces lo estás haciendo mal. Esto no es sólo para correr en una cinta de correr, comprar para otras actividades de entrenamiento, incluyendo el levantamiento de pesas, chin-ups, y más.
Por qué las cintas de correr son mejores para las rodillas
Al pisar más fuerte, sin embargo, la cantidad que una persona tiene que absorber aumentará. Incluso si usted camina con los talones como el primer punto de contacto, las rodillas se sabe que tomar el daño. Dado que las rodillas se encuentran entre las articulaciones del tobillo y la cadera, tienen un mayor riesgo de lesionarse si algo va mal.
La mayoría de los corredores en cinta corren con las puntas de los pies, aunque el hábito de lesionarse depende en última instancia del estilo de correr de cada uno. Cuando se corre de puntillas, la pierna tiene una forma tal que la rodilla se dobla en gran medida cuando el pie entra en contacto con la cinta transportadora. Por lo tanto, la rodilla es capaz de absorber una mayor fuerza con cada paso que das.
Cuando corres al aire libre, puedes caminar o correr tan rápido o lento como quieras. Puedes cambiar la velocidad sobre la marcha con sólo mover tu cuerpo. Sin embargo, con la cinta de correr, el ritmo es siempre fijo. Sólo puedes moverte tan rápido o tan lento como te permita la configuración de la cinta de correr. Esta puede ser una razón importante por la que algunos corredores sienten dolor al caminar con los dedos de los pies tocando primero.
Los usuarios de la cinta de correr deben intentar caminar con la parte central de sus pies tocando primero. Esto ayudará a equilibrar la fuerza al caminar para que toda ella no se dirija a un solo lugar.
El dolor de rodilla que se puede experimentar al utilizar una cinta de correr no se basa en el hecho de que se utilice una cinta de correr, sino en cómo se utiliza. Si experimenta dolor de rodilla al utilizar la cinta de correr, es muy probable que esté haciendo algo en la cinta de correr que cause este dolor, como caminar tocando primero los dedos de los pies.
Consejos para unas rodillas sanas
Para experimentar con diferentes hábitos de marcha, intente caminar lentamente en la cinta de correr primero, para que tenga tiempo y control sobre cada paso que dé. La zancada con el talón en la punta del pie es un método de caminar probado y verdadero en el fitness. Primero se permite que el talón del pie entre en contacto con la plataforma y luego se levanta el pie del suelo con la punta del pie. Esta es una forma saludable de caminar para las rodillas, y es bastante fácil de aprender y hacer por su cuenta. El método del talón-dedo del pie distribuye la fuerza tomada en múltiples articulaciones, incluyendo la rodilla, el tobillo y la cadera. Esto hace que su ciclo de caminata no dañe tanto a ninguna articulación.
Asegúrese de tomar las cosas con calma en la cinta de correr. Si tiene un historial de problemas en las rodillas, no le conviene correr con fuerza en la cinta. Corre despacio y durante mucho tiempo, en lugar de intentar ir lo más rápido posible. Puede encontrar una zancada que funcione para usted y que no desencadene ningún problema de rodilla.
Otro problema que podría estar experimentando es el tipo de calzado para correr que podría tener. Es posible que no esté utilizando un calzado ideal para correr. Si compras en cualquier tienda de calzado deportivo, puedes correr con las zapatillas que elijas antes de comprarlas.
Conclusión
Para responder a la pregunta una vez más, las cintas de correr no son la causa principal del dolor de rodilla y no tienen nada que ver con el rendimiento de la rodilla de un usuario durante los entrenamientos. Los posibles problemas podrían tener su origen en la forma de correr o en el calzado que se utiliza y que podría estar provocando el dolor.
¿Tienes más preguntas o comentarios? Siéntase libre de dejar sus pensamientos en la sección de comentarios abajo.
Asegúrese de revisar nuestro artículo sobre la mejor cinta de correr por debajo de $ 1000.
También puede estar interesado en …
