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Las distancias de triatlón varían mucho, desde 16 millas totales para los triatlones tradicionales de distancia sprint hasta más de 140 millas para los Ironman. Mientras que la mayoría de los principiantes comienzan con triatlones sprint, la vida de la mayoría de los triatletas apasionados eventualmente probará las aguas con triatlones olímpicos y de larga distancia.

A continuación se ofrece información sobre las distancias medias de triatlón para varios tipos de carreras, así como los tiempos medios de los triatletas de grupos de edad y de calibre profesional. También ofrecemos ideas generales sobre el entrenamiento para darle una perspectiva de lo que puede esperar al entrar en cada distancia de triatlón.

¿Cuánto dura un triatlón? Depende de la distancia.

Debido a que el triatlón es un deporte tan variado, no hay una respuesta clara a la pregunta «¿cuánto dura un triatlón? Utiliza los siguientes enlaces rápidos para encontrar la información que buscas:

• Distancias Sprint
• Distancias Olímpicas
• Distancias 70.3/Half-IM
• Distancias Ironman
  • Promedio 70.3 (Age Grouper & Pro)
  • Tiempos medios Ironman (Age Grouper & Pro)

Distancias de triatlón en millas & Kilómetros

Debido a que los triatlones de distancia Ironman son 7 veces más largos que los triatlones sprint, el volumen y la intensidad del entrenamiento es dramáticamente diferente en ambos extremos del espectro.

Además de los tiempos medios y buenos para cada distancia, a continuación ofrecemos consejos de entrenamiento y expectativas para los triatlones de distancia de primavera, olímpica y Ironman/larga distancia.

Distancia de triatlón sprint

Para los principiantes que acaban de entrar en la escena del triatlón, completar una carrera de distancia sprint es normalmente el lugar más común para empezar. Las distancias de triatlón sprint incluyen la natación de 0,5 millas (750 metros/2.460 pies), el ciclismo de 12,4 millas (20 kilómetros) y la carrera de 3,1 millas (5 kilómetros). La longitud de un triatlón sprint es una distancia perfecta para los principiantes, pero también es una distancia suficiente para los atletas de todos los niveles que buscan afinar sus transiciones y ganar más experiencia en las carreras.

Tiempo medio de un triatlón sprint

A primera vista, la palabra «sprint» puede parecer exagerada para un evento que puede durar 2 horas o más para terminar; pero ten en cuenta la perspectiva de un triatleta profesional. Dependiendo de la altitud y las condiciones, un triatlón de distancia sprint puede durar alrededor de 1 hora o menos para los profesionales, mientras que los triatlones de distancia Ironman suelen terminar entre 8 y 10 horas para los triatletas de élite.

Cuando se desglosa cada etapa de un triatlón sprint, es más fácil ver cada etapa como un esfuerzo fuerte y concertado (frente a un esfuerzo menor y a buen ritmo como el Ironman). En otras palabras, los atletas a menudo pueden mantener un nivel anaeróbico o superior de salida de energía en el transcurso de una carrera de 60-90 minutos. Por el contrario, el entrenamiento de triatlón de larga duración suele requerir un mayor entrenamiento de resistencia y anaeróbico. Es decir, un entrenamiento de baja intensidad y alto volumen.

Aunque el desarrollo de la resistencia es importante para los triatlones de distancia olímpica y de velocidad, los triatletas de competición se centran en el trabajo de velocidad, los ejercicios y las transiciones rápidas. Salir del agua pronto también es importante, así que aprender a ser un nadador eficiente es vital para convertirse en un mejor triatleta. Pero también hay que tener en cuenta que la bicicleta y la carrera constituyen la mayor parte del kilometraje en un triatlón sprint o de súper distancia. Los ciclistas y corredores rápidos suelen recuperar mucho terreno, incluso con una natación mediocre.

Aprende más sobre los diferentes tipos de distancias de triatlón sprint.

Distancias de triatlón olímpico

Si alguna vez has visto un triatlón olímpico, de la ITU o de la SuperLeague en línea o por televisión, probablemente estés familiarizado con el nivel de intensidad y eficiencia que muestran los triatletas profesionales. No sólo los tiempos de transición son meros segundos, sino que el ritmo general es a menudo extremadamente rápido, rondando justo por encima de un ritmo de carrera de 5 minutos.

Tiempos medios de triatlón olímpico

Los profesionales de alto calibre a menudo terminan los triatlones olímpicos en alrededor de 2 horas o menos, con el récord masculino actualmente en poco más de 1 hora, 46 minutos. Pero para los mejores grupos de edad, los tiempos de los triatlones de distancia olímpica suelen oscilar entre 2 y 2 horas y media. En cualquier caso, los triatlones olímpicos requieren un ritmo diligente, una gestión de la energía y una resistencia suficiente. Debido a que las distancias son el doble de las de un triatlón sprint, la mayoría de los atletas pasan más de una hora en la bicicleta, sólo para correr 10 kilómetros (6,2 millas) directamente después.

La graduación al triatlón de distancia olímpica requiere una mayor dedicación al entrenamiento. Asignar tiempo al principio de la temporada para cultivar la resistencia, desarrollar la fuerza y prevenir las lesiones es importante para los atletas de todos los niveles. Sin embargo, la atención al trabajo de velocidad, aunque sigue siendo fundamental para los triatletas de competición, es menos prioritaria para los novatos que buscan subir de nivel desde las distancias de triatlón sprint.

Para los casos de principiantes y aficionados que compiten en su primer triatlón de distancia olímpica, los tiempos de finalización pueden superar a menudo las 3 horas. En otras palabras, el desarrollo de la resistencia, la eficiencia y la fuerza puede ofrecer mayores recompensas para los nuevos atletas en lugar de centrarse en el trabajo de velocidad y la intensidad.

Aprenda más sobre el triatlón de distancia olímpica.

Distancias Half & Full-Ironman

El triatlón de larga distancia o «Iron-distance» es a menudo un término paraguas utilizado para describir tanto el triatlón de distancia Ironman como el medio Ironman. Los medios Ironman también se denominan carreras «70.3» en función del kilometraje combinado de las tres disciplinas (la distancia del Ironman completo es de 140,6 millas).

De forma similar a la comparación de los triatlones de distancia sprint con los olímpicos, la longitud de un triatlón Ironman completo es el doble de la distancia de cada etapa en un 70.3. A su vez, las distancias Ironman implican una natación de 3,9 kilómetros, un recorrido en bicicleta de 180,2 kilómetros y una carrera de 42,2 kilómetros.

Tiempos medios Ironman

A nivel profesional, los triatlones de media distancia Ironman rozan velocidades cercanas a la distancia sprint. El 70.3 más rápido fue el 3:36:30 de Jan Frandeno en el Mundial de Ironman de 2018 en Sudáfrica, donde corrió splits de 5:05 millas para romper el récord mundial. Tales velocidades también apuntan a otros profesionales de la distancia olímpica de alto rendimiento como Javier Gómez y Alistair Brownlee que han entrado en la escena de la distancia de hierro con gran éxito. Un tiempo más rápido igualmente impresionante para el triatlón de distancia Ironman completa fue el de Tim Don de 7:40:23 en 2017.

Tiempos medios de 70.3/Medio Ironman

Mientras que los tiempos medios de los profesionales oscilan entre 4-5 horas para los 70.3 y 8-10 horas para el Ironman completo, los grupos de edad pasan significativamente más tiempo en el recorrido. Para los mejores grupos de edad, los buenos tiempos en recorridos moderadamente difíciles pueden oscilar entre 5-6 horas para 70.3 y 10-12 horas para Ironman. Pero para los atletas ocupados que tienen un mínimo de tiempo de entrenamiento, se pueden esperar eventos de media Ironman de 6-7+ horas y Ironman de 13+ horas de distancia.

En la mayoría de los casos, los triatlones 70.3 son más accesibles para los amateurs y los atletas de grupos de edad, ya que el nivel de compromiso y entrenamiento aumenta sustancialmente para los triatlones Ironman completos. Para la mayoría de los atletas, la preparación para nadar más de 2 millas, pedalear más de 100 millas y correr un maratón es una empresa enorme. El factor de la familia, el trabajo y otras demandas de la vida, y la asignación de tiempo para el entrenamiento Ironman puede ser un acto de equilibrio difícil.

Tanto los triatletas aficionados como los profesionales a menudo se benefician del entrenamiento de triatlón y de trabajar con un gran entrenador que se alinea con los objetivos de un atleta con el plan de entrenamiento adecuado, el apoyo y la atención. Trabajar con un entrenador de Ironman no sólo puede ser útil para la motivación y la rendición de cuentas, sino también para proporcionar planes de entrenamiento estructurados que están programados a medida de los objetivos, el nivel de habilidad y el estilo de vida de un atleta.

Aprende más sobre las distancias Ironman 70.3 y el triatlón de distancia Ironman completa.

Preguntas sobre las distancias de triatlón

Es importante saber en qué te estás metiendo antes de alinearte en la salida de cualquier triatlón. Hay una gran cantidad de preparación y planificación que va en una carrera, sin embargo, su nivel de condición física a menudo dicta su éxito y la experiencia en general. A continuación compartimos algunas preguntas frecuentes sobre las distancias del triatlón.

¿Qué distancia debería ser mi primer triatlón?

La mayoría de los atletas principiantes comienzan con una carrera de distancia Sprint para su primer triatlón. Aunque la distancia de los triatlones Sprint puede variar de una carrera a otra, la longitud estándar de cada etapa es de 750 m de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera a pie.

¿Cuánto dura un triatlón Ironman?

¿Cuáles son los tiempos medios de los Ironman?

A partir de los datos de los finalizadores de Ironman promediados en un periodo de cinco años (2015-2019), hemos podido calcular los tiempos medios de los finalizadores de Ironman en los grupos de edad masculinos y femeninos y en los profesionales, incluyendo los tiempos medios en la natación, la bicicleta, la carrera y ambas transiciones.

Ironman Age Grouper Hombres: 12:25

• Natación: 1:15
• Bicicleta: 6:05
• Carrera: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Mujeres: 13:30

• Natación: 1:20
• Bicicleta: 6:40
• Carrera: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Profesional Hombres es 8:40

• Natación: 0:52
• Bicicleta: 4:35
• Carrera: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Profesional Femenino es 9:35

• Natación: 0:59
• Bicicleta: 5:05
• Carrera: 3:21
• T1+T2: :10

Estos datos reflejan las estadísticas de la mediana de los tiempos de los finishers en 5 años (2015-2019) obtenidas de obstri.com.

¿Cuánto dura cada etapa de un triatlón?

En términos sencillos, cada etapa de un triatlón se puede desglosar por las siguientes distancias en millas (y kilómetros):

A continuación se muestra una imagen de esta información, por si es necesaria para una referencia rápida.

Distancias de carrera del triatlón: ¿Cuántos kilómetros se corren en un triatlón?

La carrera a pie, que es el tramo final de un triatlón estándar, se compone de las siguientes distancias por carrera:

Distancias de triatlón en bicicleta: ¿Cuántos kilómetros se recorren en bicicleta en un triatlón?

La bicicleta, que es la segunda etapa de un triatlón estándar, consta de las siguientes distancias por carrera:

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