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¿Qué es la dieta de la judía?

¿Qué es la dieta de la judía y cómo afecta a la pérdida de peso? Descubra cómo la incorporación de más legumbres en sus comidas diarias puede repercutir en su objetivo de pérdida de peso y en su salud en general.

La dieta de la judía no es una dieta en sí misma, sino más bien una forma sugerida de comer. A diferencia de las dietas tradicionales como la Paleo, la Mediterránea, el Veganismo o el Vegetarianismo, este plan de alimentación no restringe tus alimentos a lo que puedes o no puedes comer. En su lugar, la dieta de la judía requiere que tengas algunas judías en una o dos de tus comidas cada día.

¿Cuáles son algunos beneficios de la dieta de la judía?

Incluir legumbres en su dieta no sólo es rentable, sino que también es bastante beneficioso para su salud de múltiples maneras. Entre ellos (16):

1. Aumento de la masa muscular. La mayoría de las personas que se ejercitan con frecuencia en casa o en el gimnasio podrían notar que sus ganancias son más rápidas cuando comienzan a comer más legumbres. Las legumbres le proporcionan altas cantidades de proteínas que, al consumirlas, ayudan a la reparación y el crecimiento muscular (2).

2. Reduce la ingesta de calorías. Las legumbres se clasifican como carbohidratos complejos. A diferencia de los carbohidratos simples, que se digieren más rápido, los carbohidratos complejos tardan más en pasar por su sistema; por lo tanto, evitan el picoteo, que conduce a un mayor consumo de calorías.

3. Folato. Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que el folato desempeña un papel crucial en el desarrollo de un feto sano.

4. Lleno de antioxidantes. Luchan contra los radicales libres que pueden causar daños en las células que dan lugar a diversas enfermedades.

5. Reducen el riesgo de enfermedades del corazón. Tienen un alto contenido en fibra y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

6. Pueden reducir el riesgo de cáncer.

7. Pueden ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en el cuerpo y mejorar la salud intestinal.

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Qué comer en la dieta de los frijoles

Aunque la única pauta para este plan de alimentación es asegurarse de consumir frijoles todos los días en su dieta, también es bueno asegurarse de que está comiendo los alimentos saludables adecuados. Algunos ejemplos son (6):

1. Más fruta.
2. Más verduras, especialmente las de hoja oscura como la col rizada, la lechuga, la col, las espinacas, etc.
3. Granos integrales como la harina de trigo integral, el bulgur, la avena, la quinoa, la harina de maíz integral y el arroz integral.
4. Cortes magros de carne, huevos, pechuga de pollo y pavo.
5. Pescado graso/aceitoso como la trucha, el salmón, las sardinas, las anguilas, la caballa, el arenque y el atún.

Dieta de los frijoles de 7 días para perder peso

Por favor, tenga en cuenta que esto no es una dieta de choque. Las recetas que aparecen a continuación son sólo una guía para ayudarle a incorporar más legumbres en su vida diaria. Este plan de alimentación es adecuado para cualquier persona con un déficit de 1200 calorías. Asegúrese de ajustar la cantidad de comida, las raciones de los tentempiés saludables para cumplir su objetivo calórico del día.

Día uno

Desayuno – Tostada de aguacate

1 rebanada de pan integral, 1/2 aguacate, sal y pimienta al gusto, espolvorear copos de chile (opcional)

Calorías: 212. Grasas: 12 g. Proteínas: 5 g. Carbohidratos: 23 g

Merienda – Huevo duro mediano

Calorías: 68. Grasas: 4,7 g. Proteínas: 5,5 g. Carbohidratos: 0,5 g

Almuerzo – Arroz integral y alubias

1,2 tazas de arroz integral, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cebolla pequeña, 1 pimiento mediano, 3 dientes de ajo, 450 g de caldo de verduras, 425 g de tomates en conserva, 1 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de chile en polvo, 2 tazas de alubias rojas

Esta receta rinde 3 raciones. 1 ración = 1,5 tazas

Calorías: 495. Grasas: 6 g. Proteínas: 17 g. Carbohidratos: 95 g

Merienda – Bol de yogur

1 taza de yogur griego, 1 taza de fresas, 1 cuadrado de chocolate negro

Calorías: 141. Grasas: 3 g. Proteínas: 9 g. Carbohidratos: 20 g

Cena – Guindilla picante y brócoli

Para la guindilla – 1/2 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cebolla, 2 dientes de ajo, 1 cucharada de puré de tomate, 1/2 cucharada de guindilla en polvo, 200 g de tomates en conserva, 250 ml de caldo de verduras bajo en sodio, 200 g de judías en lata, 1 pimiento, 1 lima

Esto hace 2 raciones

Blanqueado de brócoli – 1 taza de brócoli, 2 dientes de ajo, 1/2 cucharadita de aceite de oliva,

Calorías: 223. Grasas: 8 g. Proteínas: 11 g. Carbohidratos: 25 g

Merienda – Yogur 0%

Calorías: 81. Grasas: 0,5 g. Proteínas: 14 g. Carbohidratos: 5,7 g

Ingesta total del día: Calorías: 1217. Grasas: 34,2 g. Proteínas: 61,5 g. Carbohidratos: 169,2 g

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Día dos

Desayuno – Tortitas proteicas

2 huevos, 2 cucharadas de proteína de suero de leche en polvo, 1 cucharadita de levadura en polvo, 85 g de leche de almendras

Esta receta hace 8 tortitas. 1 ración = 4 tortitas

Calorías: 305. Grasas: 12 g. Proteínas: 32 g. Carbohidratos: 16 g

Merienda – Queso y bayas

1/2 taza de requesón y 100 g de arándanos

Calorías: 137. Grasas: 2 g. Proteínas: 13 g. Carbohidratos: 20 g

Almuerzo – Ensalada de 3 alubias

425 g de alubias negras en lata, 425 g de alubias rojas en lata, 425 g de alubias cannellini, 2 pimientos (rojo y verde), 1 cebolla roja, 1/2 taza de aceite de oliva, 1/2 taza de vinagre de vino, 2 cucharadas de zumo de lima, 1 cucharada de zumo de limón, 2 cucharadas de azúcar blanca, 1 diente de ajo, un puñado de cilantro, 1/2 cucharada de comino molido, 1/2 cucharadita de chile en polvo, sal y pimienta al gusto

Calorías: 334. Grasas: 14,8 g. Proteínas: 11,2 g. Carbohidratos: 41.7 g

Cena – Salteado de gambas y arroz de coliflor

1 cucharada de salsa de soja, 1 diente de ajo, 3/4 de cucharada de azúcar moreno, 1/4 de cucharadita de aceite de sésamo, 113 g de gambas desvenadas, 1/4 de pimiento, 31 g de zanahorias ralladas, 45 g de caldo de pollo bajo en sodio, 1/4 de cucharadita de maicena, 1/2 taza de ramilletes de brócoli, 1/4 de taza de guisantes, 200 g de arroz de coliflor

Calorías: 294. Grasas: 6,9 g. Proteínas: 30,7 g. Carbohidratos: 23,7 g

Merienda – Hummus y pepino

3 cucharadas de hummus y 1 pepino grande

Calorías: 139. Grasas: 8 g. Proteínas: 5 g. Carbohidratos: 12 g

Ingesta total del día: Calorías: 1209. Grasas: 43,7 g. Proteínas: 91,9 g. Carbohidratos: 113.4 g

Tercer día

Desayuno – Batido verde

1 taza de espinacas baby,2 cucharadas de hojas de menta, 1 tallo de apio picado, 1/2 taza de té verde preparado, 1/2 pomelo grande, 1 taza de trozos de piña congelada, 1/4 de aguacate grande

Calorías: 218. Grasas: 8,4 g. Proteínas: 4,5 g. Carbohidratos: 37,5 g

Merienda – Parfait de yogur griego

1 taza de yogur griego, 1 porción de almendras, 150 g de bayas mixtas

Calorías: 290. Grasas: 15 g. Proteínas: 15 g. Carbohidratos: 20 g

Almuerzo – Ensalada de huevos y judías

2 huevos duros, 100 g de judías, 1/2 taza de lechuga, 1/2 zanahoria pequeña, 1/4 de pimiento amarillo, 1/2 pepino pequeño, 60 g de judías verdes, 4 tomates cherry, 1/2 cucharada de vinagre de manzana, 1/2 cucharada de aceite de oliva

Calorías: 317. Grasas: 20 g. Proteínas: 27 g. Carbohidratos: 25 g

Merienda – Barrita de proteínas

Calorías: 188. Grasas: 6,6 g. Proteínas: 20 g. Carbohidratos: 10 g

Cena – Lubina y col al vapor

2 lubinas, 1 guindilla roja, 1 cucharadita de jengibre, 300 g de col verde finamente rallada, 2 cucharaditas de aceite de girasol, 1 cucharadita de aceite de sésamo, 2 dientes de ajo cortados en rodajas finas, 2 cucharaditas de salsa de soja baja en sodio

Calorías: 188. Grasas: 8 g. Proteínas: 23 g. Carbohidratos: 8 g

Ingesta total del día: Calorías: 1201. Grasas: 8 g. Proteínas: 89,5 g. Carbohidratos: 100,5 g

Día cuatro

Desayuno – Tortitas de avena

1/2 taza de copos de avena, 1/2 taza de leche de almendras, 1 huevo grande, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharada de levadura en polvo, 158 g de harina común.

Esta receta rinde dos raciones. 1 ración = 3 tortitas cada una.

Calorías: 274. Grasas: 5,5 g. Proteínas: 10 g. Carbohidratos: 46 g

Almuerzo – Pasta de calabacín y guisantes (9)

Un diente de ajo, 1 calabacín grande, 1 cucharadita de aceite de oliva, 125 g de tiras de láminas de lasaña, 80 g de guisantes congelados, 7.5 g de hojas de menta, 25 g de queso parmesano

Los ingredientes anteriores dan para 2 raciones.

Calorías: 262. Grasas: 11 g. Proteínas: 13,7 g. Carbohidratos: 27,3 g

Snack – Copas de mantequilla de cacahuete con chocolate (1)

1/2 taza de mantequilla de cacahuete, 1 taza de chocolate derretido, 3 cucharadas de aceite de coco, 1/4 de sirope de arce.

Estas medidas hacen unas 12 tazas. 1 ración = 1 taza

Calorías: 208. Grasas: 15 g. Proteínas: 4 g. Carbohidratos: 20 g

Cena – Bol de Buda de alubias pintas

3/4 de taza de alubias pintas enlatadas enjuagadas, 2/3 de taza de quinoa cocida, 1/4 de taza de hummus, 1 cucharada de zumo de lima, 1/4 de aguacate mediano, 3 cucharadas de salsa, 2 cucharadas de cilantro fresco picado

Calorías: 523. Grasas: 19 g. Proteínas: 20 g. Carbohidratos: 69 g

Ingesta total del día: Calorías: 1267. Grasas: 50,5 g. Proteínas: 47,7 g. Carbohidratos: 162.3 g

Día Cinco

Desayuno – Alubias con tostadas

5 cucharadas de aceite de oliva, 1 cebolla pequeña, 2 tazas de tomates cherry, 3 dientes de ajo, 2 cucharadas de vinagre de vino de arroz, 1 cucharada de miel, 130 g de judías blancas, 2 cucharadas de queso parmesano rallado, 1 cucharada de tomillo picado, 4 rebanadas de pan proteico

Esta receta rinde 4 raciones.

Calorías: 325. Grasas: 19,3 g. Proteínas: 11 g. Carbohidratos: 28.8 g

Almuerzo – Pimientos rellenos (8)

2 pimientos rojos grandes, 2 cucharadas de aceite de oliva, 226 g de pollo molido, 2 cucharadas de condimento italiano, 1 cucharadita de ajo en polvo, 1/4 de cucharadita de copos de pimienta roja, 198 g de tomates en dados, 1 1/2 tazas de arroz integral cocido, 1 taza de mozzarella rallada, 1/2 taza de parmesano, 2 cucharadas de albahaca fresca picada.

Esta receta rinde 2 porciones.

Calorías: 437. Grasas: 22 g. Proteínas: 34 g. Carbohidratos: 27 g

Cena – Pollo marroquí (4)

2 pechugas de pollo pequeñas, 1/2 cucharada de aceite de oliva, 2 tazas de trozos de coliflor del tamaño de un bocado, 1 zanahoria grande, 1/2 taza de cebolla, 1 1/2 cucharadita de jengibre picado, 1 1/2 cucharadita de comino molido, 1 cucharadita de canela, 1/4 cucharadita de pimentón, 1/8 cucharadita de pimienta de Jamaica molida, 3/4 de taza de zumo de naranja, 1/2 taza de tomates triturados, 2 dátiles, 1/2 cilantro picado, 2 cucharadas de pistachos tostados, 1/2 pepino pequeño.

Esto hace 2 porciones.

Calorías: 427. Grasas: 12,1 g. Proteínas: 44 g. Carbohidratos: 39,6 g

Ingesta total del día: Calorías: 1189. Grasas: 53,4 g. Proteínas: 89 g. Carbohidratos: 95,4 g

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Día seis

Desayuno – Tortitas de avena

1/2 taza de copos de avena, 1/2 taza de leche de almendras, 1 huevo grande, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharada de levadura en polvo, 158 g de harina para todo uso.

Esta receta hace dos porciones. 1 ración = 3 tortitas cada una.

Calorías: 274. Grasas: 5,5 g. Proteínas: 10 g. Carbohidratos: 46 g

Almuerzo – Lubina al vapor, col y arroz de coliflor

2 lubinas, 1 guindilla roja, 1 cucharadita de jengibre, 300 g de col verde finamente rallada, 2 cucharaditas de aceite de girasol, 1 cucharadita de aceite de sésamo, 2 dientes de ajo cortados en rodajas finas, 2 cucharaditas de salsa de soja baja en sodio, 200 g de arroz de coliflor

Calorías: 290. Grasas: 11,9 g. Proteínas: 27,7 g. Carbohidratos: 16,7 g

Merienda – Batido

1 taza de yogur griego, 1/4 de taza de fresas, 1/4 de taza de frambuesas, 1/4 de taza de arándanos, 1 plátano mediano, 2 cucharadas de avena,

Calorías: 222. Grasas: 1 g. Proteínas: 11 g. Carbohidratos: 46 g

Cena – Ternera con sésamo en sartén (14) y arroz integral

453 g de ternera, 2 cucharaditas de jengibre fresco rallado, 2 dientes de ajo picados, 2 cucharadas de salsa de pescado, 1 cucharada de aceite vegetal, 1/2 taza de semillas de sésamo, sal y pimienta al gusto. 100 g de arroz integral cocido

Calorías: 410. Grasas: 16,9 g. Proteínas: 36,6 g. Carbohidratos: 27 g

Ingesta total del día: Calorías: 1196. Grasas: 35,3 g. Proteínas: 85,3 g. Carbohidratos: 135.7 g

Día Siete

Desayuno – Judías con tostadas

5 cucharadas de aceite de oliva, 1 cebolla pequeña, 2 tazas de tomates cherry, 3 dientes de ajo, 2 cucharadas de vinagre de vino de arroz, 1 cucharada de miel, 130 g de judías blancas, 2 cucharadas de queso parmesano rallado, 1 cucharada de tomillo picado, 4 rebanadas de pan proteico

Esta receta rinde 4 raciones.

Calorías: 325. Grasas: 19,3 g. Proteínas: 11 g. Carbohidratos: 28.8 g

Almuerzo – Ensalada de 3 alubias

425 g de alubias negras en lata, 425 g de alubias rojas en lata, 425 g de alubias cannellini, 2 pimientos (rojo y verde), 1 cebolla roja, 1/2 taza de aceite de oliva, 1/2 taza de vinagre de vino, 2 cucharadas de zumo de lima, 1 cucharada de zumo de limón, 2 cucharadas de azúcar blanco, 1 diente de ajo, un puñado de cilantro, 1/2 cucharada de comino molido, 1/2 cucharadita de chile en polvo, sal y pimienta al gusto

Calorías: 334. Grasas: 14,8 g. Proteínas: 11,2 g. Carbohidratos: 41.7 g

Cena – Bol de Buda de pollo tailandés (12)

1 taza de farro, 1/4 de taza de caldo de pollo, 1 1/2 cucharada de pasta de chile fresco molido, 1 cucharada de azúcar moreno, 1 cucharada de zumo de lima, 453 g de pechuga de pollo, 1 cucharada de maicena, 1 cucharada de salsa de pescado, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 dientes de ajo picados, 1 chalote, 1 cucharada de jengibre rallado,

2 tazas de col rizada desmenuzada, 1 1/2 tazas de col morada rallada, 1 taza de brotes de soja, 2 zanahorias ralladas, 1/2 taza de hojas de cilantro fresco, 1/4 de taza de cacahuetes tostados

Para la salsa – 3 cucharadas de mantequilla de cacahuete cremosa, 2 cucharadas de zumo de lima, 1 cucharada de salsa de soja reducida en sodio, 2 cucharadas de azúcar moreno oscuro, 2 cucharadas de pasta de chile fresco molido

Esto hace 4 raciones

Calorías: 503. Grasas: 18 g. Proteínas: 28 g. Carbohidratos: 61 g

Ingesta total del día: Calorías: 1162. Grasas: 52,1 g. Proteínas: 50,2 g. Carbohidratos: 131,8 g

Cómo hacer sopa de alubias para la dieta

Otra forma de disfrutar de esta dieta de la alubia es hacer sopa con estas legumbres. La sopa de alubias está repleta de bajas calorías y repleta de increíbles nutrientes. Aquí tienes una sencilla receta que puedes hacer fácilmente en casa (15)

Ingredientes – 181 g de caldo de pollo, 141 g de caldo de verduras, 159 g de tomates cortados en dados, 1 cebolla pequeña, 2 dientes de ajo, 45 g de champiñones cortados en rodajas, 1 zanahoria pequeña, 1 calabacín mediano, 1 calabaza amarilla, 100 g de judías verdes, 79 g de alubias rojas, 200 g de col rallada, sal y pimienta al gusto

Método

1. En una sartén grande rociada con spray de cocina, saltear el ajo, la cebolla, la zanahoria y los champiñones durante unos 5 minutos.
2. En una olla de cocción lenta grande, combine el ajo y las verduras salteadas con el resto de los ingredientes.
3. Cocine a fuego alto durante 2 a 3 horas, o hasta que las verduras estén tiernas como un tenedor.

PS: Si no está dispuesto a esperar de 2 a 3 horas para que su sopa esté lista, opte por los frijoles enlatados ya que tardan mucho menos en cocinarse.

Esta receta rinde cuatro porciones. Guarde el resto de la sopa en un recipiente hermético o en bolsas ziplock y consérvela en su nevera/congelador para su uso posterior.

Calorías por ración: 57. Grasas: 1 g. Proteínas: 4 g. Carbohidratos: 11 g.

¿Debes seguir la dieta del arroz y las judías?

La dieta del arroz y las alubias podría ser eficaz para alguien que quiera comer mejor y a la vez ahorrar dinero. Sin embargo, ¿cómo funciona esta dieta? Este plan de alimentación es exactamente lo que parece. Usted consume arroz y frijoles para tratar de perder peso de una manera saludable y rentable.

Un punto a tener en cuenta es que no todo el arroz se hace igual. Independientemente de la marca que prefieras, es aconsejable que elijas siempre el arroz integral o salvaje en lugar del blanco. A diferencia de la versión blanca, el arroz integral y el salvaje son granos enteros y carbohidratos complejos.Están llenos de fibra, vitaminas y nutrientes, que a menudo son despojados del arroz blanco.

Debido a todos los componentes nutricionales que se encuentran en el arroz integral y silvestre, pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre, por lo tanto, ser saludable para las personas con diabetes, mantenerlo lleno durante más tiempo, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, y puede ayudar a aumentar el nivel de antioxidantes en la sangre (3).

Los tipos de frijoles que usted elija para consumir en esta variación de la dieta no importa. Además, todas las legumbres se consideran carbohidratos saludables que tardan más en digerirse, a diferencia de los carbohidratos simples. También controlan los niveles de colesterol en sangre y promueven la regularidad de los movimientos intestinales.

Aunque estos dos alimentos son estupendos por sí solos, cuando se combinan, constituyen una comida aún mejor, ya que le proporcionan vitaminas del complejo B, vitaminas A y C, folato, fibra y aminoácidos, que suelen estar incompletos en las legumbres (10).

Tenga en cuenta que comer sólo arroz y judías todos los días puede provocar algunas deficiencias de nutrientes. Para evitarlo, asegúrese de comer más verduras, especialmente las de hoja oscura, y cambie su fuente de proteínas por el pescado azul, que tiene los aminoácidos que faltan gravemente en las legumbres (7).

Lea más: Dieta del arroz integral: Por qué deberías duplicar el consumo de este infravalorado cereal

¿Cómo funciona la dieta de la judía para perder peso?

Las legumbres y las lentejas son conocidas desde hace mucho tiempo como supresores del apetito (11). Debido a su alto contenido en fibra, ayudan a crear una sensación de saciedad y satisfacción tras su consumo. Esto significa que cuando se consumen constantemente legumbres, es menos probable que se pique, reduciendo así la ingesta de calorías, lo que conduce a la pérdida de peso.

¿Por qué una dieta de judías es antienvejecimiento?

Esta dieta afirma ser potencialmente antienvejecimiento debido a sus efectos antioxidantes. Estos antioxidantes de los frijoles combaten el daño causado por los radicales libres, lo que ayuda a proteger sus órganos y tejidos de los problemas a largo plazo causados por el metabolismo y los alimentos poco saludables a medida que envejece (13).

Cuando se hace una dieta de frijoles, ¿cuánto peso se puede perder?

Lo primero que hay que recordar es que la pérdida de peso no depende sólo de la dieta. Para una pérdida de peso efectiva, debes comer los alimentos adecuados, mantenerte dentro de tu consumo de calorías y hacer ejercicio. En 2016, 940 hombres y mujeres participaron en una investigación en la que debían consumir legumbres, guisantes y garbanzos todos los días. Perdieron una media de 0,34 kg en seis semanas (5).

Un punto a tener en cuenta es que los participantes no hicieron ningún cambio en su consumo de alimentos ni se les exigió hacer ejercicio. Esto demuestra que una dieta de frijoles podría ayudar a perder peso, pero hay que hacer más para potenciar estos resultados. Empieza por tener un déficit de 500 calorías al día y hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada día.

La conclusión: ¿Funciona la dieta de la judía para perder peso?

Sí, podría funcionar. Pero sólo si usted come dentro de su déficit energético recomendado. Recuerde que incluso las calorías de las opciones de alimentos saludables cuentan. Siempre que coma dentro de su consumo de calorías y haga ejercicio, debería perder peso mientras hace la dieta de las legumbres.

Sin embargo, aunque comer legumbres no causa efectos secundarios adversos (aparte de la hinchazón y la expulsión de gases), debe asegurarse de consultar a un médico y a un dietista antes de intentar esta dieta para evitar deficiencias de nutrientes.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No sustituye el consejo o la ayuda de un profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico autorizado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que usted tome sobre la base de la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!

FUENTES:

1. Copas de mantequilla de cacahuete con 5 ingredientes más saludables (2019, eatingbirdfood.com)
2. ¡8 elementos esenciales de la dieta para ganar músculo! (2018, bodybuilding.com)
3. Arroz integral vs arroz blanco: ¿cuál es mejor para tu salud? (2016, healthline.com)
4. FÁCIL RECETA DE POLLO A LA MARRÓN (2016, foodfaithfitness.com)
5. Comer alubias, guisantes, garbanzos o lentejas puede ayudar a perder peso y mantenerlo (2016, sciencedaily.com)
6. Comer sano para tener un peso saludable (2020, cdc.gov)
7. ¿Comer alubias y arroz integral a diario es malo? (2019, livestrong.com)
8. Pimientos rellenos italianos (2020, wellplated.com)
9. La pasta de calabacín y guisantes de Jamie Oliver (n.d, amummytoo.co.uk)
10. Dieta del arroz & (n.d, livestrong.com)
11. Diez formas naturales de suprimir el apetito (2018, medicalnewstoday.com)
12. COCHES DE POLLO THAI BUDDHA (2018, damndelicious.net)
13. Los beneficios antienvejecimiento de las judías (2020, verywellfit.com)
14. CARNE DE RESES A LA PLANCHA VIETNAMESA (2016, theironyou.com)
15. Sopa mágica para perder peso (2020, favfamilyrecipes.com)
16. ¿Cuáles son los beneficios para la salud de las alubias? (2020, medicalnewstoday.com)