Seguro que se siente atraída por ti. Pero, ¿no sería mejor que la volvieras loca? Hemos encuestado a mujeres para saber qué es lo que más les gusta de tu cuerpo, y hemos preguntado a James Chan, NSCA-CPT, autor de Strength snd Physique: Neo-Classical Bodybuilding, cómo mejorarlo aún más.
La mayoría de estos ejercicios no requieren pesas: utilizarás tu peso corporal para realizar cada ejercicio. «Decir que puedes ponerte fuerte con máquinas es como decir que puedes montar en bicicleta, pero que has estado montando con ruedas de entrenamiento todo el tiempo», dice Chan. «Los ejercicios con el peso del cuerpo te hacen trabajar más duro para estabilizar los músculos, por lo que conseguirás un mejor entrenamiento».
Completa tantas repeticiones como puedas de cada ejercicio tres veces a la semana, y tendrás un ‘cuerpo del que presumirá a sus amigos en poco tiempo.
Armas
Si tienes acceso a barras paralelas (sí, las que usan los gimnastas), úsalas para hacer saltos. Esto tonificará tu pecho, tríceps y espalda. Y no te preocupes si no puedes hacer más de tres al principio: «A la mayoría de la gente le resultan muy difíciles los saltos en barras paralelas», dice Chan. Si no puedes bajar hasta el final, las repeticiones parciales también harán maravillas. ¿No hay barras paralelas? Junte dos sillas de la misma altura en casa, coloque las manos en la parte superior de cada respaldo de la silla y complete los saltos de esta manera. Para conseguir unos bíceps que le encanten, las dominadas son tu mejor opción. Utilice una barra en el gimnasio, compre una barra de dominadas y móntela en una puerta de su casa, o visite un parque infantil local de forma gratuita.
Abs
Otra razón para invertir en una barra de dominadas: puede proporcionarle el entrenamiento abdominal más eficaz que existe. Agarra la barra con ambas manos y deja que tus piernas cuelguen. Levanta las rodillas hasta el pecho, curvando el cuerpo todo lo que puedas en cada repetición. Baja las piernas hasta que el cuerpo vuelva a estar recto; eso es una repetición. A diferencia de los abdominales tradicionales, que requieren una pequeña amplitud de movimiento y sólo son eficaces si mantienes los abdominales apretados durante todo el ejercicio, las elevaciones de piernas requieren que actives más nervios en la sección media, lo que significa que verás un six-pack más rápidamente. Resiste el impulso de hacerlas todos los días, o aumentarás el riesgo de sobreentrenamiento y fatiga.
Piernas
Para unos cuádriceps dignos de Beckham, Chan recomienda un ejercicio desafiante llamado sentadillas sissy. Colócate cerca de una mesa o superficie que esté a la altura de la cintura y agárrate a ella con una mano para apoyarte. Ponte en cuclillas hasta que las espinillas queden paralelas al suelo -para ello tendrás que mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies- y luego vuelve a la posición de pie; eso es una repetición. Mantén la parte superior del cuerpo en línea recta mientras bajas. «Doblar la cintura quita el énfasis en los cuádriceps porque los glúteos y los isquiotibiales entran en juego», dice Chan. «Estas sentadillas crearán un aspecto tonificado, especialmente alrededor de las rodillas, sin añadir volumen extra».»
Glúteos
Si has estado tratando de hacer sentadillas para tener un mejor trasero, probablemente no has hecho muchos progresos. ¿Por qué? La mayoría de los hombres no bajan sus cuerpos hasta que sus muslos están paralelos al suelo, la posición en la que se necesita estar para realmente apuntar a sus glúteos. Si eres uno de ellos, las estocadas son una gran alternativa. Empieza en un extremo de la habitación y haz estocadas caminando; 10 a 15 repeticiones en cada pierna es un buen objetivo. Si no tienes espacio, puedes hacer estocadas con piernas alternas desde una posición de pie. Para un mayor desafío, sujeta una mancuerna en cada mano durante cada repetición, o pon una mancuerna detrás de tus hombros. De cualquier manera, asegúrate de usar suficiente peso para que las últimas repeticiones sean un reto.
Pecho
Las flexiones estándar te darán un pecho fuerte, pero para que ella realmente quiera descansar su cabeza, prueba las flexiones de lado a lado. Comience en una posición de flexión elevada, pero en lugar de ir directamente hacia arriba y hacia abajo, baje el pecho hasta que casi toque su mano izquierda, vuelva a una posición vertical, y luego repita en el lado derecho. ¿Demasiado fácil? Después de bajar el cuerpo hacia la izquierda, desplaza el peso hacia la mano derecha, y luego endereza los brazos para volver a la posición inicial. No dejes que el pecho toque el suelo y mantén el cuerpo en línea recta. En el gimnasio, una máquina que merece la pena probar es la de moscas pectorales. «Tu pecho se verá más grande y esculpido, y no es tan difícil de hacer», dice Chan. Pero asegúrate de agarrar las asas, no las almohadillas, o correrás el riesgo de lesionarte los hombros. Apunta a 10 repeticiones, y siempre elige un peso que se sienta difícil hacia el final de cada serie. Artículos relacionados:
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