La mayoría de los principiantes en el ejercicio se apegan a un solo tipo de entrenamiento o mezclan varios tipos diferentes. El problema es que lo hacen sin conocer el significado de cada tipo de entrenamiento. Tomemos como ejemplo el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento del cuerpo.
Pensamiento erróneo
Hay algunos principiantes que se dedican sólo al entrenamiento de fuerza y asumen que esto construirá su metabolismo. Por otro lado, hay personas que hacen sólo ejercicios de acondicionamiento corporal y piensan que les ayudará a desarrollar los músculos.
El error básico aquí es no saber la diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento corporal. Siempre que te pongas a hacer ejercicio sin conocer la diferencia entre los distintos tipos, todos tus intentos de ponerte en forma serán inútiles.
El entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio que está destinado a desarrollar la fuerza. La mayor diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento es el número de repeticiones.
Otra forma de hacer ejercicio
El entrenamiento de fuerza no tiene muchas repeticiones; cada serie de ejercicios se repite de una a cinco veces con descansos entre ellas. De este modo, se desarrolla la fuerza ejerciendo una gran cantidad de presión o carga sobre el cuerpo.
El cuerpo se ve obligado a desarrollar músculos y huesos fuertes para poder soportar esa carga. El entrenamiento de fuerza tiene varios beneficios, como el aumento de la masa muscular, la disminución del porcentaje de grasa, el fortalecimiento de los huesos y las articulaciones y la reducción del colesterol.
Los ejercicios de acondicionamiento implican muchas repeticiones y el objetivo principal es mejorar el sistema cardiovascular. La forma más sencilla de acondicionamiento es el ejercicio aeróbico, desde correr hasta nadar o bailar.
Los ejercicios de acondicionamiento mejoran la capacidad del corazón para bombear la sangre de forma más eficiente. Cuando las arterias se expanden, son capaces de bombear más sangre en menos tiempo, utilizando menos oxígeno porque los pulmones también se fortalecen.
No es cierto
Los ejercicios de acondicionamiento tienen muchas series y repeticiones, a menudo con pesos más ligeros. Cuando se realizan muchas repeticiones con pesas se asume que el acondicionamiento le ayudará a desarrollar los músculos. Pero no es así.
En todo caso, el acondicionamiento es un entrenamiento de fuerza para su sistema cardiovascular. Le hará más fuerte y ayudará a que sus órganos trabajen más eficientemente, pero no le ayudará a desarrollar grandes músculos.
Con la diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento claro es más fácil para usted decidir qué es lo correcto para su tipo de cuerpo. Utiliza la ayuda de un preparador físico porque evita que cometas errores de novato.