Free Press

Así que has decidido que es el momento. Te has convertido en la reina del cardio y estás lista para intensificar tu juego. Es hora de transformar toda esa suavidad y flexibilidad en dureza y cincelado.

Bienvenida a la fiesta.

No te arrepentirás. Añadir el entrenamiento con pesas a tu rutina de ejercicios es como añadir helado a un brownie caliente, crema de sabor al café o spanx a tu vestuario. Mejora, chicas, mejora.

Acabas de subir tus entrenamientos de entrenador a primera clase. Eres una Badass oficial. (Si todavía no has levantado una mancuerna, estás al borde de Badassville (también conocida como Awesometown). Estamos esperando a que llegues. Tendrás una camiseta gratis;-) En realidad no.)

Como asociado de Amazon gano con las compras que califican. Algunos de los siguientes son enlaces de afiliados. Puedes obtener más información sobre eso aquí.

Si eres una mujer que acaba de empezar con las pesas, levantas pesas regularmente, o si estás a punto de intensificar tu rutina de pesas en casa (como deberías) entonces voy a ayudarte.

He probado todos los tipos de mancuernas que fabrican.

Te voy a decir en qué estilo deberías invertir tu dinero y por qué.

Y te voy a decir lo que debes evitar para que no hagas una compra de la que te arrepientas (¿Rodillo de abdominales, alguien?)

Comencemos.

Errores comunes que las mujeres (como yo) cometen al comprar mancuernas

(He cometido literalmente todos los errores de esta lista.)

Error #1

La suposición de que todas las mancuernas son iguales

Cuando decidí comprar mis primeras mancuernas conduje a la única tienda de mi pequeña ciudad (que vendía artículos que no fueran de alimentación) y compré la mancuerna de 5 libras más barata que tenían. Era de hierro fundido y tenía este aspecto.

¿Funcionó? Por supuesto que sí. ¿La compraría hoy? De ninguna manera.

Escúchame. Tu equipo de ejercicios es una inversión en ti.

Si vas a gastar 100 dólares en un par de vaqueros o en un bolso, entonces no decidas que de repente te has quedado sin dinero cuando llegue el momento de comprar tu equipo de ejercicio.

Tienes que invertir en algo que sea bueno.

La mayoría de su equipo de ejercicio durará para siempre. No le saldrá a cuenta comprar las mancuernas más baratas.

Siga leyendo para saber qué comprar exactamente.

Error #2

Comprar una sola mancuerna

¿Se dio cuenta en la pequeña historia de mi viaje a la tienda para comprar mi primera mancuerna que sólo compré una mancuerna? Sí, eso fue una tontería.

Compradlas por pares, chicas. Las usaréis (casi siempre) de esa manera.

Y si las compráis en individuales entonces cuando decidáis que es el momento de ir a por otra (porque no me hicisteis caso y comprasteis una sola mancuerna) entonces la tienda ya no tendrá el mismo equipo.

Terminaréis con estilos desparejados del mismo peso. Yo he hecho esto. Es una mierda (porque el agarre es diferente en cada modelo).

Compra pares de mancuernas.

Error #3

Escuchar a alguien que no usa mancuernas para que te diga qué mancuernas comprar

Ya sabéis de lo que hablo, chicas. Sólo porque el hombre en tu vida haya leído una historia sobre levantar pesas, tenga amigos que levantan pesas, haya visto mancuernas en una revista o tal vez haya levantado pesas en la escuela secundaria, no significa que sepa qué mancuernas son las adecuadas para ti.

Puede que sí. Pero puede que no. No te arriesgues.

No te preocupes. Quédate conmigo. Estoy a punto de decirte qué comprar.

Error nº 4

Pensar que la forma no importa

Sí, me he reído al escribirlo… saca la cabeza de la alcantarilla y continuemos.

Este es uno de los grandes para mí. Verás que las mancuernas vienen con diferentes formas en la cabeza (las piezas finales). Hay cabezas redondas, cuadradas y hexagonales.

Consiga siempre la forma hexagonal.

Las mancuernas redondas ruedan por la habitación cuando no lo desea.

Y las cabezas cuadradas tienen esquinas que chocarán contra usted cuando haga ciertos ejercicios.

Confíe en mí. Compre siempre una mancuerna con forma hexagonal.

Error #5

Comprar el tamaño incorrecto (libras)

¡Hay tantas opciones!

¿Cómo iba a saber que nunca necesitaría una mancuerna de 4 o 7 libras? ¿Adivina qué? No las necesitas.

Y ahora tengo aún más equipo que guardar y mantener limpio y convencer a los niños de que todas esas pesas (que no uso) no son juguetes.

Si vas a levantar pesas en casa entonces no necesitarás todos esos tamaños intermedios.

Sigue leyendo. Te diré qué tamaño de pesas DEBES comprar.

Los detalles

La apariencia importa

Las pesas vienen en diferentes materiales. Aquí están los pros y los contras de cada uno (y cuáles recomiendo.) Ten en cuenta que en realidad tengo mancuernas en todos estos materiales (*ejem* escúchame).

Para comparar los precios usé Amazon porque me encanta (¡envío Prime!) y porque venden cada uno de los diferentes tipos de mancuernas. Pero obviamente puedes encontrarlas a un precio diferente en otro sitio.

*Y he puesto el precio de las mancuernas en Amazon al día que estoy escribiendo este post pero los precios cambian todo el tiempo así que si sigues mis enlaces puedes descubrir un precio diferente.

HIERRO FUNDIDO (aka, mi primera mancuerna)

Costo de un par de DB de hierro fundido de 5 libras (en Amazon)-10$.99

Pros-Más asequibles

Contra-El material de hierro puede descascarillarse (esto es lo que le ocurrió al mío), y el hierro fundido es áspero en superficies duras (como suelos de madera dura o baldosas)

CROMO

Costo de un par de mancuernas de 5 lb. (en Amazon)-29 dólares

Pros-Hmmm…son realmente brillantes…

Contras-Las únicas que conozco son redondeadas en el extremo (y ya te he dicho lo que pienso de ese estilo) y son la opción más cara.

*Tengo una sola mancuerna cromada de 15 libras (es redondeada en el extremo). Me ha durado una eternidad pero tengo que calzarla contra otras pesas cuando la guardo (para que no ruede) y odio haber comprado sólo UNA de éstas (¿ves lo que quiero decir? Aprende de mis errores). ¡Es un estilo específico y nunca he encontrado otra mancuerna con un agarre similar, así que no me gusta usarla.

NEOPRENO

Costo de un par de DB de neopreno de 5 libras (en Amazon)-14,99 dólares

Pros-Colores! Estos vienen en una variedad de colores. Me encanta eso. Estos son más suaves y más fácil en su madera dura y suelos de baldosas. Usted puede encontrar el estilo de neopreno en un montón de tamaños al azar (como 9, 11, 17, etc.).

✔Pro Tip-Sigue leyendo para averiguar si realmente necesita esos tamaños al azar.

Cons-El material puede rasgar / rasgar (el mío tiene pequeñas lágrimas en los extremos).

Neopreno no son una mala opción. ¡Especialmente si tiene su corazón puesto en un color específico que sólo puede encontrar en neopreno.

VINILO

Costo de un par de DB de vinilo de 5 libras (en Amazon)-20,99 dólares

Pros-Colores! Estos también vienen en una gama de colores frescos. (Las mancuernas cubiertas de vinilo tienen una superficie brillante mientras que el neopreno es un material mate). Al igual que el neopreno, puede encontrar mancuernas de vinilo en una variedad de tamaños aleatorios como 3, 7 y 11 libras.

Cons- El vinilo también es susceptible a rasgaduras y desgarros. El coste es comparable al del neopreno (pero ligeramente más alto).

¿Así que qué tipo de mancuernas debería comprar?

*Mi principal recomendación para mancuernas de mujer*

Goma

(En serio, chicas, este es un programa familiar.)

Costo de un par de DB de goma de 5 libras (en Amazon)-22,99 dólares

Pros-Puedes conseguirlas en colores*, también. El caucho durará para siempre y es fácil en sus superficies duras (como pisos de madera dura y azulejos). Estas son mi opción favorita.

Estoy en el proceso de reemplazar lentamente todas mis mancuernas con este estilo.

Puedes conseguir este estilo hasta el peso más pesado que puedas necesitar (para mí son 30 libras). El tamaño de la empuñadura es perfecto y la goma no se rasga ni se rompe.

*Los colores fríos llegan hasta las 15 libras. Después de eso, usted puede seguir con el mismo estilo, pero puede tener que comprarlos en negro. Puedes encontrar los más pesados (negros) aquí.

Cons-No son tu opción más barata.

El tamaño importa

*Pausa para reír* No tenía ni idea de que habría tantos juegos de palabras terribles en este post cuando empecé. (Mi objetivo es cambiar tu vida, pero si puedo hacerte sonreír también lo acepto.)

Ahora te daré algunos consejos para decidir qué talla de pesas debes comprar. Esto es general pero le dará un buen punto de partida.

ATENCIÓN: Dependiendo de dónde se encuentre en su rutina de fitness determinará qué mancuernas (tamaño) debe comprar.

Averigüe en qué punto de esta lista se encuentra para decidir con qué mancuernas debe empezar.

INICIANTE

Si ha empezado su rutina de fitness en los últimos 3-6 meses (¡Felicidades! ¡Que siga así!) y no ha levantado nada más pesado que una jarra de leche en toda su vida, entonces considere invertir en mancuernas de 3, 5, 8 y 10 libras para empezar.

PRO TIP-¿Busca un gran video de ejercicios para empezar? Pruebe el entrenamiento de PHA LITE (entrenamiento de bajo impacto extremo) de Cathe Friedrich.

INTERMEDIATE

Si está vagamente familiarizado con el término «guantes de levantamiento» y hace ejercicio con regularidad (pero sólo hace cardio), entonces debería empezar con mancuernas de 5, 8, 10 y 12 libras.

PRO TIP-Pruebe la serie ICE de Cathe Friedrich. Se trata de una variedad de rutinas de entrenamiento con pesas y cardio para el atleta intermedio. Si no quiere la serie completa, entonces pruebe Boot Camp Circuit y/o Metabolic Total Body. (Cathe también utiliza un step aeróbico con algunas bandas en estos videos).

ADVANCED

Si te acurrucas con tus guantes de levantamiento por la noche (y has estado levantando pesas durante años) entonces este consejo es para ti. Puede que lo necesite o no.

Tal vez ha estado levantando en el gimnasio durante años y ahora está haciendo la transición a un programa en casa. O quizás ha estado usando máquinas en el gimnasio durante tanto tiempo que no está seguro de qué pesas libres (mancuernas) comprar. Yo puedo ayudar.

Necesita comprar mancuernas de 5, 8, 10, 12 y 15 libras. (En unos meses querrás añadir mancuernas de 20 libras también).

Si estás buscando un buen programa para probar entonces considera P90X3 con Tony Horton (me encanta esta serie para mujeres). Y una segunda opción para mirar sería Muscle Max de Cathe Friedrich o Flex Train.

PRO TIP-He publicado una revisión detallada de Muscle Max y también Flex Train. Así que puedes leer más sobre ellos antes de comprar. Y puede leer sobre P90X3 aquí.

Tomemos un tiempo para hablar sobre las mancuernas ajustables como éstas:

Para ser completamente minucioso necesito mencionar este estilo de mancuernas.

Son ajustables. Yo las llamo «pesas de clic».

Me encantan… en teoría. (Sobre todo porque es mucho más fácil guardarlas que un juego entero de mancuernas individuales.

Tengo algunas de estas mancuernas ajustables. No las uso.

He encontrado algunos problemas con ellas…

No se puede cambiar rápidamente de tamaño.

Así que, si haces entrenamientos a la carta entonces tendrás que pausar el vídeo para cambiar el tamaño de tus mancuernas. Es SUPER molesto hacer esto varias veces en el transcurso de un entrenamiento.

El otro problema para mí es que no son cómodas.

El diseño está hecho para que todas las piezas encajen entre sí por lo que las cabezas de las mancuernas son realmente anchas (largas).

(Haga clic en la imagen de las mancuernas ajustables de arriba y luego eche un vistazo a algunas de las imágenes del producto y podrá ver lo que quiero decir sobre el estilo de diseño. Las cabezas de las mancuernas son demasiado anchas para que pueda hacer ciertos ejercicios sin golpear mi cuerpo. En general, me parece que el diseño es incómodo cuando vas a usarlas.)

Por estas razones, me quedo con mi recomendación de que las mujeres compren las mancuernas de goma individuales.

Algunos consejos profesionales para usar las mancuernas

Recuerde, EN GENERAL, que hacer más repeticiones y menos/menos peso dará como resultado esculpir/tonificar y NO abultar.

Calidad sobre cantidad. NUNCA sacrifique la forma para conseguir más repeticiones. Te harás daño. Es una tontería. Estás advertido. No lo hagas.

¡El estiramiento es vital! Esencial. Necesario. Obligatorio. Asegúrate de estirar tus músculos antes Y después de hacer cualquier entrenamiento de resistencia (al igual que cuando haces cardio).

Para obtener los máximos resultados trata de hacer una mezcla de cardio Y entrenamiento de resistencia en tu programa de ejercicio regular. Te convertirás en un increíble badass.

¿Te gusta este post? Por favor, compártelo por mí. Gracias. Eres increíble. (Lo digo en serio.)